Terapia Cognitiv-Comportamentală

ce este terapia cognitiv-comportamentală?

Terapia Cognitiv-Comportamentală (TCC) este o formă practică de psihoterapie pe termen scurt. Ajută oamenii să dezvolte abilități și strategii pentru a deveni și a rămâne sănătoși.

CBT se concentrează pe aici-și-acum—pe problemele care apar în viața de zi cu zi. CBT îi ajută pe oameni să examineze modul în care înțeleg ceea ce se întâmplă în jurul lor și modul în care aceste percepții afectează modul în care se simt.

CBT:

• este structurat
• este limitat în timp (de obicei 6-20 sesiuni)
• este concentrat pe probleme și orientat spre obiective
• învață strategii și abilități
• se bazează pe o relație terapeutică proactivă, comună între terapeut și client

în acest videoclip , Dr.Zindel Segal, expert CBT, discută despre modul în care funcționează CBT. Videoclipul prezintă, de asemenea, oameni care explică modul în care CBT I-a ajutat să facă față diferitelor probleme de sănătate mintală, inclusiv depresie și schizofrenie.

cum funcționează Terapia Cognitiv-Comportamentală?

în CBT, clienții învață să identifice, să pună întrebări și să schimbe gândurile, atitudinile și credințele legate de reacțiile emoționale și comportamentale care le provoacă dificultăți.

prin monitorizarea și înregistrarea gândurilor în timpul situațiilor supărătoare, oamenii învață că modul în care gândesc poate contribui la probleme emoționale, cum ar fi depresia și anxietatea. CBT ajută la reducerea acestor probleme emoționale prin predarea clienților la:

• identificați distorsiunile în gândirea lor
• vedeți gândurile ca idei despre ceea ce se întâmplă, mai degrabă decât ca fapte
• stați înapoi de la gândirea lor pentru a lua în considerare situațiile din diferite puncte de vedere.

model CBT

modelul CBT este construit pe o relație bidirecțională între gânduri (“cogniții”) și comportamente. Fiecare îl poate influența pe celălalt.

există trei niveluri de cunoaștere:

• gânduri conștiente: gânduri raționale și alegeri care sunt făcute cu deplină conștientizare.
• gânduri automate: Gânduri care curg rapid, astfel încât să nu fiți pe deplin conștienți de ele. Acest lucru poate însemna că nu le puteți verifica pentru acuratețe sau relevanță. La o persoană cu o problemă de sănătate mintală, aceste gânduri pot să nu fie logice.
• scheme: credințe de bază și reguli personale pentru prelucrarea informațiilor. Schemele sunt modelate de influențe în copilărie și alte experiențe de viață.

comportamentul poate fi modificat folosind tehnici precum auto-monitorizarea, programarea activității (pentru depresie) și prevenirea expunerii și a răspunsului (pentru anxietate).

CBT și auto-ajutorare

există multe cărți de auto-ajutorare și site-uri web bazate pe principii cognitiv-comportamentale. Dovezile arată că aceste resurse sunt mai utile atunci când persoana primește și sprijin de la un terapeut, mai ales dacă are o dispoziție scăzută. Abordările de auto-ajutor bazate pe CBT includ:

• CBT bazat pe computer
• auto-gestionare susținută profesional.

cine poate beneficia de Terapia Cognitiv-Comportamentală?

au fost multe cercetări privind CBT. Dovezile sugerează că este deosebit de eficient în tratarea anxietății și depresiei. CBT a fost, de asemenea, adaptat la alte probleme specifice.

de exemplu, TCC este, de asemenea, utilizat pentru a trata:

• tulburare bipolară
• tulburări de alimentație
• tulburare de anxietate generalizată
• tulburare obsesiv-compulsivă
• tulburare de panică
• tulburare de stres posttraumatic
• schizofrenie și psihoză
• fobii specifice
• tulburări de utilizare a substanțelor.

Întrebări frecvente

cum voi ști dacă CBT este pentru mine?

majoritatea oamenilor știu în primele câteva sesiuni dacă sunt confortabili cu CBT și dacă le satisface nevoile de tratament. Atunci când” potrivirea ” nu este corectă, terapeutul poate ajusta tratamentul sau poate sugera alte opțiuni de tratament.

în general, CBT poate fi o opțiune bună de terapie dacă:

• sunteți interesat să învățați abilități practice pentru a vă gestiona viața de zi cu zi
• sunteți interesat să practicați strategii de schimbare (“temele”) între sesiuni pentru a consolida îmbunătățirea.

CBT nu poate fi pentru tine, dacă doriți să se concentreze exclusiv pe problemele din trecut sau dacă doriți consiliere de susținere.

cât durează CBT?

TCC este o abordare de tratament limitată în timp, concentrată. Pentru probleme precum anxietatea și depresia, CBT implică de obicei 12 până la 20 de sesiuni. Cu toate acestea, durata tratamentului poate varia, în funcție de gravitatea și complexitatea problemelor dvs.—unii oameni se îmbunătățesc semnificativ în patru până la șase sesiuni, în timp ce alții pot avea nevoie de mai mult de 20 de sesiuni.

la ce mă pot aștepta la prima mea vizită cu un terapeut CBT?

la prima ta vizită, tu și terapeutul CBT veți discuta:

• natura și cauzele dificultăților dvs. și factorii care ar putea să le mențină
• cum terapeutul va aplica modelul CBT la problemele dvs. specfic
• cum sarcinile pe care le veți face în terapie pot funcționa pentru a schimba diferite aspecte ale problemelor
• ce doriți să ieșiți din tratament.

programe conexe& servicii

• tratament la CAMH: acces CAMH
• ajutor pentru familiile din CAMH
• ConnexOntario