dieta: pierdeți 15 kilograme într-o lună
anxietatea de a arăta un corp de 10 a fost întotdeauna una dintre preocupările dvs. principale. Ce aveți nevoie pentru a realiza acest lucru? Un plan ușor și practic, compatibil cu stilul tău de viață și gusturile tale alimentare și un mic exercițiu.
Dr.Mabel Aguilera vă propune o dietă sănătoasă și echilibrată care vă ajută să aveți o pierdere moderată și susținută și cu care puteți pierde 10 până la 15 kilograme în patru săptămâni, dacă o combinați cu o jumătate de oră de mers pe jos zilnic. Aguilera subliniază că, dacă veți folosi orice îndulcitor, alegeți Splenda sugar, în puține cantități.
de asemenea, încercați să limitați sarea, pe care o puteți înlocui cu condimente naturale la gust. Pentru a vă bucura de mese puteți folosi pansamente pe bază de ulei de măsline, lămâie, oțet sau portocaliu acru. Expertul recomandă, de asemenea, să utilizeze ulei de pulverizare, indiferent dacă este porumb, măsline, floarea-soarelui, canola sau soia. Ceva ce nu trebuie să treci cu vederea este hidratarea, se recomandă doi litri sau mai mult de apă pe zi, deoarece pierderea de lichide, chiar și cea mai mică, te poate lăsa fără energie.
DACĂ MĂNÂNCI DEPARTE DE CASĂ… Salată verde cu pui la grătar și 1 pachet de biscuiți cu sifon.
luați notă de dietă:
de luni până vineri
mic dejun
1 ceașcă de ceai, 1 bucată de brânză degresată cu o felie de șuncă de curcan și 1 baghetă țărănească.
la mijlocul dimineții
castravete sau morcov.
prânz
1 bol de orez aburit, 2 uncii de friptură de vită, pui sau pește, salată sau roșii după gust, 1 tortilla.
la mijlocul după-amiezii
castravete sau morcov.
cina
1 bol de cereale din fibre cu 1 cană de lapte degresat, 1 măr.
înainte de culcare
ceai de scorțișoară și musetel cu 2 lingurițe de miere și 2 prăjituri Maria.
sâmbătă și duminică
mic dejun
1 quesadilla sau 1 clătită cu gem sau miere.
Mid-morning
1 portocaliu în segmente.
prânz
pește prăjit și legume aburite după gust
la mijlocul după-amiezii
castravete sau morcov.
cina
1 curcan șuncă și cremă de brânză sandwich, 1 mar.
înainte de culcare
ceai de scorțișoară și mușețel cu 2 lingurițe de miere și 2 fursecuri Maria
