L-carnitina si colina / Functioneaza pentru pierderea in greutate?

dacă ar fi să deschideți un manual de biochimie și să încercați să vă dați seama care ar fi cel mai bun supliment de luat pentru a crește pierderea de grăsime, probabil că l-ați fixa la L-carnitină.

rolul carnitinei

carnitina este implicată intim în obținerea acizilor grași în mitocondrii, unde pot fi arși pentru combustibil. Există două tipuri diferite de transportori de carnitină în membrana mitocondriilor care permit grăsimilor să ajungă din citoplasmă în inima mitocondriilor, astfel încât să poată fi arse pentru a face ATP.

dacă vă lipsesc aceste transportoare, atunci corpul dvs. nu va putea obține ATP-ul de care are nevoie din grăsimi și va folosi carbohidrați în schimb, permițând grăsimii să rămână chiar pe șolduri. Dacă supra-exprimați acești transportori de carnitină (așa cum au făcut-o în modelul de șobolan din referința 1), veți obține o creștere a oxidării acizilor grași, o scădere a nivelului trigliceridelor și o creștere a sensibilității la insulină a mușchilor scheletici. Acest supliment părea ca ar putea fi un leac pentru pierderea de grăsime, la leasing dacă ne-am pus credința noastră în biochimie.

ce au arătat studiile?

din păcate, studiile timpurii la om care au folosit un supliment de carnitină pentru a crește acești transportori au produs rezultate dezamăgitoare. Studiile au arătat că după ingestia acută sau cronică de carnitină (chiar dacă a fost forma presupusă mai bio-disponibilă, L-carnitină-L-tartarat) nu a existat niciun efect asupra oxidării grăsimilor sau a glucozei.

aceste rezultate au făcut ca toată lumea să renunțe la carnitină. Nu a fost pentru că carnitina nu a funcționat la nivel celular, așa cum a spus cartea bio, ci mai degrabă pentru că carnitina tocmai a fost excretată ori de câte ori subiecții au luat în plus. Celulele musculare nu rețineau carnitina care le-a fost dată.

colină la salvare pierdere în greutate!

Colina este un nutrient necesar de care organismul nostru are nevoie pentru a proteja ficatul, a trece prin ciclul de metilare, a produce acetilcolină pentru neuronii noștri și este implicat în multe interacțiuni enzimatice celulare. Există cantități mari de colină în ouă.

un studiu din 1978 a arătat pentru prima dată că concentrațiile de carnitină au scăzut la șobolani atunci când șobolanii au urmat o dietă cu deficit de colină. Ei au arătat că acest lucru nu s-a datorat probabil unei sinteze reduse a carnitinei în organism, ci datorită scăderii transportului și absorbției carnitinei dietetice. Acest lucru i-a făcut pe cercetători să creadă că poate carnitina nu are efect asupra oamenilor, deoarece nu au suficientă colină pentru a absorbi suficient și a transfera carnitina acolo unde trebuie să meargă, cum ar fi mușchii!

cercetătorii au încercat mai târziu o combinație de carnitină, colină și cofeină pe șobolani pentru a vedea dacă ar avea un efect asupra masei grase. Au adăugat cofeina, deoarece cofeina stimulează descompunerea grăsimilor, în timp ce carnitina va oxida grăsimea descompusă. Cel puțin, asta a fost teoria și a funcționat!

(figura din Hongue și Sachan, 2000)

combinația supliment a redus grăsimea din fiecare parte a corpului șobolanilor. Deși a fost semnificativ doar “statistic” pentru șoarecii care nu au exercitat, o privire rapidă asupra graficului de mai sus va arăta că combo-ul a avut un efect benefic, indiferent dacă șobolanii au exercitat sau nu. Șobolanii care au exercitat și suplimentul au avut 7.0 g de grăsime totală, în timp ce șobolanii care au exercitat și nu au luat suplimentul au avut 9,3 g de grăsime totală. Asta înseamnă cu aproximativ 25% mai puțină grăsime totală!

unul dintre modurile în care această combinație funcționează este prin creșterea “deversării de acizi grași”, care este literalmente “pipi în energie” sub formă de acilcarnitine. Acest lucru ar putea explica faptul că șoarecii suplimentați au reușit să piardă grăsime fără o reducere a aportului de calorii.

mai mult, atât la oameni, cât și la cobai (un model mai bun pentru oameni decât șobolanii) suplimentarea cu colină crește conservarea carnitinei și scade masa de grăsime.

studii umane pe Carnintină + colină

acum, din păcate, a existat un singur studiu uman care a testat atât carnitina, cât și colina.

cu toate acestea, cercetătorii au observat efecte semnificative ale combinației:

“concluzionăm că scăderea indusă de colină în ser și carnitină urinară este tamponată prin preîncărcarea carnitinei, iar aceste suplimente schimbă partiționarea țesutului carnitinei care favorizează mobilizarea grăsimilor, oxidarea incompletă a acizilor grași și eliminarea carbonilor lor în urină ca acilcarnitine la om.”

cu toate acestea, cercetatorii au folosit, de asemenea, o doză care a fost mult mai mică decât doza utilizată în studiile pe animale. Pentru un individ de 176 lbs (80 kg), studiul uman ar fi folosit 1,2 g de bitartrat de colină și doar 0,08 g de carnitină-L-tartrat pe zi! Dozele echivalente umane utilizate în studiul rozătoarelor de mai sus ar fi 7,84 g de colină cu 4,16 g de carnitină plus 80 mg de cofeină. Sperăm că puteți vedea cât de underdosed studiul uman a fost, și nu a inclus cofeina pentru a obține grăsime din celulele adipoase, în primul rând.

deoarece oamenii și cobaiii au de fapt nevoie de mai puțină colină pentru a reține carnitina decât șobolanii (pentru a face mai puține enzime de colină oxidază în ficatul nostru), putem modifica într-o oarecare măsură cantitățile utilizate în studiile pozitive pe animale, astfel încât să vedem rezultate optime.

recomandări

Iată recomandările mele personale. Desigur, vorbiți întotdeauna cu personalul medical înainte de a adăuga suplimente alimentare în regimentul dvs. zilnic pentru a vă asigura că nu există contraindicații pentru dvs. personal:

? 5 g de bitartrat de colină pe zi
? 4-5 g de carnitină pe zi
? Max. 500-600mg de cafeină pe zi, sub orice formă (cafeaua este bine)

aorice formă de carnitină ar trebui să funcționeze. Cele două favorite ale mele sunt carnitina-L-tartratul și acetil-L-carnitina. Deși există un mit care se întâmplă că acetil-L-carnitina crește doar nivelul de carnitină din creier și din sistemul nervos central, acest lucru nu este susținut de literatură; mușchii îl vor absorbi foarte bine.

mesaj de reținut

acum amintiți-vă, este puțin probabil ca aceste suplimente să provoace efecte semnificative de pierdere a grăsimilor pe cont propriu fără a avea o dietă adecvată și un regiment de exerciții fizice cu ei. De fapt, această combinație s-a dovedit a fi sinergică cu exercițiile fizice în studiul uman, prin creșterea cantității de “grăsime potențială” (citiți: acilcarnitine) care a fost “eliminată”.

dacă observați orice reacții adverse, opriți imediat suplimentele. Dacă doriți să reveniți, începeți cu o doză mai mică. De asemenea, ar putea fi benefic să se completeze cu colină timp de câteva zile înainte de a adăuga carnitină pentru a maximiza retenția acesteia, dar în acest moment nu este clar dacă acest lucru este necesar.