Studiul Colorado: o revizuire aprofundată

din când în când, experimentul Colorado apare pentru a justifica o nouă variație a antrenamentului de mare intensitate – de obicei, recomandarea este că seturi unice de exerciții, luate la eșec, sunt superioare seturilor multiple, în timp ce durează mult mai puțin timp. În mod similar, alte forme de HIT ca HIIT – antrenament la intervale de intensitate ridicată, cum ar fi intervalele tabata sau sprint – au devenit recent populare pentru rezultatele lor presupuse superioare în comparație cu starea de echilibru cardio. Ce este experimentul Colorado? De ce este atât de fermecător?

experimentul Colorado a fost un experiment întreprins de Arthur Jones și Casey Viator în mai 1973. Arthur Jones este inventatorul mașinii Nautilus și fondatorul companiei Nautilus care îi poartă numele. Mașinile Nautilus au fost dezvoltate pentru a face uz de “rezistență variabilă”, care diferă de rezistența tipică plană văzută într – o greutate liberă-cama în formă de spirală în jurul căreia a fost construită mașina și numită se presupune că a netezit curba de forță a ascensorului, facilitând ridicarea.

Jones este, de asemenea, cunoscut pentru a fi destul de excentric – a avut o dietă presupusă îngrozitoare, a băut cafea și a mâncat fast-food toată ziua, a fumat foarte mult și a fost într-adevăr în vânătoarea de vânat mare. El a fost, de asemenea, cunoscut pentru căsătoria constantă cu soții tinere și atractive. El a declarat public că steroizii sunt atât periculoși, cât și ineficienți, dar în același timp există mărturii că a primit alți culturisti în ele pentru început. Este cu adevărat o explozie din trecut, cel mai vechi nenorocit de școală pe care îl veți vedea vreodată.

Viator a fost și este cel mai tânăr domn american din toate timpurile. Îl câștigase la vârsta de 19 ani, în 1971, cu doar doi ani în urmă. În mod ciudat, a fost vorba despre vârful carierei sale – a continuat să se situeze pe locul trei în Mr.Olympia în 1982, dar cam atât. De asemenea, a fost angajat al companiei Nautilus după 1970.

după cum spune povestea, Jones a vrut să demonstreze valoarea unui stil de antrenament HIT, toate efectuate pe mașinile Nautilus. Deci, el a dezvoltat un protocol și l-a înrolat pe Viator pentru a-l ajuta să-și demonstreze eficacitatea. Pentru a se asigura că nu va exista nicio acuzație de nelegiuire, el a avut procesul supravegheat de Dr. Elliot Plese de la Universitatea de Stat din Colorado. Iată schița brută a ceea ce s-a întâmplat:

• Casey începe experimentul la 166,87 lire sterline și 13,8% grăsime corporală.

• Casey se antrenează exact de 14 ori pe parcursul a 28 de zile, fiecare exercițiu fiind făcut într – un HIT cu un singur set până la eșec și toate exercițiile fiind făcute în succesiune rapidă-de obicei, antrenamentele trebuiau să dureze aproximativ 30 de minute. Aceasta echivalează cu aproximativ 7 ore din timpul total de antrenament.

• toate exercițiile au fost efectuate pe mașini Nautilus, inclusiv multe exerciții care au fost efectuate exclusiv cu repetări excentrice (negative numai fără contracția concentrică/pozitivă) – mașinile au fost concepute pentru a face acest lucru posibil, deoarece efectuarea multor repetări negative este greu altfel fără ajutorul unui partener de antrenament dedicat.

• “Casey nu mănâncă prea mult” – “doar 4-5K calorii pe zi” – aceasta este o afirmație ciudată, având în vedere cât de mult mănâncă majoritatea oamenilor. De asemenea, se presupune că are un tip care să-l urmărească și să se asigure că nu încalcă experimentul sau nu ia steroizi. Ei înjură în totalitate.

