cuprins. Exerciții de întindere
T-Ball și antrenor Pitch
planul de practică
cuprins sfaturi generale de Coaching ——————————————————————–3 Configurarea practicii de bază
——————————————————————–4
exerciții de întindere
——————————————————————–5
predarea fundamentelor
————————————————————6-7
practică #1
——————————————————————————8-9
Practice #2
—————————————————————————–9-10
Practice #3
——————————————————————————11
Practice #4
——————————————————————————12
Practice #5
——————————————————————————13
Practice #6
——————————————————————————14
practică #7
——————————————————————————15
practică #8
——————————————————————————16
2
sfaturi generale de COACHING 1. Planificați exerciții scurte cu multe repetări. 2. Fiecare copil ar trebui să facă ceva în orice moment. 3. Încheiați practica cu o activitate distractivă. 4. Așteptați-vă la neașteptat! 5. Stabiliți echipamentul necesar înainte de practică. 6. Când vorbești cu jucătorii, îngenunchează, astfel încât să fii la nivelul ochilor. 7. Nu afișați critici negative, ostilitate, abuz sau furie. 8. Amintiți-vă cele 4 “cuvinte P”: pregătirea-planul pentru întâlniri și practică, obținerea echipamentului necesar etc. Răbdare – ia timp pentru a construi stima de sine și încrederea în fiecare jucător. Poise-mențineți-vă calmul și amintiți-vă că se vor întâmpla greșeli. Laudă-recunoaște efortul și performanța verbal.
3
configurarea practicii de bază în funcție de numărul de antrenori disponibili la antrenament, fiecare abilitate poate fi practicată la o stație condusă de un antrenor. Împărțiți echipa în grupuri uniforme și trimiteți fiecare la o stație cu un antrenor. Rotiți fiecare grup prin fiecare stație de calificare, fiecare durând aproximativ 10 minute fiecare. Întreaga practică ar trebui să dureze 1 oră. De exemplu, practica poate fi stabilită în modul următor:
întâlnire cu echipa
5 minute
încălzire și întindere
5 minute
activități de aruncare și capturare
10 minute
activități de teren
10 minute
pauză de apă
5 minute
activități de bătăi
10 minute
activități de alergare și/sau apărare
10 minute
închidere întâlnire/echipa majorete
5 minute
4
exerciții de stretching 1. Brate / gatul inzapeziti bratele intr-o actiune de tip ‘moara de vant’. Mai întâi rotiți brațul drept înainte de 10 ori, apoi treceți la brațul stâng. Acest lucru se poate face folosind ambele brațe în același timp. Apoi, treceți la brațele rotative înapoi folosind aceeași secvență. Deplasați capul în sus și în jos ținând fiecare poziție timp de 8-10 secunde. Deplasați capul dintr-o parte în alta ținând fiecare poziție timp de 8-10 secunde. 2. Cvadriceps acești mușchi sunt mușchii mari care acoperă partea din față a coapsei. Stai drept. Îndoiți un picior și țineți glezna sau vârful piciorului. Trageți piciorul îndoit până când călcâiul este aproape de fund. Folosiți un perete sau un coechipier pentru a echilibra. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Schimbă picioarele. (Diagrama 1) 3. Hamstrings XV aceștia sunt mușchii din spatele coapsei. Într-o poziție așezată cu piciorul stâng drept, așezați talpa piciorului drept pe interiorul coapsei stângi. Îndoiți trunchiul spre piciorul extins, menținând genunchiul drept și piciorul într-o poziție relaxată. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Schimbă picioarele. (Diagrama 2) 4. Inghinal (Stretch fluture) intr-o pozitie asezata cu spatele drept, indoiti genunchii si asezati fundul picioarelor impreuna. Trageți-vă picioarele spre vintre. Așezați coatele pe genunchi și împingeți ușor genunchii spre podea. Țineți timp de 10 secunde, odihniți-vă și repetați. (Diagrama 3) 5. Viței în poziție șezând cu picioarele drepte, așezați călcâiul drept deasupra degetelor stângi. Trageți degetele de la picioare spre corp cu mâinile. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Schimbă picioarele.
