Prevenirea frigului și a gripei

• sfaturi de prevenire a răcelii și gripei
• limitați expunerea la virusurile reci și gripale
• practicați obiceiuri sănătoase pentru a preveni răceala și gripa
• vaccinarea împotriva gripei
  • cine ar trebui să facă un vaccin antigripal?
  • limitați expunerea

sfaturi de prevenire a răcelii și gripei

răcelile și gripa provoacă boli considerabile, ne afectează negativ viața socială și ne costă mulți bani în facturile medicale și timpul liber. În fiecare an, adultul mediu prinde o răceală obișnuită de 2-4 ori, iar copiii experimentează 6-8 răceli. O răceală durează de obicei 7-10 zile, ceea ce se adaugă la o mulțime de timp liber, în pat și senzație de rău. Gripa este mai puțin frecventă, dar mai gravă decât o răceală. Cu toate acestea, până la unul din cinci Australieni prinde gripa în fiecare iarnă, iar copiii au mai mult de două ori mai multe șanse de a face gripă.

deoarece nu există leacuri pentru răcelile obișnuite sau gripa, prevenirea este cea mai bună strategie pentru reducerea la minimum a perturbărilor vieții profesionale și sociale. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a reduce șansa de a fi expus la acești viruși. Dacă sunteți expus, puteți reduce în continuare probabilitatea de a vă infecta și de a vă îmbolnăvi.

mai mulți oameni prind o răceală obișnuită sau gripa în lunile de iarnă din cauza schimbărilor meteorologice și petrec mai mult timp în interior, unde virusurile care provoacă aceste boli se pot răspândi cu ușurință.

trebuie să fiți deosebit de atenți la igiena în sezonul rece și al gripei, deoarece atunci când cineva prinde o răceală sau o gripă, este contagios și poate începe să răspândească virusul care îi provoacă boala timp de aproximativ 24 de ani înainte de a începe să aibă simptome care îi fac să se simtă rău.

limitați expunerea la virusurile reci și gripale

1. Spălați-vă pe mâini

menținerea unei bune igiene a mâinilor este vitală în timpul sezonului rece și al gripei. Răcelile și gripa pot fi răspândite prin picături de aerosoli din tuse și strănut și prin atingerea suprafețelor cu care persoanele infectate ar fi putut fi în contact. Virusul intră în mod obișnuit în corpul tău atunci când îți atingi nasul, gura sau ochii cu mâinile infectate.

cel mai bine este să vă obișnuiți să vă spălați mâinile timp de cel puțin 10-15 secunde în apă caldă cu săpun, mai ales după tuse sau strănut și înainte de a mânca. Învățați-i și pe copii să se spele pe mâini. Dacă nu aveți acces la apă, puteți utiliza un gel de mână dezinfectant pe bază de alcool cu cel puțin 60% conținut de alcool.

2. Evitați mulțimile și bolnavii

uneori este dificil să identificați bolnavii, deoarece persoanele infecțioase pot să nu aibă simptome în stadiile incipiente ale bolii lor. Încercați să evitați persoanele despre care știți că au răceală sau gripă și stați departe de zonele aglomerate în timpul sezonului gripal pentru a reduce șansele de infecție. Acest lucru este deosebit de important pentru bebelușii din primele luni de viață.

3. Dezinfectarea suprafețelor

păstrați suprafețele menajere curate (de exemplu, butoanele ușilor, întrerupătoarele și telefoanele), deoarece acestea pot adăposti viruși timp de câteva ore. Ștergeți și dezinfectați aceste suprafețe în mod regulat. Persoanele fizice ar trebui să folosească prosoape separate sau prosoape de hârtie în bucătării și băi, în special pentru cei care au răceală sau gripă. Aruncați țesuturile imediat după utilizare, deoarece acestea pot răspândi virusul pe suprafețe.

4. Rămâneți cald și uscat

starea caldă și uscată nu va preveni răcelile și gripa care sunt cauzate de viruși. Dar când sunteți infectat cu un virus rece sau gripal, starea caldă și uscată ar putea reduce probabilitatea de a fi afectat de simptome precum tusea și strănutul. Acest lucru se întâmplă deoarece răceala determină îngustarea vaselor de sânge din nas și atunci când curge mai puțin sânge în și din nas, răceala și virusul gripal găsesc mai ușor să se înmulțească.

practicați obiceiuri sănătoase pentru a preveni răceala și gripa

dacă sunteți sănătos, sistemul imunitar este mai puternic și mai capabil să lupte împotriva infecțiilor. Puteți îmbunătăți mecanismele naturale de rezistență ale corpului dvs. mâncând bine, rămânând activ fizic în ciuda vremii reci și dormind suficient.

