Formula FODMAP

v-ați întrebat vreodată dacă o curățare sau o detoxifiere ar putea ajuta la controlul simptomelor IBS? Ați luat în considerare ceaiurile de detoxifiere sau dietele speciale sau curățarea colonului pentru a vă aplatiza burtica sau pentru a preveni gazele prinse sau pentru a vă ajuta să vă controlați mișcările intestinale?

în timp ce anunțurile Facebook, celebritățile și mătușa Shirley vă pot spune că aceste produse și programe sunt răspunsul la rugăciunile voastre, suntem pe cale să aruncăm o privire aprofundată asupra detoxelor și curățărilor comune și să vedem ce pot și ce nu pot face pentru dvs. și IBS. Pune-ți centura, prietene! Ești pe cale de a obține în jos și murdar pe curata.

ce este o detoxifiere sau o curățare?

în primul rând, să ne asigurăm că începem cu toții de pe aceeași pagină. În contextul nostru, cuvintele “detoxifiere” sau “curățare” sunt folosite pentru a descrie programe de wellness sau produse care promit eliminarea toxinelor acumulate în organism, promovarea funcției sănătoase a organelor sau stimularea imunității noastre.

aceste tipuri de produse și programe pot implica pastile, pulberi sau băuturi, perioade de post sau diete regimentate concepute pentru a ajuta la eliminarea toxinelor sau pentru a stimula funcțiile anumitor organe (cum ar fi ficatul, intestinul sau rinichii).

ideea de a ne curăța corpurile nu este nouă. De fapt, este primul debut oficial a fost la începutul secolului al 19-lea Franța, când Dr. Charles Bouchard a dezvoltat o teorie conform căreia fluidele putrede din intestinele noastre sunt absorbite de organism, ceea ce duce la otrăvirea sângelui. Ce imagine frumoasă, prietene!

această teorie a fost denumită mai târziu “autointoxicare”.”

în timp ce autointoxicarea a fost anulată de Asociația Medicală Americană la începutul anilor 1930, nu și-a pierdut niciodată atracția. Și astăzi, mulți dintre noi au considerat (sau au încercat) o detoxifiere sau o curățare pentru a elimina “toxinele” din corpul nostru.

profesioniștii din domeniul Medical, cum ar fi Jen Gunter, MD., numiți aceste tipuri de produse, “marketing prădător. În timp ce lucrează de la premisa că există ceva în neregulă cu corpurile noastre – că toți adăpostim “toxine” care duc la boli și, eventual, la moarte dacă nu sunt “curățate” sau “detoxificate” în mod regulat.

campaniile de Marketing pentru aceste produse vizează, de asemenea, în mod regulat persoanele care suferă de tulburări cronice precum IBS, sugerând simptome precum constipația și diareea, durerile de cap și oboseala sunt cauzate de acumularea de toxine în organism. Și că, curățându-ne de aceste toxine, corpurile noastre se corectează în mod natural.

dar aceste campanii nu reușesc adesea să clarifice ce toxine elimină produsul lor sau modul în care aceste toxine specifice au intrat în corpul nostru în primul rând. De asemenea, rareori oferă cercetări bazate pe dovezi care arată că produsul lor face ceea ce spune că face, că funcția sa va avea un impact pozitiv pe termen lung asupra organismului sau că produsul este chiar aprobat pentru a fi utilizat în modul în care este comercializat.

deși este important să recunoaștem că există toxine în corpul nostru, cum ar fi urme de metale, microplastice și substanțe chimice, precum și produse secundare create de corpul nostru, cum ar fi dioxidul de carbon, acidul uric și hidrogenul, corpurile noastre sunt construite pentru a procesa și elimina aceste toxine pe cont propriu.

când plămânii, rinichii, ficatul sau intestinul nu sunt capabili să-și facă treaba eficient, veți ști. Și vei avea nevoie de un doctor, nu de o curățare.