• Casey încheie experimentul la 212.15 lire sterline cu 2.47% grăsime corporală. Acest lucru echivalează cu un câștig de 45 de kilograme de greutate corporală, dar din moment ce compoziția sa corporală a scăzut, înseamnă că a pierdut destul de multă grăsime în acest proces – ceea ce înseamnă că câștigul său total de mușchi ajunge la 63 de kilograme.

ar trebui să fie evident că rezultatele de mai sus sunt șocante. Acest lucru pare a fi un număr astronomic ridicat – 63 de kilograme de mușchi în doar 28 de zile, cu doar 7 ore totale de antrenament. Apoi, există faptul că totul a fost făcut pe mașini (deoarece știm că greutățile libere tind să fie superioare) și că a fost făcut fără steroizi. Acest lucru iese la un pic peste 2 kilograme de mușchi pe zi, ceea ce pare ciudat, având în vedere că știm că este destul de greu pentru sportivii experimentați să construiască mușchi și poate fi capabil să construiască doar câteva kilograme într-un an de antrenament dedicat. În plus, Ellington Darden afirmă că a câștigat 27.25 dintre cei din prima săptămână – aproximativ 4 kilograme de mușchi pe zi-înainte de a încetini puțin în celelalte trei săptămâni. Din nou, care vine la 4 kilograme de mușchi pe zi – doar de lucru în fiecare zi alte pentru o jumătate de oră. În comparație, propriul meu experiment recent de creștere în greutate a implicat obținerea a 35 de kilograme în două luni – și chiar și atunci am câștigat destul de multă grăsime în acest proces și m-am antrenat 2-3 ore pe zi.

firește, aceasta este o afacere uriașă pentru Jones, care a condus totul pentru a demonstra eficacitatea echipamentului și a programului său. Știind că are un câștigător, începe imediat să trimită buletine informative și să vândă cărți pe baza acestui experiment și, dintr-o dată, toată lumea din lume este super furată făcând antrenamente de succes pe mașinile Nautilus. Stai, ultima parte nu e deloc adevărată.

din 1973, nu a existat nicio justificare masivă a metodelor lui Jones. De fapt, nimeni nu a reușit nici măcar să reproducă acest experiment cu vreun grad de similitudine. Într-un cont personal deosebit de devastator, stivuitorul Amator Stephen Wedan povestește cum s-a antrenat pe baza recomandărilor lui Jones pentru o perioadă de câțiva ani, fără a vedea prea multe rezultate. După ce l-a cunoscut personal pe Jones, a mers mai târziu să viziteze sediul Nautilus în 1976, unde l-a întâlnit personal pe Viator și a avut șansa să treacă printr-un antrenament cu el în stilul de succes. Acolo are ocazia să-l întrebe pe Viator de ce nu funcționează pentru el și primește un răspuns care (observatorului instruit) este extrem de revelator:

“răspunsul lui Viator la întrebarea mea părea a fi pur reflex: El a spus că nu a fost de a lua fiecare set de eșec total atunci când m-am antrenat în sala de greutate Stetson lui. L-am asigurat că am fost. Pentru singura dată în viața mea, am fost folosind un partener de formare, un tip de șase picioare de opt inch pe nume Gary. Am fost bine potrivite în putere, precum și temperament, și noi doi a avut loc reciproc responsabil în fiecare antrenament. Aceasta a inclus luarea fiecărui set la eșec total.

Viator a contracarat subliniind că, deși am durat mai mult decât mulți în antrenamentul meu inițial cu el, nu l-am finalizat de fapt. Acest lucru a sugerat că nu am fost la fel de credincios principiilor de înaltă intensitate așa cum am susținut, deși el a fost prea politicos să-l pună că răspicat.”

aceasta este o aplicație deosebit de contondentă (și nerușinată) a “no True Scotsman fallacy” – sugerând că, dacă nu obțineți rezultate șocante dintr-un program de succes, nu este pentru că programul nu funcționează, ci pentru că nu efectuați corect antrenamentul. Deja, puteți vedea că totul miroase un fel de rezultate suspecte-șocante, nu au fost reproduse, un tip care contracarează cu propria sa experiență personală este pus jos destul de greu și numeroase acuzații de utilizare a steroizilor și tachelaj de studiu sunt aruncate în mod regulat. Experimentul Colorado arată, acționează și miroase ca echivalentul din 1970 al “acestui truc ciudat pentru a construi o mulțime de mușchi” sau “această rutină de 5 MINUTE pentru a vă oferi abdomenul rupt”. Dacă șarlatani ca o rață, este, probabil, o rață. Iată principalele mele explorări ale diferitelor probleme legate de experimentul Colorado.