1. Stimulați sistemul imunitar pentru a învinge răcelile și gripa

alimentație sănătoasă

o dietă echilibrată vă oferă organismului nutrienții și vitaminele de care are nevoie pentru a ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor. Consumați alimente care conțin substanțe fitochimice, cum ar fi fructele și legumele verde închis, roșu și galben. Consumul unei diete colorate (legume galbene, portocalii, violete, roșii și verzi) este o modalitate bună de a vă asigura că dieta dvs. include toți micronutrienții de care are nevoie sistemul imunitar.

alimentele care conțin uleiuri sănătoase precum somonul, kefirul, tonul, semințele de in și nucile sunt, de asemenea, excelente pentru sistemul imunitar, la fel ca și alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele și roșiile. Vitamina E și seleniul sunt alți doi micronutrienți care stimulează imunitatea pe care ar trebui să îi includeți în dieta dumneavoastră. Broccoli, varza de Bruxelles și migdalele sunt toate surse bune de vitamina E, iar carnea și păsările de curte sunt bogate în seleniu. Consumul zilnic de o cadă de iaurt poate reduce șansa de a răci cu 25%.

alte obiceiuri alimentare sănătoase care pot stimula sistemul imunitar includ:

• mananca un mic dejun sănătos de zi cu zi;
• Grill, abur sau coace alimente în loc de prăjire;
• mananca alimente zaharoase cu moderatie;
• limita consumul de alcool;
• mananca o multime de fructe si legume.

dacă trebuie să vă îmbunătățiți dieta, încercați să faceți modificări treptat, de exemplu adăugând un obicei sănătos pe zi.

odihnește-te

somnul din abundență ajută, de asemenea, la stimularea funcționării sistemului imunitar. Ar trebui să încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte. Persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte au de aproape 3 ori mai multe șanse de a răci decât cele care au mai mult de 8 ore pe noapte. Doar odihna și relaxarea sunt, de asemenea, importante.

remedii pe bază de plante

contrar credinței populare, remedii pe bază de plante precum vitamina C, echinacea și zincul nu împiedică răcelile.

2. Reduce stresul

persoanele care sunt sub stres tind să aibă un sistem imunitar slăbit, deci sunt mai susceptibile de a se îmbolnăvi și de a experimenta simptome mai severe.

persoanele care sunt mai sociabile sunt mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi. Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că persoanele care au mai multe contacte sociale și sprijin sunt mai puțin susceptibile să se simtă stresate decât persoanele care se păstrează pentru ei înșiși. Deci, dacă sunteți condus sau stresat, încercați să încorporați câteva tehnici de relaxare în viața voastră. Dacă rămâneți relaxat, sistemul imunitar produce mai multe substanțe chimice necesare pentru combaterea infecțiilor (interleukine).

3. Opriți fumatul

fumătorii sunt mai predispuși la boli respiratorii decât nefumătorii și se confruntă cu răceli mai severe și frecvente. Acest lucru se datorează faptului că fumul de țigară usucă pasajele nazale și paralizează firele de păr care aliniază membranele mucoase, care acționează în mod normal pentru a îndepărta virușii din pasajele nazale. Nefumătorii trebuie să aibă grijă să evite fumatul pasiv.

pentru a afla mai multe despre efectele negative ale fumatului asupra sănătății dumneavoastră, consultați fumatul.

4. Exercitați în mod regulat

exercițiile fizice regulate, în special exercițiile cardiovasculare, vă ajută să vă mențineți în formă și să vă stimulați sistemul imunitar, permițându-i să funcționeze mai eficient. Exercițiile fizice pot crește numărul de celule care ucid virusul din corpul tău. Este posibil să nu prevină toate infecțiile, dar poate accelera recuperarea și reduce intensitatea simptomelor. Exercitarea, de asemenea, vă ajută să primejdie, care este o parte importantă de a rămâne sănătos.

