Nefericire Cronică? Un ghid în 15 pași despre cum să fii fericit din nou

1. Practică recunoștința

există o mulțime de moduri de a arăta recunoștință orexpress, dar este deosebit de important să se simtă recunoștință dacă wantto obține fericit.

“oamenii care practică în mod regulat recunoștința, acordându — și timp să observe și să reflecteze asupra lucrurilor pentru care sunt recunoscători, experimentează mai multe emoții pozitive, se simt mai vii, dorm mai bine, exprimă mai multă compasiune și bunătate și chiar au un sistem imunitar mai puternic” – Happify, știința din spatele Recunoștinței

începe un jurnal de recunoștință în care să intre în fiecare dimineață, seară sau ambele. Acest lucru începe și se termină zilele pe o notă pozitivă, care păstrează emoțiile pozitive stralucitoare si intacte. Începeți jurnalul cu 3-5 lucruri pentru care sunteți recunoscători chiar acum. Dacă acest lucru este dificil pentru dvs., pur și simplu priviți în jur și vizualizați împrejurimile și învățați să fiți recunoscători pentru lucrurile mărunte. Cu toții avem calități admirabile, abilități utile și oameni pe care îi iubim. Deci, stai jos și scrie-ți lista de recunoștință. Fericirea ta îți va mulțumi.

2. Dormi suficient

un somn bun este ceva de care avem nevoie pentru a fi fericiți atunci când viața devine copleșitoare. Din păcate, când ignorăm această nevoie umană de bază, suferim consecințele iritabilității, lipsei de focalizare și pierderii de energie. Deci, dacă vă este greu să dormiți liniștitprin noapte, este timpul să aruncați o privire asupra modalităților de a vă îmbunătăți somnulmodele pentru a vă ajuta să vă bucurați.

un lucru de reținut este că nu este vorba doar de orele totale de somn. De asemenea, este vorba despre luarea de măsuri pentru îmbunătățirea calității somnului.

iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să vă treziți simțindu – vă reîmprospătați și pregătiți pentru provocările zilei:

– setați o culcare regulată și respectați o rutină regulată de somn.

– nu mai beți cafea sau orice altă băutură stimulantă sau care vă schimbă mintea în timpul zilei.

– de-stres-te cu o baie fierbinte sau imagina o scenă relaxantă în timp ce culcat în pat.

– exercițiu în timpul zilei pentru ameliorarea tensiunii musculare, cu toate acestea, nu este recomandabil chiar înainte de culcare. În schimb, înainte de culcare, întinderile sunt o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a cădea într-un somn adânc.

– faceți din dormitorul dvs. un sanctuar al somnului. Eliminați toate dispozitivele cu lumini albastre care vă mențin treaz și proiectați dormitorul pentru o experiență liniștitoare.

Referință: America De Sănătate Mintală

3. Să știi că ești vrednic

de câte ori spui o ziceva disprețuitor pentru tine? Acest lucru devine un obicei debilitant pentru uniioameni pentru că pur și simplu nu sunt conștienți că se rănesc singuri.În loc să te blochezi în acest model de gândire negativă, de ce să nu-ți spui lucruri plăcute pentru a te bucura? Construieste-te cu pozitiv auto-vorbesc pe aregular bază și vă va da seama în curând cât de mult te iubesc.

o bună prietenă de-a mea care încurajează oamenii să aibă grijă de ei înșiși într-un mod iubitor încheie fiecare dintre videoclipurile ei înfășurându-și brațele în jurul ei și spunând cu voce tare: “O, Doamne! Mă iubesc!”Este un exemplu extraordinar pentru noi ceilalți să ne amintim să ne facem timp pentru iubirea de sine. Când învățăm să ne iubim cu adevărat și să ne îngrijim de noi înșine, mintea noastră găsește mai mult echilibru. Mai mult decât atât, suntem capabili să iubim în mod liber pe alții, precum și pe noi înșine.

4. Învață să ierți

primul lucru de știut este astaiertarea nu este ceva ce faci pentru individul care te-a rănit. În schimb, este ceva ce faci exclusiv pentru tine. Când iertați, acceptați realitatea situației și găsiți o modalitate de a o rezolva, astfel încât să puteți trăi fără tristețe continuă.

un alt factor este că trebuie să fii îndurerat să ierți și când durerea este prea adâncă, asta devine dificil. Ai putea deveni chiar dependent de adrenalina care produce sentimente furioase. În primul rând, priviți cu atenție pentru a vedea realitatea incidentului și apoi păstrați ceea ce avețiînvățat din ea. Apoi, încercați să găsiți empatie pentru acțiunile celeilalte persoane careva ușura furia în mod semnificativ, cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să vă întoarceți pentru mai mult!

amintiți-vă, iertarea este pentru voi,nu pentru cealaltă persoană. Este să te întorci pe drumul cel bun, astfel încât să te facimișcați fără furie debilitantă în viața voastră.

