formarea SNC

sistemul nervos

sistemul nervos este împărțit în sistemul nervos central (SNC) care include creierul și măduva spinării și sistemul nervos periferic (PNS) care cuprinde nervii cranieni și nervii spinali. Creierul este format din două regiuni:

• cerebel-coordonează mușchii pentru a permite mișcări precise
• diencefal-conține două structuri:
  • talamus-acționează ca o stație de releu pentru impulsurile nervoase senzoriale primite, trimițându – le în zonele relevante ale creierului pentru procesare
  • hipotalamus-menține condițiile din interiorul corpului constant, de ex. reglarea temperaturii corpului

organele receptoare și efectoare

organele receptoare, care includ urechile, ochii și mușchii, colectează informații (stimuli). CNS interpretează apoi această informație și o trimite înapoi la organele efectoare care efectuează răspunsul organismului la stimuli. Unele acțiuni sunt în mare parte automate, cum ar fi întinderea/reflexul implicat în mușchii picioarelor la sărituri, dar altele par a fi mai interpretate de creier, cum ar fi semnalele de oboseală.

CNS Research

Cercetările indică faptul că implicarea sportivă prelungită influențează modul în care SNC controlează recrutarea și modelarea musculară.

cercetătorii din Finlanda (Eloranta 2003) au investigat influența fundalului sportiv asupra coordonării mușchilor picioarelor în timpul salturilor verticale concentrice și a picăturilor. Ei au descoperit că SNC a influențat modelele de tragere și recrutare ale mușchilor participanților la sport. Ei au atribuit aceste diferențe specificului sportului individual și efectului pe care anii de antrenament l-au avut asupra SNC.

au ajuns la concluzia că “antrenamentul prelungit într-un anumit sport va determina sistemul nervos central să programeze coordonarea musculară în funcție de cerințele acelui sport” și, de asemenea, a adăugat: “reflexul de abilitate învățat al SNC pare să interfereze în îndeplinirea unei alte sarcini”.

antrenamentul SNC și ‘rapiditatea’

Bompa (2005) identifică două procese SNC legate de performanța sportivă – ‘excitație’ și ‘inhibiție’. Viteza cu care semnalele sunt trimise de la receptori la efectori și înapoi, are ca rezultat niveluri de excitație sau inhibiție. De exemplu, pentru a muta corpul cât mai repede posibil la sprint, viteza de transfer a semnalului prin SNC trebuie, de asemenea, să fie cât mai rapidă posibil. Receptorii și efectorii unui atlet trebuie să fie optim excitați și dezinhibați pentru a duce la recrutarea optimă a fibrelor musculare rapide.

cu toate acestea, oboseala SNC va încetini viteza de excitație, în special în fibrele cu mișcare rapidă, care obosesc mult mai rapid decât fibrele cu mișcare lentă. În consecință, Bompa consideră că exercițiile trebuie efectuate numai atâta timp cât este posibilă rapiditatea.

potențarea

potențarea implică crearea unui set de circumstanțe stimulatoare în cadrul complexului de ardere musculară care stimulează excitația neuronală, unitatea motorie și recrutarea fibrelor musculare și reduce inhibarea. Ridicarea greutăților înainte de un antrenament plyometric (antrenament complex) s-a dovedit a spori performanța activității plyometrice. Cu toate acestea, orice activitate de potențare nu trebuie să obosească SNC: în caz contrar, efectul invers va fi experimentat.

antrenamentul cu greutăți

filozofia Bompa (Bompa 2005) privind antrenamentul cu greutăți pentru îmbunătățirea puterii explozive este că repetițiile sunt variabila cheie de antrenament. El recomandă un număr redus de repetări (de la 1 la 3), cu încărcări peste 90% din 1RM, pentru a dezvolta puterea care va crește viteza și puterea și va optimiza contribuția SNC, cu o recuperare de 6 minute între seturi.

aceste sarcini creează un nivel mai ridicat de excitație și comunicare receptor/efector, mai multă recrutare a unităților motorii și o stimulare neuronală mai mare. Aceste încărcări și recuperări sunt, de asemenea, recomandate pe baza contribuției lor la puterea maximă și exprimarea forței. Acestea nu cresc semnificativ masa musculară, ceea ce ar putea fi în detrimentul raportului putere-greutate al unui sportiv.

planificarea instruirii

Bompa (2005) susține 48 de ore de recuperare între antrenamentele SNC de mare intensitate. El recomandă, de asemenea, ca în aceeași zi de antrenament să se poată efectua mai mult din același antrenament; acest lucru se datorează parțial potențării și creării de timp, astfel încât a doua zi să poată fi utilizată pentru recuperarea SNC. De exemplu, un sprinter ar putea efectua un antrenament de viteză sprint și plyometrics la fel de intens în aceeași zi. În ziua următoare de antrenament, opțiunile de antrenament ar fi selectate pentru a nu provoca SNC – de exemplu, alergări de tempo (alergări cu ritm mediu care nu stresează excesiv sistemul anaerob). Trebuie luată în considerare formarea desfășurată în ultimele 24 de ore.

concluzie

în cazul în care viteza și puterea sunt componente esențiale într-un eveniment sau sport, antrenorii și sportivii trebuie să planifice programe de antrenament specifice. Accentul de formare trebuie să fie pe calitatea execuției (rapiditatea) unui exercițiu, nu pe cantitate.

articol de referință

informații Această pagină este adaptat de la Shepherd (2008) cu Electric Word plc fel permisiunea.

referință pagină

dacă citați informații din această pagină în lucrarea dvs., atunci referința pentru această pagină este:

• MACKENZIE, B. (2000) CNS Training disponibil de la: https://www.brianmac.co.uk/cns.htm [accesat

pagini înrudite

următoarele pagini de antrenori sportivi oferă informații suplimentare despre acest subiect:

• articole despre fiziologie
• articole despre viteză
• cărți despre fiziologie
• Fiziologie-sistem neurologic