5. Reglarea umidității

alte modalități de a evita răceala sunt să vă asigurați că locuința dvs. nu este supraîncălzită și să creșteți umiditatea utilizând Umidificatoare de ceață rece sau vaporizatoare. Umiditatea scăzută creată de încălzire usucă membranele mucoase ale pasajelor nazale, făcându-vă mai vulnerabili la infecții. Umiditatea scăzută oferă, de asemenea, un mediu care încurajează virușii să supraviețuiască și să prospere. Asigurați-vă că ieșiți și obțineți aer proaspăt pentru a contracara efectele de uscare ale încălzirii interioare.

vaccinarea antigripală

vaccinul antigripal oferă una dintre cele mai bune modalități de protecție împotriva gripei și este deosebit de important pentru persoanele care prezintă un risc ridicat de a dezvolta complicații legate de gripă (de exemplu, sugari, femei însărcinate, persoane peste 65 de ani sau persoane cu afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi astmul, diabetul sau bolile de inimă). Numărul mare de viruși capabili să provoace răceli înseamnă că nu există vaccinuri pentru răceala obișnuită. Vaccinurile protejează doar împotriva unui singur virus, cu toate acestea există mai mult de 200 de viruși care pot provoca răceli. Cu toate acestea, există vaccinuri gripale disponibile, inclusiv Agrippal (vaccin gripal inactivat), Fluarix (vaccin gripal inactivat), Influvac (vaccin gripal inactivat), Vaxigrip (vaccin gripal inactivat) Fluvax (vaccin gripal inactivat) și Intanza (vaccin gripal inactivat).

vaccinul antigripal este eficient între 70-90%, în funcție de intensitatea și durata sezonului gripal. În Australia, sezonul gripei începe în jurul lunii mai și continuă până în septembrie (Toamna și iarna). Vaccinul antigripal este cel mai bine administrat în martie/aprilie (sau chiar încă din februarie) pentru a oferi protecție completă.

pentru mai multe informații, consultați vaccinul antigripal

cine ar trebui să facă o lovitură de gripă?

majoritatea oamenilor sunt capabili să obțină un vaccin antigripal. Există anumite grupuri de persoane care sunt foarte susceptibile la complicații și, prin urmare, sunt sfătuite să se vaccineze. În Australia, vaccinul antigripal este gratuit pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani și pentru aborigenii și Insulele strâmtorii Torres (ATSIs) în vârstă de peste 50 de ani sau în vârstă de 15-49 de ani cu o boală cronică.

noi vaccinuri sunt produse în fiecare an, iar proviziile sunt uneori limitate. Dacă aveți nevoie de un vaccin antigripal, este o idee bună să discutați mai devreme cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că vă puteți vaccina înainte de începerea sezonului de gripă.

în Australia, imunizarea este recomandată pentru:

• toți adulții cu vârsta peste 65 de ani;
• sugari și copii cu vârsta cuprinsă între 6 luni și 4 ani;
• copii tratați cu aspirină pe termen lung;
• femei însărcinate (în special cele care se află în al doilea sau al treilea trimestru între iunie și octombrie);
• orice persoană cu o afecțiune cronică (de exemplu astm, diabet sau boli de inimă, rinichi sau plămâni);
• oricine are un sistem imunitar slăbit sau care urmează tratamente imunosupresoare;
• rezidenți ai Caselor de îngrijire medicală sau ai unităților de îngrijire pe termen lung;
• lucrători de îngrijire a copiilor, lucrători din domeniul sănătății sau oricine trăiește sau îngrijește pe cineva cu risc ridicat de a dezvolta complicații legate de gripă; și
• oricine vizitează părți ale lumii în care circulă gripa.

cine nu trebuie vaccinat

• persoanele care au avut o reacție alergică la un vaccin antigripal în trecut;
• persoane cu alergii la ouă de pui (vaccinul este cultivat în ouă de pui);
• oricine a dezvoltat sindromul Guillain-Barre în termen de șase săptămâni de la primirea vaccinului în trecut;
• copii sub 6 luni; și
• persoane care suferă de o boală cu febră.

mai multe informații

pentru mai multe informații despre răceala și gripa obișnuită, tipurile de gripă și tratamente și sfaturi pentru prevenirea gripei, consultați răceala și gripa.