• experimentul Colorado nu este un studiu și nu are practic nici o credibilitate științifică.

experimentul Colorado a fost, evident, o cascadorie de marketing. Acesta a fost conceput pentru a vinde mașini și programe de antrenament. Acest lucru nu îl invalidează neapărat, dar aruncă suspiciuni asupra motivelor sale și explică de ce experimentul nu are multe semne distinctive ale rigorii științifice.

într-un studiu tipic, ne-am aștepta să vedem o mulțime de subiecți diferiți care întreprind protocolul. Există o mulțime de variații interindividuale, așa că ne-am aștepta ca unii oameni să reacționeze bine și alții să reacționeze prost, și apoi am media aceste rezultate împreună pentru a obține o imagine exactă a cât de bine a funcționat programul în general. În schimb, avem o dimensiune a eșantionului de 1-Aceasta corespunde sfaturilor pe care le-ați primit de la unchiul dvs. ciudat spunând că ceva “a funcționat total pentru el” chiar și atunci când este un sfat rău care nu va funcționa pentru 99% din populație. De obicei, dimensiunile mai mari ale eșantioanelor sunt mai bune, deoarece depășesc o mulțime de probleme de părtinire a selecției, permițând oamenilor de știință să evite alegerea cireșelor rezultate bune pentru a face un argument care nu se potrivește cu datele generale. Cu o dimensiune a eșantionului de 1, este foarte posibil să găsim pur și simplu singurul mutant de pe planetă care va reacționa bine la un program care nu ar funcționa bine pentru oricine altcineva. Ceea ce ne conduce la numărul punctului 2:

• Casey Viator ar fi putut fi singurul mutant de pe planetă care ar reacționa bine la acest program care literalmente nu ar funcționa bine pentru nimeni altcineva.

o apărare comună a experimentului este că Viator a avut pur și simplu o genetică uimitor de supraomenească, ceea ce explică de ce a reușit să obțină un efect atât de masiv din program, când alții de atunci au avut rezultate mult mai mediocre. În același timp, există doar până în prezent vă puteți întinde acest argument, în special având în vedere său mai târziu (relativ) dezamăgitoare palmares cu concursuri de culturism. Sigur, el sa uitat hella uimitor și a concurat pe scena cu cele mai bune din lume, dar dacă el a fost într-adevăr un astfel de monstru că el ar putea face acest feat fără droguri, cum nu a merge pe la pitic competiția în mod repetat în următorii zece ani de prim lui? A ales pur și simplu să nu concureze? Sau mai probabil-a concurat, dar nu a avut un avantaj semnificativ față de competiția sa, care au fost probabil la fel de înzestrați ca el?

o altă problemă cu atribuirea transformării sale aproape exclusiv geneticii este că implică faptul că programul în sine nu contează. Dacă Viator pur și simplu a avut o genetică neobișnuit de strălucitoare pentru construirea mușchilor și a forței, atunci nu programul în sine este responsabil pentru transformarea sa și îl putem ignora în siguranță. Ai putea argumenta, de asemenea, că el a avut genetica care au fost într-un fel unic potrivite pentru acel program specific. Dar, dacă a reacționat suficient de bine la antrenamentul său anterior pentru a ajunge la nivelul Domnului America înainte de a atinge vreodată o mașină Nautilus, atunci avem un descriptor pentru asta: este că a avut o genetică bună. Nu e ca și cum ar fi fost un slab slab care nu a avut niciodată succes înainte de stilul de antrenament al lui Jones.

