Top 6 beneficii ale colagenului
colagenul este cea mai bogată proteină din corpul tău. Colagenul este componenta majoră a țesuturilor conjunctive care alcătuiesc mai multe părți ale corpului, inclusiv tendoane, ligamente, piele și mușchi (1). Colagenul are multe funcții semnificative. Deoarece oferă pielii structura și întărirea oaselor (1). În ultimii ani, suplimentele de colagen au devenit populare. Majoritatea pulberilor de colagen sunt hidrolizate, ceea ce înseamnă că colagenul a fost descompus, facilitând absorbția, administrarea suplimentului de colagen poate avea o varietate de beneficii pentru sănătate, de la ameliorarea durerilor articulare până la îmbunătățirea sănătății pielii (2, 3).
credit Imagine: iStock foto
cuprins
- importanța colagenului
- alimente care conțin colagen
- Beneficiile dovedite ale colagenului
- Suplimente și doza de colagen
- efecte secundare ale colagenului
- rezumat
importanța colagenului
colagenul este una dintre cele mai bogate proteine la mamifere. Este responsabil pentru diferite funcții biologice, dintre care una este de a oferi suport structural în țesutul conjunctiv, mușchi și piele. Colagenul este proteina responsabilă de elasticitatea pielii. De asemenea, are un rol în sănătatea articulațiilor și a oaselor. Corpurile umane creează colagen în mod natural. Cu toate acestea, producția acestei proteine încetinește. Ca urmare, pielea unei persoane începe să-și piardă o parte din capacitatea sa de a reveni în formă, un proces pe care mulți îl numesc “elasticitate”.”Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, ridurile încep să se formeze. În orice caz, anumite alimente, cum ar fi bulionul osos, conțin colagen. persoanele care doresc pielea fără riduri sau alte beneficii pentru sănătate caută adesea suplimente de colagen pentru a-și crește aportul de colagen.
alimente care conțin colagen
în țesuturile conjunctive ale animalelor se găsește colagen. Oricum, alimentele precum pielea de pui, pielea de porc, carnea de vită și peștele sunt surse de colagen (4, 5, 6). Alimentele care au gelatină, cum ar fi bulionul osos, oferă, de asemenea, colagen. Gelatina este o substanță proteică obținută din colagen după ce a fost gătită (5). Colagenul din alimente este împărțit în aminoacizi și peptide individuale prin enzime digestive. Colagenul din suplimente a fost anterior descompus sau hidrolizat, motiv pentru care se crede că este absorbit mai eficient decât colagenul din alimente.
Beneficiile dovedite ale colagenului
- pot îmbunătăți sănătatea pielii
colagenul este o componentă majoră a pielii tale. Are un rol în întărirea pielii, plus poate beneficia de elasticitate și hidratare. Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău scade producția de colagen, ducând la uscarea pielii și formarea ridurilor (7). Studiile au arătat că peptidele de colagen sau suplimentele care conțin colagen pot ajuta la încetinirea îmbătrânirii pielii prin reducerea ridurilor și a uscăciunii (8, 9, 10, 4). Efectele de reducere a ridurilor de suplimente de colagen au fost atribuite capacitatea lor de a stimula organismul pentru a produce colagen pe cont propriu (7, 8). Și, de asemenea, luând suplimente de colagen poate promova producerea de alte proteine care ajuta la structura pielii, inclusiv elastina si fibrilina (7, 8).
- ajută la ameliorarea durerii articulare
colagenul ajută la menținerea coerenței cartilajului, care este țesutul asemănător cauciucului care vă protejează articulațiile. Pe măsură ce îmbătrânești cantitatea de colagen din corpul tău scade, riscul de a dezvolta tulburări degenerative ale articulațiilor, cum ar fi osteoartrita crește (11). Studiile au arătat că administrarea suplimentelor de colagen poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor osteoartritei și la reducerea durerii articulare în general (2, 11). Studiile au teoretizat că colagenul suplimentar se poate acumula în cartilaj și stimulează țesuturile să producă colagen. Ei au sugerat că acest lucru poate duce la scăderea inflamației, pentru o mai bună susținere a articulațiilor și reducerea durerii (12).
- preveniți pierderea osoasă
oasele dumneavoastră sunt formate în mare parte din colagen, ceea ce le conferă structură și le ajută să rămână puternice (13). Pe măsură ce colagenul din corpul tău scade pe măsură ce îmbătrânești, masa osoasă o face și ea. Acest lucru poate duce la afecțiuni precum osteoporoza, care se caracterizează prin densitate osoasă scăzută și legată de un risc mai mare de fracturi osoase (13, 14). Cercetătorii au arătat că administrarea suplimentelor de colagen poate avea anumite efecte în organism care ajută la inhibarea descompunerii osoase care duce la osteoporoză (11, 15). DMO (densitatea minerală osoasă) este o măsură a cantității de minerale, cum ar fi calciul, din oase. DMO scăzută este asociată cu oase slabe și dezvoltarea osteoporozei (16).
- creșterea masei musculare
țesutul muscular este compus din colagen, deoarece conține între 1-10% colagen. Această proteină este necesară pentru a vă menține mușchii puternici și pentru a funcționa corect (17). Studiile sugerează că suplimentele de colagen ajută la creșterea masei musculare la persoanele cu sarcopenie, pierderea masei musculare care se întâmplă odată cu vârsta (18). Studiile au sugerat că administrarea de colagen poate promova sinteza proteinelor musculare, cum ar fi creatina, și poate stimula, de asemenea, creșterea musculară după exercițiu (18). Sunt necesare mai multe studii pentru a investiga potențialul colagenului de a stimula masa musculară.
