Pro-pompa piept antrenament
ProSupps-sponsorizat de atlet și de patru ori Olympia fizicul concurent Jason Poston este foarte clar pe ceea ce separă acest antrenament piept de restul.
“scopul acestui antrenament în piept este de a obține cea mai bună pompă posibilă”, explică Poston. “Nu facem doar un set și apoi ne odihnim; facem benzi, superseturi, dropseturi—orice este nevoie pentru a forța mai mult sânge în piept.”
acest antrenament cu volum mare, cu pompă mare, lovește fiecare unghi al pieptului și durează aproximativ 60 de minute de la început până la sfârșit. Până la sfârșit, îți vei fi lovit pieptul din orice unghi posibil. Acesta este un antrenament pe care îl puteți face pe tot parcursul anului-și puteți modifica orice mod doriți să vă potriviți obiectivului.
după ce vă puneți pecs – ul prin această rutină pedepsitoare, veți ieși pe ușa sălii de sport cu o pompă uimitoare!
BodyFit
$6.99/lună
- 2.500+ antrenamente unice create de experți
- 3.500+ cum să exerciți videoclipuri
- instrucțiuni detaliate de antrenament
- sfaturi de antrenament pas cu pas
- antrenament la sală sau acasă
- acces la planurile de antrenament
- acces la bodyfit app
- reduceri magazin
Aboneaza-te
au deja un Bodybuilding.com cont cu BodyFit? Autentificare
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri instructive
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.
- How-To Images
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.
sfaturi tehnica
halteră piept de presă
această mișcare este mare pentru construirea piept, spune Poston. În primul rând, luați o poziție largă cu picioarele. Apoi, arcuiește-ți spatele și ține-ți pieptul ridicat, strângându-ți pectoralii în timp ce apeși greutățile. Țineți coatele ascunse în fiecare set de lucru.
presă cu bandă de rezistență
presa cu bandă explozivă face o treabă excelentă de a lovi fibrele musculare rapide, potrivit Poston. Este greu să mutați ganterele suficient de repede pentru a lovi acele fibre de construcție a dimensiunilor, așa că, folosind benzi pentru a doua jumătate a supersetului, veți oferi pieptului cea mai bună șansă la hipertrofie maximă și veți începe antrenamentul chiar cu o pompă PEC minunată.
“ar trebui să mutați această bandă cât de repede puteți, dar în același timp să rămâneți fideli formularului dvs. de presare”, explică Poston.
presă cu bară înclinată
Poston folosește o bară specială cu prindere neutră pentru mai multă putere și un control mai bun. Nu ai acces la unul? Țineți ganterele grele cu o prindere neutră ca exercițiu alternativ.
“în timp ce utilizați mânerul neutru, concentrați-vă pe menținerea coatelor în părțile laterale”, recomandă Poston. “Du-te până jos și lasă bara să-ți lovească pieptul. Pe drum în sus, exploda la fel de tare ca tine, eventual, poate și să dea piept o stoarce mare în partea de sus.”
pentru dropsets tempo lent, conta 5 secunde pe drum în jos, pauză pentru o bataie, apoi conta încă 5 secunde pe drum în sus. Ar trebui să simțiți arsura în pectorali în timp ce încetiniți greutatea. Pace-te-scoate timpul sub tensiune – și de a lua aceste ultimele câteva repetari!
muscă piept mașină
această mișcare permite o anumită izolare a pecs. Poston are recomandarea sa unică pentru muștele mașinilor: Țineți pieptul în sus și în afară cât mai mult posibil, întindeți pieptul în timp ce zburați, apoi strângeți în repetare.
banda de rezistență piept zbura
banda de rezistență face această mișcare mai exploziv decât mașina zbura. După ce ați făcut zborul mașinii, înfășurați banda de rezistență în jurul spatelui mașinii și efectuați exact aceeași mișcare, de data aceasta folosind elasticitatea benzii pentru a vă concentra pe stoarcere și întindere.
folosind aparatul și banda împreună vă permite să umple aceste pecs cu cât mai mult sânge posibil.
“aveți stabilitate pentru a ridica grele folosind mașina”, explică Poston. “Apoi, adăugăm o bandă, care are o gamă mai mare de mișcare și un control mai mic, astfel încât să vă puteți deplasa și să loviți pieptul în poziții optime pentru a obține o pompă mai bună.”
Fly Low Cable
setați cablurile joase. Țineți pieptul ridicat în timp ce strângeți brațele până la înălțimea pieptului.
“când ajungi la o contracție de vârf, vreau să văd pieptul pompat cât mai sus posibil”, îndeamnă Poston. “Nu lăsați pieptul să se scufunde!”
folosiți întinderea intermitentă pentru a adăuga o pompă mai bună la acest exercițiu final al pieptului. Pentru fiecare întindere, țineți mânerele în poziția joasă și pur și simplu mutați greutatea corpului înainte pentru a vă întinde pieptul.