1. Meadows M. bate bug-urile de iarnă: cum să vă țineți împotriva răcelii și a gripei. FDA consumator. 2001; 35(6):11-18.
2. Covington TR, Henkin R, Miller s, Sassetti M, Wright W. tratarea răcelii comune: o recomandare de consens a grupului de experți pentru clinicienii de îngrijire primară. Linii directoare. 2004; 5(4): 1-16 . Academia medicilor de familie din Illinois. Octombrie 2004 . Disponibil de la:
3. Heikkinen T, J Unustrvinen A. răceala comună. Lancet. 2003; 361(9351): 51-9.
4. Centre pentru prevenirea și Controlul Bolilor. Răceală versus gripă. 2011. . Disponibil de la:
5. Departamentul de sănătate și îmbătrânire. Gripă. Manualul Imunizării Australiene. A 10-a Ed. 2013. . Disponibil de la:
6. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Acțiuni preventive de zi cu zi care pot ajuta la combaterea germenilor, cum ar fi gripa. 2013. . Disponibil de la:
7. Serviciul Național de sănătate. Prevenirea răcelilor și a gripei. 2012. . Disponibil de la:
8. informații medicale de consum Agripal . Nord Ryde, NSW. Vaccinuri și diagnostice Novartis. Aprilie 2013. .
9. Fluarix – Informații Medicale Pentru Consumatori . Abbotsford, Vic. Glaxosmithkline Australia Pty Ltd. . Noiembrie 2012. Disponibil de la:
10. Influvac – informații despre produs . Botanică NSW. Abbott Australiasia Pty Ltd. Noiembrie 2012. . Disponibil de la:
11. Vaxigrip informații despre produs . Parcul Macquarie, NSW. Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. Noiembrie 2012. . Disponibil de la:
12. Fluvax informații medicale pentru consumatori . Parkville, Vic. Octombrie 2012 . Disponibil de la:
13. Intanza informații despre produs . Macquarie Park, Vic. Sanofi-Aventis Australia Pty Ltd. Noiembrie 2012. . Disponibil de la:
14. Logan T. sfaturi de alimentație sănătoasă pentru sezonul rece și gripa. Colegiul Davidson. 2008. . Disponibil de la:
15. guvernul Australian de Sud. Răcelile și gripa-spălați, ștergeți, acoperiți – nu infectați pe altul. 2008. . Disponibil de la:
16. Centre pentru Controlul Bolilor. Gripa sezonieră: obiceiuri bune de sănătate pentru prevenire . 6 octombrie 2006 . Disponibil de la:
17. Clinica Mayo. Lovitură de gripă: cea mai bună lovitură pentru evitarea gripei . 9 aprilie 2008 . Disponibil de la:
18. Centre pentru controlul și prevenirea bolilor. Prevenirea gripei-obiceiurile bune de sănătate pot ajuta la oprirea germenilor. 2013. . Disponibil de la:
19. Dickenstein JB, Moldofsky H. somn, citokine și funcția imună. Somn Med Rev. 1999; 3 (3): 219-28.
20. Cohen S, Tyrrell DA, Russell MA și colab. Fumatul, consumul de alcool și susceptibilitatea la răceala obișnuită. Am J Sănătate Publică. 1993;83(9):1277-83.
21. Departamentul de sănătate din Australia de Sud. Vaccin antigripal Întrebări frecvente. 2011. . Disponibil de la:
22. manualul imunizării australiene (ediția a 9-a) . Canberra, ACT: Departamentul de sănătate și îmbătrânire al Guvernului Australian; 2008 . Disponibil de la:
23. Departamentul de sănătate și îmbătrânire. Gripă. 2013. . Disponibil de la:
24. Olszewska W, Zambon M, Openshaw PJ. Dezvoltarea vaccinurilor împotriva răcelilor obișnuite. Br Med Bul. 2002; 62(1): 99111.
25. Walsh NP, Gleeson M, Shepard RJ și colab. Declarație de poziție-Partea 1-exercițiu și funcție imună. Exer Immunol Rev. 2011; 17: 6-63.
26. Institutul Național de alergii și Boli Infecțioase. Răceală Comună. 2011. Disponibil de la:
27. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Fapte cheie despre gripa sezonieră-vaccinarea împotriva gripei. 2013. . Disponibil de la:
28. Centrul de sănătate Schiffert. Răceala comună și studentul. 2010. . Disponibil de la: