Cum să scadă tensiunea arterială rapid și ușor
hipertensiunea arterială este una dintre acele boli tăcute care devin din ce în ce mai frecvente în țările dezvoltate. În Spania se estimează că există deja 14 milioane de pacienți hipertensivi, deși 14% nu o cunosc. Cel mai simplu și mai comun mod de a scădea tensiunea arterială este prin medicamente.
dar acestea au efecte secundare, iar procesul de obținere a tratamentului optim durează de obicei un timp considerabil. De aceea, tehnicile de relaxare corporală și mentală sunt un bun aliat. Acestea durează doar câteva minute și utilizate zilnic pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale sistolice, ceea ce indică cea mai mare cifră din citirea tensiunii arteriale.
un studiu realizat de Benson-Henry Institute Of Mind-Body Medicine de la Massachusetts General Hospital, afiliat la Harvard Medical School (Statele Unite), a comparat o tehnică de gestionare a stresului numită ‘răspuns de relaxare’ cu educația despre modificările stilului de viață, cum ar fi reducerea sodiului (mai puțină sare în mese), pierderea în greutate și exercițiile fizice.
autorii au descoperit că tensiunea arterială a scăzut mai mult în grupul de răspuns de relaxare. În plus, 32% dintre voluntarii din acel grup au reușit să elimine un medicament antihipertensiv și să-și mențină presiunea sub control, comparativ cu 14% în grupul de stil de viață.
răspunsul de relaxare, dezvoltat de medicul Harvard Herbert Benson, s-a dovedit că reduce ritmul cardiac, tensiunea arterială, ritmul respirației și tensiunea musculară. Așa că descrieți procedura:
- selectați un cuvânt (cum ar fi ‘unu’ sau ‘pace’), o propoziție scurtă sau o propoziție pe care să vă concentrați.
- stați liniștit într-o poziție confortabilă și închideți ochii.
- relaxați-vă mușchii, progresiv de la picioare la genunchi, coapse, abdomen și așa mai departe până la gât și față.
- respirați încet prin nas și repetați liniștit cuvântul, fraza sau rugăciunea când expirați.
- când îți vin în minte alte gânduri, nu-ți face griji, întoarce-ți atenția înapoi la cuvântul, fraza sau propoziția ta.
- faceți acest lucru timp de 10 până la 20 de minute.
- stai liniștit un minut sau mai mult și apoi deschide ochii.
- exersați răspunsul de relaxare o dată sau de două ori pe zi.
presiunea sistolică și diastolică
presiunea sistolică se referă la tensiunea arterială atunci când inima bate la pompare și presiunea diastolică la tensiunea arterială atunci când inima se odihnește între bătăi.
tensiunea arterială normală este sistolică mai mică de 120 și mai mică de 80 pentru presiunea diastolică; în prehipertensiune valorile sunt cuprinse între 120-139 pentru sistolică și 80-89 diastolică; atunci când există hipertensiune arterială nivelurile sistolice sunt 140 sau mai sus și 90 sau mai mult pentru diastolice.
