tehnica de urcare a coșului de fum-explicată temeinic

mergeți cât de sus credeți că puteți. Alpinismul este o abilitate de viață a apocalipsei zombie. Mai mult decât atât, este cel mai bun sport posibil pentru minte, corp și suflet. Pentru a transcende fiecare munte, trebuie să fii pregătit pentru orice obstacole are Muntele de oferit. Atingerea de calificare și competență în orice tehnică posibilă sau mișcare este esențială pentru a reuși la orice ar putea veni mai departe.

ce este urcarea coșului de fum?

Horn se referă la un fel de fisură, rupere sau fisură în structura stâncii care are suficientă lățime pentru ca corpul tău să se potrivească în interior și să o utilizeze pentru ascensiune. Principiul fundamental pentru a urca coșurile de fum este prin utilizarea contraforței ca protecție împotriva căderii.

majoritatea alpiniștilor consideră coșurile de fum ca fiind porțiunile mai ușoare ale urcărilor dure. Un alpinist bine calificat trebuie să stăpânească acest aspect al alpinismului, deoarece aceasta este o caracteristică comună prevăzută a multor rute celebre.

dimensiunea, lungimea și lățimea structurilor coșului de fum le disting în subtipuri. Fiecare Subtip va necesita tehnici specifice, împreună cu bunul simț și inovația. Direcția cu care vă confruntați în timp ce se întinde pe perete va depinde de lățimea coșului de fum și în cazul în care deținerile sunt disponibile și accesibile, vă veți confrunta fie cu un perete de coș de fum, fie cu fața într-un colț sau spre partea exterioară.

urcarea coșului de fum necesită o analiză aprofundată a fisurilor și fisurilor și o hartă mentală a locației calelor, astfel încât urcarea să fie bine planificată și lină pe stânci.

tipuri de urcare a coșului de fum

coșurile de fum sunt structurile coșului de fum cu lățime mai mică, astfel încât nu sunt capabile să admită pe deplin corpul alpinistului. Alpinistul trebuie să-și depună corpul în gol și să-și răstoarne traseul spre vârf în timp ce folosește mânere pe marginea exterioară a colțului interior al structurii.

brat locks, Arm bars și T-configuration footholds sunt câteva tehnici de întindere a coșurilor de fum.

într-o fisură mai lată decât coșul de stoarcere, aveți în sfârșit mai mult spațiu pentru a pune mai multe tehnici de utilizat. Mâinile și genunchii pot împinge un perete al coșului de fum, în timp ce spatele și picioarele împing celălalt perete și vă puteți ridica. O altă tehnică poate fi aplicată în cazul în care vă așezați partea superioară a corpului în timp ce ridicați picioarele și genunchii, astfel încât să le înclinați mai târziu și să vă ridicați partea superioară a corpului în continuare.

într-un coș de fum cu lățime moderată, tehnica de a face față peretelui cu spatele la un alt perete va funcționa din nou. Contraforța poate fi furnizată și prin apăsarea mâinilor pe pereții opuși sau prin cele două picioare pe pereții opuși sau cele două picioare pe un perete cu fesele pe peretele opus.

un coș de fum larg va necesita o forță contrară între mâna stângă și piciorul unei părți și mâna dreaptă și piciorul de cealaltă parte. Regula celor trei contacte este urmată pentru a întinde structura.

a ajunge prea departe în interiorul unui coș de fum te-ar putea adăposti într-o porțiune fără nicio scăpare, iar tranziția către vârful ascensiunii poate deveni, de asemenea, dificilă. Mai multe mâini și picioare sunt de obicei prezente spre porțiunile exterioare ale coșurilor de fum, mai degrabă decât spre interior.

tehnici de urcare a coșului

utilizarea contra-forței

urcarea coșului este în mare parte despre găsirea locurilor potrivite pentru a exercita o presiune opusă asupra pereților Stâncoși în timp ce folosiți mâinile, genunchii, picioarele și spatele. Alpiniștii urcă în vârf trăgând și împingând cu răbdare pereții laterali și făcând pași scurți exacți în loc de mișcări mari rapide.

ambii pereți ai coșului de fum sau un diedru sunt folosiți pentru a exercita presiune și a depune corpul alpinistului într-un mod care îl va ajuta să urce în timp ce își păstrează energia în același timp.

regula suspensiei în trei puncte prevede că ‘două picioare și o mână’ ale unui alpinist sau ‘o mână și două picioare’ ar trebui să se sprijine pe suprafața stâncii în timpul urcării.

mâinile ar trebui să vă țină greutatea în echilibru în timp ce vă mișcați picioarele în sus și deplasați greutatea spre ambele mâini în timp ce mergeți în sus.

