Gum & Running: poate ajuta?

obisnuiti in cel mai bun caz si particulari in cel mai rau caz, alergatorii trebuie adesea sa faca exact acelasi lucru inainte de alergare, in timpul alergarii si dupa alergare. Anumite tipuri de îmbrăcăminte sunt rezervate pentru anumite distanțe, curse și tipuri de alergări (cursă vs antrenament). Specificul poate veni până la ziua săptămânii alergătorii își taie unghiile de la picioare în funcție de timpul dintre alergările lungi. Pentru unii, guma este o bază și o alergare nu s-ar simți bine fără ea. Și nu numai “gumă”, ci un anumit brand și aromă foarte bine aleasă.

adevărul trebuie spus, brand, probabil, nu contează cu adevărat, cei mai mulți oameni amintesc vreodată celebrul guma Winterfresh ambalate Albastru închis, care pare să se dizolve simplu în timpul oricărei activități fizice sau după câteva ore de mestecat; este o experiență textura destul de neplăcut. În timp ce guma este pur și simplu un obicei pentru unii, sunt ei pe ceva? Te ajută să te concentrezi în timpul unei curse sau a unei lucrări de viteză? O aromă de mentă aduce mai multe beneficii decât să spunem o adevărată aromă de gumă de mestecat? Guma de mestecat pe fugă este ceva ce ar trebui să faci cu adevărat?

mestecați această istorie

Guma a fost în jur de eoni, încă din perioada neolitică, unde a fost făcută din gudron de scoarță de mesteacăn. Se credea că scoarța de mesteacăn are puteri antiseptice și beneficii medicinale. Mayașii și Aztecii au fost primii care au evaluat beneficiile gumei, au folosit chicle, care provine dintr-un copac și a fost folosit de mulți ani următori. S-ar putea să reamintească o parte din guma numită Chiclet, și da, numele este un semn al gumei originale chicle. Grecii antici mestecau gumă mastică, la fel ca toate guma timpurie, a fost făcută și din copaci și se crede că a fost folosită ca ajutor pentru sănătatea orală.

în timp ce întreaga lume are propria versiune antică a gum, inovația și comercializarea gumei au avut loc în Statele Unite. Primii americani au făcut gumă din ceară de parafină, care a fost puțin mai bine gustând guma de molid făcută pentru prima dată de nativii americani. Prima gumă aromată a fost făcută de un farmacist la sfârșitul anilor 1800. guma nu și-a câștigat notorietatea deplină până în al doilea război mondial.

beneficii generale pentru sănătate

cel mai frecvent beneficiu pentru sănătate este legat de sănătatea dentară și guma fără zahăr. Guma de mestecat fără zahăr a fost legată de o reducere a cavităților și a plăcii. Guma nu numai că ajută la îmbunătățirea respirației, ci ajută la eliminarea alimentelor și a bacteriilor. Face acest lucru stimulând saliva, care este modul naturii de a spăla gura. După masă, mestecarea unei bucăți de gumă fără zahăr timp de 20 de minute poate ajuta la prevenirea cariilor dentare, deoarece mestecarea produce salivă. Guma de mestecat după masă înlocuiește periajul și folosirea aței dentare într-un vârf.

există, de asemenea, avantaje cognitive pentru guma de mestecat. De obicei, beneficiile sunt legate de memoria episodică și de lucru și de viteza de percepție. Cu toate acestea, îmbunătățirile au fost observate numai atunci când mestecarea a avut loc înainte de testarea cognitivă.

mai multe studii au analizat utilizarea gumei în reducerea duratei problemelor postoperatorii după intervenția chirurgicală abdominală și gastrointestinală. Producția de salivă este stimulată de guma de mestecat. Guma activează, de asemenea, sucurile digestive și joacă un rol în reglarea secreției gastrice. Guma este, de asemenea, utilizată ca abordare pentru tratamentul bolii de reflux gastroesofagian. Deoarece guma de mestecat promovează producția de salivă și crește înghițirea care, la rândul său, saliva neutralizează acidul din esofag.

cum vă ajută guma de mestecat să alergați

conform studiilor, dacă mestecați gumă în timp ce mergeți, ritmul cardiac va crește și face acest lucru atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Gândul este că ar putea fi din cauza modului în care ritmul cardiac și ritmul de sincronizare a mișcării sau sincronizarea cardio-locomotorie. Studiile au arătat că guma de mestecat vă ajută să mergeți mai repede și să ardeți mai multe calorii, ceea ce se traduce perfect în alergare. Efectele vitezei și arderii caloriilor par să fie mai mari la persoanele cu vârsta de 40 de ani și mai mari atunci când mestecă gumă decât cele mai tinere. Un studiu afirmă că efectele mestecării gumei au crescut în special distanța și cheltuielile de energie ale participanților de sex masculin de vârstă mijlocie și vârstnici.

cei mai mulți alergători nu sunt în afara pentru a accelera ritmul cardiac, dar accelerarea bătăilor inimii într-un mod ușor că guma de mestecat lasa fluxul de sange mai rapid și mai eficient la muschii ajutând astfel muschii să ia în oxigen și substanțe nutritive din sânge mai repede. După cum sa menționat mai devreme, guma de mestecat vă ajută să vă concentrați mai bine asupra sarcinilor la îndemână datorită beneficiilor sale asupra zonelor cognitive ale creierului. Acest lucru vă poate ajuta să ajungeți în zonă în timpul următoarei alergări, mai ales dacă vă concentrați pe un ritm stabilit în timpul unei alergări de tempo sau trebuie să vă concentrați pe munca pe pistă.

alergătorii au unele efecte secundare ciudate care pot apărea atunci când aleargă pe distanțe lungi. Unii își încordează adesea antebrațele tot timpul și nu par să prindă nimic până când au ajuns în kilometraj. Alții își macină dinții și au TMJ de la încleștarea maxilarului sau un gât dureros de la încordarea gâtului, guma de mestecat vă obligă să vă relaxați atât maxilarul, cât și gâtul. Te face să te concentrezi pe alergarea mușchilor vizați și previne crampele musculare suplimentare

guma de mestecat pe alergare ar putea ajuta nominal, dar nu poate răni. În toate studiile nu au existat diferențe într-o aromă față de alta, așa că dacă sunteți o persoană cu gumă de scorțișoară peste un fan de gumă de mentă, nu este nevoie să vă schimbați la o aromă mentolată. Singurul element care a fost consecvent este că fără zahăr este modul ideal de a merge, dar o bucată de Bubble Yum din când în când poate fi o schimbare frumoasă. Deci, mergeți mai departe și pop că stick de gumă pentru a alerga și sufla concurența dumneavoastră din apă.