Ghidul complet pentru suplimentele de Chlorella

într-o lume afectată de vitamine, minerale și suplimente alimentare reale care au un gust bun, Îmi doresc o abordare mai, cum spunem, “Etapa 4 vegană” a lucrurilor. Plantele se apleacă spre soare, în mod clar acest lucru indică unele organe senzoriale care le fac în afara limitelor.

e timpul să navigăm și să adunăm fitoplanctonul și algele; num-num. Nimic nu a fost afectat în acest proces, în afară de somonul blocat în cârmă, așa că acum voi continua să scriu o scrisoare severă producătorilor acestei bărci.

. . . sau așa aș crede că ar fi gândurile primul tip să se uite la gunoi iaz și să decidă ” hmm, vreau să mănânc asta.”

algele suplimentare nu sunt comune, dar este interesant: compușii vegetali care nu provin de pe uscat, ci mai degrabă din mare tind să fie produse din alge marine, dintre care multe au o tonă de compuși super cool și unici în ele.

deci, ce zici de Big daddy de legume de mare? Hipster verde, care a fost rece pentru a consuma înainte de toate celelalte legume de mare a intrat în joc?

ce zici de chlorella?

unii spun că poate îmbunătăți imunitatea, sănătatea intestinului și poate elimina toxinele din organism.

alții îl văd pur și simplu ca pe un “lucru Verde” aleatoriu care este vândut pentru că oamenii îl cumpără.

Deci, cine are dreptate?

în acest articol, veți afla ce este chlorella, de ce o iau oamenii, ce face și ce nu face pentru corpul vostru, dacă este sau nu în siguranță și multe altele.

să începem.

Ce Este Chlorella?

Chlorella este o algă care este frecvent suplimentată în scopul îmbunătățirii sănătății generale. Este unul dintre cele două suplimente de alge cele mai populare, celălalt fiind spirulina și este vândut în mod obișnuit ca “perete crăpat” Chlorella vulgaris, denumirea științifică pentru chlorella.

Iată cum arată la microscop:

și aceasta este forma sub formă de pulbere:

chiar și în comparație cu alte legume, este destul de densă în micronutrienți, mai ales că algele nu au luxul de a crește în dimensiune datorită modului în care sunt cultivate. Ca atare, nutriția este limitată la o zonă mică care ne-a determinat pe oameni să o căutăm pentru consum.

adică, de ce să consumi 50 de grame dintr-un supliment sub formă de pulbere atunci când poți suplimenta 10 grame din acesta pentru un cost financiar egal sau mai mic?

de ce oamenii suplimentează cu Chlorella?

Chlorella este, fără îndoială, prototipul suplimentului “verde”.

prin aceasta, vreau să spun că este un compus pe care oamenii îl împing în față fără îndoială, deoarece poartă eticheta “sănătoasă”. Văd acest lucru ca pe un efect secundar de a le spune copiilor să-și mănânce legumele “doar pentru că”; această mentalitate a legumelor sănătoase și incontestabile se poate aplica și altor lucruri.

deci, de ce oamenii suplimentează cu chlorella? Pentru că este verde, deci este evident bine pentru tine.

pesimismul deoparte . . . majoritatea argumentelor pentru chlorella se concentrează pe conținutul său de nutrienți. Deși este foarte variabilă în funcție de condițiile de creștere ale plantei, în general tinde să fie destul de bogată în proteine, minerale dietetice, inclusiv magneziu și clorofilă în funcție de greutate. (Cu alte cuvinte, chiar dacă cantitățile absolute ale acestor compuși nu sunt foarte mari, chlorella are o mulțime de ele pe gram).

chiar și conținutul ridicat de proteine și magneziu singur este destul de interesant, dar oamenii suplimentează și cu chlorella nu în scopuri nutriționale, ci pentru stimularea imunității, detoxifierea organismului, susținerea ficatului, pierderea în greutate și, în general, îmbunătățirea sănătății lor.

sincer, aproape tot ceea ce pretinde un program de “detoxifiere” a fost aplicat și chlorella. După cum probabil și-au dat seama cititorii frecvenți ai acestui blog, nu-mi plac programele de detoxifiere; o grămadă de marketeri care au pus mâna pe laxative și un tezaur.

dar totuși, sunt valabile oricare dintre revendicări?

unele, de fapt . . . un fel de greu să recunosc că, ca un fanboy spirulina (algele în mod clar superioare), dar unele . . .

care sunt beneficiile Chlorella?