știu că campaniile de marketing pentru aceste produse sunt convingătoare. Și dacă vă gândiți să ingerați o pastilă sau să postiți zile întregi sau să vă puneți cafeaua în fund pentru a vă simți mai bine, probabil că nu sunteți într-un loc bun acum.

deci, haideți să aruncăm o privire la diferitele tipuri de curăță s-ar putea întâlni și vorbesc despre ceea ce pot sau nu pot fi în măsură să facă pentru tine și IBS dumneavoastră. Este corpul tău și decizia ta. Să fie una informată.

detoxifierea prin dietă

obiectivul

de a vă oferi corpului o pauză de la procesarea alimentelor, astfel încât tractul intestinal (și alte organe precum ficatul și rinichii) să se poată odihni, vindeca orice inflamație sau deteriorare și să se reseteze în mod natural.

știința

potrivit dieteticianului înregistrat Kate Patten, în prezent nu există cercetări revizuite de colegi care să susțină ideea că tractul digestiv se vindecă de a nu consuma alimente solide (cu excepția cazului în care aveți o tulburare digestivă specifică, cum ar fi boala Chron sau gastropareza).

potrivit lui Patten, alimentele solide joacă un rol esențial în sănătatea noastră digestivă. De exemplu, fibrele găsite în mod natural în alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele și legumele, ajută la reglarea digestiei, ne ajută să absorbim substanțele nutritive vitale și ne permit să eliminăm toxinele filtrate de corpul nostru prin crearea de scaune pentru a le scoate din sistemul digestiv.

multe forme de fibre aparțin, de asemenea, unui grup de alimente numite “prebiotice”.”Aceste alimente ajută la hrănirea bacteriilor Noastre bune, care ne ajută să ne menținem sănătatea generală a intestinului și să ne susținem sistemul imunitar.

potrivit Universității Stamford, dietele cu conținut scăzut de fibre pot înfometa rapid bacteriile intestinale bune, cum ar fi bifidobacteriile și bacteriile lactobacillus, care joacă un rol esențial în reglarea durerii și imunitatea. Stamford a concluzionat că, odată ce bacteriile native au dispărut, este posibil să nu le mai puteți recupera. Deși această teorie nu a fost încă confirmată în studiile umane.

riscurile

dacă consumi lichide doar zile la rând, după toate probabilitățile, vei ajunge să bei mai mult decât are nevoie corpul tău. În timp ce acest lucru poate aduce un număr enervant de pauze de baie, atunci când înlocuiți mesele cu apă sau ceai pentru a preveni foamea, este posibil să aveți riscul de a dezvolta hiponatremie.

hiponatremia apare atunci când raportul dintre apă și sare din sânge devine dezechilibrat. În acest caz, nivelul de sodiu din sânge scade prea puțin, iar celulele sanguine vor începe să se umfle. Acest lucru poate provoca o serie de simptome, inclusiv dureri de cap, greață și vărsături, slăbiciune musculară și crampe și, în cazuri severe, convulsii și comă.

dacă urmați o dietă pe bază de lichide și aveți oricare dintre aceste simptome, contactați echipa de asistență medicală cât mai curând posibil. În timp ce unele cazuri de hiponatremie pot fi rezolvate prin reducerea aportului de lichide, unele necesită intervenții precum soluții electrolitice intravenoase pentru a vă readuce nivelul sângelui pe drumul cel bun.

o altă problemă de luat în considerare este că modificarea bruscă a dietei prin creșterea sau scăderea cantității zilnice de fibre și proteine poate provoca apariția simptomelor IBS. Multe ceaiuri și shake-uri detoxifiante conțin, de asemenea, ingrediente bogate în FODMAP, cum ar fi mușețel, păpădie, fenicul, aloe, senna, ciulin de lapte și fructe și legume bogate în FODMAP. Acestea vă pot irita intestinul în loc să îl vindecați sau să îl “curățați”.

detoxifierea prin diuretice naturale și laxative

obiectivul

consumul de ceai sau administrarea de pastile concepute pentru a promova urinarea sau mișcările intestinale. Scopul este de obicei de a elimina toxinele, de a promova pierderea în greutate sau de a preveni balonarea.

