Leg Day Cardio

gândește-te la ultima dată când te-ai simțit stresat. Ce ai făcut ca să-l repari? Să-ți fac un masaj? Faci yoga? Să-ți iei liber?

știi că dacă nu faci ceva în legătură cu asta, nimic nu se va îmbunătăți. Trebuie să vă permiteți timp să respirați adânc și să vă relaxați pentru a vă relaxa și a merge mai departe și mai departe.

deci, de ce ar trebui corpurile noastre să fie diferite? Știai că atunci când faci exerciții fizice provoci traume corpului tău? Corpurile noastre nu știu că trebuie să fim în bikini în câteva săptămâni sau că trebuie să alergăm un maraton în câteva luni. Tot ce știe este că rămânem fără oxigen în timpul sprinturilor și că genuflexiunile încarcă o greutate mult mai mare pe articulații decât în mod normal și trebuie să ne salveze de această traumă.

un regim de Fitness bine rotunjit

sunt un fan al regimului de fitness bine rotunjit. Cred că este minunat dacă vă puteți pregăti pentru o competiție de fitness fără a face niciun fel de cardio, dar asta nu este foarte echilibrat. Nu e mult să fie mândru de atunci când puteți ghemuit 185lbs, dar sunt gâfâind de mers pe jos pe un deal.

când vine vorba de stoarcerea în greutăți și cardio pe tot parcursul săptămânii, poate fi greu cu programele noastre aglomerate. Pentru a menține stresul asupra corpului sub control, trebuie să le faceți sesiuni separate. Dar, știu că ai de gând să faci tot ce trebuie să faci pentru a obține toate făcut.

soluția ușoară și cea mai eficientă în timp este să vă faceți antrenamentul cu greutăți și cardio în același antrenament, nu? Dacă aceasta este singura dvs. opțiune, vă voi oferi sfaturile mele despre cum să vă asigurați că nu provocați prea mult stres pe corpul dvs. și ajungeți să inversați toate progresele minunate pe care le-ați făcut în sala de gimnastică.

separarea greutăților Cardio & este ideală

motivul pentru care menținerea antrenamentului cu greutăți o sesiune de gimnastică separată de cardio este cea mai bună se datorează creșterii celulare și sintezei proteinelor care începe imediat după antrenamentul cu greutăți. De fapt, începe chiar și în timpul sesiunii de greutate! Când vă îndreptați direct spre o mașină cardio după greutăți, sinteza proteinelor (câștigurile musculare) se oprește.

ar fi ușor să spun, atunci, că fix ar face cardio înainte de a vă tren greutate. Nu chiar. Dacă alergi pe o banda de alergare timp de 20-30 de minute înainte de antrenamentul piciorului, îți vei scădea puterea și puterea în sala de greutate, deoarece acțiunea de jogging nu se potrivește cu același tip de mișcări și flexie a șoldului de care vei avea nevoie în timpul exercițiilor pentru picioare. Jogging necesită mai mult de genunchi, solduri si glezne ceea ce face nu este ideal pentru a face chiar înainte de un antrenament picior.Joggingul este o formă fantastică de exercițiu separat de un antrenament pentru picioare, dar ar trebui să evităm ca picioarele și articulațiile noastre să fie compromise înainte de un antrenament solicitant, cum ar fi picioarele. Pentru a crește acele frumoase măturări quad, avem nevoie de acele articulații odihnite și gata de rock atunci când avem nevoie de ele cel mai mult!

joggingul este o formă fantastică de exercițiu separat de un antrenament pentru picioare, dar ar trebui să evităm ca picioarele și articulațiile noastre să fie compromise înainte de un antrenament solicitant, cum ar fi picioarele. Pentru a crește acele frumoase măturări quad, avem nevoie de acele articulații odihnite și gata de rock atunci când avem nevoie de ele cel mai mult!

mai bine pre antrenament Cardio

ce tip de picior-dominant cardio putem face înainte de un antrenament picior? Gândiți-vă la exerciții care necesită mai multă flexie a șoldului și activare multi – articulară (adică genuflexiuni pliometrice sau genuflexiuni pop-orice imită aceleași mișcări pe care le veți face în ziua piciorului). Majoritatea exercițiilor de picior pe care le veți efectua (squats, deadlifts, presă pentru picioare etc.) va necesita flexia șoldului și activarea multi-articulară, astfel încât cardio-ul dvs. ar trebui să se potrivească cu acesta. Plyometrics, ciclism și / sau Stepmill sunt toate excelente mișcări multi-articulare și de flexie a șoldului care activează fibrele musculare rapide – aceleași fibre musculare pe care le veți activa în timpul antrenamentului cu greutăți.

dacă doriți să evitați să vă compromiteți picioarele în ziua piciorului, dar totuși trebuie să intrați în cardio înainte de antrenament, gândiți-vă la exerciții cardio de grup muscular opuse. Exemple excelente de exerciții de grup muscular opuse pentru ziua piciorului ar fi slamurile de frânghie de luptă, tragerile de sanie, munca în sac (Box), mașina de alpinism cu frânghie (rocile de gimnastică dacă aveți acest lucru) sau înotul. Doar aveți grijă să nu faceți niciuna dintre ele prea mult sau intens. Doriți să rezervați energie și forță pentru camera de greutate și cu cât sesiunea cardio este mai lungă înainte de greutăți, cu atât vă puneți în pericol puterea, puterea și hipertrofia.

Check out meu antrenament picior și warm-up pentru idei!

Click Aici!