probleme de furie: cum să înțelegeți, să canalizați și să vă transformați pasiunea

nu încercați să vă ascundeți furia, strălucirea care nu poate fi ascunsă. ~ Rumi (Rumi esențial)

cu toții, la un moment dat în viața noastră, am simțit că furia se aprinde în noi cu o intensitate aprinsă. Acest sentiment izvorăște prin venele noastre într-un mod amețitor, dar știm, de asemenea, că ne poate aduce într-o mulțime de probleme.

când eram tineri, nu s-a depus prea mult efort pentru a ne învăța cum să ne exprimăm sentimentele sau să învățăm cum să relaționăm cu ceilalți la un nivel empatic. În schimb, am pus o mare importanță în învățarea algebrei și a istoriei, dar când a venit vorba de înțelegerea propriilor noastre emoții interioare, am fost lăsați la latitudinea propriilor noastre instincte să “ne dăm seama de toate.”

cu o abordare atât de defectuoasă a emoției, nu este de mirare că percepem în mod colectiv emoții precum furia într-o lumină negativă. De fapt, furia este atât de temută încât, ca societate, avem tendința să o ascundem sau să o rezervăm pentru locuri “acceptabile”, cum ar fi meciuri sportive sau concerte de muzică.

dar cu cât este mai mare frica noastră de a înfrunta sau de a exprima furia, cu atât avem tendința să o reprimăm. Iar atunci când furia este reprimată, ea tinde să iasă la suprafață prin alte canale, ducând la probleme precum agresiunea pasivă, ostilitatea indirectă, Ura de sine, bolile fizice psihosomatice și chiar defecțiunile psihotice.

ce este de fapt “furia”?

există două tipuri de furie: furia care este canalizată într-un mod sănătos și furia care este canalizată într-un mod nesănătos. Cu alte cuvinte, putem fie să maltratăm furia, fie să o onorăm pentru mesajele pe care ni le aduce în acest moment.

deși am putea să ne temem sau să condamnăm furia, mânia însăși nu este problema. Furia este o forță de viață în noi, este voința noastră manifestându-se în modul cel mai crud știe cum. Furia este doar energia care a fost provocată. Numai atunci când învățăm cum să transformăm această energie în putere personală ne putem maturiza ca indivizi.

când furia este canalizată în moduri nesănătoase, ea devine o emoție corozivă, pătând orice se află în apropierea ei. Furia nerecunoscută poate sta, de asemenea, la rădăcina pierderii sufletului. Cu alte cuvinte, atunci când furia este suprimată prea mult timp, vă poate amorți interiorul, astfel încât să pierdeți legătura cu esența voastră vitală. În cele din urmă, prin timp, creșteți fără să știți că sursa nefericirii voastre nesfârșite este furia voastră neexplorată din veacurile trecute.

din păcate, în societatea noastră se pare că furia este atât de temută, evitată și reprimată, încât duce adesea nu numai la pierderea sufletului, ci la acte violente de represiune. Furia și crimele pasiunii sunt doar rezultatul unui vulcan interior blocat care a fost îngropat sub pământ sau mintea conștientă, prea mult timp.

ia un moment să ia în considerare modul în care furia conduce comportamentul. Te face să explodezi la soțul sau copiii tăi? Îți compromite cele mai apropiate prietenii și relații sau te transformă într-o persoană pe care o urăști? Poate că furia ta alimentează chiar dependențe sau prejudecăți împotriva altora.

pentru alții, furia este transformată într-o formă mai acceptabilă de workaholism. Și pentru unii, furia este scoasă asupra colegilor angajați sau a animalelor de companie. Furia poate fi canalizată chiar și într-un mod pasiv-agresiv, folosind un tratament tăcut sau oferind dragoste nesinceră într-o relație.

ca urmare a maltratării mâniei noastre, ajungem să ne temem de ea. În consecință, mulți oameni de acolo simt că ar trebui să încerce să “scape” de această emoție cât mai curând posibil. Dar puțini știu că acest lucru perpetuează de fapt ciclul fricii, evitării, represiunii și suferinței.

dar poți scăpa cu adevărat de problemele tale de furie?

adevărul este că nu poți scăpa de ceea ce este deja. Orice mișcare de a scăpa de furie sau de a scăpa de ea neagă fluxul de energie care apare în tine. Prin rezistență alimentați această energie.

deci, care este alternativa?

văzând furia ta ca un mesager

al doilea tip de furie este o formă de furie canalizată sănătos.