- promovează sănătatea inimii
colagenul asigură structura arterelor, vasele de sânge care transportă sângele de la inimă la restul corpului. Fără colagen suficient, arterele pot deveni slabe și fragile (1). Acest lucru poate duce la ateroscleroza, o boală caracterizată prin îngustarea arterelor. Ateroscleroza are potențialul de a duce la atac de cord și accident vascular cerebral (21).
- alte beneficii pentru sănătate
suplimentele de colagen pot avea multe alte beneficii pentru sănătate, dar acestea nu au studii de cercetare adecvate.
- păr și unghii: luarea colagenului poate îmbunătăți rezistența unghiilor prin prevenirea fragilității. În plus, vă poate stimula părul și unghiile să crească mai mult (22).
- sănătatea intestinului: deoarece nu există dovezi științifice care să susțină această afirmație, unii practicieni din domeniul sănătății promovează utilizarea suplimentelor de colagen pentru a trata permeabilitatea intestinală sau sindromul intestinului permeabil.
- sănătatea creierului: nicio cercetare nu a examinat rolul suplimentelor de colagen în sănătatea creierului. Oricum, unii oameni susțin că îmbunătățesc starea de spirit și reduc simptomele anxietății.
- pierdere în greutate: unii oameni cred că luarea suplimentelor de colagen poate promova pierderea în greutate și un metabolism mai rapid. Nu au existat studii de cercetare care să susțină aceste afirmații.
deoarece aceste efecte potențiale sunt promițătoare, este nevoie de cercetare înainte de a putea face concluzii formale.
Suplimente și doza de colagen
- suplimente
există sute de suplimente de colagen pe piață, în pulberi, capsule și băuturi, obținute de obicei din surse bovine și marine, cu toate acestea, există sfaturi diferite cu privire la momentul și cum să luați suplimente de colagen. Suplimentele de colagen sunt o opțiune mult mai recomandată și mai sigură decât injecțiile de colagen (umpluturi) și colagenul topic. Asigurați-vă că cumpărați produse care conțin colagen obținut din surse fără antibiotice și fără celule. Asigurați-vă că consultați un dietetician sau un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza orice supliment de colagen. Există diferite forme de formulare și dozare de colagen, cum ar fi tablete, capsule, pulberi, lichide, etc (Nature ‘ s Velvet hidrolizat Peptide de colagen (1 & 3) Pulbere – Unflavored (250 GMS) este unul dintre exemple).
- dozare
recomandările de dozare variază. Dacă doriți să încercați să luați un supliment de colagen pentru efectele sale potențiale de ameliorare a durerii, studiile sugerează că ar trebui să începeți cu o doză de 8-12 grame pe zi (11, 23).
sfat: vitamina C îmbunătățește absorbția colagenului, așa că vă sugerăm să luați un supliment de colagen împreună cu fructe și legume proaspete.
efecte secundare de colagen
în prezent, nu există multe riscuri cunoscute de a lua suplimente de colagen. Oricum, unele suplimente sunt făcute din alergeni alimentari obișnuiți, cum ar fi pește, crustacee și ouă. Persoanele cu sensibilitate la aceste alimente ar trebui să evite suplimentele de colagen făcute cu aceste ingrediente pentru a preveni reacțiile alergice. Unii oameni au raportat, de asemenea, că suplimentele de colagen lasă un gust rău persistent în gură (23). În plus, suplimentele de colagen au potențialul de a provoca efecte secundare digestive, cum ar fi sentimentele de plenitudine și arsuri la stomac (23). Oricum, aceste suplimente par a fi sigure pentru majoritatea oamenilor.
rezumat
luarea suplimentelor care conțin colagen poate fi utilă pentru încetinirea îmbătrânirii pielii, pentru a reduce inflamația și a stimula sinteza colagenului în organism. Acest lucru poate ajuta la promovarea ameliorării durerii pentru persoanele cu tulburări articulare, cum ar fi osteoartrita. Acestea au potențialul de a ajuta la creșterea DMO și la scăderea nivelului de proteine din sânge care stimulează descompunerea oaselor. Studiile au arătat că consumul de suplimente de colagen a crescut creșterea musculară și forța la persoanele cu pierderi de masă musculară legate de vârstă, ceea ce poate ajuta la reducerea factorilor de risc asociați cu afecțiuni cardiace, cum ar fi ateroscleroza. S-a afirmat că promovează sănătatea creierului, a inimii și a intestinului, precum și că ajută la controlul greutății și la menținerea părului și a unghiilor sănătoase. Diverse alimente conțin colagen, inclusiv alimente de origine animală și bulion de oase. Cu toate acestea, absorbția lor nu este la fel de eficientă ca cea a colagenului hidrolizat.
acum nu vă faceți griji despre unde să găsiți produsul. Am făcut sondajul pentru dvs. și iată detaliile.
referință:
- healthline.com
- naturalforce.com
- medicalnewstoday.com
- victoriahealth.com
Disclaimer
conținutul Site-ului, cum ar fi textul, imaginile, grafica etc. sunt doar în scop informativ. Informațiile furnizate nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile medicale profesionale sau tratamentul sau diagnosticul. Vă recomandăm să consultați un medic calificat pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la o afecțiune medicală sau pentru implementarea oricăror informații de pe site.
