Quinoa de pui ușor de Sud-Vest se coace cu spanac
când vine vorba de mese ușoare în timpul săptămânii, această Quinoa de pui din sud-vest se coace cu spanac este cea mai bună! Încărcat cu nutrienți sănătoși și proteine, ca să nu mai vorbim de aroma incredibilă de Sud-Vest, este un favorit al familiei de fiecare dată când apare pe masa de cină.
care sunt faptele nutriționale ale Quinoa
“în general, quinoa are o bază nutrițională incredibilă. În comparație cu cerealele rafinate, cerealele integrale precum quinoa sunt considerate surse mai bune de fibre, proteine, vitamine B și fier, potrivit Clinicii Mayo. Dar, în afară de acești nutrienți cheie, unul dintre cele mai mari profiluri nutritive pe care le poate oferi quinoa este nivelul său de proteine.”
” deoarece proteinele reprezintă 15% din cereale, după cum a raportat Consiliul de nutriție pentru leguminoase pentru cereale &, quinoa este o opțiune bogată în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi. Este, de asemenea, în mod natural fără gluten, bogat în fibre și oferă multe vitamine și minerale cheie, inclusiv vitamina B și magneziu. Deoarece este atât de bogată în nutrienți, quinoa este o alegere minunată pentru persoanele care urmează o dietă fără gluten sau orice dietă în general sănătoasă.”
conform faptelor nutriționale declarate de Departamentul Agriculturii din SUA (USDA), 1 cană de quinoa gătită se ridică la:
222 calorii
39 grame (g) de carbohidrați
8g de proteine
6g de grăsime
5g de fibre
1g de zahăr
care este diferența dintre roșu și quinoa albă?
Quinoa vine în trei soiuri principale: roșu, negru și alb. Dintre acestea, quinoa albă este cea mai comună. Toate cele trei, cu toate acestea, sunt similare în conținutul nutrițional. Soiurile roșii și negre durează puțin mai mult pentru a găti.
Faceți sfaturi înainte pentru Quinoa coaceți
pentru a face acest lucru o cină incredibil de rapidă, pregătiți masa quinoa în weekend. Pentru mine, voi face un lot rapid în aragazul de orez sau Instant Pot (link-uri afiliate) și la frigider până când sunt gata de utilizare.
rețeta necesită și pui gătit. Puiul rămas la rotisor este, evident, cel mai ușor. Sau, masa pregătiți puiul înainte și fie refrigerați, fie congelați.
unul dintre sfaturile mele rapide pentru mesele săptămânale este atunci când cumpăr un pui rotisor, voi cumpăra două. Unul pentru masă, altul pentru mărunțire și înghețare, astfel încât să fie întotdeauna la îndemână.
descriere
când vine vorba de mese ușoare în timpul săptămânii, această Quinoa de pui din sud-vest se coace cu spanac este cel mai bun! Încărcat cu nutrienți sănătoși și proteine, ca să nu mai vorbim de aroma incredibilă de Sud-Vest, este un favorit al familiei de fiecare dată când apare pe masa de cină.
ingrediente
Scale1x2x3x
1-1/2 cupe quinoa nefierte
2 cesti de pui fiert, tocat
2 cesti de brânză Cheddar mărunțită
1 ceasca de brânză mozzarella mărunțită, împărțită
2 cesti de frunze proaspete de spanac pentru copii
15 uncii poate fasole neagră, clătite și drenate
1 cană de porumb congelat
1-1 / 2 căni salsa
sare și piper după gust
instrucțiuni
Preîncălziți cuptorul la 375 grade F.
gătiți quinoa conform instrucțiunilor pachetului. Sau gătiți quinoa cu o seară înainte, ceea ce face din aceasta o cină incredibil de rapidă și ușoară. Odată gătit, scoateți de pe foc și transferați quinoa gătită într-un castron mare.
pliați puiul gătit, brânza mărunțită (Colby jack, cheddar, amestec Mexican), 1/2 cană de mozzarella mărunțită, spanac, fasole neagră scursă, porumb și salsa. Condimentează cu sare și piper după gust și amestecă pentru a combina.
pulverizați ușor o tigaie sigură pentru cuptor de 12 inci cu spray antiaderent și transferați amestecul în tigaie. Se acoperă cu brânza mozzarella rămasă și se coace aproximativ 20-25 de minute, sau până când stratul superior de brânză este Bulbuc și topit.
scoateți tigaia din cuptor și garnisiți cu ceapă verde și cilantro; servi.
acest lucru este delicios ca o masă pe cont propriu-sau adăugați pita sau tortilla chips-uri pentru o baie zi de joc!
cuvinte cheie: Quinoa, Quinoa coace, pui quinoa coace