în loc să fie folosit pentru a alimenta agresivitatea, ura și furia, furia canalizată sănătos servește pentru a aduce multă înțelegere, pasiune și creativitate în viață.

pe propria mea cale de viață, am ajuns să văd furia nu ca pe o problemă, ci ca pe un mesager. Furia îmi spune când ceva a provocat fricțiuni în mine. Îmi permite să știu că ego-ul meu a fost rănit sau o cicatrice veche a fost zgâriată. Este un profesor valoros. Dar trebuie să-ți folosești inteligența pentru a o asculta.

ca cineva care s-a luptat cu multă furie în trecut, mi se pare că ajută la practicarea atenției atunci când vine vorba de a face față furiei. Ori de câte ori simt că apare furia, aleg să mă opresc, să o observ și să încerc să o înțeleg. Caut poveștile mentale din interior care alimentează această furie și strategiile pe care mintea încearcă să le folosească pentru a scăpa de ea. Punând conștient întrebarea: “ce tocmai s-a întâmplat? De ce sunt supărat?”m-a ajutat să-mi canalizez furia într-un mod sănătos și productiv.

furia poate fi canalizată și prin expresie creativă, cum ar fi scrierea, pictura, construirea sau crearea în alt mod. De fapt, pasiunea însăși poate fi gândită ca furie care a suferit o metamorfoză, fiind pusă la un scop superior.

problemele apar atunci când simțim furie, dar lăsăm să se scurgă în noi fără să reflectăm asupra ei și să acționăm. Când furia nu este reflectată în mod activ, se poate construi într-un bazin de nemulțumire care se umflă și stagnează cu timpul. Și când nu reușim să ne articulăm furia într-un mod eficient, ajungem adesea să transformăm aceste sentimente împotriva noastră. Acest lucru se poate transforma în ură de sine. Mama mea a fost unul dintre acești oameni. Și-a transformat furia într-o profundă ură de sine și și-a băut viața alternând-o cu uitarea drogurilor.

nu cred în respingerea, evitarea sau ignorarea oricăror aspecte care apar cu noi. Nu există emoții rele, ci doar o utilizare greșită sau o neînțelegere a acestora. Toate emoțiile pot fi profesori valoroși, inclusiv furia.

cum să vă vindecați problemele de furie

cel mai bun mod de a vindeca orice probleme de furie pe care le au este de a schimba percepția de furie în sine.

trăind într-o familie Latino, am învățat destule despre furie pentru a o înțelege bine. Furia este vitalitatea și vioiciunea în forma sa cea mai pură.

prin reprimarea mâniei, pierdem această vitalitate, această putere a creației și ne plictisim de unul dintre cele mai mari puncte forte și aliați ai noștri.

iată câteva alte modalități prin care furia ne ajută:

• furia poate fi folosită pentru a trezi și a curăța alte emoții (cum ar fi tristețea) din sistemul nostru.
• furia îți poate da o voce atunci când simți că nu ai niciuna.
• furia te poate forța să te ocupi de viața ta.
• furia poate deveni combustibilul tău pentru rezistență sau forță pentru a-ți atinge obiectivele.
• furia te poate ajuta să renunți la o slujbă care suge sufletul.
• furia te poate inspira să mănânci mai etic (vegetarianism și veganism).
• furia te poate forța să divorțezi și să-ți îmbunătățești viața (dacă ești într-o căsătorie abuzivă).

există atât de multe moduri posibile în care furia ne poate ajuta atunci când este canalizată într-un mod conștient și sănătos.

dar furia poate fi și imatură. De exemplu, s-ar putea să ne simțim supărați pe alți oameni pentru că au încercat să ne “fure libertatea” sau furioși atunci când lucrurile nu merg în calea noastră. În aceste condiții, întotdeauna vă ajută să vă opriți, să simțiți și să încercați să vă înțelegeți furia. Deschizându – te la ea și înțelegându-i sursa rădăcină, îți vei da seama că viața și fericirea ta sunt responsabilitatea ta-a nimănui altcuiva. aceasta este ceea ce eu numesc “furie matură.”

furia matură este furia folosită cu înțelepciune. De exemplu, multe suflete sensibile acolo simt furie și angoasă la starea planetei noastre, și suferința, dispariția și moartea atât de mulți indivizi, specii și culturi. Când este abordată într-un mod imatur, această furie poate crea depresie, amărăciune și misantropie. Dar când se apropie într-un mod matur, această furie poate deveni o sursă de claritate și putere care motivează schimbarea constructivă și compasiunea pentru cei care suferă.

este responsabilitatea noastră ca indivizi maturi să cooperăm cu furia.

în cele din urmă, mulți oameni cred că furia este ură, dar nu este. ura vine din atașamentul nostru mental față de furie. Lideri spirituali precum Dalai Lama și Thich Nhat Hanh au vorbit amândoi despre modul în care condamnarea furiei poate fi o formă de opresiune.

după cum au spus Budiștii tibetani, ” mânie direct din inima compasiunii pure!”

