Psychology Today
depresia descrie o stare de spirit, la care ne putem gândi ca la un climat emoțional. Nu putem spune întotdeauna ce starea noastră de spirit se bazează pe o singură zi, la fel cum nu putem ști cu siguranță în ce anotimp ne aflăm în funcție de vreme; o zi rece în toamnă nu înseamnă că este iarnă, iar o zi de senzație de rău nu înseamnă că suntem deprimați. Căutăm modele în emoțiile și comportamentul nostru și grupuri de simptome pentru a ne da seama dacă suntem deprimați.
de cealaltă parte a depresiei, s-ar putea să nu știm exact când se ridică. La început, s-ar putea să nu observăm îmbunătățirile, cum ar fi prelungirea imperceptibilă a zilelor pe măsură ce se apropie primăvara. Și apoi, într-o zi, suntem loviți de schimbare, ca și cum am vedea primul crocus trecând prin zăpada topită. Simțim un dezgheț în emoțiile noastre amorțite, o scânteie de emoție de a fi în viață.
la fel cum o zăpadă abundentă poate veni după apariția efemerelor de primăvară, putem simți primele semne ale depresiei care se diminuează și apoi continuăm să experimentăm simptome de depresie. Cu timpul și tratamentul continuu, putem continua spre o recuperare mai completă.
căutați aceste semne, printre altele, care pot indica ameliorarea depresiei:
1. Mai puțină iritabilitate.
ne gândim la tristețe ca fiind cea mai frecventă emoție în depresie, dar iritabilitatea este, de asemenea, foarte frecventă. Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine, s-ar putea să observați că aveți mai multă răbdare și vă simțiți mai puțin ușor de pus cu ceilalți.
2. Un interes mai mare pentru activități.
una dintre trăsăturile definitorii ale depresiei este lipsa de interes sau plăcere în lucrurile de care ne bucurăm de obicei. Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine, veți arăta mai mult interes pentru activitățile dvs. normale și veți începe să vă bucurați mai mult de ele. Mâncarea ar putea începe chiar să aibă un gust mai bun.
3. Mai multă energie.
împreună cu mai mult interes, energia noastră revine pe măsură ce depresia se ridică. Această creștere a energiei ne poate ajuta să facem mai multe lucruri de care ne pasă, îmbunătățindu-ne în continuare starea de spirit.
4. Mă simt mai puțin copleșit.
totul se poate simți dificil atunci când suntem deprimați și ne simțim inadecvați pentru sarcină. Mai puțină depresie ne face să ne simțim mai mult pe partea de sus a responsabilităților noastre de zi cu zi, precum și capabili să răspundem provocărilor pe măsură ce apar.
5. Apetit mai normal.
fie că apetitul nostru a fost crescut sau scăzut de depresie, va începe să revină la normal pe măsură ce ne simțim mai bine. Dacă am avut puțin apetit înainte, vom găsi că mâncarea este mai atrăgătoare și mai plăcută. De asemenea, putem găsi mai ușor să rezistăm alimentelor pe care le-am evitat cu greu atunci când eram cu adevărat deprimați.
6. Concentrare mai bună.
simptomele cognitive ale depresiei pot fi destul de perturbatoare, ceea ce face dificilă gândirea și concentrarea. Cu o concentrare îmbunătățită, vom găsi că este mai ușor să urmăm o conversație sau complotul unei cărți și, în general, ne vom simți mai clar mental.
7. Revenirea libidoului.
depresia ucide adesea dorința sexuală, iar partenerii care nu sunt deprimați pot avea dificultăți în a înțelege că lipsa de interes nu are nimic de-a face cu ei. Astfel, o pierdere a libidoului poate avea efecte grave asupra relației de cuplu. Poate fi surprinzător să simți din nou acea scânteie dacă lipsește de ceva vreme.