mențineți întotdeauna trei membre în contact cu pereții în timp ce aplicați presiune și deplasați al patrulea membru în sus.

mișcarea de strângere

lățimea coșului de strângere este atât de îngustă încât corpul unui alpinist abia se potrivește în interiorul fisurii, iar mișcarea ascendentă poate măsura doar până la câțiva centimetri la un moment dat. Mișcarea fundamentală în timp ce ascendent o fisura stoarce este de a utiliza o tehnica toc-deget de la picior, care este, de asemenea, practicat în fisuri care sunt de pe lățimea de coșuri de fum. Călcâiul unui picior este apăsat pe un perete al coșului de fum, în timp ce vârful piciorului opus este orientat în jos, pe măsură ce capătul său frontal împinge peretele opus și această combinație de presiuni creează o ușoară mișcare ascendentă.

folosește mâna dominantă pentru a păzi porțiunile mai strânse ale coșului, astfel încât să nu aluneci în ele. Mâinile tale ar trebui să fie ocupat găsirea margini și crimps și pentru pete pe fata de perete. Cama călcâiului trebuie utilizată în secțiuni cu lățime mai mică, astfel încât să pară că stați în picioare. O camă în formă de T poate fi utilizată și în cazul în care picioarele sunt perpendiculare între ele și călcâiul unei Suporturi pentru picioare în arcul alteia.

mișcarea spatelui și a piciorului

coșurile de fum care sunt mai late decât coșurile de fum pot fi urcate folosind această tehnică în care alpinistul își împinge spatele pe un perete al coșului de fum și picioarele pe altul. Presiunea exercitată de picioarele alpinistului pe perete în timp ce le deplasează în sus va fi folosită pentru a aluneca spatele în sus pe peretele opus. Când un picior a urcat după o împingere, celălalt picior își ia rândul și este așezat deasupra. Mâinile alpinistului joacă, de asemenea, un rol în împingerea corpului în sus, pe măsură ce genunchii încuiați mențin forța sub picioarele sale.

Froggy Style

această mișcare este, de asemenea, utilizată în fisuri care sunt mai largi pentru stoarcere, dar nu suficient de largi pentru a utiliza tehnica de declanșare. Spatele alpinistului apasă pe o parte, în timp ce genunchii apasă pe alta, iar tălpile picioarelor pun presiune pe peretele de pe spatele lor.

alpinistul își sprijină partea superioară a corpului înainte și împinge în jos și spre exterior cu mâinile și picioarele, astfel încât partea inferioară a spatelui și a șoldului să urmeze ascensiunea.

mâinile trebuie așezate jos pe perete pentru a oferi pârghie, deoarece partea superioară a corpului alpinistului exercită presiune și ridică jumătatea inferioară în sus.

Stemming

în tehnica stemming de alpinism, vă exercita forța cu mâinile sau picioarele pe suprafețele de perete opuse și să utilizeze contraforța să rămână în echilibru. Așezați piciorul drept pe un perete și împingeți în timp ce piciorul stâng împinge în peretele opus. Acest lucru vă va permite să stați în picioare în timp ce creați o punte între golul din Coș. Această metodă vă poate trece prin secțiuni goale de rocă în cel mai puțin obositor mod posibil. Mâinile tale vor fi folosite pentru fisuri de blocare a degetelor sau palming suprafețele pentru a merge în sus pe perete în timp ce de echitatie pe forțele de frecare.

forța de tracțiune pentru alpinism provine din mușchii mari ai membrelor inferioare. Folosirea mâinilor pentru o mișcare similară este cunoscută sub numele de palming. Degetele sau palma mâinii tale pot fi folosite pentru a te forța într-un colț. Stemming poate oferi, de asemenea, odihnă pe urca fără deține corespunzătoare să se odihnească.

un lucru de reținut este modul corect de a exercita forța în timp ce urcați pe un coș de fum. Alpinistul trebuie să exercite forța perpendiculară pe suprafața peretelui, ceea ce înseamnă că presiunea trebuie exercitată prin perete, nu în jos.

antrenamente pentru urcarea coșului

am enumerat un set de exerciții pentru a construi puterea în corpul inferior, corpul superior și miezul și pentru a vă face un profesionist la coșurile de fum de toate lățimile și înălțimile.

