Tilapia cu coajă de nucă de cocos
- Facebook 41
- Pinterest12. 6k
îți plac creveții de nucă de cocos la fel de mult ca și noi? Dacă da, atunci vă va plăcea această întorsătură sănătoasă pe binecunoscuta Rețetă – Tilapia cu coajă de nucă de cocos coaptă! Este copt, nu prăjit, așa că economisește multe calorii. Acoperită cu suficientă pesmet, nucă de cocos și nuci de macadamia, această rețetă este suficient de gustoasă pentru a găzdui o petrecere atunci când doriți să impresionați și suficient de ușor de aruncat împreună după o zi lungă de muncă.
(Psst…. Căutați mai multe rețete luminate? Vă rugăm să nu ezitați să căutați acest site. Și aici sunt câteva pentru a încerca…
piei de cartofi Skinny
Mash Skinny
confort alimente reinventat plăcintă cu mere
cuptor cu microunde unt de arahide Ciocolata Chip Cookies )
Coconut la cuptor Crusted Tilapia:
ingrediente
6 fileuri de Tilapia
1/4 ceasca nuci macadamia zdrobite și prăjite
2/3 ceasca de paine integrala de grau
1/4 ceasca de nuca de cocos tocata
1 pinch nucsoara
3 oua
directii
Incalziti cuptorul la 350 de grade Fahrenheit.
aliniați o foaie de copt cu hârtie pergament.
combinați pesmetul, nucile de macadamia, nuca de cocos și nucșoara într-un vas suficient de mare pentru a așeza un filet plat de tilapia.
turnați ouăle într-un vas de dimensiuni similare.
înveliți fiecare filet cu ou și apoi înveliți cu amestecul de pesmet.
așezați filetele pe foaia de copt. Coaceți aproximativ 25-30 de minute sau până când peștele se desprinde ușor cu o furculiță.
ne place să top acest lucru cu un ananas sau mango chutney!
această pâine este excelentă pentru orice varietate de pești albi, cum ar fi codul, barramundi, halibutul, talpa și basul cu dungi. Și când nu avem nuci de macadamia, ne place să folosim în schimb migdale prăjite!
aveți o pâine specială pe care o iubiți?
face 6 porții
Fapte nutriționale:
dimensiunea de servire: 1 filet tilapia; calorii: 250; grăsime totală: 16g; grăsimi saturate: 11g, sodiu: 140 mg; colesterol: 16 mg; Carbohidrați totali: 14g; fibre: 4G; zahăr: 2G; proteine: 14g
(Notă: Dacă doriți să tăiați grăsimea, puteți tăiați nuca de cocos în jumătate, ceea ce cu siguranță nu este la fel de gustos, dar totuși bun și ar reduce caloriile la 220 și grăsimea la 12g. De asemenea, folosind migdale taie grăsime în comparație cu nuci de macadamia la 13g)
- 6 fileuri de Tilapia
- ceașcă de nuci de macadamia zdrobite și prăjite
- ceașcă de pâine integrală de grâu
- ceașcă de nucă de cocos mărunțită
- 1 vârf de nucșoară
- 3 ouă, bătute
- Preîncălziți cuptorul la 350 grade Fahrenheit.
- aliniați o foaie de copt cu hârtie pergament.
- combinați pesmetul, nucile de macadamia, nuca de cocos și nucșoara într-un vas suficient de mare pentru a pune un filet plat de tilapia.
- turnați ouăle într-un vas de dimensiuni similare.
- înveliți fiecare filet cu ou și apoi înveliți cu amestecul de pesmet.
- așezați fileurile pe foaia de copt. Coaceți aproximativ 25-30 de minute sau până când peștele se desprinde ușor cu o furculiță.
- ne place să încheiem acest lucru cu un chutney de ananas sau mango!
- această pâine este excelentă pentru orice varietate de pești albi, cum ar fi codul, barramundi, halibutul, talpa și basul cu dungi. Și când nu avem nuci de macadamia, ne place să folosim în schimb migdale prăjite!
