sănătate în afara Caseteide Dodow
de când ești însărcinată, corpul tău ți se pare aproape străin și ai o grămadă de probleme suplimentare care provoacă (printre altele) insomnia sarcinii. De exemplu, încercarea de a găsi o poziție confortabilă pentru a adormi.
dormind pe burtă
până în al doilea trimestru, burta nu ocupă mult spațiu și nu ar trebui să te deranjeze. De fapt, nu este rar ca sarcina dvs. să nu fie vizibilă înainte de a 4-a lună dacă este primul copil.
poate că te oprești să dormi pe burtă în cazul în care rănești copilul, dar nu-ți face griji: fătul tău este așezat confortabil, fără greutate în lichidul amniotic, iar presiunile pe care le primește sunt foarte slabe. Puteți dormi pe burtă fără griji, atâta timp cât nu vă este incomod. Cu toate acestea, te – ai putea simți rapid inconfortabil pe cont propriu-unele femei își dau seama că sunt însărcinate, deoarece dormitul pe burtă se simte brusc inconfortabil.
dormind pe spate
de asemenea, ai putea avea probleme cu somnul pe spate. Este cunoscută drept cea mai bună poziție pentru o bună circulație a sângelui… dar numai dacă nu ești însărcinată!
pe măsură ce sarcina progresează, uterul crește și pune presiune asupra vezicii urinare și a vaselor de sânge. Din acest motiv, vă puteți simți rapid neliniștit de înfundat. Cu toate acestea, dacă nu simțiți niciunul dintre aceste simptome, dormiți pe spate și nu vă deranjați de restul: puteți ridica și picioarele pe o pernă pentru mai mult confort.
începând cu trimestrul 3, probabil că nu mai este posibil să dormi pe spate. De fapt, un studiu American din 2006 realizat pe femei cu 29 până la 38 de săptămâni de sarcină arată că această poziție pune presiune pe abdomen și diminuează fluxul sanguin către uter. Evitați această poziție dacă vă simțiți rău imediat ce vă culcați.
dormitul pe partea dreaptă
dormitul pe partea dreaptă este probabil să exercite presiune asupra venei cave inferioare (IVC). IVC este o venă mare ușor în partea dreaptă a corpului, în fața coloanei vertebrale. Dacă este obstrucționat, poate provoca stare de rău – totuși, spre deosebire de ceea ce se crede de obicei, apăsarea IVC nu influențează fluxul sanguin al bebelușului.
dormind pe partea stângă
mamele tinere sunt de obicei sfătuite să doarmă pe partea stângă, deoarece această poziție îmbunătățește fluxul sanguin și respirația. E adevărat! În orice caz, le îmbunătățește în comparație cu alte poziții, cum ar fi pe spate sau pe partea dreaptă.
când aveți dubii, dacă vă simțiți confortabil, dormiți pe partea stângă.
poziția trei sferturi
dacă sunteți un hipster și nimic nu vi se potrivește, încercați acest lucru în betweener poziție.
este foarte ușor să obțineți o pernă de maternitate care vă va ajuta să vă sprijiniți capul cu mai multă ușurință. De asemenea, vă va ajuta mai târziu dacă alegeți să alăptați. Păstrați un picior îndoit și un picior extins cu o pernă sau o pernă între coapse pentru a permite fluxul sanguin adecvat și pentru a ușura tensiunea musculară și articulațiile.Există o presiune suplimentară asupra articulațiilor, deoarece de acum încolo poartă un copil toată ziua.
pentru mai mult confort, nu ezitați să luați multe perne și să le așezați oriunde doriți: sub brațe, sub burtă, la spate (pentru a preveni rostogolirea în timpul nopții), o pernă ergonomică sub cap și perne și mai obișnuite pentru a vă asigura că gâtul este bine susținut.
ascultați-vă corpul cel mai mult
chiar dacă puteți citi 1001 studii despre punctele forte și punctele slabe ale fiecărei poziții de dormit, nu ignorați semnele evidente pe care vi le oferă corpul. Dacă dormi într-o poziție greșită, ar trebui să știi imediat: fie pentru că simți o stare de rău, cu capul ușor, dureri la spate și șolduri, fie pentru că bebelușul tău îți va da mici lovituri până când va fi trecut într-o poziție convenabilă în lichidul amniotic.
este bine să schimbați pozițiile de mai multe ori pe noapte, dar nu vă speriați dacă nu vă mișcați prea mult. Este foarte frecvent să ai probleme cu somnul în timpul unei sarcini și este mult mai important ca o viitoare mamă să doarmă bine, mai degrabă decât să se trezească de 10 ori pe noapte pentru a se repoziționa în conformitate cu un proces cabalist care ar putea fi ipotetic benefic din punct de vedere microscopic…
doar propriile sentimente vă vor oferi adevărata cheie a confortului!
pe același subiect:
nu știi ce să mănânci în timp ce ești însărcinată? Consultați această listă!
Ferește-te! Unele alimente pe care nu ar trebui să le mănânci în timp ce ești însărcinată