Toeing în: Aceste exerciții vă vor crește puterea picioarelor și a vițeilor, astfel încât să vă puteți menține greutatea pe cele mai mici porțiuni ale feței stâncii. Acest lucru vă va îmbunătăți abilitățile de echilibrare și vă va stabiliza performanța pe traseele dure ale coșului de fum.

ridicarea gambei Catcher: poziția unui catcher de baseball este asumată cu genunchii îndreptați spre exterior, călcâiele sunt apoi ridicate în sus și în jos într-o manieră lină.

liftul ghemuit și liftul mort: acest exercițiu este foarte important pentru alpiniștii. Bara este apucată în mâini și sprijinită pe o spate dreaptă, în timp ce capul și pieptul sunt orientate înainte și șoldurile sunt întoarse spre exterior. Greutatea este ridicată într-o mișcare ghemuită.

deadlift-ul îți folosește fesierii, vițeii și îți întărește miezul. Greutatea este ridicată într-o mișcare ghemuită ținând bara aproape de piept.

ridicarea ghemuită și îndreptarea pot fi practicate și fără greutăți și sporesc rezistența prin creșterea repetiției sau a duratei antrenamentului.

salturi continue de vițel: Săriți în sus și în jos pe degetele de la picioare, în timp ce vă îndoiți ușor genunchii.

pas cu pas ridicat: acest set de exerciții îmbunătățește echilibrul, forța și flexibilitatea și este extrem de util pentru alpiniști.

Bulgarian lunges: așezați o bancă în spatele corpului și extindeți un picior înapoi în timp ce așezați porțiunea de la picior a acelui picior pe fața uniformă a bancului.

luați o dublă în mâini și faceți o lovitură înainte pentru a vă aduce genunchiul din față la un unghi de 90 Ilfov.

această provocare este nivelată prin creșterea distanței în mijlocul piciorului din față și a bancului.

pași de cutie ponderați: găsiți o cutie la fel de înaltă ca tibia și pășiți pe ea cu piciorul stâng, urmat în cele din urmă de piciorul drept în timp ce aveți grijă să așezați întregul picior pe cutie. Acum că stați pe ambele picioare, coborâți din cutie în aceeași secvență de pași și apoi continuați repetând primul pas cu piciorul drept.

ascensoare suspendate pentru genunchi: pentru a vă crește flexibilitatea și a vă întări miezul, luați o bară în ambele mâini și agățați-o de ea. După aceasta, ridicați ambii genunchi spre piept, până la cât mai multă înălțime posibil.

lunges multidirecționale: luați o poziție verticală cu un miez strâns și faceți un pas înainte într-o lovitură, după aceasta, reveniți la început. Utilizați același picior pentru a ieși într-o lovitură la un unghi de 45 de centimetrii și apoi reveniți din nou la poziția de pornire. Extindeți acest picior spre o parte la 90 centimetrul urmat de revenirea din nou la început. Practicați în mod similar cu celălalt picior.

lunges laterale Core-to-toe: stai drept și fandare înainte folosind piciorul drept în timp ce țineți piciorul stâng complet drept. Îndoiți-vă cât mai adânc posibil și, revenind la poziția de pornire, nu așezați piciorul drept pe pământ. Ridicați-l în sus pe partea dreaptă, cât de sus și drept puteți.

placare: acest exercițiu construiește rezistență pentru a vă întări miezul, ținându-vă corpul pe antebrațe sau mâini și menținându-vă drept pe tot parcursul.

o scândură standard de un minut este un exercițiu bun pentru construirea miezului.

mort atârnă și trage-up-uri: începeți cu trage-up-uri ajutate în timp ce țineți picioarele ridicate pe un anumit suport. Acest lucru vă va crește puterea degetului în timp ce vă construiți umerii și antebrațele de care aveți nevoie pentru a exercita presiune asupra pereților în drum spre un munte.

Yoga: Yoga este o metodă superbă de a mângâia mușchii care sunt tensionați toată ziua în timp ce urcă pante. Câinele descendent, vulturul, poza podului și poza războinicului sunt eficiente în creșterea flexibilității, oferind în același timp confort.

Sfaturi pentru a transcende un coș de fum

multe dispozitive pot fi folosite pentru a proteja un coș de fum, bloc slinging, nuci, came, fata deține. Deși nu este ușor să cadă de pe un coș de fum, deoarece puteți întotdeauna rapid bretele – te de un perete pentru a preveni un du-te în jos.

este posibil să urcați pe un coș de fum numai prin exercitarea presiunii cu membrele în direcția opusă fără a utiliza marginile și suporturile mai proeminente, dar este recomandabil să folosiți suporturile și mânerele oriunde sunt disponibile, deoarece trebuie să economisiți energie pentru restul urcării.

este important să vă planificați călătoria în partea de jos a traseului. Decideți ce perete al coșului de fum vă veți confrunta și analizați perspectivele care par mai ușoare.