știința

produse ca acestea sunt comercializate persoanelor care doresc să slăbească, care suferă de balonare excesivă sau suferă de constipație. În timp ce aceste produse pretind că vă stimulează metabolismul sau elimină toxinele anonime, în prezent nu există nicio cercetare care să arate că “ceaiurile detoxifiante” afectează organismul mai mult decât o ceașcă obișnuită de ceai verde.

Gregory Rauch, MD, medic de îngrijire primară la Rush University Medical Center, spune că curățarea care se concentrează pe consumul de ceaiuri sau sucuri specifice vă poate reduce temporar greutatea și vă poate aplatiza burta, dar asta pentru că limitați numărul de calorii pe care le consumați și ingerați produse care încurajează urinarea și mișcările intestinale. Nu există dovezi că aceste produse elimină toxinele din organism.

Rauch subliniază că astfel de curățări pot interfera cu metabolismul organismului prin reținerea nutrienților esențiali precum grăsimile, carbohidrații, proteinele și o varietate de vitamine și minerale de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.

Rauch avertizează că orice greutate pierdută din expulzarea apei și a scaunului va reveni imediat ce reveniți la dieta obișnuită. Dar modificările metabolismului și microbiomului dvs. pot dura mai mult timp pentru a se corecta.

riscurile

atenție! Eliminarea tractului digestiv are câteva riscuri. În primul rând, în funcție de tipul de produs pe care îl utilizați, este posibil să eliminați cantități mari de apă din corp atunci când urinați sau în timpul episoadelor de diaree. Acest lucru poate duce la deshidratare, precum și la un dezechilibru al electroliților (am vorbit deja despre motivul pentru care nu este ideal).

în plus, în funcție de tipul de ingrediente găsite în ceaiul dvs. și de cât timp le utilizați, acestea pot avea un impact pe termen lung asupra intestinului. Laxativele stimulante precum senna (găsite în multe ceaiuri de detoxifiere) funcționează prin stimularea nervilor din mucoasa intestinului, deplasând deșeurile prin corp într-un ritm accelerat.

aceste tipuri de laxative formează obiceiuri, ceea ce înseamnă că dacă le folosiți prea des sau prea mult timp, mușchii și nervii din intestin pot să nu mai răspundă la semnalele naturale ale creierului. Utilizarea prelungită poate provoca, de asemenea, mușchii intestinului să se dilate, făcându-i ineficienți la mișcarea scaunului și lăsându-vă dependenți de laxative pentru a vă mișca intestinele.

capul sus! În timp ce vă spălați intestinele, puteți, de asemenea, să eliminați unele dintre bacteriile intestinale bune. Vom vorbi despre asta într-un minut.

detoxifierea prin pilule și băuturi cu cărbune activat

obiectivul

scopul ingerării pastilelor sau băuturilor cu cărbune este ca cărbunele să se lege de toxinele care alcătuiesc sistemul digestiv și să le expulzeze împreună cu restul deșeurilor noastre corporale.

știința

cărbunele activat este o pulbere neagră fină obținută din cărbune, lemn, coji de nucă de cocos, rumeguș etc. creat prin arderea la o temperatură extrem de ridicată (între 600 și 900 de grade celsius). Aceasta modifică structura chimică a cărbunelui, făcându-l extrem de poros.

când este ingerat (de obicei pentru a trata otrăvirea), cărbunele activat se leagă de toxinele din stomac, împiedicându-le să treacă în sânge. Deoarece cărbunele în sine nu este absorbit de organism, toxinele sunt efectuate în scaunul nostru.