• Casey Viator nu lua steroizi. Jurăm.

din păcate, aceasta este la fel de neverificabilă ca orice altă cerere de non-utilizare a steroizilor. Dacă nu vedeți pe cineva fizic fotografiere în sus, sau ei personal recunosc de utilizare, sau nu un test de droguri, nu există într-adevăr nici o modalitate de a spune cu certitudine dacă este sau nu orice lifter special, se utilizează. Putem presupune că o majoritate probabilă a sportivilor de nivel înalt din orice sport folosesc, dar probabil că există încă unii aberanți genetici care pot concura la nivel de elită fără a folosi medicamente, așa că este greu să faci declarații generale.

având în vedere lipsa de rigoare văzută în altă parte a experimentului (punctul 1), nu este nerezonabil să presupunem că Viator ar fi putut folosi, chiar dacă a negat vehement până la moartea sa. Unele mărturii au susținut că a recunoscut în mod privat că nu numai că folosea steroizi, ci și se furișa în antrenamente suplimentare în afara experimentului. Acest lucru ar avea sens – în poziția lui Viator, el poate face o astfel de admitere în mod privat, dar nu ar putea face o admitere publică fără a distruge compensația financiară pe care o obține din experiment – inclusiv slujba sa cu Nautilus. Astfel, în absența oricărui test de droguri înapoi în a doua zi, și absența cineva să-l prindă în flagrant, nu putem fi siguri. De obicei, este o pierdere de timp pentru a specula, așa că voi spune doar că nu putem fi siguri dacă a făcut sau nu a luat steroizi.

• Casey Viator reconstruia mușchiul pierdut anterior – și știm că acest lucru este mult mai ușor decât construirea mușchiului pentru prima dată.

se admite în mod deschis că Viator a pierdut o mulțime de mușchi înainte de experiment. În 1971, a câștigat titlul de Mr.America la 218 lire sterline. Până în 1972, a slăbit puțin din cauza faptului că și – a luat timp liber de la antrenament-lăsându-l în jur de 200. După aceea, a suferit o vătămare gravă care aproape l-a costat degetul mic de pe mâna dreaptă. El a suferit o reacție alergică la o injecție anti-tetanos și, ca urmare, a fost spitalizat și grav bolnav. Ca urmare a acestei spitalizări, a pierdut încă 33 de kilograme direct înainte de a participa la experimentul Colorado, care a fost folosit ca o modalitate de a-l readuce în formă.

există un fenomen bine cunoscut al “memoriei musculare”, în care este mai ușor să recuperezi și să reconstruiești o calitate după ce ai construit-o deja prima dată. Pentru mușchi, acest lucru se întâmplă prin adaptările myonuclei – myonuclei vă ajută să vă determinați capacitatea de reacție la antrenament și poate fi pierdut mai lent decât atributele pe care le supraveghează, deci este posibil să vă antrenați din greu, să dezvoltați myonuclei, să vă luați ceva timp liber și apoi să începeți din nou antrenamentul și să vă construiți rapid, deoarece acei myonuclei sunt încă în jur și nu s-au pierdut. Aceasta este o vastă simplificare a procesului și ar trebui să vedeți articolul lui Greg Nuckols (legat mai sus) pentru o abordare mult mai nuanțată a subiectului. Acesta este, de asemenea, motivul pentru care mulți lifters iau deloads și de ce periodizarea blocurilor se bazează pe formarea alternativă axată pe diferite calități – într-un bloc, vă puteți concentra pe o calitate în timp ce alta se odihnește și, în acest fel, profitați de un deload controlat pentru o calitate în timp ce antrenați altul greu.

acest lucru explică de ce Viator a văzut rezultate atât de rapide în program – pentru că și-a luat ceva timp liber și a slăbit și acum reconstruia mușchii pe care îi pierduse anterior. Acest lucru poate explica, de asemenea, de ce alți avocați ai loviturilor au reușit să arate transformări la fel de impresionante – deoarece mulți dintre ei s-au antrenat diferit înainte de lovire, și-au construit mușchi, s-au descurajat din cauza cerințelor vieții, apoi au încercat lovirea și au revenit imediat la nivelul lor anterior.

