Smoothie de cafea cu ciocolată (FODMAP scăzut, fără lactoză)

astăzi am o rețetă de smoothie pentru tine! Un smoothie de cafea cu ciocolată făcut cu banane congelate, lapte de migdale, pudră de cacao și cafea. Faptul că vedeți o rețetă de smoothie pe blogul meu astăzi este destul de unic. Pentru că dacă vrei să mă faci să-mi schimb micul dejun adevărat cu un smoothie dimineața, trebuie să fii foarte convingător.

tendința de smoothie verde nu a ajuns niciodată la mine. N-am înțeles niciodată. De ce ai bea un pahar de suc verde în fiecare dimineață? Pentru micul dejun! Doar un pahar de smoothie. Și apoi spuneți tuturor despre asta ca și cum ar fi cel mai bun lucru din lume și toată lumea ar trebui să-l încerce (nu luați prea în serios ceea ce scriu acum, dacă vă place să beți un pahar de suc verde la micul dejun, ignorați declama mea cinică). OK, a recunoscut, un smoothie acum și apoi este destul de bun. Dar, ca un înlocuitor pentru o masă adevărată, în fiecare dimineață, nici un fel. Voi alege întotdeauna ceva ce pot mesteca de fapt pe peste având o băutură. Pentru mine, un smoothie pur și simplu nu se simte ca micul dejun. Nu, dă-mi un castron de quark cu banane și unt de arahide, un tort sănătos sau un castron de fulgi de ovăz.

acum probabil vă întrebați, bine Karlijn, de ce tu, ca Ultimate smoothie-pentru-micul dejun-hater, împărtășesc o rețetă de mic dejun smoothie cu noi acum?! De fapt, acum mă gândesc la asta acest lucru este chiar mai ridicol decât meu ‘I-hate-green-smoothies’ declama de mai sus. Îți împărtășesc această rețetă pur și simplu pentru că, măcar o dată, am simțit că am un smoothie la micul dejun. Și pentru că acest smoothie de cafea cu ciocolată conține tot ceea ce aș pune de obicei și în micul dejun real: banane congelate, pudră de cacao, cafea (de obicei nu o pun în micul dejun, ci o beau lângă ea) și, desigur, unt de arahide.

deci, pentru o dată, vă împărtășesc o rețetă de smoothie. Desigur, îl puteți lua și ca gustare în loc de micul dejun sau în mijlocul nopții, dacă preferați să faceți asta.

oricum, destule prostii din partea mea acum, este timpul pentru rețetă!

de ce ai nevoie (pentru 1 smoothie)

• 1 banane, congelate și în bucăți *
• 175 ml lapte de migdale, neîndulcit
• 1 lingură pulbere de cacao
• 10 gr unt de arahide
• 1 espresso dublu (este posibilă și o ceașcă de cafea normală)

*notă: bananele coapte sunt FODMAP scăzut până la 1/3 banană pe porție (33 g). 1 banana medie necoapte este FODMAP scăzut (100 g). Porții mai mari banane necoapte (125 g sau mai mult) sunt bogate în fructani și, prin urmare, bogate în FODMAPs. Asigurați-vă că utilizați o banană necoapte în această rețetă. Este important să vă testați propriul nivel de toleranță pentru banane. Este posibil să tolerați bananele coapte și, dacă este cazul, le puteți folosi în continuare.

cum se prepară smoothie-ul de cafea cu ciocolată

1. puneți toate ingredientele împreună în blender.
2. amestec.
3. turnați smoothie-ul într-un pahar, puneți un pai în el și micul dejun este gata de mâncare, uh băutură.
   P. S. Poate că asta nu-mi place la smoothie-urile pentru micul dejun: le puteți bea într-un minut. Prea repede! Dar este un smoothie bun care trebuie spus (asta e tot ce am de spus pentru a-mi promova propria rețetă pentru tine 😉 ).

mă vei anunța dacă îmi faci smoothie-ul cu cafea cu ciocolată? Mi – ar plăcea dacă mi-ai împărtăși creațiile tale folosind hashtagul #karlijnskitchen pe Instagram sau etichetându-mă la @karlijnskitchen

Print