cvadriceps
Hamstrings
Butterfly
diagrama 1
Diagrama 2
diagrama 3
5
predarea fundamentele bataie poziție de mână mâna dominantă pe partea de sus mâinile la un loc, deasupra butonului de lilieci țineți bat ferm; nu stoarce Lovind Poziția Regla tee deci mingea este stabilit sau puțin deasupra aluat de talie Stand cu care se confruntă tee Picioarele umăr-lățime în afară și a subliniat la placa de acasă picior din Față chiar și cu tee Îndoiți genunchii Aduce bat în sus și departe de corp, peste umăr înapoi Ochii pe minge Leagăn Ia un scurt pas înainte cu piciorul din fata Leagăn nivel, astfel că bat este centrul de minge Trecerea greutatea la piciorul din fata; piciorul din spate se află pe teren ceasul de ceas al liliacului a lovit mingea și a ținut capul în jos urmărirea prin lovirea prin minge a lovirii prin minge a căderii (nu aruncați) liliacul FIELDING 1. Ochii pe minge 2. Uita-te la mingea merge în mănușa 3. Se acoperă balonul cu mâna goală Sol Bile Picioarele umăr-lățime în afară Îndoiți genunchii și să rămână scăzut Menține corpul în fața mingea Lingura sau prinde mingea, se stoarce si se acopera cu aruncarea de mână Bile Zbura pentru a Rula în cazul în care mingea este de gând Apel pentru minge, “am luat-o!”Mâinile la un loc, degetele în sus, umărul ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat la un nivel ridicat. Aruncarea Prindere Degetul mare sub minge degetul Mijlociu peste mingea cu degetul mic pe partea Arunca se Concentreze pe obiectivul Mâna și brațul înapoi și în sus (face un L cu cotul sus) Fața umăr întoarse spre țintă Mare pas spre țintă cu piciorul opus Elibera mingea în fața corpului Urmați-prin Rularea Rula pe bile de picioarele Pompa (swing) brațele înainte și înapoi nerăbdare Pas pe marginea bazei Nu trece un coechipier in fata ta pe cale de bază
7
PRACTICA #1 Întâlnire de Echipă 1. Introduceți toți antrenorii 2. Prezență 3. Anunțuri 4. Explicați regulile de bază ale jocului 5. Arată-le copiilor tăi terenul de baseball și toate pozițiile Warm-up și se întinde stații de calificare 1. Dacă este posibil, împărțiți echipa în 2-4 grupuri și trimiteți la o stație cu un antrenor. 2. Toate grupurile ar trebui să se rotească la fiecare stație. 3. Predați elementele fundamentale (paginile 6-7) în cadrul fiecărei activități. 4. Evaluați și notați nivelul individual de calificare, atenția și personalitatea. Activități de aruncare și capturare 1. Gata de aruncare: la fluierul tău, toți jucătorii intră rapid în poziția de aruncare. Au antrenori du-te în jurul valorii de la fiecare jucător și verificați dacă acestea sunt exploatație mingea corect. De asemenea, verificați poziția lor de aruncare (picioarele depărtate, piciorul pe partea brațului aruncat în spatele corpului, aruncând brațul înapoi și în sus și umărul din față spre țintă). Repet. 2. Arunca la mine antrenor: Line jucători pe o linie cu care se confruntă un antrenor. Arunca la primul jucător, care prinde mingea și aruncă înapoi. Continuați pe linie, aruncând fiecărui jucător. După câteva runde de practică, au copiii conta numărul de capturi de succes. Dacă este necesar, începeți începătorii cu o minge de tenis. Activități De Teren 1. Fielding de bază: fiecare jucător se află în diferite poziții în poziția fielding. Un antrenor se rostogolește încet sau lovește o minge către diverși jucători. Jucătorul cel mai apropiat de minge face câțiva pași până la minge, aruncă mingea și o aruncă înapoi antrenorului. Rotiți pozițiile jucătorului pe tot parcursul burghiului. 2. Pickup partener: jucătorii se asociază și stau la 10 picioare unul de celălalt. Un jucător aruncă mingea pentru ca partenerul său să fie pe teren. Repetați înainte și înapoi. Activități De Bataie 1. Practica Swing: spațiu jucătorii afară, fiecare deține un liliac imaginar. La fluierul sau apelul dvs., jucătorii ar trebui să treacă prin secvența de bătăi (poziție, leagăn, urmărire și cădere a liliacului). Antrenorii ar trebui să urmărească și să corecteze orice obiceiuri proaste. 2. Practica Swing 2: fiecare jucător leagă o bâtă reală la un tee fără o minge. Bătătorul ar trebui să balanseze liliacul acolo unde ar fi mingea. Antrenorii ar trebui să evalueze secvența completă de bătăi.
