Terci de făină de nucă de cocos cu conținut scăzut de carbohidrați (Keto, Oală instantanee)
obțineți cartea mea de bucate Keto cu 5 ingrediente care conține peste 120 de rețete simple!
- informații suplimentare
- Mic Dejun Delicios Cu Conținut Scăzut De Carbohidrați Pentru Câștig!
- ingrediente pentru a face terci de făină de nucă de cocos
- bază fără fulgi de ovăz
- lichid
- îngroșător
- aromă
- sfaturi rapide:
- cum se face terci de nucă de cocos Keto
- ce se servește cu terci de făină de nucă de cocos
- Întrebări Frecvente despre terci de făină de nucă de cocos
- cum reduceți carbohidrații din acest terci?
- puteți adăuga fructe la cerealele fierbinți?
- puteți face terci instant pe aragaz?
- care sunt câteva idei de aromă pentru acest terci de nucă de cocos?
- cum fac o cereală rece cu conținut scăzut de carbohidrați?
- puteți face terci cu făină de migdale?
- mai multe idei de mic dejun Keto
- terci de făină de nucă de cocos (Keto, oală Instant)
- Reteta Video (Click pe imagine pentru a juca)
- ingrediente
- Instrucțiuni
- Instant Oală:
- soba de sus:
- Note
- nutriție
- informații suplimentare
- seria de e-mailuri gratuite
- notă privind informațiile nutriționale
informații suplimentare
Salt la rețetă
aveți nevoie de un mic dejun sănătos? Un terci de făină de nucă de cocos cu fibre mari, ușor de făcut pe plită sau într-o aragaz electric sub presiune. Este o cereală keto perfectă!
Salt la:
- delicios mic dejun Low Carb pentru victorie!
- Ingrediente Pentru A Face Terci De Făină De Nucă De Cocos
- Cum Se Face Terci De Nucă De Cocos Keto
- Întrebări Frecvente Despre Terci De Făină De Nucă De Cocos
- Mai Multe Idei De Mic Dejun Keto
- Terci De Făină De Nucă De Cocos)
Mic Dejun Delicios Cu Conținut Scăzut De Carbohidrați Pentru Câștig!
a fost atât de frig dimineața aici, în sudul New England. De aceea am decis să-mi refac rețeta de fulgi de ovăz cu conținut scăzut de carbohidrați.
deși am numit această rețetă “fulgi de ovăz”, într-adevăr ar trebui să fie numit “nu-fulgi de ovăz”, deoarece nu există nici o fulgi de ovăz reală în ea. Este de fapt o cereală falsă de ovăz făcută cu nucă de cocos!
această rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați este o versiune modificată a cerealelor fierbinți fără fulgi de ovăz. Am adăugat câteva condimente și am gătit amestecul în oala instantanee.
dacă te uiți la datele macro, carbohidrații din cereale par a fi mari. Dar, majoritatea acestor carbohidrați sunt din fibre, astfel încât numărul net de carbohidrați pe porție este de numai cinci grame.
ingrediente pentru a face terci de făină de nucă de cocos
lista completă a ingredientelor și a cantităților se află în cartea de rețetă imprimabilă din partea de jos a acestui post. În primul rând, voi împărtăși câteva informații suplimentare despre aceste ingrediente.
bază fără fulgi de ovăz
cel mai important, atunci când cumpărați nuca de cocos mărunțită, asigurați-vă că obțineți soiul neîndulcit. Este foarte ușor să ridici o pungă ușor îndulcită – dar asta se va adăuga la cantitățile de carbohidrați și chiar te-ar putea scoate din cetoză.
lichid
am folosit, de asemenea, lapte de nucă de cocos și făină de nucă de cocos. Acest terci are cu siguranță gust de nucă de cocos!
îngroșător
cojile de psyllium ajută terciul să se îngroașe. Nu adaugă foarte mulți carbohidrați la rețeta generală.
aromă
apoi, am adăugat câteva condimente și un pic de îndulcitor pentru a ajuta la gustul tau preferat arțar-scorțișoară fulgi de ovăz.
vă rugăm să rețineți: consultați cardul de rețetă din partea de jos pentru o listă completă de ingrediente utilizate pentru a face această rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați.
sfaturi rapide:
- dacă utilizați pulbere de psyllium în loc de coji de psyllium, trebuie să utilizați doar jumătate din cantitatea de pulbere.
