superseturi și seturi compuse
două principii de antrenament foarte populare care sunt înrădăcinate în trecut sunt superseturile și seturile compuse!
un Superset este atunci când faci două exerciții spate-în-spate pentru grupuri musculare opuse, fără odihnă. De exemplu, dacă ați făcut un set de bucle de barbell pentru biceps și l-ați urmat imediat cu un set de împingeri de cablu pentru triceps, acesta ar fi un superset. Biceps și triceps, piept și spate, sau hamstrings și quad-uri sunt opusele populare pentru superseturi. Ele pot adăuga un nivel diferit de intensitate la antrenament, îmbunătățește Pompa pentru întreaga zonă fiind instruiți, și poate fi un economizor de mare de timp. Încercați să utilizați aceleași greutăți și rep gama pe care le-ar folosi pentru seturi normale.
seturile compuse sunt exerciții succesive efectuate fără odihnă pentru aceiași mușchi sau grupuri musculare care nu se opun. Adesea confundate cu seturile compuse “superseturi” pot funcționa pentru orice grup muscular, nu doar pentru părțile opuse ale corpului sau chiar pentru aceeași parte a corpului, care este modul în care sunt utilizate cel mai frecvent. De exemplu, dacă ați făcut un set de prese de umăr urmate imediat de un set de ridicări laterale, acesta ar fi un set compus. Ca și în cazul superseturilor, încercați să utilizați cantitățile normale de greutate și repetări, deși acest lucru nu este adesea posibil datorită naturii seturilor compuse.
ambele principii vor adăuga un nivel suplimentar de intensitate, concentrare și ritm antrenamentului. Dacă sunt utilizate pentru grupuri musculare mai mari, cum ar fi pieptul, spatele și picioarele, acestea vor adăuga, de asemenea, un efect de condiționare cardio pe măsură ce vă luptați prin cele două mișcări înainte de a vă odihni. Dă-le o încercare, dacă doriți să comutați lucrurile un pic, și amintiți-vă să se încălzească întotdeauna în primul rând, utilizați greutăți vă puteți ocupa în condiții de siguranță, și să utilizeze o formă bună!
Verificați Cursul De Îmbunătățire A Fizicului!
Învață Să Fii Antrenor De Pregătire A Concursului!
