noile strategii îi ajută pe fumători să renunțe atunci când înlocuirea nicotinei singură nu funcționează

dacă ai fumat vreodată și ai încercat să renunți, știi cât de greu poate fi. Nicotina este atât de dependentă încât fumatul sau utilizarea tutunului sub alte forme poate fi cel mai dificil obicei nesănătos de rupt. Dar este posibil să renunți. Întrebați doar milioanele de foști fumători, care acum depășesc numărul fumătorilor din Statele Unite.

există două obstacole principale în calea renunțării: retragerea fizică din nicotină și retragerea mentală și emoțională dintr-un obicei care devenise o parte liniștitoare a rutinei zilnice.

înlocuirea nicotinei, sub formă de plasturi de nicotină, gumă, spray-uri, inhalatoare și pastile, poate ajuta la depășirea dependenței fizice. Medicamente precum vareniclina (Chantix) și bupropion (Zyban) pot ajuta, de asemenea. Ele pot ajuta la reducerea poftelor pentru o țigară și, de asemenea, pot face fumatul mai puțin plăcut.

două noi studii ale acestor medicamente oferă o veste bună fumătorilor care doresc să renunțe, dar nu au reușit să o facă doar cu înlocuirea nicotinei.

doi cercetători de la Universitatea Duke au cerut 222 de fumători care nu au reușit să renunțe la acest obicei doar cu înlocuirea nicotinei să ia vareniclină în monoterapie sau vareniclină plus bupropion în timp ce continuă să utilizeze un plasture cu nicotină. După 12 săptămâni, 40% dintre cei care luau ambele medicamente nu mai fumau, comparativ cu 25% dintre cei care luau doar vareniclină. Rezultatele au fost publicate online în Jurnalul American de Psihiatrie.

scriind în JAMA din această săptămână, o echipă din Africa de Sud a comparat vareniclina plus înlocuirea nicotinei cu vareniclina singură. Combinația a funcționat mai bine, 49% dintre cei 446 de participanți nu mai fumează la 24 de săptămâni, comparativ cu 33% dintre cei care folosesc doar un plasture cu nicotină.

aceste rezultate nu sugerează că fumătorii iau vareniclina și bupropionul ca prim pas în renunțarea la fumat. Ambele medicamente trebuie să poarte o avertizare” cutie neagră ” pe etichetele lor pentru a evidenția un risc crescut de evenimente grave de sănătate mintală, inclusiv schimbări de comportament, stare depresivă, ostilitate și gânduri suicidare. Și studiul din Africa de Sud a constatat că fumătorii care au luat vareniclină împreună cu înlocuirea nicotinei au prezentat mai multe efecte secundare legate de renunțare, inclusiv greață, probleme de somn, constipație și depresie. Dar când înlocuirea nicotinei singură nu a ajutat, adăugarea vareniclinei cu sau fără bupropion poate duce la succes.

planificați înainte

dacă doriți să renunțați, vă puteți ajuta să deveniți nefumător cu o planificare adecvată. Un model utilizat în mod obișnuit pentru a ajuta oamenii să rupă dependențele se numește “etape ale schimbării.”Conform acestui model, schimbarea comportamentului apare rar la un anumit moment în timp. În schimb, este mai probabil să călătoriți prin mai multe etape distincte înainte de a vă atinge obiectivul.

1. în această fază, s-ar putea să vă gândiți să vă schimbați acum sau în viitor, dar nu serios. S-ar putea să știți că fumatul poate provoca probleme de sănătate. Dar nu crezi cu adevărat că fumatul este o problemă pentru tine.
2. recunoașteți că renunțarea este probabil un lucru bun de făcut. Dar încă nu sunteți sigur dacă doriți sau trebuie să renunțați.
3. ați acceptat ideea de a renunța și începeți să căutați modalități de a o realiza.
4. faceți unul sau mai mulți pași definiți. Poate setați o dată de renunțare sau vă înscrieți la un grup de renunțare la fumat. Și renunți la fumat—cel puțin pentru o vreme.
5. sunteți tentați să vă întoarceți la fumat. Acest lucru este valabil pentru orice tip de schimbare de comportament. Înțelegeți că acest lucru este de așteptat. Prin urmare, trebuie să dezvoltați strategii înainte de timp pentru ao aborda, chiar dacă fumați una sau două țigări.

nu renunța

dacă reușești la prima încercare de a renunța la fumat, Felicitări! Dacă nu, încercați din nou când sunteți gata. Persoana obișnuită face mai multe încercări înainte de a renunța definitiv.

utilizarea înlocuirii nicotinei este o modalitate bună de a face față simptomelor de sevraj la nicotină. Dacă nu funcționează, adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilitatea de a adăuga vareniclină sau bupropion. Terapia comportamentală cognitivă și grupurile de sprijin pot ajuta la ruperea atașamentului mental și emoțional față de țigări.

oricât de mult ar dura, renunțarea este benefică. Într-un studiu publicat în Archives of Internal Medicine, cercetătorii de la Centrul German de cercetare a Cancerului din Heidelberg au arătat că renunțarea la fumat reduce riscul de a muri—chiar și la persoanele care au renunțat la 80 de ani.

Tipărește