lucrați fiecare mușchi din corp cu o singură mișcare
antrenamentul dvs. este plin de jerks? Ar trebui să fie. Unul dintre cele trei ascensoare Olimpice clasice, barbell jerk funcționează aproape fiecare dintre mușchii corpului tău. Iată cum se face: Stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți o bară cu o prindere sub mână la nivelul umărului. Scufundați genunchii, apoi apăsați exploziv cu picioarele în timp ce împingeți bara în sus, blocându-vă coatele. Urmăriți acest videoclip pentru a vedea cum să faceți exercițiul puternic cu o formă perfectă:
“îți folosești picioarele, brațele, umerii—totul este implicat”, spune Jeremy Frisch, U. S. A. W., proprietar și director al Achieve Performance Training Din Clinton, Massachusetts și creatorul antrenamentului de 24 de ore pe arme. “Intrând în greutate gravă, Smucitura barbell poate construi o cantitate imensă de mușchi în partea superioară a spatelui și a umerilor.”În timp ce celelalte două ascensoare Olimpice, snatch și clean, lucrează, de asemenea, întregul corp, Frisch spune că jerk-ul barbell este mult mai ușor de învățat și de efectuat corect.
Iată un sfat Frisch le spune sportivilor săi să—i ajute să meargă greu pe smucitură: când împingeți bara deasupra capului, apăsați în sus-dar, de asemenea, gândiți-vă să o împingeți spre exterior cu mâinile, ca și cum ați încerca să trageți bara în jumătate. “Acest lucru creează tone de stabilitate în umeri, ceea ce vă crește puterea, deoarece puteți ridica mai multă greutate”, spune Frisch.