8
3. Practica bataie: fiecare jucător ar trebui să obțină cel puțin 5 hit-uri de pe un tee. Un antrenor ar trebui să ajute ajusta tee pentru fiecare jucător și să facă sugestii pentru îmbunătățiri după fiecare leagăn. La ultima lovitură, puneți aluatul să alerge la prima bază. Activități De Alergare 1. Rulați la primul: jucătorii de linie la câțiva metri în spatele plăcii de acasă. Primul alergător stă la placa de acasă. La fluierul sau apelul dvs., jucătorul rulează la prima bază. Asigurați-vă că jucătorul rulează cu forma corectă. 2. Prindeți jucătorii: începeți 3 sau 4 jucători la aproximativ 5 secunde distanță de placa de acasă pentru a înconjura bazele. Antrenorul începe ultimul, încercând să eticheteze jucătorii (sau să-și smulgă capacele) înainte de a ajunge acasă.
practica #2 întâlnirea echipei 1. Reintroduceți toți antrenorii 2. Prezență 3. Anunțuri 4. Revizuirea regulile de bază ale jocului 5. Examinați terenul de baseball și toate pozițiile Warm-up și se întinde stații de calificare 1. Dacă este posibil, împărțiți echipa în 2-4 grupuri și trimiteți la o stație cu un antrenor. 2. Toate grupurile ar trebui să se rotească la fiecare stație. 3. Predați elementele fundamentale (paginile 6-7) în cadrul fiecărei activități. 4. Evaluați și notați nivelul individual de calificare, atenția și personalitatea. Activități de aruncare și capturare 1. Aruncări cu un genunchi: jucătorii așezați pe un genunchi (pe aceeași parte cu brațul de aruncare). Jucătorii ajung înapoi și aruncă la un partener sau antrenor. 2. Săriți la găleată: așezați un coș mare sau un răcitor pe o bază. Jucătorii încearcă să arunce mingea în container de la distanță. Acest lucru poate fi transformat într-un joc oferind 3 puncte bilelor aruncate în găleată, 2 puncte pentru lovirea găleții și/sau 1 punct pentru cea mai apropiată minge. Activități De Teren 1. Stânga sau dreapta: aruncați sau loviți mingea într-o parte a unui jucător, care trebuie să alerge pentru a ajunge în fața mingii.
9
2. Degete rapide: aliniați jucătorii de teren unul lângă altul cu fața spre placa de acasă. Plasați o minge de tee la 10 picioare în fața fiecărui jucător. La fluierul sau apelul antrenorului, primul jucător încarcă mingea, o ridică cu mâna goală și o aruncă antrenorului. Un antrenor poate conta cu voce tare timpul necesar pentru a arunca mingea pentru a adăuga concurență. Repetați pentru ceilalți jucători. Activități De Bataie 1. Antrenorul spune: acest joc este similar cu Simon Says. Antrenorul cheamă rapid una din cele cinci comenzi: mâini: jucătorii prind un picior de liliac imaginar: jucătorii sar cu picioarele depărtate cu fața spre o poziție imaginară de tee: jucătorii stau în poziție de bătăi cu brațele ridicate spre umărul din spate Squash bug-ul: jucătorii pas, leagăn și se rotesc pe mingea piciorului din spate leagăn și picătură: jucătorii fac o evoluție completă, inclusiv aruncarea liliacului” imaginar ” 2. Practica bataie: fiecare jucător ar trebui să obțină cel puțin 5 hit-uri de pe un tee. Antrenorul ar trebui să ajute la ajustarea tee pentru fiecare jucător și să facă sugestii pentru îmbunătățiri după fiecare leagăn. La ultima lovitură, puneți aluatul să alerge la prima bază. Activități de apărare și funcționare 1. Simularea jocului: simulați o situație reală a jocului. Plasați jucătorii defensivi pe teren în diferite poziții și păstrați 2-3 jucători ca primii bătăi. Au pas aluat până la tee, a lovit mingea și a alerga la prima bază ca într-un joc real. Rotiți bătăile și apărarea, astfel încât toată lumea să aibă șansa de a bate și de a fi pe teren. Antrenor fielders pe luarea deciziilor. În cazul în care ar trebui să arunce mingea pentru a obține afară? 2. Cursa echipei: doi jucători încep de la placa de acasă. Unul rulează la baza a 3-a, celălalt la baza 1. Ei continuă să alerge în direcții opuse în jurul bazelor. Primul care se întoarce acasă câștigă. Pentru a evita coliziunile, au un antrenor sta pe a doua bază. Instruiți un alergător să meargă în fața antrenorului și un alergător să meargă în spatele antrenorului.