în prezent, nu există cercetări care să susțină utilizarea cărbunelui activ ca parte a unui program de “detoxifiere” sau “curățare”. De asemenea, nu există nicio cercetare care să confirme că este sănătos să consumi deloc cărbune activ dacă nu suferi în mod activ de otrăvire.

riscul

deși este util în unele cazuri de otrăvire, ingerarea cărbunelui activ poate induce vărsături și diaree sau constipație și poate interacționa cu alte medicamente laxative și suplimente, ducând la blocaje periculoase în intestin, dezechilibre electrolitice și o abundență de alte probleme.

cărbunele activat poate, de asemenea, să scadă capacitatea organismului de a absorbi medicamente obișnuite, cum ar fi acetaminofenul, anumite medicamente pentru inimă și unele antidepresive. Unele studii au arătat că poate împiedica organismul să absoarbă vitamine și minerale importante, deoarece se leagă de tot ce poate, inclusiv de mâncarea ta.

detoxifierea prin clisme și irigarea colonului

obiectivul

scopul irigării colonului este de a ajuta la eliminarea oricărui scaun sau a toxinelor acumulate care au rămas lipite de mucoasa intestinală. Se crede că, dacă nu este tratată, această substanță asemănătoare plăcii va elibera toxine în sânge.

știința

în timpul unei sesiuni de irigare a colonului, vă așezați pe spate în timp ce un tehnician (adesea numit hidroterapeut de colon) introduce un tub prin anus în rect și pompează apa în colon și afară printr-un tub separat. Uneori, apa este lăsată să stea câteva momente înainte de a fi îndepărtată.

în timp ce această procedură este similară cu o clismă, se adaugă substanțial mai multă apă în colon (până la 60 de litri). Aditivi precum vitamine, probiotice, ierburi sau cafea pot fi, de asemenea, adăugați în apă pentru beneficii suplimentare pentru sănătate.

în primul rând, în prezent nu există dovezi că deșeurile sau toxinele se acumulează pe mucoasa intestinelor noastre sau că corpul unei persoane obișnuite nu este în măsură să gestioneze expunerea zilnică la substanțele chimice și toxinele pe care le întâlnim în viața noastră de zi cu zi.

în al doilea rând, în 2009, Jurnalul American de Gastroenterologie a efectuat o revizuire sistematică a cercetărilor actuale privind irigarea colonului și a concluzionat că în prezent nu există studii revizuite de colegi care să susțină ideea că curățarea colonului crește sănătatea intestinului sau a corpului în vreun fel notabil.

capul sus! Un studiu realizat în Taiwan în 2016 a arătat un impact pozitiv al irigării colonului asupra mișcărilor intestinale ale persoanelor cu IBS-C și-D. Dar numărul subiecților testați a fost foarte mic (18 persoane) și nu a existat nicio urmărire pentru a înțelege impactul pe termen lung al procedurii asupra sănătății lor generale sau a calității vieții. Deci, sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea spune dacă irigarea colonului este utilă persoanelor cu IBS pe termen scurt sau lung.

riscul

de a vă spăla intestinul cu apă poate părea inofensiv. Dar există mai multe riscuri asociate cu irigarea colonului.

în primul rând, introducerea ceva în anus sau rect vă pune la risc pentru zgarieturi, iritant, sau perforarea intestinului. Acest lucru poate duce la abcese și fisuri în rect sau anus și poate provoca infecții periculoase care necesită antibiotice și, în unele cazuri, intervenții chirurgicale pentru reparare.

chiar dacă procedura este administrată corect, pomparea a 60 de litri de apă în colon poate provoca leziuni ale mușchilor intestinului, poate irita mucoasa intestinală și/sau poate provoca ruperea colonului.

aceste riscuri sunt crescute pentru persoanele care au afecțiuni preexistente, cum ar fi colita, bolile lui Chron sau care au suferit o intervenție chirurgicală pe tractul digestiv.

