psoas constructiv Rest

psoas constructiv rest este o modalitate de prelungire sau întindere a mușchiului psoas. Prelungirea acestui mușchi poate fi utilă din mai multe motive.

psoas este un mușchi foarte important în organism. Este un mușchi lung care este adesea trecut cu vederea în timpul rutinelor de întindere, deoarece există în principal în abdomenul nostru. Este legătura musculară primară dintre coloana vertebrală și picioare.

cei doi mușchi psoas (dreapta și stânga) se atașează de părțile frontale ale fiecăruia dintre oasele vertebrelor din partea inferioară a spatelui. La capătul lor de sus, acești mușchi se atașează și de coasta cea mai joasă și se conectează la diafragmă (mușchiul nostru mare de respirație) în acel loc. La capătul lor inferior, mușchii trec prin pelvis și se conectează lângă vârfurile femurului (oasele picioarelor). Sunt singurii mușchi care se atașează de coloana vertebrală la un capăt și de picior la celălalt; alți mușchi se atașează între coloană vertebrală și pelvis sau între pelvis și picior.

un motiv pentru care este important să menținem lungimea psoasului este că majoritatea nervilor mari care ies din coloana vertebrală inferioară trebuie să treacă prin acest mușchi. Aceștia sunt nervii organelor noastre interne, organele pelvine și mulți dintre nervii majori ai picioarelor noastre. Dacă există tensiune în zonă, acești nervi pot fi comprimați în timp ce călătoresc prin mușchi. Din această cauză, un psoas strâns poate provoca simptome aparent fără legătură, inclusiv: dureri de spate, dureri de picioare, dureri de șold, dureri ale vezicii urinare, dureri pelvine și probleme digestive. De asemenea, poate contribui la simptomele PMS.

tensiunea din psoas poate fi legată de stresul de luptă sau de zbor din viața noastră. Acesta este stresul care apare atunci când o mașină rulează o lumină roșie și aproape că te lovește în intersecție sau când întârzii și abia prinzi autobuzul sau când șeful tău te mustră pentru ceva care nu era sub controlul tău. Animalele vor descărca adesea energie stresantă din corpul lor prin agitare. Imaginați-vă bietul câine tremurând în cadă în timpul artificiilor din 4 iulie. De asemenea, suferim zilnic situații stresante din punct de vedere fizic, dar nu avem tendința de a ne agita. Toată această energie trebuie să fie adăpostită undeva, iar psoas este un loc comun pentru a menține acea tensiune internă. Menținerea unui psoas flexibil ne poate ajuta să gestionăm mai eficient stresul intern.

psoas-urile pot deveni scurte și strânse din cauza timpului excesiv petrecut așezat. Se va scurta dacă o persoană doarme pe partea lor din cauza modului în care sunt poziționate picioarele. Și poate deveni strâns dacă este folosit ca un mușchi primar stabilizator pentru coloana vertebrală. În general, mușchii spatelui și stomacului sunt responsabili pentru stabilizarea coloanei vertebrale și a trunchiului. Cu toate acestea, dacă acești mușchi sunt slabi sau inhibați, psoas poate ajuta la stabilizarea coloanei vertebrale, deoarece are puncte de atașare la toate vertebrele coloanei vertebrale lombare.

deci păstrarea psoas lung și flexibil este foarte important. Cum se întinde acest mușchi, deoarece trăiește în miezul din spatele intestinelor și rinichilor? E greu de atins.

aici intervine odihna constructivă psoas. Această tehnică a fost inventată ca parte a tehnicii Alexander, care este o metodă de a scăpa corpul de tensiune suplimentară. Puteți citi mai multe despre asta aici. Poziția constructivă de odihnă vă plasează corpul astfel încât să prelungească și să relaxeze pasiv mușchii psoas.

exercitiul:

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si cu calcaiele la aproximativ 12-16 cm distanta de fese. Picioarele și genunchii trebuie să fie lățimea șoldului una de cealaltă. Poziția este cea mai eficientă atunci când se face pe o suprafață fermă. Nu încercați să vă aplatizați coloana vertebrală spre podea. Lasă-l să fie acolo unde vrea să fie. Brațele se pot sprijini pe podea sau ușor pe stomac. Respirați ușor și în afară. Observați modul în care capul și pelvisul sunt în contact cu solul. Încercați să fiți în această poziție timp de 5-15 minute.

la sfârșit, când vă deplasați pentru a ieși din poziție, rotiți ușor în lateral pentru a vă ridica.

***dacă descoperiți că nu vă puteți relaxa complet cu picioarele poziționate în acest fel, încercați să vă odihniți cu mușchii gambei pe un scaun sau pe canapea și genunchii îndoiți. Aceasta este o modificare bună dacă mușchiul este extrem de strâns sau poziția inițială nu este confortabilă.

asta e! În această poziție, psoasul este eliberat de mișcarea respirației și de gravitație.

**toate postările și informațiile furnizate în cadrul acestui blog sunt doar în scop informativ și educațional și nu trebuie interpretate ca sfaturi sau instrucțiuni medicale. Nu trebuie luate măsuri numai cu privire la conținutul acestui site. Vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră sau un profesionist calificat în domeniul sănătății cu privire la orice probleme legate de sănătatea și bunăstarea dumneavoastră sau cu privire la orice opinii exprimate în cadrul acestui site. Informațiile furnizate în acest blog sunt considerate a fi corecte pe baza celor mai recente cercetări și a celei mai bune judecăți a autorului. Cu toate acestea, tu, ca cititor, trebuie să fii responsabil pentru consultarea cu propriul tău profesionist în domeniul sănătății cu privire la problemele ridicate în interior. Autorii personalului de Kinetoterapie Greenwood și toți autorii invitați de pe acest blog nu vor fi trași la răspundere pentru acțiunile sau rezultatele consecvente ale oricărei acțiuni întreprinse de orice cititor.**