Iată cum să spuneți dacă modelele dvs. de gândire ar putea fi un semn al toc

v-ați simțit vreodată dureros blocat pe o buclă de gândire din cap? Deși este obișnuit să treci prin perioade în care te gândești la o anumită problemă, scenariu, lucru sau persoană foarte mult — există o diferență între a te fixa pe ceva și a avea o gândire obsesiv-compulsivă care îți pătrunde cu adevărat viața și liniștea sufletească. Dacă acesta din urmă sună familiar, știți că nu sunteți singur și există ambele modalități de a spune dacă TOC este o problemă pentru dvs. și lucrurile pe care le puteți face pentru a face față simptomelor.

după cum spune Tamar Chansky, Ph.D., fondator al Centrului pentru copii și adulți pentru TOC și anxietate și autor al eliberându-vă copilul de tulburarea obsesiv-compulsivă, toc este o tulburare în care aveți gânduri intruzive care sunt “nedorite, consumatoare de timp și pot provoca suferință.”

“cu alte cuvinte, ei dau buzna în gândirea ta atunci când nu vrei să o facă”, spune Chansky. “Este diferit de a fi supărat pentru ceva din viața ta și te simți blocat într-o buclă gândindu-te la asta.”

și asta este neplăcut, spune Chansky, dar cu toc, adesea conținutul nu este cu adevărat relevant pentru viața ta. Se poate simți ciudat. S-ar putea să vă gândiți la rău, contaminare, a fi o persoană rea sau la uniformitatea obiectelor din jurul vostru.

“cealaltă parte a TOC este că oamenii fac” constrângeri “sau ritualuri pentru a neutraliza un gând”, spune Chansky. “Toc face un curs de obstacole pentru cei care suferă, făcându-i să simtă că trebuie să repete, să refacă și să regândească lucrurile care nu trebuie să fie deloc pe lista lor de griji”, spune Chansky.

“problema de bază în TOC este refuzul de a accepta anumite tipuri de incertitudine,” consilier Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, care a fost numit recent un lider în curs de dezvoltare de anxietate și depresie Association of America, spune Bustle.

obsesiile sunt gânduri sau imagini recurente, persistente, nedorite și intruzive, care sunt deranjante și provoacă anxietate sau suferință marcată, spune Woodrow. Compulsiile sau ritualurile care le însoțesc pentru persoanele cu toc sunt comportamente mentale menite să reducă stresul, anxietatea, dezgustul sau un sentiment “pur și simplu nu este corect”.

“cercetările arată că toată lumea are gânduri și imagini nedorite, intruzive”, spune Woodrow. “Diferența dintre cineva care dezvoltă toc și cineva care le poate respinge este capacitatea de a nu da acestor gânduri și imagini importanță sau valoare.”

unele dintre temele comune ale TOC includ lucruri precum contaminarea cu germeni sau fluide corporale, perfecționismul, gândurile sexuale nedorite, teama de boală sau superstiția. Și unele dintre compulsiile sau ritualurile comune sunt lucruri precum verificarea și revizuirea, căutarea reasigurării sau mărturisirea, gândirea unui gând sigur sau ordonarea și aranjarea lucrurilor, printre multe altele.

Woodrow spune că, în timp ce cercetările sugerează că o persoană trebuie să aibă o vulnerabilitate biologică pentru a dezvolta TOC, în acest moment cercetările nu știu ce cauzează “gena toc”. Dar ea reiterează că ” oamenii nu provoacă toc-ul lor și nici părinții.”

Woodrow spune că opțiunile de tratament sunt extinse — pot include medicamente, programe de terapie în ambulatoriu, internare sau spitalizare parțială, practică de mindfulness și o varietate de modalități terapeutice, cum ar fi terapia cognitiv comportamentală (CBT).

Elise Hall, LCSW un asistent social clinic cu o practică privată specializată în tratamentul tulburărilor de TOC și anxietate spune Bustle că “standardul de aur” pentru tratamentul TOC este expunerea & prevenirea răspunsului, în care un terapeut instruit vă ghidează prin diferite sarcini de expunere pentru a vă ajuta creierul și sistemul nervos central să învețe că rezultatele temute ale gândurilor obsesive sunt puțin probabile și/sau tolerabile.

Chansky spune de asemenea că ajutorul profesional este cu siguranță calea de urmat atunci când suferiți de toc. Dar în fiecare zi, un prim pas este să reetichetezi gândul pe care îl ai ca nefiind despre tine și nefiind vina ta.

“este un sughiț cerebral care se spune în cuvinte, dar la fel de lipsit de sens ca un sughiț”, spune Chansky. “Trebuie să te antrenezi pentru a” sub-reacționa ” la gândurile înfricoșătoare, deoarece acestea poartă doar greutatea pe care le dai, nu au nicio autoritate în viața ta decât dacă le acorzi acea atenție.”

desigur, asta nu înseamnă că recunoașterea faptului că gândurile sunt obsesive le va face să dispară. Poate fi un proces lung, spune Chansky. Dar unul dintre tratamentele pentru TOC este, în esență, să începeți să săriți sau să “încălcați regulile” a ceea ce creierul toc vă spune ce să faceți.

“în timp, pe măsură ce încetați să atingeți, să atingeți, să refaceți, să spălați etc.”prin neuroplasticitate, creierul învață din nou că aceste avertismente nu sunt necesare și începe să le filtreze”, spune Chansky. “Nu evitați situațiile toc — înfruntați-le și schimbați regulile modelându-vă treptat acțiunile la modul în care ați dori să răspundeți dacă nu ați avea TOC.”

Chansky spune că, dacă te lupți chiar și cu gânduri non-toc care se blochează pe o buclă, este bine să folosești și neuroplasticitatea acolo.

“în loc să sari în modul de îngrijorare ori de câte ori îți vine un gând în minte, compartimentează, creează structură și fă-ți griji într-un program, mai degrabă decât ca aceste gânduri să intervină în ziua ta de lucru”, spune Chansky. “Dacă nu puteți lovi cu piciorul obiceiul griji în întregime, setați un timp pentru îngrijorătoare 5 minute în cazul în care vă numele temerile tale și apoi fapt verifica-le.”

trebuie să ieșim din modul de îngrijorare în mod intenționat pentru a vedea că nu este util pentru noi, spune Chansky.

dacă sunteți îngrijorat de faptul că TOC ar putea fi o problemă pentru dvs., contactați-vă pentru ajutor profesional. Este o tulburare tratabilă — și puteți găsi ușurare.

experți:

Tamar Chansky, Ph.D., fondator al Centrului pentru copii și adulți pentru TOC și anxietate și autor al eliberându-ți copilul de tulburarea obsesiv-compulsivă.

Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, numită recent un lider emergent de către Asociația pentru anxietate și depresie din America, spune Bustle.

Elise Hall, LCSW un asistent social clinic cu o practică privată specializată în tratamentul TOC și tulburărilor de anxietate.