te simți rece tot timpul? Acesta ar putea fi motivul pentru care

toată lumea din birou își scoate jachetele în timp ce tremurați sub straturi de eșarfe?

dacă da, ești departe de a fi singur.

dacă simți că tremuri mereu sau dacă mâinile și picioarele tale sunt în mod constant ca gheața, poate fi timpul să investighezi cauzele posibile.

Holly Phillips, MD, care este colaborator medical pentru CBS2 News și autor al descoperirii epuizării a declarat pentru Time.com că este obișnuit ca femeile să raporteze că se simt reci.

aici, experții indică unele dintre cauzele senzației de frig – și cum să le rezolvați, relatează Irish Mirror.

nu exersezi suficient

ar putea fi ultimul lucru pe care îl simți, dar evitarea exercițiilor fizice pentru că ești rece te face să te simți mai rău.

într-un studiu al Universității din Georgia, adulții sedentari, dar altfel sănătoși, care au început să facă exerciții ușoare trei zile pe săptămână timp de doar 20 de minute, au raportat că se simt mai puțin obosiți și mai energizați după șase săptămâni.

acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice regulate fac ca inima și plămânii să funcționeze mai eficient, furnizând oxigen și substanțe nutritive vitale în jurul corpului.

reporniți-vă energia: data viitoare când sunteți tentat să flopați pe canapea, forțați – vă pentru o plimbare rapidă de 10 minute-vă veți simți mai alert pentru asta.

ești prea subțire

greutatea corporală scăzută poate face o persoană o persoană rece.

când sunteți subponderal, vă poate lipsi o cantitate adecvată de grăsime corporală care să vă izoleze de frig.

dacă nu mâncați prea multă mâncare, atunci metabolismul dvs. poate lupta pentru a crea suficientă căldură.

luați în considerare o dietă variată și sănătoasă care conține alimente întregi, sănătoase, care au proteine, grăsimi și carbohidrați.

nu dormiți atât de bine pe cât credeți

cercetări recente arată că mulți dintre noi supraviețuim cu așa-numitul somn nedorit – genul Când ne trezim frecvent pe tot parcursul nopții.

nu ne umple nivelurile de energie, precum și întinderi lungi de somn continuu.

acest lucru ar putea determina o persoană să se simtă rece, deoarece corpul său este obosit.

somnul nedorit poate fi cauzat de stres, dar și de supra-stimularea creierului prea aproape de culcare.

de exemplu, verificând e-mailurile sau folosind tablete și smartphone-uri care emit o lumină albastră care perturbă somnul, păcălind creierul să producă hormoni de trezire chiar atunci când trebuie să vă relaxați.

reporniți – vă energia: pentru a evita somnul nedorit și a vă simți mai cald, trebuie să dezvoltați o igienă bună a somnului-ceea ce înseamnă să mergeți la culcare la o oră stabilită, să interziceți ecranele cu o oră înainte și să dezvoltați o rutină de vânt care vă pregătește corpul pentru somn, cum ar fi o baie caldă, urmată de o băutură lăptoasă și o jumătate de oră citind ceva ușor.

aveți o deficiență de fier

senzația de frig tot timpul ar putea fi cauzată de o deficiență de fier.

cifrele arată că aproximativ o treime dintre femei au un conținut scăzut de fier, adesea din cauza perioadelor grele.

unele au niveluri de fier suficient de scăzute pentru a fi anemice.

dacă trageți în jos pleoapele inferioare și marginea interioară arată mai degrabă palidă decât roz, este un indicator.

Reboot energia: un test de sânge va ridica orice probleme de fier și veți fi prescris comprimate pentru a crește nivelul.

dacă nivelurile de fier sunt la capătul inferior al normalului, dar nu sunt anemice, șeful de Nutriție al Healthspan , Rob Hobson, spune: “includeți o mulțime de alimente bogate în fier în dieta dvs., cum ar fi carnea slabă, legumele de culoare verde închis, leguminoasele și fructele uscate și asociați-le cu alimente precum citricele bogate în vitamina C.”

pierdeți vitaminele B vitale

este important dacă vă simțiți rece să verificați că destul de vitamine B.

nutriționistul Rob Hobson explică: “Cu toții avem vieți din ce în ce mai ocupate, așa că este esențial să oferim organismului suficiente calorii și vitamine pentru a trece prin zi.