în plus, dacă tehnicianul dvs. utilizează echipamente nesterilizate (sau sterilizate necorespunzător), veți fi expuși riscului de a contracta infecții bacteriene și boli transmisibile.

în al doilea rând, spălarea forțată a colonului cu apă poate elimina din greșeală unele dintre bacteriile intestinale bune. Insectele Noastre bune joacă un rol crucial în corpul nostru, creând vitamine și acizi grași ca un produs secundar pe care corpul nostru nu îl poate crea singur, creând substanțe chimice care ne ajută să comunicăm cu creierul nostru, reglând semnalele de durere în intestin și semnalând bacterii potențial dăunătoare pentru sistemul nostru imunitar. Deci, probabil că doriți să le păstrați.

prin eliminarea unora dintre bug-urile tale bune, creezi, de asemenea, o oportunitate pentru ca bacteriile dăunătoare să înflorească, în timp ce bug-urile tale intestinale bune necesită timp pentru a se repopula. Aceasta se numește disbioză și este o preocupare frecventă în cadrul comunității IBS și SIBO.

atenție, odată ce procedura este finalizată, sunteți încă în pericol de simptome precum greață, vărsături, diaree, amețeli și leșin, deshidratare severă, dezechilibre electrolitice periculoase, abcese pelvine toxicitate hepatică, insuficiență renală acută, pancreatită, insuficiență cardiacă și infecție timp de până la câteva zile după procedură.

notă specială privind clismele de cafea – unele practici de hidroterapie a colonului oferă “clisme de cafea”, unde cafeaua preparată este pompată în colon ca parte a procedurii de curățare. În prezent, nu există cercetări bazate pe dovezi care să sugereze că există beneficii suplimentare pentru sănătate pentru clismele de cafea.

există totuși dovezi că clismele de cafea pot crea colită indusă de cafea și septicemie, precum și mai multe rapoarte de arsuri rectale induse de clisme de cafea. Um, Nu, mulțumesc!

modul în care corpul tău te protejează de toxine

premisa majorității produselor detoxifiante și de curățare este că corpul tău este plin de toxine pe care nu le poți curăța în mod natural. Dar corpul tău procesează și elimină cu succes substanțele chimice și substanțele toxice în fiecare zi. Și are și un mod foarte sofisticat de a o face!

toxinele și particulele din aer

când vine vorba de toxinele pe care le respirăm, căile respiratorii și plămânii sunt prima linie de apărare. Dacă ar fi să inhalați o mână de praf, particule mai mari vor deveni prinse în firele de păr și mucusul din cavitatea nazală, determinându-vă să strănutați sau să vă suflați nasul, care ejectează particulele din corp.

dacă inhalați resturi, plămânii sunt special concepuți pentru a vă ajuta să expulzați particule și substanțe chimice care pot fi dăunătoare organismului. De exemplu, interiorul plămânilor este căptușit cu fibre mici numite cilia. Aceste fibre captează resturile și le acoperă în mucus care este apoi tuse sau înghițit.

plămânii ajută, de asemenea, la curățarea fluxului sanguin prin expirarea substanțelor chimice precum dioxidul de carbon, metanul și hidrogenul. Aceste produse secundare sunt create în timpul funcțiilor naturale din organism, cum ar fi metabolizarea glucozei pentru energie și digerarea alimentelor noastre.

toxinele pe care le ingerați

doar ca să știți, digestia și toate apărările sale încep în gură. În timp ce anumite enzime sunt ocupate să vă descompună mâncarea, enzima lizozimă este în căutarea bacteriilor dăunătoare. Lizozomul este o enzimă care descompune lanțurile lungi de zahăr numite polizaharide găsite în pereții celulelor bacteriene dăunătoare. Pe măsură ce lanțurile de zahăr sunt descompuse, celulele bacteriilor încep să explodeze, ucigând bacteriile.

