pot mânca carbohidrați noaptea?

carbohidrații sunt un subiect controversat în nutriție. Pe de o parte, avem suporterii cu conținut scăzut de carbohidrați care vă recomandă să mâncați oriunde între niciunul și 100 de grame de carbohidrați pe zi și să cronometrați orice carbohidrați pe care îi mâncați în jurul antrenamentelor, adică chiar înainte, în timpul și imediat după.
pe de altă parte, avem suporterii cu conținut ridicat de carbohidrați care vă recomandă să obțineți 50-70% din caloriile zilnice din carbohidrați și să includeți carbohidrați în aproape fiecare masă și gustare pe care o consumați.

cu toate acestea, singurul lucru asupra căruia niciun grup nu poate fi de acord este dacă ar trebui să mănânci carbohidrați noaptea. Motivul acestui dezacord este că răspunsul depinde de ceea ce vă antrenați și de modul în care v – ați organizat antrenamentele-acest argument este mut dacă aveți suplimentarea corectă pentru obiectivul dvs.

argumentul pentru carbohidrati pe timp de noapte

carbohidrati inainte de culcare poate fi util în anumite situații. Aceste situații sunt:

te antrenezi noaptea, cu câteva ore înainte de culcare

antrenamentul îți epuizează depozitele de glicogen muscular, iar glicogenul muscular este derivat din carbohidrați. Corpul tău se recuperează mai bine din exerciții fizice dacă mănânci carbohidrați pentru a înlocui rapid aceste depozite de glicogen. Aceasta înseamnă că masa dvs. post-antrenament, care conține carbohidrați, se va întâmpla nu cu mult înainte de culcare. A nu mânca carbohidrați după antrenament ar putea întârzia recuperarea.

te antrenezi dimineața devreme, pe stomacul gol

mușchii tăi folosesc glicogen pentru combustibil în timpul exercițiilor intense. Dacă începeți ziua lovind sala de sport, veți avea nevoie de provizii adecvate de glicogen pentru a vă alimenta prin antrenament. Cu toate acestea, nu veți avea timp sau înclinație să mâncați mult în acel moment al zilei. Aceasta înseamnă că ultima dvs. masă a zilei de astăzi este, de fapt, masa dvs. de pregătire pentru mâine și, prin urmare, ar trebui să conțină carbohidrați. Alternativ, au o lovitură de espresso sau o lingura de OxyShred înainte de antrenament pentru a vă oferi că metabolismul energetic stimulează aveți nevoie pentru a obține prin sesiunea.

încercați să câștigați mușchi

dacă obiectivul dvs. este construirea mușchilor, carbohidrații sunt prietenii dvs. Dacă nivelul glicemiei scade, așa cum tind dacă mănânci mai puțini carbohidrați, corpul tău poate începe să descompună mușchii pentru combustibil – un proces numit gluconeogeneză. Inutil să spun că acesta este ultimul lucru pe care îl doriți atunci când încercați să câștigați mușchi.
consumul de carbohidrați pe timp de noapte vă poate ajuta să vă păstrați masa musculară pe parcursul nopții. Alegeți carbohidrați cu eliberare lentă, cu indice glicemic scăzut, care digeră lent pentru a oferi o cantitate constantă de glucoză, evitând vârfurile mari și scăderea nivelului de glucoză din sânge.

vrei un somn bun

carbohidratii ajuta organismul sa produca serotonina. Serotonina are multe funcții, dar una dintre principalele sale este să vă ajute să vă relaxați și să dormiți. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt renumite pentru că provoacă insomnie. Dacă vă este greu să dormiți, o doză de carbohidrați pe timp de noapte vă poate ajuta. Dacă vă este frică să câștigați în greutate, utilizați OxyShred primul lucru dimineața, deoarece oferă mediul perfect pentru utilizarea carbohidraților care ard orice exces de carbohidrați rămân în sistemul dvs.

dacă doriți să îmbunătățiți calitatea somnului (fără aportul de carbohidrați) și să ardeți grăsimi în timp ce dormiți, ar trebui să luați în considerare OxyRem, o formulă de somn de ardere a grăsimilor 3 în 1.