- acordați o atenție deosebită cât de gros devine terciul. Dacă terciul tău este prea gros, folosește mai puțină făină de nucă de cocos data viitoare!
cum se face terci de nucă de cocos Keto
am instrucțiuni în cartea de rețetă imprimabilă care explică cum se face această rețetă fie în oala instantanee, fie pe aragaz.
pentru ambele opțiuni, procesul este foarte similar. Prăjiți mai întâi nuca de cocos mărunțită.
apoi, amestecați laptele de nucă de cocos și apa și aduceți-l la fierbere. Această parte a procesului este diferită în oala instantanee, deoarece o veți seta la presiune ridicată timp de zero minute (asta este tot timpul necesar pentru a fierbe lichidele) și eliberarea naturală a presiunii timp de 10 minute.
după ce terciul fierbe, amestecați condimentele și îndulcitorul.
este gata de mâncare!
ce se servește cu terci de făină de nucă de cocos
această rețetă are 6 grame de carbohidrați net în fiecare porție. Este o idee cu adevărat plină de mic dejun, nu ai nevoie de mult cu ea.
ar avea un gust uimitor cu o parte mică de ouă amestecate și poate câteva felii de slănină.
Întrebări Frecvente despre terci de făină de nucă de cocos
înainte de a ajunge la rețetă, vreau să răspund la câteva întrebări pe care oamenii le au despre prepararea terciului de casă.
cum reduceți carbohidrații din acest terci?
pentru a reduce carbohidrații, puteți reduce cantitatea de coji de psyllium utilizate. Îl adaug pentru a face terciul de nucă de cocos gros. Dar, dacă nu vă deranjează o cereală mai subțire, puteți folosi o cantitate mai mică.
mi-a plăcut întotdeauna cerealele mele fierbinți pe partea groasă, așa că asta veți obține folosind întreaga cantitate de psyllium. Dacă preferați, puteți folosi un alt agent de îngroșare, cum ar fi făina de in sau semințele de chia.
puteți adăuga fructe la cerealele fierbinți?
deși puteți adăuga în unele fructe, eu, de obicei, doar mânca simplu. Îndulcesc terciul cu niște stevia și picături de fructe de călugăr pentru a-i da o aromă mai bună.
rețineți că, dacă adăugați fructe, veți adăuga mai mulți carbohidrați la rețeta generală. De aceea prefer să folosesc în schimb un îndulcitor fără zahăr.
puteți face terci instant pe aragaz?
nu aveți un vas Instant sau un alt aragaz electric sub presiune? Nu vă faceți griji. Am inclus, de asemenea, instrucțiuni pentru a face acest terci de nucă de cocos pe aragaz.
de fapt, rețeta este mult mai rapidă de făcut pe aragaz decât în oala instantanee, deoarece nu trebuie să așteptați ca presiunea să fie eliberată sau să ajungă la presiune.
care sunt câteva idei de aromă pentru acest terci de nucă de cocos?
motivul pentru care am adăugat niște extract de vanilie, scorțișoară și nucșoară este pentru că un cititor a comentat că mi-a făcut gustul mai bun al cerealelor fără fulgi de ovăz. Și același cititor s-a agitat în sirop cu aromă de arțar cu conținut scăzut de carbohidrați.
dacă doriți o aromă de arțar în acest terci cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți adăuga un mic extract de arțar cu extractul de vanilie. Îmi place aroma de arțar, așa că voi încerca asta data viitoare.
cum fac o cereală rece cu conținut scăzut de carbohidrați?
pentru cei care preferă o cereală rece cu conținut scăzut de carbohidrați, am o rețetă ușoară de cereale de muesli care se face rapid. Eu fac coace ca granola doar pentru că mi se pare dă cereale o criza mai bine.
puteți face terci cu făină de migdale?
Da, puteți face terci cu făină de migdale, trebuie doar să utilizați o cantitate diferită de ingrediente lichide. Prietenul meu Kim are o rețetă fantastică pentru o versiune de făină de migdale dacă nu sunteți în nucă de cocos.
