ești un mâncător de dulapuri?
–mănânci în privat unde nimeni altcineva nu poate vedea?
consumul de dulapuri poate fi dificil de vorbit pentru o mulțime de oameni. Deși se poate face în privat, cei care au o “viață alimentară secretă” se pot simți consumați și împovărați de acțiunile lor. De ce mâncăm în particular? De ce ne sabotăm dietele? De ce ne simțim vinovați pentru ceea ce mâncăm?
(sursa)
sunt un mâncător de dulapuri. Cred că m-am antrenat să fiu un mâncător de dulapuri. Când eram mic, obișnuiam să mănânc foarte puțin, dacă există, în fața prietenilor. În schimb, mâncam prea mult acasă, chiar duceam mâncare în camera mea pentru a ascunde cantitatea de mâncare pe care o mâncam de la părinții mei. Ca adult, nu mai simt că trebuie să mă ascund de ceilalți, dar este încă tentant. De fiecare dată când este implicat un bufet, mâncătorul de dulapuri din mine iese. Bufetele mă fac foarte nesigur, așa că este ușor să mănânc foarte puțin la eveniment, știind că pot să merg acasă și să mănânc o masă mai mare. Acasă, nu sunt cu ochii pe mine. Nimeni nu este acolo să “mă judece”.
în August anul trecut, am împărtășit cu voi un episod de binge eating pe care l-am avut și cât de negativ m-a afectat pe mine și pe corpul meu. Încă acum, poate fi dificil să stai departe de alimentele care pot declanșa un episod de chef (nutella, diverse înghețate, chipsuri de tortilla etc.). Mă descurc mult mai bine, dar este și poate fi întotdeauna o luptă pentru mine.
logarea caloriilor mele pe prietenul meu de Fitness m-a ajutat să fiu sincer cu privire la ceea ce mănânc (deși am făcut/am avut timp să mă loghez săptămâna aceasta). Am ajuns la un punct în care “ascunde” ceea ce mănânc nu este la fel de mult de o luptă și sincer, având Neal în viața mea a afectat dieta mea într-un mod pozitiv. Mi-am împărtășit luptele cu Neal și chiar l-am rugat să “verifice” dacă sunt vreodată în bucătărie singură pentru o perioadă lungă de timp. A avea un partener în călătoria mea a fost minunat, alături de prietenii care mă susțin în toate eforturile mele.
determinarea dacă sunteți un consumator de dulapuri este într-adevăr primul pas în dezvoltarea unor obiceiuri mai sănătoase. Întrebați-vă, de ce simt că trebuie să mă ascund? Adevărul este că, dacă îl ascundem, probabil că nu ar trebui să-l mâncăm.
Sfaturi pentru a opri consumul de dulap
1. Înțelegeți că pierderea în greutate este greu
schimbarea este greu. Schimbarea ne cere să mergem împotriva a ceea ce este normal sau obișnuit, provocând astfel diverse reacții la schimbare. Trebuie să acceptați că pierderea în greutate este greu.
2. Iertați-vă pentru mâncarea din dulap pe care ați făcut-o în trecut
iertarea este o parte importantă a progresului. Cine ai fost nu trebuie să definească cine vei fi!
3. Faceți o listă cu alimentele care vă temp sau declanșați dulapul care mănâncă
după cum am împărtășit, am o listă de alimente “nu-nu”. A trebuit să accept că aceste alimente sunt prea tentante pentru mine.
4. Nu mai cumpărați alimentele care vă temp
în timp, este posibil să le puteți încorpora înapoi în lista dvs. de produse alimentare, dar, deocamdată, acceptați că sunt prea tentante și vă sabotează dieta.
5. Împărtășește-ți luptele cu un prieten, partener sau alți semnificativi
a spune altora despre luptele tale va fi dificil, dar este un pas important în a ieși din ascunzătoare. Este posibil să fie nevoie să vorbiți despre modalitățile în care obiceiurile lor vă afectează propria alimentație sau despre modul în care modificările aduse dietei dvs. le pot afecta. Cheia este comunicarea deschisă.
6. Opriți degustarea
mâncați o masă completă în valoare de “gusturi” în timp ce gătiți cina, doar pentru a vă așeza la o masă completă când este gata? Mâncarea în dulap nu trebuie să fie consumul unei mese complete, dar se poate întâmpla și prin diferitele mușcături, gusturi și linge pe tot parcursul zilei.
7. Închideți bucătăria
acest lucru este dificil pentru mine, deoarece bucătăria este “întotdeauna deschisă”. Luarea unei decizii de a nu merge înapoi în bucătărie după cină vă poate ajuta să vă respectați planul alimentar.
