poate un colon curețe scuti balonare și constipație?

plângerile Digestive, cum ar fi constipația, pot duce la acumularea de deșeuri în intestinul gros și intestin. Dar poate ajuta o curățare a colonului?

termenul Colon cleanse se referă la eliminarea deșeurilor și a toxinelor din intestinul gros. Două dintre obiectivele principale ale acestui lucru sunt reducerea balonării stomacului și ameliorarea constipației. Deși nu există dovezi științifice suficiente pentru a susține eficacitatea rutinelor de curățare a colonului, mulți oameni jură pe produse și proceduri de detoxifiere.

cu toate acestea, acestea trebuie utilizate numai ca soluții pe termen scurt sau unice. Dacă simptomele dvs. vă determină să vă spălați în mod regulat intestinul gros, vi se recomandă să discutați cu un dietetician sau cu medicul de familie, mai degrabă decât să vă bazați pe o rutină de curățare a colonului.

ce este un colon curețe?

majoritatea produselor de curățare a colonului pretind că elimină substanțele nocive din pereții intestinului gros. Există două metode principale.

• o procedură numită hidroterapie de colon. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de colon irigare. Aceasta implică utilizarea apei pentru a spăla deșeurile din intestin printr-un tub introdus în rect.
• produse pe care le luați pe cale orală. De exemplu, există suplimente, laxative, diete cu sucuri și ceaiuri din plante care pretind că au un efect detoxifiant în colon.

scopul ambelor abordări este de a forța deșeurile prin sistemul digestiv. Prin curățarea colonului se sugerează că scaunele vor trece cu ușurință, reducând disconfortul. Există, de asemenea, o gamă largă de alte beneficii de sănătate sugerate, de la creșterea nivelului de energie la pierderea in greutate. Dar nu există suficiente dovezi științifice în acest moment pentru a susține teoria.

colonul are nevoie de curățare?

pentru majoritatea oamenilor, colonul face o treabă bună în mod natural. Eliminarea deșeurilor este, la urma urmei, o funcție cheie a acestui capăt inferior al intestinului. Intestinul gros (sau colonul) este o parte cheie a sistemului digestiv. Acest tub lung, muscular elimină apa, sarea și substanțele nutritive din alimentele pe care le consumați. Deșeurile care rămân se deplasează prin colon înainte de a fi trecute ca scaun. Acest proces ajută la menținerea unui microbiom sănătos (sau a echilibrului bacteriilor) în intestinul gros.1

dar uneori lucrurile nu funcționează la fel de bine cum ar trebui din anumite motive. Când fecalele se acumulează în intestinul gros prea mult timp, se poate întâmpla constipație și balonare. Și acest lucru este atunci când oamenii pot găsi detoxing oferă ajutor de a obține lucrurile în mișcare din nou. Un produs de curățare a colonului poate stimula mișcările intestinului, oferind o ușurare pe termen scurt. Dovezile anecdotice sugerează, pentru mulți, că își face treaba și readuce lucrurile pe drumul cel bun.

cu toate acestea, se sugerează că o rutină frecventă și drastică de curățare ar putea schimba Constituția microbiomului din colon. Deci, prin detoxifiere excesivă, puteți elimina bacteriile care mențin această secțiune inferioară a intestinului sănătos.

de asemenea, este important să rețineți că există multe efecte secundare asociate cu suprasolicitarea curățării colonului. De la greață, amețeli, diaree și deshidratare, până la leziuni mai grave ale rinichilor și intestinului.

există o alternativă mai naturală la o curățare a colonului?

acest lucru depinde de ceea ce te determină să cauți o curățare a colonului. Dacă scopul final pentru dvs. este de a ameliora constipația, merită să luați în considerare modul în care modificările aduse dietei dvs. ar putea încuraja în schimb mișcările intestinale regulate și ar ușura trecerea scaunelor.2

o dietă bogată în fibre

de câte fibre aveți nevoie într-o dietă sănătoasă și echilibrată? Orientările guvernului britanic recomandă un aport zilnic de fibre dietetice pentru adulți de 30g.3,4 în realitate, majoritatea adulților mănâncă doar o medie de aproximativ 18g pe zi. Găsirea unor modalități de creștere a fibrelor în dieta dvs. ar putea ajuta la ameliorarea (și prevenirea) constipației prin sprijinirea digestiei.

pentru a măsura aportul de fibre, va trebui să inspectați îndeaproape etichetele nutriționale de pe alimente. Dar pentru a vă face o idee, iată conținutul de fibre al unor alimente populare.

cantitatea de fibre din unele alimente comune:5

• două felii de pâine integrală – 3,5 g
• castron mic de muesli – 2G
• măr mic – 1,3 g
• jumătate de avocado – 2,6 g
• 5 curmale uscate – 3g
• 1 pară medie – 3,3 g
• 1 banană medie – 1,1 g
• fasole coapte (2 linguri) – 3G
• 2 sulițe de broccoli – 2.4G
• morcovi (2 linguri) – 2G
• linte fiarta (2 linguri) – 1,5 g
• cartof copt mic (Piele pe) – 2,7 g

cu toate acestea, este important să rețineți că, dacă balonarea și constipația sunt cauzate de o afecțiune digestivă (de exemplu IBS, colită sau boala Crohn) creșterea aportului de fibre ar putea face simptome mai rău. Discutați întotdeauna orice modificare a dietei dvs. cu un medic de familie.

creșteți aportul de apă

apa și alte lichide vă ajută corpul să absoarbă substanțele nutritive prin descompunerea alimentelor. A bea multă apă și a rămâne hidratat este o modalitate excelentă de a regla digestia. Ghidul NHS Eatwell recomandă să beți 6 până la 8 pahare de lichid pe zi.6

apa ajută, de asemenea, fibrele să treacă prin tractul digestiv. Deci, dacă creșteți fibrele pentru a ajuta la constipație, este esențial să creșteți și aportul de apă.

probiotice

adăugarea de probiotice (sau bacterii prietenoase) în dieta dvs. ar putea reproduce o parte din acțiunea unei curățări a colonului. Consumând alimente bogate în probiotice, fermentate, puteți introduce bacterii bune în intestin. Unul dintre beneficiile acestui lucru este încurajarea mișcărilor intestinale regulate.

iaurtul, miso, kimchi, murăturile, kombucha și kefirul sunt câteva exemple de surse naturale de bacterii prietenoase.

Rezumat: sunt colon curăță eficiente?

întrebarea dacă curățarea colonului îmbunătățește eficacitatea digestiei este un subiect de dezbatere. Cu toate acestea, dacă efectul dorit este de a ameliora constipația și de a regla digestia, dovezile anecdotice sugerează că o curățare a colonului poate oferi o ușurare pe termen scurt. Cu toate acestea, unele modificări simple la dieta ar putea ajuta, de asemenea, și este recomandat să încercați aceste prima înainte de a lua în considerare orice tip de colon curețe.

Ultima actualizare: 9 iulie 2020