îmi place să mănânc cereale fierbinți, așa că acest terci cu conținut scăzut de carbohidrați a lovit cu adevărat locul în aceste dimineți reci de iarnă. Și, îmi place că pot pre-face și doar încălzi o porție în cuptorul cu microunde.
mai multe idei de mic dejun Keto
dacă v-ați bucurat de acest terci de făină de nucă de cocos, atunci vă veți bucura de mai multe rețete de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea sunt câteva dintre preferatele mele:
- Quiche Keto fără crustă este perfect dacă sunteți pe un ou rapid. Este atât de plin de aromă și vă va menține și în cetoză.
- gogoșile Keto Pumpkin au un gust atât de delicios încât nu veți putea spune că nu conțin zahăr!
- pâinea prăjită cu conținut scăzut de carbohidrați are un gust perfect cu câteva bucăți de fructe proaspete și un sirop fără zahăr.
- Keto Granola este fără cereale și este lucrul perfect pentru a stropi în iaurtul grecesc.
- brioșele Keto pentru micul dejun sunt făcute cu brânză de vaci – ceea ce le menține atât de umede încât se topesc în gură!
★ URMAȚI-MĂ PE FACEBOOK, PINTEREST ȘI INSTAGRAM PENTRU REȚETE KETO MAI UȘOARE.
terci de făină de nucă de cocos (Keto, oală Instant)
Reteta Video (Click pe imagine pentru a juca)
imprimare Pin Salvați rețeta Vizualizați colecțiile Salvați rețeta
ingrediente
- ▢ 1 cupa neindulcit tocat nucă de cocos
- 2 cani de lapte de nucă de cocos
- ▢ 2 ⅔ cesti de apa
- ▢ ¼ cană de făină de nucă de cocos
- ▢ ¼ ceașcă întreagă de psyllium coji, a se Vedea nota
- ▢ 1 lingurita extract de vanilie
- ▢ ½ lingurita de scortisoara
- ▢ ¼ lingurita nucsoara
- ▢ 30 de picaturi de stevia lichid
- ▢ 20 de picături călugăr de fructe lichid
Instrucțiuni
Instant Oală:
-
Folosind sote de setare, pâine prăjită de nucă de cocos, până când de aur fiind atenți să nu ardă.
-
se amestecă laptele de nucă de cocos și apa.
-
acoperă. Setați la presiune ridicată cu temporizatorul setat la 0 (zero).
-
când timpul a expirat, permiteți o eliberare naturală de presiune de 10 minute înainte de a deschide supapa. Deschideți capacul și amestecați ingredientele rămase.
soba de sus:
-
în oală medie la foc mediu, prăjiți nuca de cocos având grijă să nu ardeți.
-
se amestecă laptele de nucă de cocos și apa.
-
acoperiți și aduceți la fierbere.
-
după ce ați ajuns la fierbere, scoateți-l de pe foc și amestecați ingredientele rămase.
Note
indulcitori Low Carb | Keto indulcitor conversie Diagramă
nutriție
informații suplimentare
seria de e-mailuri gratuite
Top 5 secretele mele pentru a stăpâni Keto!
notă privind informațiile nutriționale
informațiile nutriționale pentru rețetă sunt furnizate cu titlu de curtoazie și sunt doar aproximative. Nu putem garanta exactitatea informațiilor nutriționale furnizate pentru orice rețetă de pe acest site. Carbohidrații cu eritritol nu sunt incluși în numărul de carbohidrați, deoarece s-a demonstrat că nu influențează glicemia. Carbohidrații neți sunt carbohidrații totali minus fibrele.
utilizarea neautorizată a acestui material fără permisiunea scrisă a Lisa MarcAurele este strict interzisă, cu excepția cazului în scopuri personale offline.
pot fi utilizate fotografii unice, cu condiția acordării unui credit complet LowCarbYum.com împreună cu un link înapoi la conținutul original.
actualizat pe 7 ianuarie 2021 cu informații suplimentare despre rețetă și imagini îmbunătățite. Publicat pentru prima dată pe 18 decembrie 2017.