10
practica # 3 întâlnirea echipei 1. Participarea 2. Anunțuri 3. Evidențiați pozitivele din jocul anterior Warm – up și Stretching stațiile de calificare învață fundamentele (paginile 6-7) în cadrul fiecărei activități. Activități de aruncare și capturare 1. Concurs de capturare: aliniați echipa în două rânduri la câțiva metri distanță, în fața unui partener. Fiecare pereche ar trebui să aibă o minge. Partenerii ar trebui să arunce mingea înainte și înapoi, făcând un pas înapoi după fiecare captură reușită. Vedeți câte capturi de succes fac jucătorii (și cât de departe se află). Activități De Teren 1. Blocați-L: Antrenorul lovește mingea direct la un jucător, care încearcă să oprească mingea să ajungă în afara terenului. Transformați această activitate într-un joc acordând 2 puncte pentru o captură, 1 punct pentru un bloc și 0 puncte dacă mingea nu este oprită. 2. Încărcați-l: setați o minge de aproximativ 5 metri în fața unui jucător de teren sau aruncați o minge care se oprește la câțiva metri în fața jucătorului. Jucătorul ar trebui să alerge la minge, să o ridice cu mâna goală și să o arunce la baza corespunzătoare. Activități De Bataie 1. Practica Swing 2: fiecare jucător leagăne un liliac real spre un tee real, fără o minge. Bătătorul ar trebui să balanseze liliacul acolo unde ar fi mingea. Antrenorii ar trebui să evalueze secvența completă de bătăi, folosind sfaturile de predare de la pagina 6. 2. Practica bataie: fiecare jucător ar trebui să obțină cel puțin 5 hit-uri de pe un tee. Antrenorul ar trebui să ajute la ajustarea tee pentru fiecare jucător și să facă sugestii pentru îmbunătățiri după fiecare leagăn. La ultima lovitură, puneți aluatul să alerge la prima bază. Activități De Alergare 1. Run to First: un jucător leagă o bâtă, o lasă și apoi aleargă de la placa de acasă la prima bază. Următorul jucător face același lucru cu primul alergător care rulează de la prima bază la a doua bază după leagăn. Învățați-vă jucătorii că pot depăși doar prima bază. Trebuie să se oprească pe toate celelalte baze. Continuați secvența de bătăi și alergare cu întregul grup. 2. Prinde echipa: acest exercițiu este la fel ca prinde jucătorii de la practica #1, cu excepția antrenorul rulează după întreaga echipă.