Referință: Psihologie Astăzi

5. Arta de a da înapoi

chiar și cei care trăiesc o viață de succes și abundență sunt uneori lăsați cu un sentiment gol, gol, cum ar fi ceva lipsește. Când te simți gol în interior, ia în considerare arta de a daînapoi ceea ce primești. Pentru că vedeți, considerația dvs. față de bunăstarea altora este, de asemenea, o investiție în voi înșivă.

ni s-a spus: “este adesea mai binecuvântat să dai decât să primești.”Și s —ar putea să sune foarte ciudat, dar adevărul este că persoana care primește primește lucrul, dar persoana care dă—primește binecuvântarea mai mare-inima ta se extinde. Dacă faci asta, îți promit, nu vei mai fi niciodată la fel. – Maya Angelou puterea secretă de a da înapoi

modalitățile de a da înapoi ar putea include un efort suplimentar pentru a ajuta un nou angajat să-și găsească drumul în jurul biroului sau voluntariatul la o bancă de alimente. Poate fi ceva la fel de simplu ca a ajuta un vecin cu handicap să-și facă munca în curte sau ceva cu mai multă responsabilitate, cum ar fi îndrumarea unei persoane fără adăpost prin biserica ta. În orice mod alegeți să dea înapoi, kudos la tine pentru a face acest lucru, deoarece da înapoi este un câștig-câștig în orice caz.

6. Rămâi adevărat pentru tine

autenticitatea este un cuvânt pe care îl auzimfrecvent în lumea de astăzi. Social media simbolizează internetul cuoameni care încearcă să facă o impresie și să obțină adepți. În locurile noastre de muncă, vrem să ne mișcăm în sus pe scară și, în aproape fiecare domeniu al vieții, vrem să arătăm bine altora. Mai mult, mulți dintre noi ne ascundem autenticitatea de teama represaliisau respingerea. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să vină în detrimentul propriului dvs. genuineness sau autenticitate.

“existențialiștii afirmă că dacă un individ nu estetrăind autentic în viața lor, atunci își pierd sensul și pot cădea în anxietate cronică, plictiseală și disperare. Oamenii ar putea urmări remedieri rapide pentru a evita responsabilitatea de a trăi autentic, de exemplu, remedieri rapide, cum ar fi anestezierea cu alcool sau droguri, trăirea în fantezii etc.”- Carter McNamara, MBA, PhD

când trăiești în afara alinierii cu propriul sistem de valori, te vei găsi inevitabil într-o spirală descendentă a nefericirii.

volumele sunt scrise despre autenticitate, dar aici sunt câteva linii directoare simple pentru a vă ușura de – a lungul drumului dvs. de a rămâne fideli cu voi înșivă:

—onestitatea este întotdeauna cea mai bună politică, dar nu pe cheltuiala nejustificată a altora-folosiți-vă judecata cu înțelepciune.

– învață să vorbești clar și concis pentru a te asigura că toată lumea înțelege mesajul tău.

– rămâneți aici și acum și vorbiți despre propriile experiențe.

– vorbește despre experiența ta cu ceilalți, dar nu judeca și nu te ține de fapte.

7. Evitați persoanele toxice

ființele umane sunt un centru de putere alenergiei, așa că ne simțim energia celuilalt, chiar dacă numai la un nivel subconștient. Când îți petreci timpul cu oameni cu energie mai mică, energia ta scade odată cu ei. Așadar, petreceți-vă timpul cu cei care vă vor construi cu încurajare, nu vă vor dărâma cu discreditare.

nimeni nu trece prin viață fără suferința oamenilor toxici din viața lor. Uneori cred că dacă voi fi vreodată capabil să învăț să mă descurc cu oameni toxici fără să-mi fac rău, va fi cea mai mare realizare a mea în viață. Cu toate acestea, pentru majoritatea dintre noi, tratarea persoanelor toxice este cel mai bine lăsată în seama profesioniștilor și trebuie să ne îndepărtăm de acele tipuri de comportamente care ne afectează negativ. Deci, nu vă angajați cu oameni toxici ori de câte ori este posibil. În schimb, ridică-te deasupra și pleacă.

