El Confidencial

când vorbim despre diete, o facem fără diferențe între sexe. Și are sens. Ceea ce este sănătos pentru bărbați este sănătos pentru femei. Dar dacă vrem să stilizăm figura, lucrurile se schimbă. Grăsimea nu se acumulează în același mod la ambele sexe. Bărbații au o tendință mai mare de a acumula grăsime deasupra taliei, în burtă (spre deosebire de femei, care o acumulează în șold și coapse), lucru care nu este doar inestetic, ci și periculos.

bărbații de vârstă mijlocie care acumulează prea multă greutate deasupra taliei sunt mai susceptibili de a avea probleme cardiace și diabet de tip 2. Când ar trebui să începem să ne îngrijorăm? Potrivit nutriționistului Britanic Vicki Edgson, în momentul în care diametrul burții noastre este cu 10 cm mai mare decât șoldul nostru.

cu dieta de șapte zile puteți pierde între 2 și 3 kilograme și între 5 și 10 centimetri de anvergură a aripilor în jurul stomacului

există multe lucruri care ne pot crește grăsimea abdominală: stil de viață sedentar, meniuri zilnice, fast-food –și cantitățile sale uriașe de zahăr și sare-alcool și chiar stres. Edgson propune, pentru toți cei care doresc să reducă dimensiunea burții, o dietă de 7 zile, cu care pot pierde între 2 și 3 kilograme și între 5 și 10 centimetri de anvergură a aripilor în jurul stomacului.

aceasta este o dietă accidentală, care elimină complet carbohidrații rafinați, zahărul și alcoolul, dar nu este prea restrictivă în calorii. Edgson spune că bărbații ar trebui să urmeze o dietă specifică pentru a reduce grăsimea abdominală, care se concentrează pe consumul de proteine animale, care permite construirea mușchilor în timp ce ard grăsimi.

dieta se concentrează, de asemenea, pe eliminarea așa-numitului colesterol “rău” (LDL) găsit în grăsimile saturate și stimularea consumului de colesterol “bun” (HDL) găsit în pește, nuci și cereale.

cele 15 chei ale dietei perfecte de sex masculin

deși Edgson a proiectat dieta de șapte zile cu alimente și rații, concret, de a crea cea mai buna dieta pentru barbati ar trebui să fie proiectate în conformitate cu un set de reguli, care rezumă în 15 puncte, care pot fi urmate în dieta de întreținere pe care le urmați planul de acțiune pentru o săptămână.

spune nu pâinii

și sandvișurilor, cerealelor, pizza și pastelor. Edgson spune că eliminarea acestor carbohidrați din dietă ne face să ne simțim mai energici.

spune da proteinei

toate proteinele animale sunt permise, deoarece conțin cei opt aminoacizi esențiali pentru corpul nostru, pe care îi putem obține doar prin dietă. Ouăle și organele comestibile (care sunt o sursă bună de vitamine B și D) sunt, de asemenea, permise.

mâncați la fiecare patru ore

trebuie să evitați să vă fie foame, pentru a nu cădea în ispită. De aceea, Edgson recomandă să mănânci ceva la fiecare patru ore: nuci, batoane de cereale, leguminoase … Sunt alimente care conțin multe minerale, cum ar fi magneziul, care se uzează mult atunci când suntem sub stres.

lactatele sunt permise

lactatele pot fi consumate în această dietă, dar numai în forma sa naturală, niciodată zaharată. Brânza trebuie consumată cu moderație. Înghețata este singurul lapte care nu este permis, deoarece conține întotdeauna mult zahăr.

mănâncă pește

toți peștii sunt permise, chiar și zilnic, dar puteți lua doar două porții de fructe de mare pe săptămână, deoarece are mult colesterol “rău”.

alegeți legumele care cresc deasupra solului

legumele care cresc deasupra solului au un indice glicemic mai mic decât cele care cresc sub sol, astfel încât își eliberează energia pentru o perioadă mai lungă de timp. Cartofii, napii, sfecla și morcovii nu sunt permise în dietă. Restul legumelor trebuie luate zilnic.

mănâncă leguminoase

leguminoasele sunt bogate în proteine vegetale. Pe lângă fasole, năut și linte Edgson recomandă consumul de quinoa, care poate fi adăugat la salate sau ca garnitură.

salate de putere

salatele sunt mâncarea perfectă a acestei diete, dar este recomandat să fie bine aprovizionate, astfel încât să le putem lua ca un singur fel de mâncare. Nutriționistul recomandă adăugarea unor proteine în salate (fie ton, pui sau curcan), nuci sau brânză, pentru a ne împiedica să ne fie foame.

mananca mere, nu banane

fructele sunt limitate in dieta, datorita zaharului pe care il contine. Cele mai recomandate sunt merele, perele și nucile. Banana nu trebuie consumată niciodată, având în vedere indicele său glicemic ridicat.

nu mâncați niciodată în Chineză

mâncarea asiatică (indiană, thailandeză, vietnameză și chineză) este interzisă în această dietă, deoarece conține de obicei niveluri ridicate de zaharuri adăugate, aditivi și agenți de îngroșare. Orezul nu este permis sub nici o formă.

