Cum se face variația pullup comando

ca un veteran la sala de sport le-ați tras deja variante pullup, cum ar fi overhand, underhand, și neutru-gip. Cu toate acestea, au dumneavoastră utilizat pullup comando? Această variație specifică crește instabilitatea laterală, care, la rândul său, vă va ajuta să vă stimulați nucleul și să vă lărgiți lats-ul. Aruncați această mișcare în antrenamentul cu greutate corporală și începeți să profitați de beneficii.

De Ce O Fac:

“pentru această variantă, va trebui să vă trageți spre lateral pe drum pentru a evita lovirea capului”, spune Al Kavadlo, autorul celor mai bine vândute cărți Get strong and Street Workout și instructor principal pentru programul de certificare progresivă a Calistenicii (PCC). “Acest lucru creează o provocare unică pentru trunchiul dvs., precum și pentru aderența dvs. datorită instabilității laterale crescute.”

cum se face:

poziționați-vă lateral la bara de tragere și apucați-o cu o mână chiar în fața celeilalte. De aici, coborâți până la extensia completă a cotului, apoi trageți-vă în sus, astfel încât capul să elibereze bara într-o parte. Coborâți spatele în jos, apoi asigurați-vă că capul curăță partea opusă a barei. Alternativ părți fiecare alte rep.

Pro Sfat: strângeți abs dumneavoastră astfel încât trunchiul nu se rotește în timpul mutare.