8. Construiește-ți rezistența

dacă puteți rula cu pumnii fără anxietate, aveți o mulțime de reziliență. Cu toate acestea,pentru mulți oameni, reziliența este o abilitate învățată. Deci, obiectivul devine apoi să putețiexperiență emoții dure, dar păstrați echilibrat fizic și psihologic. Darnu confunda reziliența cu a fi suficient de dur pentru a o face singur. De fapt,o parte deosebit de importantă a rezilienței este de a cere sprijin de la prieteni, familie sau chiar profesioniști.

prin luarea măsurilor necesareconstrui reziliența, vă ajută să vă protejați de depresie și anxietate. De asemenea, vă ajută să ușurați durerea traumei din trecut care poate persista în faptul că sunteți gata să săriți în orice moment. Deci, reziliența ajută chiar și cu o condiție de sănătate mintală existentă, ceea ce face ca această tactică să fie un câștig-câștig. Așadar, depuneți efortul de a-i conecta pe ceilalți, de a vă îngriji cu dragoste, de a nu renunța niciodată la speranță și de a lua parte aproactivă la învățarea din fiecare experiență. Diligența cu acești pașivă va pregăti în avans pentru a găsi ceea ce funcționează pentru a crește reziliențaîn viața ta.

Referință: Clinica Mayo

9. Trăiește un stil de viață sănătos

dacă obiceiurile nesănătoase ți-au preluat viața, atunci este timpul să faci inventarul acestor comportamente învingătoare. Un stil de viață nesănătos va duce într-o singură direcție la o viață de boală și disperare. Renunțarea la alegerile nesănătoase este o provocare, dar atunci când le înlocuiți treptat cu alegeri mai bune, devine din ce în ce mai ușor să vă bucurați.

iată câteva sfaturi rapide care vă pot ajuta să trăiți o viață mai echilibrată de sănătate și wellness:

– Obțineți mult aer proaspăt și soare.

– mănâncă mai multe legume crude, fructe proaspete și nuci.

– eliminați substanțele toxice din viața dvs., cum ar fi alcoolul sau țigările.

10. Eliminați declanșatoarele de tristețe

viața ne aduce tristețea în drumulmomentele cele mai neașteptate. Sursele de tristețe variază de la pierderea unei persoane dragi,s-ar putea să fiți nou singuri sau este posibil să vă fi pierdut locul de muncă. Uneori pur și simplucitirea știrilor ne umple de mare tristețe. În cele din urmă, dacă tristețea este prea mare, am putea ajunge la o substanță care să ușureze durerea. Și, cred că știm cu toțiicare nu se termină bine pentru majoritatea oamenilor.

declanșatoarele tristeții includ, de asemenea, consecințele consumului de substanțe pentru a ușura durerea. Pentru că, fără excepție, durerea va fi în continuare acolo și va fi și mai intensă. Deci, în loc să mănânci emoțional sau să bei alcool, fii pregătit în avans cu tehnici și instrumente sănătoase care te vor ajuta să treci printr-o criză sau o luptă emoțională.

11. Gestionează-ți mintea

îngrijorarea excesivă duce uneori lamodele de gândire obsesive care fac viața dificilă de navigat. Cu toate acestea, din nou tendință în lumea de sănătate și wellness este de a gestiona mintea ta și gethappy.

potrivit lui Gillian Butler, care a scris “gestionarea minții tale. Ghidul de fitness mental”, scopul managementului minții este de a rezolva provocările personale și interpersonale la domiciliu și de a lucra pentru a trăi o viață productivă și satisfăcătoare.

iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă gestionați mintea:

– fii suficient de curajos pentru a – ți găsi provocările și în fiecare zi ia măsuri pentru a afla mai multe despre obstacolele din viața ta

– descoperă cine ești pentru a putea decide cele mai bune valori, vise și obiective pentru tine

– crede în tine, dar fii empatic și plin de compasiune față de ceilalți. Acest lucru ajută la diminuarea sentimentelor și gândurilor negative

– credeți în visele voastre și creați un plan de acțiune pentru a le urma până la o concluzie reușită

– construiți continuu obiceiuri mai noi și mai bune care vă îmbunătățesc calitatea vieții

referință: MYM: consiliere | Coaching

12. Învață să meditezi în mod regulat

Meditația este o tehnică pentruformarea minții să se relaxeze și să elibereze gânduri și sentimente toxice. În sine, nu este asociat sau legat de nicio religie sau sistem de credințe. Cu toate acestea, multe sisteme de relief folosesc utilizarea medierii ca tehnică pentru a putea gândi și a funcționa mai bine în viață. Desigur, există o mulțime de tipuri diferite șiproceduri de meditație.

unele tehnici de bază care potinteres sunteți meditație de concentrare, meditație mantra, mindfulnessmeditation, precum și meditație în mișcare, cum ar fi tai chi, qigong, și walkingmeditation. Deci, cum înveți să meditezi? Căile sunt la fel de variate ca și metodele, însă o explicație ușor de înțeles este următoarea:

“înveți să meditezi meditând. Liniștea și liniștea pe care le experimentați în meditație și fericirea crescută și stresul diminuat pe care îl experimentați în afara meditației sunt atât de atractive și binevenite încât vă învățați în mod natural cum să mergeți mai adânc în acea tăcere și liniște de fiecare dată când meditați.”
—meditația păcii interioare

Meditația este o modalitate excepțională de a te bucura atunci când o practici în mod regulat. Deci, dacă doriți să vă scădeți tensiunea arterială, să îmbunătățiți circulația sângelui,să vă reduceți ritmul cardiac, să transpirați mai puțin, să experimentați mai puțină anxietate și să obțineți mai multe sentimente de bunăstare,atunci învățați să meditați și să faceți parte din rutina zilnică pentru a obține cele mai bune rezultate.