și după cum scrie Thich Nhat Hanh:

la început s-ar putea să nu înțelegi natura furiei tale sau de ce a ajuns să fie. Dar dacă știți cum să o îmbrățișați cu energia atenției, va începe să vă devină clar.””Atitudinea noastră este să avem grijă de furie. Nu o suprimăm, nu o urâm sau nu fugim de ea. Pur și simplu respirăm ușor și ne legăm furia în brațe cu cea mai mare tandrețe.”

eliberarea mâniei

furia apare din conștiința noastră conștientă. Când alegem să o observăm, putem face un pas înapoi în conștientizarea conștientă și departe de a fi fixați în sentimentul de furie în sine. Când transformăm furia în acest fel, în loc să o evităm, furia devine o calitate divină frumoasă: compasiune pentru noi înșine și pentru ceilalți.

furia este aproape întotdeauna o apărare pentru sentimente mai vulnerabile durere, rănit și mai ales frica. Dar a fi perspicace și conștient de furie poate fi extrem de greu, mai ales atunci când se pare că izbucnim cu ea. Acesta este motivul pentru care este important să faceți un exercițiu de eliberare.

există o diferență între a elibera furia și a o exprima. A vă elibera este pur și simplu să aruncați aburul, de exemplu, să mergeți la sală, să țipați, să spargeți lucrurile. Această formă de eliberare poate elibera o anumită tensiune, dar este departe de a fi un răspuns complet la emoție. A-ți exprima furia, pe de altă parte, înseamnă a-ți arăta deschis furia cu privire la o anumită situație sau condiție, lăsându-te pe tine și pe cealaltă persoană să știe cum te simți.

exprimarea furiei se poate face prin conștiința de sine și folosind întrebările de mai sus (“ce s-a întâmplat exact? De ce sunt supărat?”), în timp ce explorați, De asemenea, sistemele dvs. de auto-credință care contribuie și rănile de bază existente. Exercițiul de eliberare de mai jos este despre eliberarea oricăror emoții existente deja construite în interiorul vostru.

ventilarea ne ajută să scădem “tensiunea” furiei blocate în corpurile noastre mentale, creând suficient spațiu pentru a putea începe să vedem tiparele care ne cauzează problemele. Puteți folosi exercițiile de eliberare o dată pe zi timp de o săptămână și oricând vă simțiți stresat, frustrat, dezamăgit, deprimat, neînțeles etc.

cu practica, te vei simți mai ușor, mai autentic, mai împuternicit și mai puțin reactiv față de alți oameni. Eliberarea nu este remediul complet, ci vă va permite doar să vedeți mai clar și mai adânc în tiparele disfuncționale ale vieții voastre.

metoda de eliberare

găsiți un spațiu în care nu veți fi deranjat timp de cel puțin 10 minute.

va trebui să găsiți ceva pe care îl puteți lovi fără să vă răniți sau să deteriorați obiectul, de exemplu patul sau o canapea, saltea, sac de box etc. Folosind pumnii, dați-vă permisiunea de a lăsa acest obiect timp de cel puțin zece minute.

dacă puteți, încercați să strigați într-o pernă pentru un minut sau cam așa ceva (asigurându-vă că vă mușcați sunetele dacă sunteți audiat de oricine altcineva). O altă metodă este culcat pe spate pe o saltea și lovind picioarele stil foarfece, în timp ce pounding pumnii în același timp. Folosirea unui baston sau a unei rachete de tenis este, de asemenea, eficientă.

ar putea ajuta să-și amintească poveștile de nedreptate făcut pentru tine. Sau s-ar putea să doriți să găsiți un nou motiv pentru a fi supărat, pentru a canaliza furia pe care o simțiți într-o cauză demnă de emoția dvs. (observați că nu încercați să “scăpați” de furia dvs. aici, ci dați furiei dvs. un scop pentru a exista).

la început, te vei simți prost și inconfortabil făcând asta. Acest lucru este normal și este rezultatul vechii condiționări pe care o avem de a ne simți rușinați pentru a ne exprima pasiunea, care include cu siguranță furia. După câteva practici, vă veți simți mai în largul dvs. făcând acest exercițiu.

***

furia este adesea înțeleasă greșit, dar este spiritul tunând prin noi, permițându-ne să știm că ceva este în felul său.

deținând puterea mâniei și lăsând – o să curgă prin noi – de la vârful suferinței în conștiința noastră până la compasiunea întemeiată în acțiunile noastre-furia noastră poate fi exprimată în întregime.