de asemenea, explică de ce Tim Ferriss, care a folosit o abordare similară pentru corpul său de 4 ore, a reușit să câștige 34 lbs în 4 săptămâni cu un volum similar scăzut, Program de intensitate ridicată – în cazul său, exercitând doar un total de 4 ore în acele 4 săptămâni, două antrenamente de jumătate de oră pe săptămână. Tim recunoaște în post că a fost anterior mai greu, deși în cazul său nu cu mult mai greu – și, de asemenea, cu siguranță nu s-a antrenat în măsura în care ne-am aștepta ca Viator să se pregătească pentru a câștiga Domnul America. Din păcate, acest lucru ne aduce la un alt punct:

• “memoria musculară” este frecvent abuzată pentru a vinde programe de antrenament.

poate succesul Viator sau Ferriss, sau oricine care a reușit pe un astfel de program, să fie atribuit în întregime memoriei musculare? Nu. Desigur, programul a fost responsabil pentru aceste rezultate. Dar ceea ce trebuie înțeles este că, dacă memoria musculară este mecanismul principal prin care lifterul a văzut rezultate rapide și masive, aceasta este din nou o lovitură uriașă pentru programul în sine – pentru că înseamnă că orice program suficient de intens este probabil să arate rezultate similare în acel lifter. Ceea ce înseamnă acest lucru este că nu Programul HIT a făcut trucul – dar programul HIT este selectat, deoarece înseamnă un timp minim petrecut în sala de gimnastică. Acest lucru permite ca rezultatele revenirii să pară deosebit de surprinzătoare, chiar dacă ar fi putut fi probabil bătute de programe cu volum mai mare efectuate de același lifter.

acest truc nu este nou. Acesta a fost folosit în industria de fitness pentru a vinde programe (indiferent dacă conștient de înșelăciune sau nu) de zeci de ani. Metoda este simplă: pierde in greutate sau detrain, etapa o utilizare foarte publică a metodei de program nou și interesant lifter, care profită din plin de faptul că de rebound pentru a arăta rezultate uriașe, și apoi vinde programul și produse conexe pentru începători de fitness încrezători în căutarea pentru a obține cele mai multe bang pentru dolar lor. Până când și-au dat seama că programul în sine nu funcționează cu adevărat (sau, pentru a fi specific, nu este programul miracol pe care îl așteptau) este prea târziu: acea transformare înșelătoare le-a atacat deja portofelele. În cele din urmă, fără memorie musculară, multe programe de “transformare șocantă” sunt într-adevăr fie doar brutale, fie sunt programe medii cu rezultate medii.

sistemul HIT este eficient? Da, într-un anumit context. Dar nu este, nici nu a fost vreodată un program miracol, pentru că:

• programele de Stil HIT sunt extrem de eficiente în raport cu investiția lor în timp, dar sunt o strategie slabă pe termen lung pentru rezultate serioase.

programele de stil HIT precum cel pe care Jones și Viator l-au aruncat împreună sunt bune la un singur lucru: provocând un răspuns ridicat în raport cu timpul investit în ele. Acest lucru le face extrem de utile pentru cei care doresc să-și minimizeze timpul în sala de gimnastică și să-și continue viața. Aș argumenta că acesta este unul dintre motivele mari pentru succesul cărții de corp 4 a lui Ferriss – pentru că exact asta este publicul său, o cohortă de profesioniști ocupați care caută să-și maximizeze rezultatele cu doar o cantitate mică de timp pentru a petrece în sala de sport. Cu toate acestea, când vine vorba de succesul pe termen lung, HIT va construi probabil doar un nivel de bază de fitness și este inadecvat pentru a servi ca pregătire la nivel de elită în orice sport.

în timp, cel mai bun predictor al îmbunătățirii este volumul. Programele cu volum redus, cum ar fi un program de succes, păstrează un grad relativ stagnant de volum, ceea ce înseamnă că, în timp, puteți construi o anumită forță/viteză/mușchi, dar mai devreme sau mai târziu, probabil că veți fi platou și nu veți putea continua să vă dezvoltați fără un volum suplimentar. Puteți ajunge doar la o anumită intensitate înainte de a pierde capacitatea de a merge mai departe.