în cazul în care bacteriile ajung la stomac, vor întâlni mai multe enzime lizozomale în mucusul care acoperă pereții intestinali, precum și o doză sănătoasă de acid clorhidric.

toxinele, bacteriile și alte particule dăunătoare pot fi, de asemenea, filtrate în tractul digestiv. Unele amenințări sunt semnalate și neutralizate de sistemul nostru imunitar, unele sunt consumate și fermentate de bug-urile noastre intestinale, în timp ce unele substanțe chimice, toxine și bug-uri trec în sângele nostru.

toxinele din sânge

odată ajuns în sânge, ficatul afișează orice lucru care nu aparține corpului tău (inclusiv droguri, alcool, hidratant etc.). În primul rând, deviază orice compuși solubili în apă către rinichi, care îi descompun și îi direcționează către vezică pentru a fi expulzați sub formă de urină.

ficatul procesează orice compuși rămași, fie folosind enzime pentru a neutraliza compusul, fie eliberându-i înapoi în tractul digestiv împreună cu bila, astfel încât să fie expulzați din corp în scaunul nostru.

ce se întâmplă dacă într-adevăr aveți toxine care se acumulează în corpul vostru?

în timp ce corpul nostru este construit pentru a se proteja, există cazuri în care una sau mai multe dintre apărările noastre eșuează, permițând toxinelor să se acumuleze în corpul nostru. Unele simptome de apărare corpul tau nu sunt de lucru pot include:

• piele sau ochi palizi sau îngălbenitori
• oboseală
• vânătăi ușor
• greață sau vărsături
• urină închisă la culoare sau sânge în urină
• cantitate redusă de urină
• burtă umflată și/sau glezne și picioare umflate (numite edeme)
• dificultăți de respirație
• durere în piept

dacă aveți oricare dintre aceste simptome, vă rugăm să solicitați asistență medicală, deoarece acestea pot indica o problemă medicală gravă care necesită asistență medicală.

Cum pot preveni toxinele să intre în corpul meu?

din păcate, chiar dacă ați trăi pe vârful unui munte pe o insulă îndepărtată din spațiul cosmic, toxinele ar ajunge în continuare în corpul vostru. Dar e în regulă, prietene! Pentru că ai fost construit cu un sistem de bord pentru a vă menține în siguranță!

dacă sunteți interesat să vă reduceți expunerea la substanțele chimice zilnice, există încă câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține corpul în formă de vârf.

dacă vă place această postare, nu uitați să o împărtășiți! Împreună vom obține dieta scăzută FODMAP până la o știință!

1. încercați să mâncați local. Alimentele care cresc pe propriul sol sunt mai puțin susceptibile de a fi jet-setting în întreaga lume pe un avion sau de conducere pentru zile în șir într-un camion.
2. încercați să mâncați alimente întregi atunci când este posibil și spălați-le foarte, foarte bine!
3. încercați să obțineți carne fără hormoni și antibiotice și optați pentru o masă fără carne sau două în fiecare săptămână.
4. bea suficientă apă pentru ca organismul tău să-și îndeplinească funcțiile zilnice (ți-e sete? bea mai mult! faci pipi la fiecare 2 minute? bea mai puțin!)
5. încercați să mâncați o gamă de fructe și legume într-o gamă de culori. Acest lucru vă va ajuta să mâncați o varietate de nutrienți și să atingeți câteva surse diferite de fibre prebiotice (alimente pentru bug-urile intestinale).
6. încercați un supliment probiotic pentru a da un impuls bug-urilor intestinale (acest articol vă poate ajuta să decideți cum să alegeți un probiotic prietenos cu IBS).
7. obțineți un purificator de aer pentru a filtra aerul pe care îl respirați acasă.
8. dormi mult, așa că corpul tău are timp să facă magia fără să-l deranjezi.
9. incorporează obiceiuri care promovează mișcările intestinale sănătoase, cum ar fi echilibrarea fibrelor solubile și insolubile, folosind tehnici precum masajul te iubesc pentru a ajuta scaunul să se miște prin intestin, sprijinindu-ți picioarele pe un scaun pentru a permite mișcări intestinale mai ușoare și găsirea unui program zilnic de caca care funcționează pentru tine.
10. găsiți o modalitate de a vă mișca care vă face corpul să se simtă bine.

