Dieta Colorado: starea de subțire

dieta colorado numit starea de Slim oferă un plan de 16 săptămâni pentru a vă ajuta să piardă în greutate urmând un mod sănătos Colorado de viață.

autorii dietei, James O ‘ Hill, PhD, și Holly Wyatt, MD, sunt cercetători de pierdere în greutate din Colorado, care are cea mai mică rată de obezitate a națiunii.

oamenii din Cluj-Napoca trăiesc într-un mod care susține pierderea în greutate naturală. Sunt activi fizic zilnic și se bucură de alimente proaspete și de sezon. Dar, din fericire, puteți adopta un stil de viață Colorado – și puteți pierde în greutate cu ușurință – indiferent unde locuiți.

bazele dietei Colorado

stilul de viață Colorado

Colorado oferă un mediu de susținere pentru ca oamenii să trăiască un stil de viață natural și sănătos. Activități precum schi, drumeții și ciclism sunt populare și adesea o oportunitate de interacțiune socială.

un motiv important de ce oamenii din Colorado cântărește mai puțin este pentru că activitatea fizică regulată păstrează metabolismul lor revved sus. Acest lucru le face ușor să ardă orice mănâncă.

numărarea caloriilor nu vă va repara metabolismul

trebuie să vă reduceți temporar caloriile la început pentru a pierde în greutate. Dar exercițiile fizice regulate sunt singurul lucru care vă va repara metabolismul.

odată ce metabolismul este ajustat, puteți continua cu stilul de viață Colorado și adăugați mai multă varietate de alimente în meniul dvs.

trei faze ale dietei Colorado

Faza 1: Reaprinde metabolismul, săptămâni 1-2

• veți reduce 1000 de calorii din dieta dvs. medie pur și simplu consumând alimentele potrivite în porțiunile recomandate.
• în același timp, creșteți treptat activitatea fizică prin mers și deveniți în general activi.
• vă puteți aștepta să piardă 8-10 lire sterline în această fază.
• dieta pune accentul pe legume la început, deoarece te face să te simți mulțumit fără multe calorii. De asemenea, oferă vitamine, minerale și alți nutrienți pentru a vă menține sistemul imunitar puternic și pentru a susține un stil de viață activ.
• prima fază este bogată în proteine, dar restricționează aportul de carbohidrați și grăsimi.

Faza 2: reconstruiți-vă metabolismul, săptămâni 3-8

• veți continua să pierdeți în greutate și să vă întăriți metabolismul, crescând în același timp varietatea din dieta dumneavoastră.
• acum puteți mânca o cantitate mică de fructe, precum și alimente care conțin puțin mai multe grăsimi și carbohidrați cu amidon.
• deoarece metabolismul se îmbunătățește, vi se permite o masă de indulgență pe săptămână.
• veți continua să pierdeți aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână.

Faza 3: Întărește-ți metabolismul, săptămâni 9-12

• până acum, corpul tău a fost instruit să ardă carbohidrați, astfel încât să poți adăuga mai multe fructe care conțin zahăr și carbohidrați cu amidon.
• vi se permite, de asemenea, două mese de indulgență pe săptămână, unde puteți mânca orice doriți.

Alimente recomandate

piept de pui, Piept de curcan, ton, cod, tilapia, somon, carne de vită slabă, albușuri de ou, iaurt grecesc simplu, brânză de vaci fără grăsimi, lapte fără grăsimi, lapte de migdale, praf de proteine, fulgi de ovăz, dovleac, sparanghel, broccoli, fasole verde, dovlecei, salată verde, mere, fructe de pădure, grapefruit, nuci, ulei de măsline, ulei de canola.

starea planului de masă subțire

mic dejun

brioșe cu brânză de ciocolată

gustare de dimineață

fasole verde franceză cu usturoi și lămâie
carne de vită slabă

prânz

rulouri de pui cu spanac și ardei roșu prăjit

gustare de după-amiază

brânză cremă de iaurt grecesc cu legume crude

cina

somon la cuptor cu sos de muștar mărar
sparanghel aburit

gustare de seară

shake de proteine

exercițiul este obligatoriu

puteți alege între două planuri de activitate. Ambele sunt la fel de eficiente și puteți comuta între ele dacă doriți.

pe planul structurat lucrați până la 70 de minute de activitate fizică pe zi. Pe planul flexibil veți face 35 de minute de activitate planificată 6 zile pe săptămână, în timp ce vă deplasați mai mult în viața de zi cu zi și urmăriți activitatea stilului dvs. de viață cu un pedometru.

costuri și cheltuieli

starea de subțire: Fixați-vă metabolismul și pierdeți 20 de kilograme în 8 săptămâni pe dieta Colorado se vinde la 26,99 USD.

Pro

• dieta are un istoric de succes clinic.
• promovează consumul de legume proaspete și alte alimente neprelucrate.
• pierderea rapidă în greutate la început poate crește motivația de a rămâne cu programul.
• oferă rețete pentru cele trei faze ale dietei.
• încurajează activitatea fizică regulată.
• abordează importanța unei atitudini optimiste și a sprijinului social pentru rezultatele pozitive ale pierderii în greutate.

contra

• primele două săptămâni sunt foarte stricte și necesită eliminarea multor alimente.
• nu include un plan de masă structurat.
• încurajează utilizarea îndulcitorilor artificiali, care pot avea un efect nefavorabil asupra pierderii în greutate.

promovează un stil de viață sănătos

această carte promovează un stil de viață sănătos, cum ar fi cel urmat de oamenii care trăiesc în Colorado.

a rămâne activ fizic și a mânca alimente proaspete și sănătoase vă va stimula metabolismul, astfel încât pierderea în greutate să devină ușoară și permanentă.