recuperarea sistemului nervos Central (SNC)

sistemul nervos Central (SNC) joacă un rol masiv în determinarea cât de sus puteți sări. Prea mult volum de salturi de intensitate ridicată și antrenament cu greutăți mari determină oboseala SNC. Când se întâmplă acest lucru, nu veți putea să vă antrenați la fel de tare, să alergați la fel de repede sau, cel mai important, să săriți la fel de sus.

având în vedere acest lucru, afirmă evident că maximizarea recuperării SNC este ceva pe care fiecare salt vertical și atlet de putere ar trebui să îl ia foarte în serios. Deci, ce puteți face pentru a vă îmbunătăți rata de recuperare? Citiți mai departe pentru a afla.

ce recuperare CNS este vorba

în esență, conceptul de recuperare CNS este de a contracara cererile pe care le-au pus pe ea ridicarea greutăților grele și sărituri sau Sprint exploziv. Aceste activități necesită ca CNS să fie într-o stare excitată pentru a maximiza performanța. Așa cum am menționat prea multă emoție duce apoi la oboseala SNC.

cât de natural excitabile CNS este de fapt unul dintre acei factori intangibili care separă de ce unii oameni par să poată zbura cu adevărat și alții se luptă. Fluturașii naturali înalți au un SNC care este pur și simplu mai excitabil și, ca atare, sunt capabili să-și activeze mai ușor mușchii și să genereze energie.

înapoi la subiectul de față, deoarece oboseala SNC este cauzată de excitarea excesivă a SNC, prin urmare, are sens că recuperarea SNC se referă la reducerea nivelului de excitare. Acest lucru se realizează cel mai bine folosind mai multe metode bine cunoscute: somn, Relaxare și reducerea stresului (și uneori o combinație a tuturor celor trei).

sleep

întotdeauna întreb oamenii care nu fac câștiguri în saltul lor vertical cât de mult dorm în mod constant. În această zi și de vârstă cu internet, Jocuri video online, cinematografe 24 de ore, magazine și cluburi, nu este neobișnuit pentru oameni de rutină nu fi obtinerea oriunde aproape suficient de somn.

Dormind: Cea mai importantă tehnică de recuperare

obținerea regulată a unei nopți solide de mai multe cicluri de somn profund, fără mișcare rapidă a ochilor, va face minuni pentru recuperarea SNC (ca să nu mai vorbim de recuperarea musculară). Somnul insuficient este cel mai mare factor în orice program de recuperare. Nu veți maximiza rezultatele antrenamentului dacă nu vă asigurați că obțineți în mod constant aproximativ 8 ore pe noapte.

ca exemplu extrem uită-te la o pisică! Practic stă în jur și doarme toată ziua. Cu toate acestea, atunci când merge la vânătoare pentru alimente mișcările sale sunt rapide și explozive. Dacă aceeași pisică și-ar petrece toată ziua încercând să alunge păsările, în curând s-ar obosi și nu ar putea să se năpustească cu aceeași viteză și forță. Evident, oamenii nu sunt pisici, dar puteți vedea punctul.

relaxare și DE-stres

mai relaxat și calm vă simțiți mai repede CNS va recupera. Atunci când nu sunt de formare ar trebui să fie în mod activ în căutarea pentru a reduce nivelul de excitare restul zilei.

există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă relaxa. Două dintre preferatele mele sunt meditația și masajul. Meditația este una interesantă, deoarece practicanții avansați, cum ar fi călugării tibetani, pot reproduce același nivel de activitate a undelor cerebrale în timp ce meditează ca oamenii care dorm.

meditație: nu doar pentru hippys!

desigur, pentru Joe medie s-ar putea să nu fie în măsură să realizeze aceeași transă ca statele, dar ele pot obține în continuare beneficii mari din practica regulată. O modalitate de a vă îmbunătăți starea meditativă și, prin urmare, de a îmbunătăți impactul pe care îl are asupra recuperării SNC este prin utilizarea unui dispozitiv de sunet și lumină care poate ajuta călugării ne-instruiți/non-tibetani printre noi să ajute la obținerea unei stări mai profunde de relaxare. Dețin unul și l-am găsit foarte eficient în relaxarea și calmarea minții.

masajul este, de asemenea, excelent pentru a vă relaxa. Adică cine nu se simte grozav după un masaj? Există de fapt un pic de dispută despre cât de eficiente sunt masajele pentru reducerea durerii musculare, dar nu există nicio dezbatere asupra faptului că se simt minunat. Partea de jos este masaj regulat poate fi scump.

alte metode de relaxare care au un efect benefic asupra calmării SNC includ anumite stiluri de yoga (unele scanări de stil sunt foarte solicitante, deci dacă faceți yoga, asigurați-vă că nu ajungeți într-o clasă avansată), întinderea regulată și chiar ceva la fel de simplu ca luarea unei băi calde de sare Epsom.

de fapt, a lua o baie caldă de sare Epsom chiar înainte de culcare este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă relaxați și să dormiți. Acest lucru se datorează parțial încălzirii temperaturii corpului și parțial datorită capacității mediului de stimulare scăzut al băii, permițându-vă minții să se oprească.