în timp ce chlorella este văzută ca un panaceu în unele mulțimi, există doar o mână de afirmații care sunt fie foarte frecvente, fie au în alt mod dovezi decente în spatele lor.

Chlorella și detoxifiere

Chlorella este cel mai frecvent pretins a fi un agent de detoxifiere și este frecvent găsit în shake-uri și suplimente în cadrul programelor de “detoxifiere”.

în timp ce programele de” detoxifiere ” tind să nu fie altceva decât hype și marketing, chlorella este bine cunoscută că are un anumit potențial de detoxifiere și unele dintre aceste efecte se pot aplica și oamenilor.

ca o prezentare generală, chlorella este bine cunoscută pentru a se lega de minerale. Există o mulțime de studii ex vivo (în afara creaturilor vii) și studii pe animale care arată beneficii precum acumularea redusă de metale grele sau îndepărtarea crescută a acestora din organism, iar stronțiul radioactiv este un exemplu.

Chlorella poate elimina, de asemenea, dioxinele care au fost reproduse cel puțin o dată la femeile care alăptează. Firul comun aici este că chlorella pare a fi bun la eliminarea toxinelor solubile în grăsimi sau metalice.

când vine vorba de studii umane, avem câteva studii asupra mineralelor grele, dar și, mai ales, atât a hidrocarburilor poliaromatice (Hap), cât și a aminelor heterociclice (HCA).

ca un mic debriefing, HAP sunt un grup de compuși cunoscuți pentru a promova cancerul și sunt asociați cu formarea fumului (inclusiv fumatul cărnii), iar HCA sunt, de asemenea, un compus care promovează cancerul produs în timpul anumitor stiluri de gătit a cărnii, cum ar fi fumatul.

când vine vorba de carne, cel mai bun mod de a găti (cel puțin pentru sănătate) este încet și alături de unii antioxidanți, cum ar fi marinada sau bulionul plin de legume. Cel mai rău mod de a găti carne pentru sănătate, dar cu siguranță nu gust, este arderea grea și fumatul cărnii.

anywho, chlorella are un studiu preliminar care sugerează că suplimentarea ar putea atenua efectele Hap (deși, pentru a fi corect, un studiu pe 12 persoane care măsoară un singur biomarker urinar nu este cea mai convingătoare știință) și un studiu la fel de mic care arată reducerea metaboliților urinari ai HCA.

în cele din urmă, chlorella pare să aibă o mulțime de dovezi animale care sugerează o capacitate de detoxifiere pentru metale grele și unele toxine de mediu. Dovezile umane sunt limitate, dar sugerează, de asemenea, capacitatea de a elimina carcinogenii pe bază de carne din organism.

acum, s-ar putea să vă întrebați cum face chlorella acest lucru. Pare destul de simplu, clorofila (da, lucrul care face plantele verzi) se leagă pur și simplu de lucruri și o îndepărtează din corp.

există un proces în organism numit circulație enterohepatică în care acizii grași, acizii biliari și lucrurile care sunt solubile în grăsimi sar de la intestine la ficat, se răcesc puțin și se întorc înapoi în intestine. Multe toxine solubile în grăsimi (precum și substanțe nutritive) sunt prinse în această circulație.

Deci, în acest scenariu, dacă ficatul a fost centrul de conferințe și intestinele strada, clorofila și alți agenți pot acționa ca taxiuri, legându-se de lucrurile solubile în grăsimi și scoțându-le din corp (prin colon).

există chiar și unele dovezi ale legăturii dintre chlorella și HCA datorită conținutului de clorofilă.