Referință: Gaiam

13. Petreceți timp în natură

ieșiți afară, respirați aerul proaspăt și simțiți pământul cu picioarele goale. Ce mod minunat și ușor de obținutfericit! Există calități de vindecare în aerul verde și curat. Așa că ieșiți și parcurgeți o pădure sau faceți drumeții cu un prieten.

știți că phytoncides sunt substanțele chimice din aer pe care plantele le emit pentru a se proteja de putrezire șiinsecte și care ajută și oamenii? Testele științifice arată că oamenii care petrectimpul într-un cadru natural de păduri, parcuri sau curți cu copaci, imunitatea lor crește.

referință: New York Times

nu trebuie să cumpărați echipamente scumpe pentru a merge pe jos sau drumeții. Purtați o pereche confortabilă de pantofi de mers pe jos șidu-te la cel mai apropiat parc pentru o doză sănătoasă de aer proaspăt și curat în mareîn aer liber.

Referință: DaringtoLiveFully

14. Auto-disciplina = iubirea de sine

când creștem, părinții noștrine disciplinează și ne îndrumă (sperăm) către un stil de viață mai sănătos. Cu toate acestea, uneori disciplina este prea dură, așa că așteptăm în mod constant pe cinevasă ne spună ce să facem. Apoi, când ne-am stabilit pe cont propriu, nu am învățat cumpentru auto-disciplină. Acest lucru duce la amânare și nesiguranțe în care ne găsim învârtindu-ne roțile proverbiale, mai degrabă decât să facem orice acțiune pozitivă pentru a ne bucura.

dacă stima ta de sine este suficient de mare,autodisciplina vine ușor și este un rezultat direct al iubirii tale de sine. Deci, atunci, întrebarea devine cum să vă atrageți în auto-disciplină. O modalitate este săsă fie conștienți de cuvântul “sine” în “auto-disciplină.”Asta înseamnă că nimeni nu o face pentru tine sau pentru tine, în schimb, faci asta pentru tine. Aceasta este alegerea ta pentru că te iubești suficient pentru a lua măsuri pozitive și a participa la succesul viselor tale.

pentru a-ți îndeplini obiectivele, fă mai întâi o listă, apoi ia măsuri pentru a-ți programa dorințele în viața ta într-un mod gestionabil. Dacă doriți să petreceți mai mult timp cu copiii dvs., doriți o promovare la locul de muncă,trebuie să slăbiți sau orice doriți, iubiți-vă suficient pentru a elabora un plan de acțiune și disciplinați-vă să rămâneți la el. Când îți îndeplinești obiectivele și chiar și atunci când încă lucrezi pentru ele, cu satisfacția de a fi pe drumul cel Bun, vei fi în mod natural fericit!

referință: America de sănătate mintală și HelpGuide

15. Ieși din zona ta de confort

cu toții ne plac rutinele noastre zilnice confortabile, care reduc stresul și anxietatea, ceea ce ne face să ne simțim mai siguri. Deci, este greu să părăsești acel spațiu. Dar când simți că vreimai mult din viață, atunci ce faci? Atunci trebuie să știți cum săîmpingeți limitele zonei dvs. de confort. S-ar putea să credeți că sună ușor, darexistă motive științifice pentru care este greu de făcut. Cu toate acestea, există lucruri bune care vă așteaptă atunci când vă eliberați de rutine sau de comportamente nesănătoase.

în 1908, psihologii Robert M. Yerkes și John D. Dodson au dat această explicație științifică:

“… o stare de confort relativ a creat un nivel constant de performanță. Cu toate acestea, pentru a maximiza performanța, avem nevoie de o stare de anxietate relativă — un spațiu în care nivelurile noastre de stres sunt puțin mai mari decât în mod normal.Acest spațiu se numește anxietate optimă și este chiar în afara zonei noastre de confort.Prea multă anxietate și suntem prea stresați pentru a fi productivi, iar performanța noastră scade brusc.”

orice situație care ne scoate din zona noastră de confort ne va face să creștem și să ne îmbunătățim abilitățile. S-ar putea attenda conferință fără un companion în cazul în care nu cunosc pe nimeni sau pur și simplu trebuie să tocall cineva foarte mult respect sau de la care aveți nevoie de ajutor. Acestea sunt doar câteva dintre situațiile în care ieșirea din zona de confort va aduce rezultate pozitive în viața ta.