foamea și preșcolarul tău

• dimensiunea textului Mai maredimensiune text maredimensiune text regular

preșcolarul tău mănâncă prânzul, apoi 20 de minute mai târziu pretinde că îi este foame. Este OK să oferi ceva? Poate da, poate nu. Iată de ce:

în jurul anilor preșcolari, mulți copii încep să folosească cuvântul “foame” pentru a exprima alte sentimente, cum ar fi plictiseala, singurătatea, tristețea sau alte emoții pe care nu le înțeleg sau nu le pot numi. Folosirea alimentelor pentru a calma tristețea, de exemplu, va stabili legătura dintre mâncare și alte sentimente decât foamea. În timp, acest lucru poate fi din ce în ce mai greu de anulat. Și nu va aborda nici motivul care stă la baza tristeții sau a unei alte emoții.

dacă copilul tău se plânge de foame, ia-ți un minut pentru a pune ușor întrebări pentru a vedea ce se întâmplă cu adevărat: “ce ai făcut?”sau” vrei să vin să mă joc cu tine pentru o vreme?”Dacă copilul tău uită repede de o gustare, vei ști că el sau ea a fost în căutarea atenției tale sau doar în căutarea a ceva de făcut. Dacă plângerile de foame continuă, probabil că aveți un copil flămând pe mâini.

vorbește despre asta

este înțelept ca părinții să vorbească cu copiii despre ce înseamnă să fii flămând și ce înseamnă să fii plin. Majoritatea dintre noi ne naștem cu capacitatea de a măsura nevoia corpului nostru de hrană, dar în timp putem învăța să ignorăm aceste semnale, care pot contribui la creșterea în greutate.

copiii care înțeleg cu adevărat când le este foame — sau plini — pot regla mai bine cât de multă mâncare să mănânce. Nu este surprinzător, copiii care nu recunosc când sunt plini sunt mai susceptibili de a fi supraponderali.

iată câteva modalități de a încuraja conștientizarea copiilor când sunt plini:

• nu folosiți regula” curățați-vă farfuria”. Spuneți preșcolarului dvs. că este în regulă să nu mai mâncați dacă se simte plin. Acest lucru îi încurajează pe copii să răspundă la propriile lor semne de foame și plinătate.
• dacă copilul dumneavoastră lasă în mod regulat o mulțime de alimente neconsumate, încercați să serviți porții mai mici.
• atrageți atenția asupra modului în care mâncați mai încet pe măsură ce vă săturați. Treceți câteva secunde dacă nu vă mai este foame. Spune: “este delicios, dar mă voi opri pentru că sunt plin.”

amintiți-vă că copiii urmăresc ceea ce spun și fac alții. Dacă părinții și frații modelează obiceiuri alimentare sănătoase, un preșcolar va avea exemple bune de urmat.

preșcolari care “mănâncă toată ziua”

preșcolarul mediu mănâncă trei mese pe zi plus două sau trei gustări. Dar, având în vedere șansa, mulți ar alege să gustați toată ziua. Copiii care “pasc” astfel s-ar putea să nu simtă niciodată foame pentru o masă obișnuită.

este important să descurajăm pășunatul deoarece:

• copiii care sunt înfometați la masă ar putea avea mai multe șanse să încerce alimente noi și să mănânce alimentele sănătoase servite.
• copiii care pasc adesea mananca alimente si bauturi bogate in calorii, punandu-i in pericol pentru cresterea excesiva in greutate.
• copiii care gustă frecvent, în special pe dulciuri, sunt mai susceptibili de a avea probleme dentare, cum ar fi cavitățile.

o rutină regulată de mese și gustări ajută la descurajarea pășunatului, iar copiilor le place pentru că știu la ce să se aștepte. De exemplu, dacă copiii încep să se simtă flămânzi în timpul povestirii, ajută atunci când știu, de asemenea, că este întotdeauna timpul gustării după aceea. Și un copil care nu se simte flămând când este timpul pentru o gustare de după-amiază știe că este în regulă să o săriți, deoarece cina este chiar după colț.

în zilele foarte active, totuși, este perfect normal ca copiii să fie foarte flămânzi și să aibă nevoie de mai mult decât de obicei pentru a mânca. În acele zile, fii flexibil dacă copilul tău dorește o gustare suplimentară sau mănâncă mai mult la masă.