Chlorella este o sursă convenabilă de clorofilă, aproximativ 1 până la 4% din greutate după majoritatea estimărilor online (și probabil variază în funcție de sursă), dar nu este în niciun caz singura sursă. Orice plantă verde poate conta. Alge marine verzi, ceai verde, și ca acest studiu netradus vreodată atât de elocvent pune, “legume verzi.”

deci, în cele din urmă, chlorella este o sursă convenabilă și relativ densă de clorofilă, iar clorofila însăși poate avea un rol de chelare pentru multe toxine; scoaterea lor din corp ca un serviciu de taxi.

cu toate acestea, acum nu pare să existe nimic unic în acest proces. Chlorella poate fi ca suplimentul proteic al clorofilei; impresionant doar datorită confortului său.

Chlorella și suportul imunitar

în timp ce multe afirmații despre chlorella fie nu au dovezi, fie dovezi limitate, efectele chlorellei asupra imunității au studii repetate care arată beneficii similare (ceea ce merge mult în a pune credința în ceva).

mai exact, ne uităm la imunoglobulina A (IgA); un mediator al sistemului imunitar care poate fi măsurat în salivă și gândit să reflecte capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor. Ca regulă generală, mai mult IgA este un marker pentru funcția imună sănătoasă.

când analizăm aceste studii umane privind chlorella, vedem o creștere a IgA la subiecții altfel sănătoși, mai multă IgA în laptele matern al femeilor care alăptează și reducerea așteptată a IgA în timpul exercițiilor stresante părea să fie redusă la sportivii de Kendo cărora li s-a administrat chlorella.

dacă IgA nu vă place, există cel puțin un studiu care arată beneficii asupra altor biomarkeri, cum ar fi celulele ucigașe naturale, care sunt, de asemenea, crescute; arătând o imunitate mai bună.

singura problemă aici este că, la fel ca majoritatea cercetărilor despre chlorella, se pare că există o părtinire din Asia de Est aici, cu cele mai multe studii situate în Japonia și Coreea de Sud. Deși în mod normal nu este o problemă, sunt două țări cu o bună reputație pentru știință, un studiu Occidental privind chlorella a găsit un efect imunostimulator semnificativ mai puțin relevant, care a fost relevant doar pentru vârstnici.

deci este bine? Da, așa se pare. Este revoluționar? Nu, pare destul de rula de moara. În plus, și acesta este cel mai important, toate studiile tocmai au analizat biomarkerii până acum, care sunt doar indicatori ai efectelor pozitive. Niciun studiu nu a analizat ratele pe termen lung de îmbolnăvire.

în cele din urmă, chlorella pare să aibă promisiunea de a îmbunătăți imunitatea, dar nu pare a fi prea puternic.

Chlorella și pierderea în greutate

Chlorella, ca orice altceva, se spune că ajută la pierderea în greutate. Serios, echipele de marketing, este în regulă ca ceva să nu provoace pierderea în greutate . . .

cel puțin, există un studiu în care procentul de grăsime corporală a fost măsurat și se pare că o ușoară reducere a grăsimii corporale a fost asociată cu chlorella.

lucrul este că acest studiu (în timp ce calitatea) a fost conceput cu scopul de a compara un grup suplimentar cu un alt grup suplimentar. Ei au vrut să vadă cum Chlorella a afectat tinerii cu risc ridicat față de tinerii cu risc scăzut, nu cum a funcționat împotriva placebo și, ca atare, nu a utilizat un grup placebo.

în mod automat, acest lucru înseamnă că nu este potrivit pentru a răspunde la întrebarea: “Mă va ajuta chlorella să slăbesc?”Am putea, din motive practice (dar nu științifice) să punem asta pe spate dacă magnitudinea ar fi cu adevărat mare, dar nu a fost; a fost o schimbare foarte mică de care nici autorilor nu le-a păsat prea mult.