argumentul pentru evitarea carbohidratilor pe timp de noapte

carbohidratii pe timp de noapte nu sunt potriviti pentru toata lumea. Există câteva situații în care carbohidrații pe timp de noapte pot să nu fie adecvați – dar amintiți-vă întotdeauna, nu carbohidrații sunt dușmanul dvs., ci tipul de carbohidrați pe care îl consumați. OxyShred ajută la crearea mediului perfect pentru arderea carbohidraților prin stimularea metabolismului și pornirea proceselor de producere a energiei cu numeroase ingrediente, cum ar fi extractul de semințe de grapefruit și guggulsterona:

te antrenezi mai devreme în ziua

dacă te antrenezi mai devreme în timpul zilei, poți avea o masă mare post-antrenament, încărcată cu carbohidrați la scurt timp după aceea și apoi să mănânci în siguranță mai puțini carbohidrați mai târziu în timpul zilei. Dacă doriți să câștigați mușchi evitând în același timp creșterea nedorită a grăsimilor, aceasta poate fi o opțiune bună.

pentru pierderea de grăsime

când glicemia scade, așa cum se întâmplă dacă reduceți carbohidrații, corpul dumneavoastră poate folosi mai multă grăsime pentru combustibil. Acest lucru înseamnă că omiterea carbohidraților noaptea poate duce la arderea mai multor grăsimi în timp ce dormiți. Cu toate acestea, este posibil să aveți și un anumit catabolism muscular, deci aceasta este foarte mult o sabie cu două tăișuri.
soluție: Dacă vă place să consumați carbohidrați pe timp de noapte și obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, utilizați OxyShred primul lucru dimineața, deoarece oferă mediul perfect pentru utilizarea carbohidraților. Acest lucru vă permite să evitați defalcarea musculară și îmbunătățește pierderea de grăsime.

amintiți-vă, alcoolul poate interfera și cu pierderea de grăsime. Alcoolul în sine este lipsit de grăsimi, dar conține încă șapte calorii pe gram, care sunt mai mult decât proteine și carbohidrați (care conțin patru fiecare) și doar puțin mai puțin decât grăsimile (care conțin nouă). Doar câteva băuturi pot adăuga o mulțime de calorii la aportul zilnic.

pentru un exercițiu mai eficient de dimineață postit

exercițiul postit poate crește ușor arderea grăsimilor. Deoarece nivelurile de glucoză din sânge sunt epuizate, corpul dumneavoastră poate folosi mai multe grăsimi pentru combustibil. Evitarea carbohidraților cu o noapte înainte de un antrenament postit poate crește arderea grăsimilor, deoarece veți fi într-o stare și mai epuizată de carbohidrați.
cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că acest lucru poate reduce intensitatea și durata exercițiului, ceea ce, la rândul său, ar putea însemna că veți ajunge să ardeți mai puține calorii, anulând orice avantaj.
soluție: Pentru a crește intensitatea și durata antrenamentelor de dimineață de ardere a grăsimilor, utilizați OxyShred primul lucru dimineața, deoarece energia curată, naturală, transportorii de grăsimi și termogenicul vă ajută să vă descurcați cel mai bine fără oboseală și letargie.

alte lucruri de luat în considerare

de regulă, cu cât ești mai slab și cu cât te antrenezi mai greu sau mai frecvent, cu atât corpul tău se ocupă mai bine de carbohidrați. Atât nivelul de slăbiciune, cât și nivelul de activitate afectează sensibilitatea la insulină și, cu cât sunteți mai sensibil la insulină, cu atât este mai probabil ca carbohidrații pe care îi consumați să ajungă în ficat și în celulele musculare.
în schimb, a fi supraponderal și / sau inactiv scade sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că carbohidrații pe care îi consumați sunt mai susceptibili de a fi transformați și depozitați ca grăsimi. Combate acest efect folosind OxyShred dimineața și OxyRem noaptea, deoarece această combinație dovedită reduce capacitatea organismului de a stoca grăsimi, îmbunătățind în același timp arderea grăsimilor.
luând în considerare toate aceste informații, nu ar trebui să aveți nicio problemă să decideți dacă carbohidrații pe timp de noapte sunt potriviți pentru dvs. În cele din urmă nivelul actual de leanness și de formare dețin răspunsul. S-ar putea chiar să descoperiți că carbohidrații au dreptate în unele nopți, dar nu chiar în altele, în funcție de momentul în care aveți sau urmează să vă antrenați. Reglați-vă aportul de carbohidrați pe timp de noapte pentru a reflecta circumstanțele personale și obiectivele dvs.
dacă obiectivul tău este să slăbești sau să reduci câteva kilograme, încearcă să înlocuiești acei carbohidrați cu un aport zilnic mai mare de proteine. Încercați rețeta de clătite proteice premiată de Zac alimentată cu proteine slabe OxyWhey.