în experimentul Colorado efectuat strict, toate exercițiile au fost finalizate pe mașini. Acest lucru încalcă studiile care au demonstrat de atunci că greutățile libere rămân cel mai eficient mod de a construi rezistența, mușchiul și stabilitatea articulațiilor. Greutățile libere activează de obicei o cantitate mai mare de musculatură și sunt mai specifice sarcinilor din lumea reală atunci când vine vorba de îmbunătățirea forței. (Deși acesta este un subiect departe de a fi închis.) Astfel, se pare că efectuarea experimentului cu greutăți libere ar fi trebuit să arate rezultate optime.

contracțiile excentrice permit ridicatorilor să folosească mai multă greutate și au fost un factor imens în experimentul Colorado, așa cum a fost efectuat inițial. Cu toate acestea, deoarece aceste mașini sunt acum în mare parte dispărute, ar fi greu să reproducem acest element al experimentului, deoarece mașinile au fost proiectate special pentru a permite o performanță ușoară a antrenamentului excentric doar fără o componentă concentrică semnificativă. În plus, cercetările privind antrenamentul excentric confirmă că poate fi superior, dar nu uimitor pentru construirea musculaturii. Cu siguranță nu este ideal pentru construirea rezistenței concentrice tradiționale (datorită principiului spec), deși poate fi util în unele cazuri pentru prevenirea rănilor.

cercetările confirmă faptul că mai mult volum este mai bun în general și există foarte puține dezbateri. În același timp, cercetările confirmă, de asemenea, că fiecare set de exerciții efectuate după primul are un efect diminuat asupra rezultatelor generale. Într – un studiu, 4-6 seturi au produs aproape de două ori efectul unui set-dar, evident, au durat de 4-6 ori mai mult, făcându-l un proces mult mai puțin eficient. Programele de stil HIT profită de acest efect, folosind un singur set pentru a obține o rentabilitate șocantă a investiției la timp în raport cu un slog tradițional în sala de sport. Dar, în același timp, nu sunt superioare slogului tradițional în ceea ce privește rezultatele generale. Astfel, dacă Viator a câștigat cu adevărat la fel de mult mușchi ca în timpul acelui experiment, este posibil să fi câștigat și mai mult mușchi dacă ar fi lucrat pur și simplu mai mult.

programele HIT funcționează bine și pentru menținerea forței și a mușchilor. Chiar și doar câteva antrenamente pe săptămână pot fi suficiente, așa cum a experimentat Bret Contreras. Acest lucru le face un instrument extrem de eficient dacă trebuie să vă luați timp liber de la antrenament sau trebuie să vă concentrați puțin pe o altă calitate a fitnessului.

• oamenii par să pună la îndoială multe dintre lucrurile din studiu, dar există un punct orb ciudat în criticile lor.

o critică adresată de Darden în apărarea experimentului este că imaginile înainte și după nu arată ca și cum ar fi câștigat 45 de kilograme în acest proces. Apărarea lui Darden este că Jones nu a folosit iluminarea de contrast pentru că dorea ca imaginile lui Viator să aibă o senzație mai profesională, medicală. Dar, în același timp, este clar că el a câștigat o cantitate semnificativă de greutate, în special în picioare, piept și brațe. 45 de lire sterline în valoare de? Probabil.

cu toate acestea, mult mai evidentă pentru mine este presupusa sa schimbare a compoziției corpului. Dacă Viator ar fi câștigat acele 45 de kilograme, dar ar fi păstrat aproximativ același procent de grăsime corporală, ne-am aștepta ca aproximativ 85% din acest câștig să fie din masa slabă, cu restul de 15% din masa de grăsime. Aceasta corespunde cu 38.25 de kilograme de mușchi-încă un număr masiv, dar nu la fel de șocant sau astronomic și mai mult în concordanță cu rezultatele pe care alții le-au văzut în programele de avarie precum experimentul Colorado.