S-ar putea dori, de asemenea, unul dintre aceste busters mit:

• ce este un caca normal? Toată lumea o face! Să stabilim clar ce ar trebui să vezi când tragi cu ochiul în castron.
• sensibilitatea la gluten este într-adevăr o sensibilitate la fructani? Glutenul nu este singurul lucru din boabele tale care îți poate transforma burtica! Consultați acest articol pentru a înțelege diferența dintre sensibilitatea la gluten și fructan și cum să aflați la care reacționați de fapt.
• un test de sensibilitate alimentară poate identifica declanșatoarele IBS? Vă întrebați dacă un test de sensibilitate alimentară vă poate ajuta să identificați declanșatoarele IBS? Iată tot ce trebuie să știți despre testele de sensibilitate alimentară și ce înseamnă acestea pentru persoanele cu IBS.

dacă vă place această postare, nu uitați să o împărtășiți! Împreună vom obține dieta scăzută FODMAP până la o știință!

1. Acosta RD, numerar BD. Efectele clinice ale curățării colonului pentru promovarea generală a sănătății: o revizuire sistematică. Am J Gastroenterol 2009; 104 (11): 2830-6.
2. cărbune activat (cale orală) descriere și nume de marcă. (2020, 1 ianuarie). Adus de la https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/charcoal-activated-oral-route/description/drg-20070087
3. Hsu HH, Leung WH, tratamentul sindromului intestinului iritabil cu un nou sistem de irigare a colonului: un studiu pilot. Tehnici în Coloproctologie 2016; 20: 551-7
4. Kulkarni, K. (2014). Curățarea colonului: descoperire medicală sau mit? Jurnalul Spitalului General Lancaster, 9 (2). Adus de lahttp://www.jlgh.org/Past-Issues/Volume-9—Issue-2/Colon-Cleansing.aspx
5. Marieb, E. N. (2004). Anatomia umană & fiziologie (ediția a 6-a.). San Francisco, CA: Pearson Benjamin Cummings.
6. Martini, F., Ober, W. C., Nath, J. L., Bartolomeu, E. F., Garrison, C. W., Welch, K., & Martini, F. (2011). Anatomie vizuală & fiziologie. Benjamin Cummings.
7. Mishori, R., Otubu, A., & Alleyne Jones, A. (2011). Pericolele de curățare a colonului. Jurnalul de practică familială, 60 (8), 454-457.
8. Moore, K. L., Agur, A. M., & Dalley, A. F. (2015). Anatomie clinică esențială (ediția a 5-a.). Wolters Kluwer.
9. Moore, K. L., Dalley, A. F., & Agur, A. M. (2017). Anatomia orientată clinic Moore (ediția a 8-a.). Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins.
10. Ratini, M. (2019, 11 februarie). Cărbune activat: utilizări și riscuri. Adus de lahttps://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/activated-charcoal-uses-risks#1
11. Robinson, K. M. (2018, 2 mai). Master Cleanse (Limonadă) Revizuirea Dietei, Ingrediente, Eficacitate. Adus de lahttps://www.webmd.com/diet/a-z/lemonade-master-cleanse-diet
12. Seeley, R. R., Stephens, T. D., & Tate, P. (2006). Anatomie & Fiziologie (ediția a 7-a.). Boston, Masa: Învățământul Superior McGraw-Hill.
13. Tortora, G. J., & Derrickson, B. (2012). Principiile anatomiei & fiziologie (ediția a 13-a.). Hoboken, NJ: John Wiley & fii.