trei sfaturi de Wellness am învățat în India

pe 7 aprilie am zburat la Goa, India, pentru a practica Ashtanga yoga cu unul dintre profesorii mei dragi John Scott. De asemenea, împlineam 50 de ani luna aceasta și m-am gândit ce loc mai bun pentru a-ți petrece ziua de naștere decât în cealaltă parte a lumii practicând yoga în țara Mamă, nu? A fost un cadou pentru mine și unul pe care îl plănuisem de aproape un an.

lucrurile nu merg niciodată așa cum au fost planificate. Am ajuns să-mi fracturez degetul mare în 2 locuri în a doua zi acolo și, în loc să sufăr de diaree ca toți ceilalți, am fost de fapt constipat dureros! Categoric nu ceea ce mă așteptam.

cum te descurci cu durerea digestivă și durerea fizică în același timp?

iată ce am învățat de la unii medici ayurvedici înțelepți pe care am avut norocul să – i întâlnesc:

A. tratați afecțiunea la sursă —deci în caz de constipație, tratați sursa – > cu alte cuvinte, tratați colonul. Acest lucru a însemnat am nevoie pentru a face clisme de ulei și lubrifia colon, deoarece constipație, de obicei, înseamnă că ești uscat și/sau deshidratat. Mi sa spus să folosesc 60 ml de ulei de susan sau de nucă de cocos și să administrez acest ulei ca o clismă în fiecare zi timp de o săptămână.

vă ofer instrucțiuni despre cum să administrați o clismă de ulei. Acest lucru este atât de util pentru oricine suferă de constipație (simptome agravate de vata Dosha):
o clismă de ulei este introducerea unui volum mic de substanță unctuoasă în rect. Clismele cu ulei, cunoscute și sub numele de Sneha basti, sunt utilizate în mod obișnuit în terapia ayurvedică ca parte a unei terapii complexe de curățare numită panchakarma.

o clismă de ulei poate oferi următoarele beneficii:
lubrifierea rectului și a colonului
pregătirea pentru clisme cu volum mai mare
scutirea de gaze și balonare
înmuierea scaunelor dure
ameliorarea constipației
reducerea altor simptome datorate excesului de vata dosha
o completare blândă a regimului dvs. de curățare
o clismă de ulei este o alternativă eficientă pentru persoanele care nu sunt în măsură-clisme de volum: femeile însărcinate, persoanele în vârstă sau persoanele cu slăbiciune din cauza bolii.

cum să vă faceți o clismă de ulei
o clismă de ulei poate fi puțin mai dezordonată decât o clismă obișnuită, dar urmând sfaturile de mai jos vă va ajuta să reduceți riscurile de scurgeri și scurgeri și vă va ajuta să obțineți cele mai multe beneficii din clisma dvs. de ulei.

cumpărați echipamentul adecvat
utilizarea echipamentului potrivit este foarte importantă pentru a vă oferi o clismă de ulei fără mizerie. În primul rând, o pungă de clismă este mult prea mare pentru volumul de ulei de care veți avea nevoie și va dura mult mai mult timp pentru a o curăța după aceea. Dar, cel mai important, dacă utilizați o pungă, nu veți putea atinge presiunea adecvată pentru injectarea uleiului până la colon. Aveți nevoie de o seringă pentru a injecta ulei; deoarece uleiul este o substanță unctuoasă, nu va curge așa cum face apa prin tuburi de clismă.

există o 2 tipuri de seringi disponibile:

clisma Syringebulb seringă – bulb seringi variază în volum de la 1oz – 26oz (30-780ml). Veți avea nevoie de nimic mai mare decât o dimensiune 8oz (240ml) pentru o clismă de ulei. Aceste seringi sunt ușor de găsit, cu toate acestea, pot deveni puțin dezordonate și este posibil să nu fie cea mai bună alegere. Deoarece bulbul se umflă atunci când eliberați presiunea din acesta, dacă nu mențineți o prindere fermă pe bec pentru tot timpul în care se află în rect, veți extrage ulei din rect înapoi în seringă. Aceasta înseamnă că veți ajunge cu mai puțin ulei în colon decât sperați (nu îl puteți stoarce înapoi, deoarece atunci veți injecta și o cantitate echitabilă de aer). De asemenea, împreună cu uleiul, bacteriile și materia din rect vor fi trase în seringă. Acest lucru nu este deloc sanitar, deoarece aceste becuri sunt greu de curățat în interior.

este posibil să nu aveți probleme cu utilizarea unei seringi cu bec de dimensiuni mai mici, dar cu cât becul este mai mare, cu atât va fi mai dificil. Pentru a facilita utilizarea, așezați-vă într-o poziție în care ambele mâini pot ajunge la seringa de clismă sau puteți primi asistență de la o altă persoană.

