distorsiunea cognitivă

distorsiunile Cognitive sunt modele de gândire sau credințe părtinitoare sau exagerate. Ele pot fi iraționale sau pot denatura realitatea și pot promova adesea gândirea negativă.

înțelegerea distorsiunilor Cognitive

conceptul de distorsiuni cognitive a fost propus pentru prima dată de Aaron Beck, fondatorul terapiei cognitive comportamentale. Beck a descoperit că persoanele pe care le-a tratat pentru depresie au făcut adesea referiri vagi la gânduri negative pe care nu le-au raportat în timpul asocierii libere.

deși credea că aceste atitudini și presupuneri exprimate s-ar fi putut dezvolta din experiențele trecute ale celor aflați în terapie, ele nu corespundeau întotdeauna realității. Beck a recunoscut că aceste cogniții negative existau adesea în afara controlului conștient și le-a descris ca “gânduri automate.”Beck credea că gândurile automate negative sau tiparele de gândire au fost capabile să se combine cu simptome emoționale sau fizice negative și să formeze cicluri dezadaptative care ar putea produce în cele din urmă probleme grave de sănătate mintală.

Beck a prezentat 11 distorsiuni cognitive comune în cartea sa depresie: cauze și tratament. David Burns, fost student al lui Beck, a elaborat lucrarea sa, popularizându-și teoriile în propriile cărți, Feeling Good: the new Mood Therapy și The Feeling Good Handbook.

distorsiunile Cognitive sunt adesea asociate cu probleme de sănătate mintală, dar oricine, indiferent de bunăstarea mentală, poate fi afectat într-un fel de distorsiuni cognitive. Adesea, răspunsul cuiva la distorsiunile cognitive poate fi un factor determinant în gradul în care cineva este afectat de acestea.

tipuri de distorsiuni Cognitive

experții în sănătate mintală au identificat mai multe tipuri de distorsiuni cognitive care afectează indivizii din diferite culturi, medii socio-economice și grupe de vârstă.

unele distorsiuni cognitive comune includ:

1. sărind la concluzii, ceea ce poate duce la interpretări negative și presupuneri făcute fără dovezi care să le susțină. O persoană ar putea crede că alții reacționează într-un mod negativ sau pot prezice rezultate negative pentru o situație.
2. gândirea/polarizarea totul sau nimic, care poate fi descrisă ca o percepție alb-negru a evenimentelor și interacțiunilor. Experiențele sunt privite fie ca succese complete, fie ca eșecuri absolute.
3. Suprageneralizare. Aceasta este viziunea unei singure experiențe negative ca dovadă a eșecului viitor.
4. personalizarea apare atunci când indivizii se învinovățesc pentru evenimente negative asupra cărora nu au avut control sau pentru care nu au fost responsabili.
5. raționamentul emoțional descrie un model de gândire în care realitatea există ca o reflectare a sentimentelor unei persoane. De exemplu, o persoană care se simte antipatică de colegi poate considera că această antipatie este realitate.

distorsiuni Cognitive și sănătate mintală

în timp ce Beck nu credea că gândirea distorsionată provoacă în mod direct probleme de sănătate mintală, el a găsit distorsiunile cognitive ca fiind un factor în dezvoltarea afecțiunilor cronice.

distorsiunile Cognitive au fost legate de următoarele:

• depresie
• anxietate
• episoade psihotice
• obsesii și compulsii
• stres
• probleme de somn
• ideație suicidară

Cum de a schimba și depășirea distorsiunilor cognitive

o serie de exerciții pot ajuta la tratarea cu succes a distorsiunilor cognitive. De obicei, distorsiunea abordată va fi identificată înainte de începerea tratamentului. Acest lucru ajută la asigurarea că tratamentele utilizate vor fi adecvate tipului de gândire distorsionată experimentată.

unele tehnici utilizate frecvent în terapie:

• metoda dublu-standard. Această metodă implică o discuție de sine pozitivă, plină de compasiune, cum ar fi tipul de discuție pe care o persoană l-ar putea folosi pentru a încuraja un prieten.
• metoda sondajului. Persoanele aflate în terapie sunt încurajate să ia în considerare opiniile altor persoane pentru a evalua dacă atitudinile lor sunt realiste.
• analiza dovezilor implică examinarea aprofundată a unei experiențe cu scopul de a determina în mod obiectiv orice bază realistă pentru gândirea negativă.
• gândirea în nuanțe de gri poate ajuta o persoană să examineze o experiență sau o situație pe o scară de la 0 la 100 în loc să adopte o abordare totul sau nimic.
• Reatribuția implică examinarea unei situații problematice pentru a determina ce factori externi ar fi putut contribui la eveniment, mai degrabă decât să dea vina doar pe sine.

terapia poate ajuta adesea oamenii să devină mai conștienți de distorsiunile cognitive care afectează gândurile și comportamentul. Cei care experimentează forme mai extreme de gândire distorsionată pot beneficia de restructurarea cognitivă în munca cu un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale. Formele de terapie precum terapia comportamentală emoțională rațională (REBT) și terapia comportamentală cognitivă (CBT) s-au dovedit a fi eficiente în procesul de reajustare a gândurilor automate, îmbunătățirea stărilor de spirit și încurajarea comportamentelor pozitive și a unui sentiment mai mare de bunăstare.

Ultima Actualizare: 01-21-2016