dar partea magică care conduce experimentul în domeniul doar un pic prea frumos pentru a fi adevărat este partea în care compoziția corpului său s – a îmbunătățit foarte mult în timpul programului de antrenament-de la aproximativ 13,5% la aproximativ 2,5%. Aceasta înseamnă că nu numai că a câștigat 38.25 de kilograme de mușchi pe care le-ar fi văzut dacă procentul de grăsime corporală ar fi rămas constant, el a pierdut, de asemenea, 25 de kilograme de grăsime și înlocuindu-l cu mușchi în acest proces. De obicei, în timp ce câștigă în greutate compoziția corpului se înrăutățește pe măsură ce grăsimea este câștigată în timpul procesului. Acest lucru nu este întotdeauna cazul, dar este cu siguranță mai puțin obișnuit să vezi că numărul se mișcă în direcția opusă și de-a dreptul ciudat să-l vezi mișcându-se atât de departe în direcția opusă.

coborârea în jurul valorii de 2.5% grăsime corporală este extrem de dificil, și este, de obicei, produsul de un culturist intenționat și cu atenție dieta în jos pentru a ajunge la acel punct. De fapt, mulți probabil nu ajung niciodată la acel punct: culturistii intră de obicei în cifre unice pentru concurență, dar procentul exact variază. Verificarea în jurul valorii de pe forumuri, ai impresia că cele mai multe culturisti apar pe scenă pentru a concura în intervalul 5-8%, cu unele persoane supradotați fiind capabil de a obține mai flexibil și unele reușind să arate bine chiar la fel de mare ca 10%. Pe scurt, chiar și pentru culturistii pregătiți pentru scenă, 2,5% ar fi un număr uimitor. De obicei, ne așteptăm ca procentul de grăsime corporală să se înrăutățească pe parcursul unui volum și să nu se îmbunătățească – deci pierderea a 11% grăsime corporală pare a fi o afirmație destul de absurdă

care este, de asemenea, extrem de ciudată, având în vedere că în imaginile de după el nu arată nici pe departe la fel de slab ca un culturist pregătit pentru scenă. Aceasta, pentru mine, este una dintre cele mai mari găuri din poveste. În imaginile de după, Viator arată la fel de slab ca și în imaginile anterioare, doar mult mai mare. El absolut nu arata ca el este gata de scenă, în schimb, în căutarea mai mult ca cineva în intervalul de 10-15% – cu alte cuvinte, mult mai aproape de compoziția sa inițială a corpului. Desigur, el nu prezintă și, eventual, nu se flexează intenționat deloc, dar chiar și atunci ne-am aștepta să vedem un grad uimitor de vascularitate la cineva care se apleacă și afișează foarte puțin.

pentru a accepta că transformarea lui Viator a ajuns într-adevăr la un absurd 63lbs de mușchi, este de asemenea necesar să acceptăm că compoziția corpului său a trebuit să se îmbunătățească semnificativ. În caz contrar, matematica pur și simplu nu se adaugă. Dar, în timp ce arată mult mai mare în fotografiile sale, nu arată mult mai slab – aceasta este o dovadă solidă care este încă în jur și nu poate minți cu adevărat.

• cel mai important, nimeni nu a reprodus vreodată rezultatele Viator pe un astfel de program.

oamenii s-au apropiat, probabil. Oamenii au câștigat 20 sau 30 de kilograme, probabil fie pentru că sunt începători care încearcă un program serios pentru prima dată, fie pentru că sunt foști exerciții serioase care sar înapoi în el după ceva timp liber. De asemenea, mulți oameni nu reușesc să-și dea seama că, hrănindu – vă cu forța o tonă și lucrând o cantitate decentă, puteți câștiga mușchi relativ repede-de obicei, exercițiile fizice rămân în jurul greutății lor actuale și recomandă încet să devină mai slabe/mai musculare, astfel încât acestea nu sunt cu adevărat conștiente de cât de semnificativ poate fi câștigul muscular în condițiile potrivite. Luptătorii de Sumo, de exemplu, poartă mai multă masă musculară decât chiar și culturistii – nu pentru că sunt slabi, ci pentru că construiesc atât de multă masă generală încât câștigă o tonă de țesut slab chiar și atunci când un procent mare din acesta este țesut gras.

o mare parte din experimentul Colorado nu poate fi reprodus, în mare parte, deoarece echipamentul inițial pe care a fost efectuat nu mai este în jur. S-ar putea face cu greutăți libere sau orice alt echipament disponibil astăzi, dar nu ar justifica protocolul inițial efectuat acum 40 de ani.