8. O mai bună imagine de sine.
unul dintre aspectele crude ale depresiei este că ne face să credem tot felul de lucruri negative despre noi înșine—că suntem “fără valoare” sau “un ratat” sau “patetic”—care, desigur, alimentează doar depresia. Pe măsură ce ne reconectăm cu simțul nostru de bază al valorii de sine, începem să punem la îndoială minciunile pe care ni le spune o minte deprimată și ne vedem într-o lumină mai iubitoare și mai precisă.
rețineți că, la fel cum simptomele depresiei nu apar dintr-o dată, ele nu pleacă în același timp. Nu putem ști cu siguranță care dintre ele se vor îmbunătăți mai întâi, deși mai multe studii (de exemplu, acesta) au arătat că problemele de somn sunt adesea ultimele care se rezolvă. Deci, dacă sunteți încă lupta insomnie, ia inima—se poate obține mai bine ca depresia continuă să se retragă, și cu concentrat insomnie tratament.
monitorizați-vă simptomele
în practica mea clinică, reevaluez adesea simptomele unei persoane pentru a vedea cum progresează recuperarea. Indiferent dacă vedeți sau nu un profesionist, puteți finaliza una dintre aceste măsuri din când în când pentru a vă urmări simptomele. Formularul pe care îl folosesc în practica mea este disponibil gratuit online: Clinic util Depression Outcome Scale. Faceți clic aici și derulați în partea de jos a paginii pentru informații despre interpretarea scorului dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale dacă scorul dvs. indică faptul că vă confruntați cu depresie semnificativă, în special dacă v-ați gândit la sinucidere.
vă recomand să verificați simptomele doar o dată la 2-4 săptămâni; modificările de la o zi la alta reflectă de obicei fluctuațiile pe termen scurt ale emoțiilor noastre, mai degrabă decât simptomele climatice ale depresiei. Verificarea frecventă a simptomelor poate favoriza, de asemenea, o concentrare rumegătoare asupra “temperaturii emoționale”, ceea ce cercetările au arătat că nu este propice recuperării.
Cum Te Simți?
am descris unele dintre îmbunătățirile de căutat ca ascensoare de depresie, dar cum se simte?
unii oameni compara recuperarea de la depresie la obtinerea peste o boală ca gripa, realizând cu uimire cât de bine se simte doar să se simtă mai normal din nou.
alții folosesc metafora de iarnă-primăvară, cum ar fi sentimentul de speranță care vine odată cu întoarcerea aerului mai cald și a florilor și a păsărilor care cântă în copaci.
încă alții descriu sentimentul ca un văl între ei și lumea a ridicat, și se pot reconecta la emoțiile și experiențele lor.
cu orice îl comparăm, ieșirea din depresie se poate simți uimitor. Începem să ne dorim să ne angajăm din nou în viață, avem de fapt energia pentru a face acest lucru și ne amintim că viața poate fi atât de bună.
luați în considerare acești pași de acțiune dacă ați fost deprimat:
- căutați tratament, dacă nu ați făcut-o deja. Medicul dvs. de îngrijire primară vă poate oferi o sesizare sau puteți căuta în zona dvs. un terapeut aici la Psychology Today.
- folosiți o scală ca aceasta pentru a vă evalua simptomele și progresul.
- dacă insomnia dvs. a rămas în jur, chiar dacă vă simțiți mai bine, luați în considerare găsirea unui terapeut care oferă terapie cognitivă comportamentală pentru insomnie (CBT-I) sau utilizați una dintre aplicațiile CBT-I. O mai bună rezoluție a insomniei poate îmbunătăți recuperarea pe termen lung din depresie.
- dacă ați încercat un tip de tratament, dar continuați să suferiți de depresie, luați în considerare un tratament combinat: o combinație de medicamente și terapie este de obicei mai bună decât oricare dintre cele două tratamente pentru persoanele cu depresie moderată până la severă.
- când începi să te simți mai bine, continuă practicile care au dus la îmbunătățirea ta. Recuperarea dvs. merită investiția de timp și energie.
LinkedIn Credit Imagine: pixelheadphoto digitalskillet /
