sunt o targă profesională și acesta este singurul lucru pe care nu l-aș face niciodată mușchilor
a avea mușchii “reci” înseamnă practic că mușchii tăi sunt opusul încălzirii și nu sunt deloc pregătiți pentru activitate. “Conceptul de încălzire promovează fluxul de sânge și, literalmente, le face mai calde”, spune Jeff Brannigan, director de programare la Stretch*d din New York. Dacă mușchii tăi sunt reci, pe de altă parte, sunt într-o stare “tensionată” sau “învechită”, explică el. La un nivel mai profund, mușchii reci înseamnă că nu există multă apă în țesuturile musculare și că sistemul neurologic nu este complet treaz, spune Eric Owens, expert musculo-scheletic și co-fondator al terapiei Delos.
mușchii reci tind să se simtă rigizi—ceea ce ar putea părea un moment ideal pentru a-i întinde, chiar dacă nu este. “De fiecare dată când începeți să vă întindeți , acest lucru provoacă un reflex de întindere care determină țesutul muscular să activeze un mecanism de protecție pentru a nu se întinde prea mult”, spune Owens. Asta se întâmplă în întinderea statică înainte de un antrenament, lucru pe care el spune că toate cercetările confirmă că este cel mai rău lucru pe care îl puteți face. “Dacă tu cu corpul tău într-o stare rece înainte ca nervii tăi să fie treji și sângele tău să pompeze, face ca totul să se strângă. Deci, vă cereți mușchilor să se antreneze într-o stare contractată, astfel încât să aibă o performanță slabă și scăzută.”Și da, poate duce chiar la răniri.
asta nu înseamnă că ești liber să începi să transpiri fără să te întinzi mai întâi. Ideea este să faceți o încălzire adecvată… ceea ce înseamnă mișcări dinamice (aka nu stați acolo și apucați glezna pentru a vă întinde quad-ul). “Înainte de un antrenament, ar trebui să faceți o încălzire foarte ușoară, cu salturi simple, o jogging ușoară, o plimbare rapidă—ceva în mișcare”, spune Owens, menționând că acest lucru vă va face mușchii să lucreze prin gama lor de mișcare. Deci, o lecție importantă pentru dvs.: întinderea nu este același lucru cu o încălzire, iar alegerea celei potrivite va face diferența în antrenamentul dvs.
Iată un warmup dinamic pentru a încerca pentru tine:
acum, iată o rutină de întindere dinamică cu 12 mișcări de făcut pentru mușchii fericiți, gata de lucru. Încercați, de asemenea, această întindere dinamică a șoldului numită “deschizătorul porții.”
