soluțiile mele de învățare
deci te simți stresat. Acum ce? Ai putea încerca să-l ignori, dar asta îți poate determina stresul să se construiască. Este mai bine să încercați să faceți față.
copingul este lucrul pe care îl facem pentru a reduce (sau pur și simplu tolera) sentimentele noastre de stres. Copingul necesită un efort conștient – nu se întâmplă doar automat. Învățăm mecanisme de coping urmărind familia și prietenii noștri. Și în timp ce unele mecanisme de coping pot fi sănătoase și benefice, altele sunt mai puțin decât ideale. Lovirea la alții, overindulging-te (pe alimente, alcool, cumpărături, etc.), sau pur și simplu renunțarea sunt toate exemple de tehnici de coping negative. Acestea ar putea oferi o eliberare imediată de tensiune, dar ele pot duce la mai multe probleme pe linie.
deci, dacă vă simțiți stresat, încercați “coping constructiv.”Copingul constructiv implică confruntarea directă și realistă a problemelor tale. Ar trebui să înveți să recunoști când reacționezi la stres într-un mod negativ. Și ar trebui să faceți un efort pentru a rămâne sănătoși și pentru a nu lăsa corpul să devină vulnerabil la efectele dăunătoare ale stresului.
încercați să urmați acești patru pași:
- identificați sursa stresului.
- Vino cu un plan pentru a-ți reduce stresul. Asigurați-vă că planul dvs. este sănătos și adecvat! De exemplu, ai putea să faci exerciții fizice, să folosești tehnici de relaxare sau să vorbești cu un prieten. (Încercați Googling “Cum de a Reduce stresul” pentru mai multe idei!)
- puneți planul în acțiune.
- evaluează succesul planului tău. A fost eficient? Ai fi putut face mai multe? Efectuați ajustări după cum este necesar până când determinați un plan care funcționează pentru dvs.
după ce ați încercat o abordare constructivă, dacă totuși vă este greu să faceți față stresului, luați în considerare contactarea programului de asistență a Facultății și personalului Johns Hopkins (FASAP). Ele pot oferi sprijin și asistență suplimentară. http://hopkinsworklife.org/fasap/