în cele din urmă, studiul unic care leagă chlorella de pierderea în greutate nu este un studiu care a fost conceput pentru a testa relația. Deși este o dovadă bună pentru reacțiile genomice la chlorella pe baza factorilor de risc, nu este un studiu bun dacă promovează pierderea în greutate.

Chlorella și depresia

deși nu este un beneficiu frecvent căutat de chlorella, efectele anti-depresive merită să fie menționate, deoarece există cel puțin un studiu pilot care arată beneficiile asociate cu chlorella.

în acest studiu, 1800 mg de chlorella zilnic a fost capabil să reducă simptomele tulburării depresive majore în comparație cu placebo.

în timp ce studiul este ispititor, trebuie remarcat faptul că nu a existat niciun mecanism real de acțiune elaborat (“cum” cu privire la “de ce” funcționează lucrurile) dincolo de faptul că depresia este pur și simplu o stare de stres oxidativ crescut care poate fi normalizat prin terapia antioxidantă.

din punct de vedere tehnic, chlorella are unele dovezi pentru reducerea depresiei, dar nu pare să aibă un mecanism cunoscut și unic. Este posibil ca acest efect să se aplice oricărui antioxidant, dar sunt necesare mai multe dovezi pentru a confirma acest efect.

care este doza clinică eficientă de Chlorella?

studiile umane privind chlorella sunt destul de preliminare chiar acum și nu pare să existe nici o doză “cea mai bună” în acest moment. Cu toate acestea, aproximativ 1.800 mg de chlorella a fost folosit de câteva ori cu succes. O doză de chlorella concepută pentru a furniza cel puțin 35 mg pe zi de clorofilă a arătat unele efecte.

acest lucru pare să fie în concordanță cu multe suplimente vegetale (și alge, în acest caz) în care doza luată este undeva între 1 și 3 grame.

ce tipuri de rezultate ar trebui să mă aștept de la a lua Chlorella?

nu este sigur dacă vă puteți aștepta cu adevărat la beneficii cu chlorella, cel puțin pe termen scurt. Deși este sănătos, nu pare să aibă beneficii acute majore care ar fi vizibile (cu excepția cazului în care studiul antidepresiv se desfășoară).

pe termen lung s-ar putea să vă simțiți puțin mai bine (dispoziție puțin mai bună, digestie puțin mai bună etc.) dar, în cele din urmă, asta se întâmplă doar atunci când devii mai sănătos și există multe modalități de a face acest lucru.

Chlorella Are Efecte Secundare?

Chlorella, pe baza dovezilor umane pe care le avem în acest moment, nu pare să aibă efecte secundare. Efectele secundare gastro-intestinale, cum ar fi greața, crampele și diareea, sunt în totalitate în domeniul posibilității dacă nu sunt digerate bine, dar acest lucru nu este văzut frecvent în studiile asupra acesteia.

algele sunt în mod normal ceva ce nu doriți să vă împingeți în față din cauza potențialului toxinelor care doresc să vă asasineze ficatul și creierul, dar cele două specii de chlorella care au fost aprobate pentru a fi sigure pentru alimente (vulgaris și pyrenoidosa), precum și spirulina, o altă alge, par a fi sigure.

care este cea mai bună formă de Chlorella?

în primul rând, când vine vorba de chlorella, “cea mai bună formă” va fi probabil una care afișează în mod deschis factorii relevanți ai ceea ce constituie chlorella bună pe eticheta lor.

când vine vorba de macronutriție, acesta va fi conținutul de proteine, pentru micronutriție va fi probabil mineralele dietetice, iar pentru fitonutriție va fi probabil clorofila.

estimările pentru ceea ce este de fapt în chlorella variază atât de mult de la o sursă la alta încât este al naibii de aproape imposibil pentru mine să spun ceva despre compoziția de aici și să-l reprezinte cu exactitate produsul pe care îl utilizați.