11
practica # 4 întâlnirea echipei 1. Participarea 2. Anunțuri 3. Evidențiați pozitivele din jocul anterior Warm – up și Stretching stațiile de calificare învață fundamentele (paginile 6-7) în cadrul fiecărei activități. Activități de aruncare și capturare 1. Prinderea Muștelor: Arunca bile zbura la fielders pentru a prinde și arunca înapoi. Dacă este posibil, începeți cu o minge de cauciuc sau o minge de tenis înainte de a vă deplasa pe o minge de tee. Activități De Teren 1. La A doua bază: poziționați un antrenor sau un jucător mai experimentat la a doua bază. Împărțiți jucătorii în trei linii la câmpul drept, câmpul central și câmpul stâng. Lovit sau arunca o minge la primul jucător în linia de câmp din dreapta. Jucătorul aruncă mingea la a doua bază. Repetați prin fiecare jucător din fiecare linie, învățând terenul să arunce mingea la a doua bază după Câmp. Activități De Bataie 1. Home Run: Stabiliți conuri sau markeri în trepte de 5 picioare de la tee-ul de bătăi. Fiecare “zonă” valorează un anumit număr de puncte, așa cum este determinat de antrenor. Dă fiecare jucător 5 hit-uri pentru a înscrie cât mai multe puncte posibil. O minge poate fi lovit pe sol sau în aer pentru a primi puncte. Activități De Apărare 1. Apărarea echipei: plasați 8 jucători pe teren la pozițiile corespunzătoare. Restul echipei servește ca alergători de bază. Începeți un alergător de bază pe prima și a doua bază. Antrenorul de la placa de acasă aruncă mingea la întâmplare fiecărui jucător în timp ce alergătorii încearcă să avanseze. Jucătorii de teren prind mingea și încearcă să-i scoată pe alergători. Înainte ca antrenorul să arunce fiecare minge, apărarea ar trebui să strige următoarea situație, cum ar fi “jocul este la a treia bază!”Asigurați-vă că fiecare jucător primește o minge la câmp.
12
practica # 5 întâlnirea echipei 1. Participarea 2. Anunțuri 3. Evidențiați pozitivele din jocul anterior Warm – up și Stretching stațiile de calificare învață fundamentele (paginile 6-7) în cadrul fiecărei activități. Activități de aruncare și capturare 1. Concurs de capturare: jucătorii sunt în perechi și stau la aproximativ 10 metri distanță. Antrenorul țipă: “aruncă!”și un partener aruncă mingea la celălalt. Vedeți ce pereche poate arunca mingea înainte și înapoi de cele mai multe ori fără a o scăpa. Distanța poate fi mărită dacă este necesar. 2. Aruncarea diamantului: așezați un jucător la fiecare bază și unul în zona de pitching. Jucătorii aruncă mingea într-o formă de diamant (Pitcher-primul-al doilea-al treilea-Pitcher). După această secvență, rotiți jucătorii și / sau direcția inversă a aruncării. Activități De Teren 1. Practica teren agricol: locul jucători la pozițiile teren agricol și a lovit mingi la sol pentru fiecare jucător de teren. Instruiți jucătorii să facă piese la diferite baze. Activități De Bataie 1. Simularea jocului: simulați o situație reală a jocului. Plasați jucătorii defensivi pe teren în diferite poziții și păstrați 2-3 jucători ca primii bătăi. Au pas aluat până la tee, a lovit mingea și a alerga la prima bază ca într-un joc real. Rotiți bătăile și apărarea, astfel încât toată lumea să aibă șansa de a bate și de a fi pe teren. Antrenor fielders pe luarea deciziilor. În cazul în care ar trebui să arunce mingea pentru a obține afară? Activități De Alergare 1. Cursa echipei: doi jucători încep de la placa de acasă. Unul rulează la baza a 3-a, celălalt la baza 1. Ei continuă să alerge în direcții opuse în jurul bazelor. Primul care se întoarce acasă câștigă. Pentru a evita coliziunile, au un antrenor sta pe a doua bază. Instruiți un alergător să meargă în fața antrenorului și un alergător să meargă în spatele antrenorului.
