My Clean Eating Results-A Transformation Story

acum câțiva ani, am început călătoria mea de sănătate. Tocmai începusem o nouă slujbă de birou. Mi-am dat seama că viața mea sedentară, cuplată cu un obicei de noapte cu vin și brânză (m-am simțit fantezist și adult) mi-a dat rezultate mai puțin decât dorite. Nu m-am gândit prea mult la ceea ce mâncam până în acest moment al vieții mele. Așa cum am abordat meu la mijlocul anilor 20 metabolismul meu nu a fost ceea ce a fost odată și am știut că era timpul să se uite la ceea ce am fost mananca.

dacă sunteți interesat de modul în care mâncarea curată vă poate ajuta să slăbiți sau de beneficiile unei diete alimentare curate, această postare este pentru dvs. După ani de mâncare curată, acestea sunt rezultatele mele.

Oh și în timp ce sunteți aici, ajut femeile să se elibereze de ciclul agonizant al dietei și restricției alimentare și le ajut să înceapă să se alimenteze în mod corespunzător pentru a arăta și a se simți cel mai bine. Dacă sunteți nou aici, vă invit să începeți provocarea mea gratuită de mâncare curată de 5 zile. În provocare veți obține un plan de masă cu rețete, o listă de produse alimentare, sfaturi de gătit și sfaturi zilnice de sănătate pentru a vă menține motivați.

aceasta este o poveste despre cum mâncarea curată mi-a transformat viața.

am experimentat o serie de beneficii din curățarea dietei mele, dar să intrăm mai întâi în ceea ce este cu adevărat mâncarea curată.

modul în care definesc consumul curat este alegerea unei varietăți de alimente naturale, minim procesate. Aceasta include proteine neprelucrate sau minim procesate, carbohidrați și grăsimi. Pentru o listă detaliată a alimentelor alimentare curate după macronutrienți, faceți clic aici.

pentru mai multe detalii despre cum să începeți să mâncați curat pentru începătorii care pierd în greutate, consultați acest post.

de asemenea, înțeleg că există un echilibru. Vor exista întotdeauna unele prelucrări în alimentele pe care le consumăm, dar știind ce să căutăm pentru a obține ingrediente de cea mai înaltă calitate este cel mai bun lucru pe care îl puteți face. Dacă sunteți doar la început, vă recomandăm să citiți acest lucru mai întâi.

de ce am început să mănânc curat

am început să mănânc curat cu ani în urmă din câteva motive…

1st motivul pentru care am început să mănânc curat – digestie

mă luptam cu unele probleme digestive. Nu voi primi grafic, dar am avut IBS. Este ceva cu care m-am luptat toată viața, mai ales în facultate, unde dieta mea a fost o prostie completă.

așa că am decis să iau un interes în căutarea mai aproape de ceea ce am fost punerea în corpul meu pentru a vedea dacă curățare că un pic ar ajuta digestia mea.

pur și simplu schimbându-mi conștientizarea a ceea ce alimentele mă fac să mă simt bine și ce nu au făcut cea mai mare diferență. Lucruri cum ar fi, învățând să citesc o etichetă alimentară în mod corect, că roșiile conservate au mult mai mult sodiu decât roșiile proaspete sau că atunci când mănânc tortul de pâlnie la târgul județean sau hotdogul la meciul de baseball, probabil mă pot aștepta să urmeze unele probleme digestive.

al 2 – lea motiv pentru care am început să mănânc curat-pierderea în greutate

cu stilul meu de viață mai puțin activ am vrut să fac acest lucru pentru a pierde o greutate pe care am câștigat-o. Înainte de munca de birou, mergeam mult într-un cadru de vânzare cu amănuntul, așa că nu-mi făceam griji pentru greutatea mea atât de mult pentru că eram mereu în picioare.

al 3 – lea motiv pentru care am început să mănânc curat-acnee

de când îmi amintesc că am avut de-a face cu acnee. Citisem că lactatele pot provoca acnee, așa că, prin faptul că nu mănânc lactate, care este un aliment procesat, am vrut să văd dacă îmi pot curăța pielea.

rezultatele mele alimentare curate

iată câteva beneficii ale consumului curat pe care le-am experimentat personal.

• am pierdut în greutate și sunt capabil să-l păstrați fără prea mult efort atunci când mănâncă curat.
• am mai multă energie
• digestia mea s-a îmbunătățit (cum ar fi, noapte și zi)
• pielea mea s-a limpezit mai ales când evit lactatele
• mâncarea reală are un gust mai bun decât mâncarea procesată
• rareori am pofte de zahăr
• nu mai am poftă de mâncare rapidă, de fapt, nu am niciun interes să mănânc vreodată fast food din nou, deoarece de obicei mă îmbolnăvește (IBS)
• mă simt sătul după mese și nu gust aproape la fel de des
• nu mă stresez asupra “mâncării înșelătoare” pe care unii ar putea să o eticheteze “rău.”Îmi place trata și du-te înapoi la Real, minim prelucrate alimente
• cel mai bun dintre toate, nu mai restrictive, privarea, sau foame dieta. Restricționarea caloriilor m-a determinat să mănânc mai târziu.

obișnuiam să mănânc și să mănânc și să mănânc lucruri precum ramen sau chipsuri până când izbucneam practic. Și nu e de mirare! Consumul de alimente de genul asta, lipsit de orice valoare nutritivă reală, nu ma umple. Și chiar și atunci când a făcut-o, mi-ar fi foame nu după mult timp din cauza procesării pe care a suferit-o mâncarea, dezbrăcându-l de fibre, vitamine și minerale. Ca să nu mai vorbim de aproape nici o proteină.

