Cum să stăpânească aplauze Pullup să se uite impresionant de puternic

nu vă așteptați aplauze pullup să fie catalizator pentru redimensionarea partea superioară a corpului. Pentru a face acest lucru, se bazează pe mișcări precum rânduri grele și prese de bancă.

cu toate acestea, pullup aplauze are nevoie de stabilitate grave de bază și puterea superioară a corpului pentru a executa. Dacă puteți face unul (sau 10), Dați-vă o palmă de golf.

dacă nu sunteți încă în măsură să efectuați un pullup aplauze—și nu e nici o rușine dacă nu puteți încă—utilizați formularul-concentrat, putere de construire sfaturi de mai jos pentru a face sa se intample.

cum se face un pullup aplauze

1. Agățați-vă de o bară de tragere cu o prindere puțin mai lată decât lățimea umerilor. Asigurați-vă că brațele sunt complet extinse.

2 Strângeți omoplații împreună și trageți-vă până când bărbia este deasupra barei. Puteți folosi puțină engleză pentru a vă crește puterea.

3 eliberați bara, bateți-vă mâinile împreună și apoi prindeți-vă pe bară, în mod ideal în aceeași poziție a mâinii. Acoladă pentru rep negativ.

verificare formular: Strângeți omoplații împreună înainte de a trage pentru a recruta mai mulți mușchi din spate. Acest lucru vă va crește puterea și vă va împiedica coatele și umerii să transporte cea mai mare parte a încărcăturii.