Iată cum 1 femeie și – a revizuit sănătatea și Fitness-ul-și a pierdut peste 30 de kilograme

“am crescut jucând volei și baschet”, spune Staus. “Am fost atât de activ încât nici măcar nu m-am gândit la greutatea mea. Am mâncat tot ce am vrut.”Dar trecerea la facultate a însemnat că nu mai avea un program plin de practici de echipă organizate. Ea nu a fost difuzate în jurul valorii de ardere calorii pe teren și în sala de gimnastică, dar ea a fost încă mănâncă ca ea a avut întotdeauna. Berea, soda, aripile de pui, pizza și chipsurile au devenit capse de dietă pentru Staus la facultate. Cu cât a mâncat și a băut mai mult, cu atât a simțit mai puțin să se miște, iar ciclul nesănătos a continuat.

“unii oameni vorbesc despre câștigarea bobocului 15”, spune Staus. “Pentru mine, a fost cel puțin de două ori mai mult.”

Staus nu se simțea grozav, dar nu era sigură ce să facă sau cum să înceapă să facă schimbări pozitive. Apoi, într-o seară, în timp ce defila Pinterest, ceva i-a atras atenția. “Am dat peste o imagine a acestor două fete superbe. Mi-a plăcut totul la ei, dar mai ales încrederea în limbajul corpului și zâmbetele lor”, spune ea. Staus a descoperit antrenorii de stele Katrina Scott și Karena Dawn, fondatorii Tone It Up, care împărtășesc sfaturi de antrenament și stil de viață sănătos, alături de atitudinile lor infecțioase pozitive. În timp ce mesajul lor este despre a deveni sănătoși, vibrația lor este despre a se distra.

în timp ce Staus a descărcat planul nutrițional TIU — care includea liste de produse alimentare și rețete — nu l-a tipărit niciodată. “La școală locuiam într-un cămin și nu aveam acces la bucătărie. Nu știam cum să mă descurc cu gătitul rețetelor”, spune ea. “Mi-a fost frică să încep ceva nou.”

când a absolvit, a decis că a venit în sfârșit timpul să facă o schimbare — s-a săturat să se simtă nesănătoasă.

după absolvire, Staus știa că este timpul să facă unele schimbări — fotografiile ei de absolvire au arătat cât de multă greutate a câștigat. “A fost un apel serios de trezire”, spune ea. Primul ei pas: mersul pe jos 30 minute la și de la noul ei loc de muncă în Chicago în fiecare zi. Staus a descoperit fericit că acest mic impuls al activității a oferit rapid Plăți pentru sănătate. “Am astm și nu mi-am dat seama cât de în formă am fost comparat cu zilele mele de liceu când eram implicat în sport”, spune Staus. Ea a folosit inhalatorul ei mai puțin ca ea a devenit instalator.

apoi, Staus și-a amintit de duo-ul potrivit și fericit pe care l-a văzut pe Pinterest acum un an și a decis să tipărească în cele din urmă planul nutrițional Tone It Up. “Am început prin a alege câteva rețete care au sunat bine și nu păreau prea complicate pentru a fi făcute”, spune ea. “Și am aflat repede că atunci când păstrezi mâncare sănătoasă în casa ta, vei mânca mâncare sănătoasă”, spune Staus.

Staus a început, de asemenea, să înregistreze Tone It Up strength, HIIT și antrenamente de yoga aproape în fiecare zi și a început să alerge din nou cu tatăl ei — ceva ce nu făcuse de când era adolescentă. “Am fost întotdeauna apropiați, dar m-am reconectat cu el pe măsură ce am devenit mai puternică și mai potrivită”, spune ea. “Am avut energia să ies afară și să mă bucur de viață.”

de fapt, ea a descoperit că atingerea unui obiectiv a inspirat — o să stabilească — și să atingă-altele noi!

după doi ani de alimentație sănătoasă și antrenamente regulate, Staus nu s-a simțit niciodată mai bine. Deși a slăbit, Staus nu se concentrează pe numărul de pe cântar. “Este într-adevăr doar un număr. Există atât de mulți factori care sunt mai importanți, cum ar fi modul în care te simți și cum ți se potrivesc hainele”, spune ea. Un factor grăitor pentru Staus: nu mai trebuie să facă injecții cu steroizi pentru a-și controla astmul.

transformarea lui Staus a ajutat-o să se reconecteze cu dragostea ei pentru atletism. Ea a finalizat primul ei triatlon olimpic la distanță (înot de 0,9 mile, plimbare cu bicicleta de 24,8 mile, alergare de 6,2 mile) în August și a alergat două jumătăți de maraton. Acum are ochii pe un sub 1: 45:00 Semimaraton (care este un ritm rapid de 8 minute pe milă) și vrea să spargă orele 3:00:00 în următorul ei triatlon olimpic la distanță.

dar ceea ce o face cea mai fericită este că este capabilă să îndrume și să ajute alte femei care construiesc corpuri potrivite și puternice. Staus a postat poze personale de transformare pe mânerul ei Instagram @ progressxnotxperfection și are acum peste 20.000 de adepți. Staus își împărtășește povestea pentru a ajuta alte femei din comunitatea TIU să-și găsească motivația. “Este vorba despre progres, nu despre perfecțiune”, spune ea.

transformarea sănătății și a fitnessului nu se întâmplă peste noapte. Iată primele șase sfaturi ale lui Staus pentru a te simți mai puternic și mai potrivit și a rămâne motivat pe tot parcursul călătoriei.

1. zicala “nimeni nu a regretat vreodată un antrenament” este 110% adevărată. Dacă ați avut o zi proastă, un antrenament instantaneu vă face să vă simțiți mai bine.
2. de obicei îmi dedic duminicile pregătirii mesei pentru a mă pregăti pentru o săptămână de succes. Este mult mai ușor să rămâi pe drumul cel bun atunci când ai deja mesele gata. De multe ori fac rețete duble, astfel încât să pot folosi resturile, sau voi face un crockpot de pui și apoi îl voi folosi toată săptămâna în prânzurile mele.
3. orice este bine cu moderatie. Cu siguranță ar trebui să te tratezi din când în când.
4. jurnal sau check-in prin Instagram cu antrenamentele și mesele pentru a vă menține responsabil.
5. Urmăriți-vă progresul, de exemplu, fotografiați-vă într-un sutien sport și pantaloni scurți. “Așa cum spun Kat și Karena,” privind înapoi la cât de departe ai ajuns, te face să avansezi.”
6. nu vă descurajați dacă aveți o zi liberă. Uneori viața stă în cale! Doar nu lăsați o zi proastă să se transforme într-o săptămână proastă. Ridică-te și fă-te mai bine mâine.

mai mult de la Self.com:

• care este mai bine pentru pierderea în greutate: Cardio sau greutăți?
• opriți ceea ce faceți și urmăriți aceste gimnaste incredibil de talentați dansând pe un teren de baschet
• Iată un antrenament de 10 Minute care vă va lucra întregul corp