13
Practica #6 întâlnirea echipei 1. Participarea 2. Anunțuri 3. Evidențiați pozitivele din jocul anterior Warm – up și Stretching stațiile de calificare învață fundamentele (paginile 6-7) în cadrul fiecărei activități. Activități de aruncare și capturare 1. Înaltă și joasă: doi jucători joacă captură. Aruncătorul înscrie 3 puncte dacă mingea este prinsă deasupra umerilor, 2 puncte dacă este prinsă între talie și umeri. Nu se acordă puncte dacă mingea nu este prinsă. Activități De Teren 1. Prima bază-a treia bază: aliniați un grup lângă prima bază, cu primul jucător în dreapta bazei orientat spre placa de bază. Arunca sau a lovit o minge la sol spre primul jucător de teren. Jucătorul câmpurile mingea și apoi se execută să-și intensifice pe baza, simulând o etichetă afară. Jucătorul aruncă mingea în lateral și se pregătește pentru a doua parte a burghiului. Acum, aruncați o minge în aer către jucătorul care ar trebui să aibă un picior pe bază, practicând aruncarea mingii pentru a scoate un alergător dintr-o aruncare. Același burghiu se poate face simultan la a treia bază. Activități De Bataie 1. Home Run: stabiliți conuri sau markeri în trepte de 5 picioare de la tee-ul de bătăi. Fiecare “zonă” valorează un anumit număr de puncte, așa cum este determinat de antrenor. Dă fiecare jucător 5 hit-uri pentru a înscrie cât mai multe puncte posibil. O minge poate fi lovit pe sol sau în aer pentru a primi puncte. Activități De Alergare 1. Run Down: plasați doi jucători mai experimentați (sau doi antrenori) la prima și a doua bază. Alergătorii încearcă să alerge de la o bază la alta (înainte și înapoi) fără a fi etichetați de către jucători.
14
Practica # 7 întâlnirea echipei 1. Participarea 2. Anunțuri 3. Evidențiați pozitivele din jocul anterior Warm – up și Stretching stațiile de calificare învață fundamentele (paginile 6-7) în cadrul fiecărei activități. Activități de aruncare și capturare 1. Înainte și înapoi: aliniați jucătorii în două linii orientate unul spre celălalt. Primul jucător dintr-o linie aruncă la primul jucător din cealaltă linie. După aruncare, jucătorul aleargă până la capătul liniei și toți ceilalți jucători se deplasează într-un singur loc. Jucătorul cu mingea acum aruncă la noul primul jucător în linie și se duce la sfârșitul liniei sale. Continuați exercițiul până când fiecare jucător a aruncat și a prins o minge. Activități De Teren 1. Shortstop-a doua bază: un jucător este în poziție între baza 1 și a 2-a și un alt jucător este în poziție între baza 2 și a 3-a. Arunca mingea pe teren spre al doilea jucător de bază. Acel jucător câmpurile mingea în timp ce shortstop rulează la a doua bază. Jucătorul aruncă mingea la shortstop pentru out. Pentru a doua parte a burghiului, inversați activitatea. Arunca mingea la sol la shortstop. Shortstop aruncă la al doilea jucător de bază pentru out. Activități De Bataie 1. Simularea jocului: simulați o situație reală a jocului. Plasați jucătorii defensivi pe teren în diferite poziții și păstrați 2-3 jucători ca primii bătăi. Au pas aluat până la tee, a lovit mingea și a alerga la prima bază ca într-un joc real. Rotiți bătăile și apărarea, astfel încât toată lumea să aibă șansa de a bate și de a fi pe teren. Antrenor fielders pe luarea deciziilor. În cazul în care ar trebui să arunce mingea pentru a obține afară? Activități De Alergare 1. Cursa echipei: doi jucători încep de la placa de acasă. Unul rulează la baza a 3-a, celălalt la baza 1. Ei continuă să alerge în direcții opuse în jurul bazelor. Primul care se întoarce acasă câștigă. Pentru a evita coliziunile, au un antrenor sta pe a doua bază. Instruiți un alergător să meargă în fața antrenorului și un alergător să meargă în spatele antrenorului.
15
PRACTICA # 8 PRACTICA JUCĂTORULUI! Alege jocurile și activitățile preferate ale jucătorului pentru practica finală a sezonului. Sau jucați un joc pentru copii vs. părinți!
Referințe Bing Broido. Ghidul părintelui derutat pentru Coaching Tee Ball, Camden, Maine: Rugged Mountain Press, 2003. Alianța Națională pentru sporturi de tineret. Porniți Manualul Inteligent Participant, West Palm Beach. Asociația TBALL SUA. Disponibil online la www.teeballusa.org.
16