cealaltă modalitate de a declanșa o stare mai relaxată este prin mijloace dietetice și suplimentare. Din punct de vedere dietetic, există anumite alimente care conțin anumite vitamine și minerale care vă ajută să vă puneți într-o dispoziție relaxată. Turcia, de exemplu, este bogată în triptofan, ceea ce încurajează producția de serotonină. Acest lucru vă ajută să dormiți.

anumite ceaiuri din plante, cum ar fi mușețelul, vă pot ajuta, de asemenea, să vă stresați și să vă relaxați. Există o serie de vitamine și suplimente alimentare care s-au dovedit, de asemenea, că ajută la recuperarea SNC. Complexul de zinc, magneziu și B12 (denumit în mod obișnuit ZMA) este un supliment popular pe timp de noapte pentru capacitatea sa de a vă ajuta să vă relaxați și să obțineți o calitate mai bună a somnului.

ceaiul din plante poate fi foarte calmant (și este plin de antioxidanți)

cealaltă parte a monedei de relaxare este stresul. Prin eliminarea lucruri în viața ta, care sunt subliniind te poate ajuta CNS pentru a recupera. Tot stresul este doar un răspuns la ceva care te îndepărtează de echilibrul tău regulat. De exemplu, unele evenimente extrem de stresante sunt mutarea casei, examenele, termenele de lucru, relațiile proaste, pierderea familiei etc. toate aceste evenimente au un lucru în comun – te scot din rutina zilnică.

rutinele zilnice sunt un obicei foarte bun de dezvoltat. Ele ajută la eliminarea evenimentelor stresante mici și ajută la prevenirea construirii lor în evenimente stresante mari. Rutinele îți permit să te pricepi la viața ta. Când te pricepi la viața ta, devii mai rapid și mai bun în a o face. Acest lucru eliberează timp pentru a face față lucrurilor care nu sunt de rutină și pentru a vă bucura de hobby-urile dvs., cum ar fi antrenamentul și recuperarea.

viața va arunca întotdeauna lucruri pentru a ne provoca, este exact așa cum este. Dacă aveți rutine în loc, veți găsi că sunteți atât de mult mai capabil de a face cu aceste provocări, deoarece veți avea esențiale deja sortate.

dezvoltarea rutine bune cu dieta ta, cu a merge la culcare, cu formare etc sunt toate moduri de mare, crezi sau nu pentru a ajuta rata de recuperare. Dacă viața ta se simte haotică, atunci sunt șanse ca corpul tău să fie în mod constant într-o stare sporită de pregătire. Acest lucru nu este bun dacă vrei să te antrenezi din greu și să sari în sus.

ceva ce toată lumea ar trebui să facă la un moment dat este să pregătească un plan săptămânal.

“eșecul de a planifica este de planificare pentru a eșua” -Pat Riley

RE-formare CNS pentru sperii câștiguri salt uimitoare

la începutul acestui articol am menționat că CNS controlează totul atunci când vine vorba de performanță salt vertical. Acest lucru este adevărat. Și nu doar recuperarea SNC poate face o mare diferență pentru verticala ta. În esență, toate antrenamentele de salt vertical sunt într-adevăr doar despre antrenamentul SNC pentru a trage rapid mai multe unități musculare.

sportivii cu un sistem nervos central natural excitabil au un avantaj imens, deoarece sunt mai atenți pentru a fi explozivi pe teren. SNC-ul lor activează cu ușurință o mulțime de unități musculare, permițându-le să genereze cu ușurință niveluri ridicate de putere atletică.

Vince Carter: aceasta este ceea ce un CNS natural excitabile arata ca

deci, ce se poate face pentru a crește eficiența CNS? Ei bine, există o tehnică specifică de formare, care poate ajuta într-adevăr închide decalajul pe sportivii înzestrați în mod natural și de a genera unele câștiguri mari salt vertical.

puteți citi despre asta în Game Changers: cele mai puternice metode de antrenament pentru sărituri verticale cunoscute de om.

AVERTISMENT: TEHNICILE DE ANTRENAMENT PENTRU SĂRITURI VERTICALE DESCRISE ÎN SCHIMBĂTOARELE DE JOCURI SUNT EXTREM DE PUTERNICE. FACEȚI CLIC AICI PENTRU A AFLA CUM PUTEȚI ADĂUGA RAPID CENTIMETRI LA SALTUL DVS. VERTICAL CA NICIODATĂ.

concluzie

recuperarea SNC joacă un rol imens în determinarea cât de mult câștigi din eforturile tale de antrenament. Luând câțiva pași proactivi, cum ar fi cei subliniați aici, veți produce diferențe imediate și măsurabile în performanța dvs. Deci, dacă sunteți până târziu Navigarea pe internet chiar acum și citind acest caută răspunsuri cu privire la ce antrenamentul nu merge nicăieri, sper să rândul său, de computer chiar acum și du-te la culcare.

Viața Ta Îți Ucide Saltul Vertical? – Viața ta îți ucide saltul vertical? Probabil. Iată de ce și, de asemenea, cum să o remediați.

prevenirea vătămărilor-nimănui nu-i place să fie rănit. Luând câțiva pași de precauție, vă puteți reduce semnificativ șansele de a vă răni.

Plyometrics Part 1 – Partea 1 din articolul nostru 2 parte plyometrics acoperă o parte din teoria implicate în acest tip de formare salt.