bea apă

bea cel puțin doi litri de apă pe zi, mai ales după-amiaza, când oboseala te face să devii mai deshidratat. Dacă ți-e foame în afara a patru mese pe zi, bea apă: deși sună ca un truism, mulți oameni confundă foamea și setea. Sucurile sunt interzise, deoarece conțin prea mult zahăr. Ceaiurile vă pot ajuta să beți mai multă apă, dar nu ar trebui să adăugați zahăr.

nu luați produse ușoare

multe produse ușoare reduc grăsimile prin adăugarea de zahăr sau sare, ceea ce nu este recomandat pentru această dietă. Pentru a nu exista îndoieli, cel mai bine este să le evitați.

alegeți metode adecvate de gătit

când gătiți, puteți face mâncăruri la grătar, fierte, prăjite, coapte și aburite. Nu ar trebui să prăjiți niciodată.

nu beți alcool

în timpul celor șapte zile de dietă nu trebuie să beți alcool.

tot zahărul este interzis

nu numai că ar trebui să evitați adăugarea de zahăr în cafea, miere, sucuri, gem, băuturi răcoritoare și toate alimentele procesate care conțin zaharuri adăugate sunt, de asemenea, interzise. Dacă corpul tău cere dulce cu orice preț, ai ca alternativă scorțișoară, nucșoară, anason, vanilie și, desigur, toate fructele permise.

un exemplu de dietă de șapte zile

dieta de șapte zile poate fi configurată în mai multe moduri, dar Edgson propune acest lucru ca exemplu. Urmând cele 15 reguli puteți face schimb de mese, atâta timp cât cantitățile sunt respectate.

Ziua 1

mic dejun

• 2 ouă amestecate cu două mâini de spanac (fierte în același timp).
• 1 măr.
• un ceai sau mate.

masă

• o cutie de sashimi sau o salată cu hummus.
• un măr.

Snack

• o mână de nuci.
• de-a lungul după-amiezii, o sticlă mare de apă sau două ceaiuri.

cina

• o friptura la gratar de 225g, cu usturoi si / sau ghimbir, insotita de legume sotate (broccoli, sparanghel, spanac…).

Ziua 2

mic dejun

• 115g de somon afumat.
• ceai sau cafea.

masa

• un piept de pui la gratar, insotit de legume sote sau o salata de leguminoase.
• 1 pere.

gustare

• 1 un mic pachet de popcorn.
• 1 sticlă de apă.

cina

• 115 grame de șuncă feliată sau curcan, însoțite de două mâini de varză, praz și usturoi, aburit sau tigaie.

Ziua 3

mic dejun

• un castron de quinoa cu scorțișoară și fructe de pădure.
• ceai sau mate.

alimente

• roșii, ceapă și salată de măsline negre.
• 1 măr.

Snack

• un castron de fasole edamame (o gustare bine-cunoscut Japonez).
• o sticlă de apă.

cina

• 170g de calmar în tigaie, cu ceapă, roșii, piper și chimen.

Ziua 4

mic dejun

• 4 hering afumat sau 2 macrou la grătar, cu lămâie. Salată.
• ceai verde.
• 1 măr.

alimente

• 450 sau 500g de cremă de dovleac, cu două linguri de quinoa.
• ceai verde.

Snack

• o bară de cereale.
• o sticlă de apă pentru după-amiază.

cina

• un picanton prăjit cu varză, praz și usturoi sau un amestec de legume cu usturoi, ghimbir și linte.

Ziua 5

mic dejun

• 2 mere prăjite, cu anason, scorțișoară și nucșoară și patru linguri de iaurt grecesc.
• ceai verde sau cafea.

alimente

• 115 grame de carne de vită, cu salată.
• 1 măr.

Snack

• un pachet mic de migdale.
• o sticlă de apă pentru după-amiază.

cina

• un biban de mare la grătar, cu lămâie, măsline și capere, însoțit de dovlecei prăjiți sau dovleac copt.

Ziua 6

mic dejun

• 2 ouă fierte cu două mâini de spanac, cu nucșoară și piper.
• 1 măr.
• un ceai verde.

masă

• 115g de carne de vită sau 1 piept de rață, însoțit de o salată cu leguminoase sau hummus.
• 1 măr.

gustare

• o supă de minestrone.
• o sticlă de apă pentru după-amiază.

cina

• 3 cotlete de miel la grătar (fără grăsime) cu pătrunjel tocat, oregano, rozmarin, cimbru și ulei, însoțite de două mână de fasole verde sau mazăre.
• 1 măr.
• ceai verde.

Ziua 7

mic dejun

• ciuperci la grătar, cu usturoi și ceapă, roșii tocate și un ou fiert tare.
• 1 măr.
• ceai verde.

masă

• un burger de vită, fără pâine, dar cu salată, roșii și murături, însoțit de o salată verde.
• ceai verde.

Snack

• o mână de nuci.
• o sticlă de apă pentru după-amiază.

cina

• legume sote cu usturoi și ghimbir și creveți.
• ceai verde.