dacă spun chlorella este de 88% proteine în greutate, atunci s-ar putea obține un produs care este de numai 20%. Este 1% clorofilă? Produsul dvs. ar putea fi 4%, etc. În cele din urmă, obțineți un produs care dezvăluie bunătățile de pe etichetă și nu le ascunde într-un amestec proprietar.

dincolo de asta, specia de chlorella pe care o doriți va fi probabil Chlorella vulgaris, care a fost utilizată în majoritatea studiilor. Chlorella pyrenoidosa a fost, de asemenea, utilizat cu succes similar. Alte specii nu au fost testate.

acum, când vine vorba de “peretele celular crăpat” chlorella . . .

peretele menționat se referă la peretele celular real al algelor. Celulele noastre de mamifere au o membrană plasmatică fluidă și maleabilă, în timp ce celulele vegetale au această membrană și un perete celular exterior mai rigid, ca acesta:

ruperea unui perete celular este în mare parte cercetată pe tema transformării algelor în biocombustibil (distruge peretele celular, obține o putere mai bună de energie) și a fost cercetată și pentru chlorella.

se spune adesea că pentru a obține beneficiile chlorella, trebuie să utilizați o versiune în care peretele celular exterior a fost rupt deschis.

asta poate fi adevărat, dar, au fost surprinzător de puține cercetări moderne pe această temă. Cele mai multe studii au folosit variante de perete crăpate oricum, deci acesta este cel mai sigur pariu, dar alte cercetări arată că este posibil să nu fie necesar.

s-a spus de mult că proteina chlorella este aproape indigestibilă, cu excepția cazului în care este hidrolizată altfel, dar pancreatina (enzimele pancreatice) poate fi capabilă să digere chlorella ex vivo.

deci, cu un pic de curiozitate și scepticism cu privire la necesitatea sau nu a celulei crăpate, trebuie să o recomand oricum. Mai bine să-l joace în condiții de siguranță.

linia de jos pe Chlorella

în cele din urmă, ar fi o prostie să spunem că chlorella nu este sănătos în sensul cel mai larg al termenului.

cu toate acestea, este sănătos ca un aliment și nu sănătos ca un supliment. Nu pare să existe nici o rimă sau un motiv cu dovezile din spatele ei, nici o direcție unică sau super—puternică a suplimentului-este în general bună pentru o serie de lucruri (la fel ca multe alimente), dar nu suficient de bună pentru orice parametru unic pentru a atrage pe cineva să iasă și să-l cumpere de la sine.

dacă aveți chlorella în suplimentele dvs. de pulbere vegetală, bine, face un pic de bine și este o sursă convenabilă de vitamine și minerale dietetice. Simplul fapt că obțineți o tonă de minerale și vitamine la un cost redus poate fi, de la sine, suficient pentru a justifica includerea în multe extracte vegetale susținute de știință.

cu toate acestea, dacă doriți să ieșiți și să completați cu un compus unic și puternic de promovare a sănătății, probabil că aveți multe alegeri mai bune; pot sugera spirulina? Este, de asemenea, verde.

este unul dintre ingredientele fundamentale din Genesis, un supliment de verdeață care este mult mai mult decât un alt amestec plictisitor de pulberi de fructe și legume.

este o combinație unică de verdețuri, superalimente, adaptogeni, ierburi și alți fitonutrienți care s-au dovedit a crește imunitatea, sănătatea inimii și a circulației, nivelurile de energie, libidoul, starea de spirit și multe altele.

conține doze eficiente din punct de vedere clinic de spirulină, precum și ciuperci reishi, moringa și maca și alte câteva ingrediente care conferă o varietate de efecte de sănătate și performanță dorite, dar nu sunt tocmai ușor de utilizat în dieta dvs. fără suplimente.

Geneza este, de asemenea, îndulcită și aromată în mod natural și nu conține coloranți alimentari artificiali, umpluturi sau alte junk inutile.

deci, dacă vrei să fii mai sănătos, să te simți mai bine, să te antrenezi mai greu și să crești imunitatea și longevitatea, atunci vrei să încerci Genesis astăzi.