• experimentul Colorado se estompează încet în obscuritate.

evenimentele experimentului Colorado au avut loc în urmă cu aproximativ 40 de ani. În timpul care a urmat, o mare parte din documentația și materialul original pe această temă au fost efectiv pierdute. Unele dintre lucrurile pe care Jones le-a scris despre el sunt încă arhivate în unele locuri, dar este departe de a fi o imagine completă. O căutare a experimentului Colorado pe Google apare o grămadă de speculații și recenzii, dar foarte puține surse originale. Este probabil ca această tendință să continue pur și simplu și, în alți 40 de ani, experimentul Colorado va fi în mare parte uitat, dacă nu va fi înviat la fiecare 10 ani sau cam așa ceva pentru a încerca să vândă o nouă variantă de succes unei noi generații de începători încrezători.

Jones e mort, iar Viator e mort. Mulți dintre oamenii care au fost probabil tangențiali la experiment sunt, de asemenea, probabil morți până acum. Pe scurt, cartea este în mare parte închisă. Din moment ce Viator și Jones nu au recunoscut niciodată în mod public orice manipulare a experimentului, șansele sunt că nu vom ști niciodată sigur și este, probabil, o pierdere de timp pentru a specula.

• experimentul Colorado continuă să fie folosit pentru a justifica programele de succes, și este o mulțime de aceleași voci de peste si peste.

susținătorii programelor de succes sunt puțini, dar de obicei nu sunt sportivi serioși, Mike Mentzer și Dorian Yates deoparte. După cum sa menționat deja, există Tim Ferriss, dar publicul său nu este sportivi reali la fel de mult ca profesioniști ocupați, așa că are sens și se potrivește bine cu mulțimea sa. Ellington Darden este unul care își ridică capul ocazional-este medic și fost angajat Nautilus care a scris în mod regulat cărți pe această temă de la experimentul original.

între timp, aceste programe și cărți sunt adesea de tip stereotip “get jacked în 15 minute pe zi”. Nu este greu să-i spui unei persoane să facă doar un set de eșec pe o varietate de mișcări importante importante pe zi, în opinia mea, dar se pare că acest lucru justifică o mulțime de cuvinte scrise pe această temă, în mod repetat la fiecare câțiva ani. Există foarte puține în modul de inovare pe această temă, doar o mulțime de rehashing din același material datat.

deci, ce cred? Cred că este foarte posibil ca Viator să fi câștigat la fel de mult mușchi ca și el – cu condiția avertismentului că, de asemenea, cred că a încălcat termenii stricți ai experimentului. Ar fi putut lucra mai mult decât i s-a prescris și ar fi putut lua steroizi. Faptul că a avut o genetică excelentă este acceptat, deși nu cred că genetica legendară este un răspuns bun pentru astfel de rezultate. De asemenea, cred că este foarte posibil ca rezultatele experimentului să fi fost falsificate într – o oarecare măsură sau alta-în special, afirmația că el stă la 2,5% grăsime corporală la cântărirea finală (când imaginile nu par să sugereze nimic apropiat de acel nivel de slăbiciune) pare foarte suspect. Dar, din nou, nu vom ști niciodată sigur și, din păcate, asta înseamnă că acea carte nu va fi niciodată complet închisă.

acest lucru doar ascunde în continuare punctul mult mai important, care este că experimentul Colorado absolut nu ar trebui să fie luate ca orice fel de recomandare cu privire la modul de a instrui. Un astfel de experiment este departe de situațiile majorității oamenilor, iar realizările unui culturist foarte dedicat nu ar trebui luate ca fiind cuvântul sfânt al lui Dumnezeu atunci când vine vorba de furnizarea de reguli și linii directoare pentru modul de antrenament. În orice caz, demonstrează pur și simplu ceea ce este omenește posibil la un capăt îndepărtat al spectrului. Chiar și atunci, această realizare este extrem de suspectă.