“vitaminele B sunt deosebit de vitale, deoarece sunt necesare organismului pentru a transforma alimentele pe care le consumați în energie.”

reporniți-vă energia:” puteți găsi acest grup de vitamine în cereale precum orez brun, orz și ovăz, precum și proteine slabe, cum ar fi peștele gras și curcanul”, spune Rob.

sunteți deshidratat

pierzând cât mai puțin de 2% din conținutul normal de apă al corpului dvs. vă poate afecta nivelul de energie și vă poate face să vă simțiți rece.

și este surprinzător de ușor să ne deshidratăm, mai ales că avem tendința de a ne pierde reflexul de sete pe măsură ce îmbătrânim.

Lucrul într-un birou cu aer condiționat, mersul pe jos sau pur și simplu uitarea de a bea în mod regulat poate duce rapid la niveluri de lichid epuizate.

acest lucru determină scăderea tensiunii arteriale și înseamnă că nu ajunge suficient sânge la creier sau mușchi.

acest lucru poate determina o persoană să se simtă rece, dureri de cap, oboseală și pierderea concentrației.

reporniți energia: încercați să beți la fiecare două ore. Dacă nu faceți pipi în mod regulat sau urina este foarte întunecată, este un semn că trebuie să beți mai mult.

” apa este cea mai bună, dar dacă vi se pare plictisitoare, adăugați mentă, busuioc, lămâie sau castraveți pentru a anima aroma”, sugerează Rob.

tiroida este lentă

având o tiroidă subactivă – ceea ce înseamnă că nu produce suficient hormon tiroxină – este o cauză surprinzător de frecventă de oboseală inexplicabilă și senzație de frig, în special la femeile de vârstă mijlocie.

alte simptome ale unei afecțiuni tiroidiene includ setea excesivă, creșterea în greutate și senzația de frig.

reporniți energia: consultați medicul de familie care vă poate face un test de sânge.

dacă este diagnosticată o tiroidă subactivă, o tabletă simplă o dată pe zi poate corecta problema-iar majoritatea oamenilor își obțin nivelurile normale de energie și se simt mai calde la scurt timp după începerea tratamentului.

sunteți skimping pe proteine

supraviețuitor pe fructe și salată s-ar putea simți demn, dar evitarea proteine sub formă de carne, lactate și nuci va lasa sa te simti rece si obosit, ca este un dătător de energie vitală.

” de asemenea, este nevoie de mai mult timp pentru ca proteinele să fie descompuse în organism, astfel încât energia este eliberată mai lent și vă umple mai mult timp”, explică Linda Foster.

Reboot energia: gustare pe proteine pentru a menține nivelul de energie stabil.

consumul unei cantități minime de proteine de dimensiunea palmei în timpul meselor și consumul de semințe și nuci sau unturi de nuci poate preveni oboseala.

sursele bune de proteine sunt carnea, peștele, brânza, tofu, fasole, linte, iaurt, nuci și semințe.

tu circulația este slabă

dacă mâinile și picioarele se simt ca gheața în timp ce restul corpului este bine, atunci circulația ar putea fi o problemă.

fumatul ar putea cauza probleme de circulație, deoarece iluminarea constrânge vasele de sânge, spune dr.Holly Phillips.

Trei boostere de energie SOS instant, care ar putea face mai cald

• Nosh o banana: Ambalate cu zaharuri naturale și mai bogate în amidon decât majoritatea celorlalte fructe, bananele oferă amestecul perfect de energie instantanee și cu eliberare lentă.
• încercați această presopunctură rapidă pick-me-up: prindeți punctul dintre degetul mare și arătător, țineți timp de două minute, apoi eliberați treptat. Se crede că stimulează fluxul de energie.
• adulmecă-te treaz: agită picături de uleiuri de aromoterapie precum rozmarin, lămâie sau ienupăr pe un țesut și inspiră câteva secunde.