consumul de alimente integrale, păstrând în același timp macronutrienții în echilibru, oferă corpului nostru combustibilul de care avem nevoie pentru a aborda ziua. Mă simt complet mulțumit după o masă. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu simt de obicei nevoia de a gusta în afara meselor planificate.

trecerea la o alimentație curată mi-a transformat literalmente viața. Accentul pe consumul unei varietăți de alimente naturale, minim procesate, este simplu și ușor de susținut.

legate de: 5 reguli simple de alimentație curată de urmat

obstacole cu mâncarea curată

1 – înșelați sau tratați alimentele

înainte de a-mi curăța dieta, m-aș agita să mănânc cea mai mică “mâncare proastă”.”Am simțit că mi-ar deraia toate progresele și m-aș îngrășa. Dar această mentalitate este o prostie. O gogoașă nu te va deraia. Când dieta ta este de cel puțin 80% curată, naturală și sănătoasă, vei avea rezultate bune.

există un timp și un loc pentru a vă bucura de delicii delicioase și nici o dietă nu este complet lipsită de ele. Am fost întrebat dacă mănânc zahăr. Sigur că da! Pur și simplu nu mănânc tot timpul sau dacă o fac este o cantitate mai mică. Provocarea mea de mâncare curată de 5 zile include câteva idei de desert de mâncare curată pe care le puteți încerca.

2 – confuzia în masă cu privire la ceea ce este sănătos

publicitatea nereglementată a alimentelor “naturale” “sănătoase” sau “dietetice”, etichetele înșelătoare pe care industria bunurilor ambalate de consum le promovează și confuzia în masă cu privire la ceea ce ar trebui să mâncăm, ne-au condus la rate de obezitate mai mari decât oricând în țara noastră.

această confuzie în masă a ceea ce este sănătos este un motiv important pentru care scriu acest blog astăzi. Sincer, nu știu cum am mâncat ceea ce am mâncat atâția ani. Am fost mereu bolnav la stomac, izbucnind, luptându-mă cu greutatea mea.

cred că este important ca oamenii să înțeleagă că există scheme inteligente de marketing concepute pentru a vă face să credeți că ceea ce mâncați este sănătos. De la lucrurile pe care le adăugați la cafea la îndulcitorii care sunt etichetați “natural” (mă uit la tine agave), societatea noastră este indusă în eroare.

de regulă, dacă arată așa cum ar arăta atunci când îl culegi din pământ, îl tragi dintr-un copac sau îl măcelărești, probabil că ești pe calea cea bună.

3 – cultura dietei

se pare că există o nouă dietă pe scenă în fiecare an sau doi. Cineva a venit cu un hack pentru a pierde în greutate calea ușoară. Atkins, paleo, ceto, vegan etc.

nu urmez o dietă. Mănânc doar mâncare adevărată. Evitați Insulele alimentare în cutie și rămâneți la secțiunea de produse și carne.

4 – Comenzi rapide în gătit

comenzile rapide în gătit pot părea o soluție excelentă la o problemă de timp, dar ar putea fi motivul pentru care nu puteți pierde în greutate. Există reacții chimice care au loc în timp ce gătim. Renunțarea la aceste reacții poate fi de fapt dăunătoare sănătății noastre.

de obicei îmi fac singură toată mâncarea, de la zero, în mod vechi. Aceasta include lucruri precum pâinea, ovăzul tăiat din oțel și înghețata. Toate făcute de la zero. Da, pe calea cea grea.

de exemplu, cu pâine, nu folosim o mașină de pâine. Pentru că, cu această scurtătură, ați pierde procesul de fermentare foarte valoros prin care trece drojdia care beneficiază de digestie. Timpul lung necesar pentru a face pâine nu este doar bun pentru dvs., ci produce și un produs delicios cu aromă complexă. Fabricarea pâinii este un proces lung și dificil și, dacă nu vă place să coaceți, nu este realist să susțineți. Cu toate acestea, puteți alege să cumpărați pâine făcută în acest fel într-un magazin de pâine artizanală.

doar pentru a sublinia evident, înapoi în ziua nu am avut epidemia de obezitate facem astăzi. Cred că multe dintre motivele pe care tocmai le-am menționat fac parte din cauză.

concluzie

mâncând curat, echilibrând aportul de macronutrienți și dezvoltând obiceiuri sănătoase care mi se par atât de naturale acum, mi-am transformat corpul și viața. Sunt aici să te ajut să faci la fel. De aici începi. Am creat o provocare de alimentație curată de 5 zile, împreună cu un plan de masă de 5 zile și o listă de produse alimentare.

de asemenea, s-ar putea bucura de…

obiceiuri sănătoase simple pentru femeile care lucrează ocupat

Lista de alimente Macro pentru masa Prep

dieta, dar nu pierde in greutate? Aceste 7 lucruri ar putea să vă saboteze pierderea în greutate

5 gustări bogate în proteine pe care le puteți lua la lucru

cum arată oricum o masă sănătoasă?

5 secrete pentru a pierde în greutate fără a fi foame

ghidul final pentru a opri pofta de zahăr în piesele lor

cum să bea cu moderatie. Iată cum m-am oprit (peste) băut