seringă 100cc
seringă Standard-o seringă standard de dimensiuni mai mari este preferabilă unei seringi cu bec, deoarece cu acest tip de seringă, odată ce uleiul este injectat în rect, seringa nu o va trage înapoi. Cu o seringă standard, de asemenea, nu aveți același risc de a injecta aer în colon ca și cu seringile cu bulb. Acestea sunt mai ușor decât becurile de curățat și igienizat pentru reutilizare. O problemă cu acest tip de seringă este că nu sunt concepute special pentru clisme; vârful poate fi dur și, de obicei, nu este suficient de lung. O lucrare în jurul am găsit pentru acest lucru este de a atașa doar vârful de la o seringă bec pe capătul acestei seringi. O seringă ideală (cu un vârf adecvat) poate fi găsită în magazinele de aprovizionare panchakarma din India, dar încă nu am găsit o sursă online.

o altă remiză este că această seringă standard este mai dificil de găsit într-o varietate de dimensiuni. Dimensiunile cuprinse între 30 – 100ml/cc sunt frecvente, dar este posibil să aveți dificultăți în găsirea acestei seringi cu un volum mai mare de 100ml. Dacă doriți să injectați mai mult de 100 ml de ulei, puteți fie să reumpleți seringa odată golită, fie să umpleți mai multe seringi și să o păstrați la îndemână.

pregătirea pentru clisma cu ulei
spre deosebire de clismele cu volum mai mare, nu este necesară pregătirea pentru clisma cu ulei; cu toate acestea, clisma cu ulei trebuie făcută la cel puțin 1 oră după masă. Dimineața sau seara este cel mai bun moment pentru clismele de ulei.

bineînțeles că totuși doriți să aveți elementele de bază acoperite:

asigurați-vă că camera este caldă, pentru că probabil veți dori să fiți goi de la talie în jos
alegeți un loc confortabil; veți rămâne acolo timp de 30 de minute după injectare
așezați niște prosoape vechi unde vă așezați pentru a prinde orice scurgeri sau scurgeri
cât ulei ar trebui să utilizați?
60-90ml de ulei este suficient în majoritatea cazurilor.

ce fel de ulei ar trebui să utilizați?
puteți utiliza orice uleiuri naturale. Susanul, migdalele și uleiul de ricin sunt utilizate în mod obișnuit. Uleiul de ricin este cel mai bun dacă suferiți de constipație severă, deoarece are proprietăți laxative. Folosiți ulei de susan dacă sunteți tipul de persoană care este predispusă să se răcească și folosiți ulei de migdale dacă sunteți mai predispus să vă încălziți.

încălziți uleiul

încălziți uleiul până se încălzește. Cel mai bun mod de a încălzi uleiul este păstrându-l într-un alt recipient care este umplut cu apă caldă. De asemenea, îl puteți încălzi la o temperatură scăzută pe aragaz. Veți dori să fie destul de cald, pentru a crește absorbția în colon, dar asigurați-vă că nu încălziți temperatura peste 104 grade F (40 grade C); dacă uleiul este prea fierbinte, acesta poate arde căptușeala delicată a rectului; testați-l mai întâi cu degetul.

umpleți seringa și asigurați-vă că tot ce aveți nevoie este la locul său. Nu doriți să așteptați prea mult înainte de a injecta, deoarece uleiul se va răci destul de repede.

introduceți și injectați
înainte de a începe , strângeți seringa până când iese o cantitate mică de ulei; Acest lucru va elimina orice aer din seringă. Dacă utilizați o seringă cu bec, mențineți-vă aderența și asigurați-vă că nu lăsați becul să se umfle și să tragă aerul înapoi.

Așezați-vă pe partea stângă cu piciorul stâng drept și genunchiul drept îndoit. Vă puteți odihni capul pe brațul stâng sau pe o pernă. Mâna dreaptă ar trebui să poată ajunge la anus, dacă nu, veți avea nevoie de asistență pentru a vă administra clisma. Această poziție este de obicei cea mai confortabilă pentru oameni.

lubrifiați anusul, precum și duza de clismă și ghidați ușor duza în anus până când ați trecut sfincterul anal intern (aproximativ 3 inci). Nu uitați să vă relaxați! Odată ce duza este înăuntru, este timpul să injectați uleiul; va dura doar un moment pentru a obține tot uleiul în interiorul colonului.

lăsați o cantitate mică de ulei în seringă, dacă injectați totul în rect, riscați să injectați și aer. Dacă luați în aer, va deveni mai dificil să păstrați clisma.

scoateți duza și păstrați uleiul
după administrarea clismei, scoateți încet duza din rect și strângeți mușchii anusului. Păstrați uleiul timp de 30 de minute. Dacă uleiul iese înainte de 30 de minute, atunci repetați basti imediat; uleiul care nu rămâne în interior nu servește scopului.

în timp ce vă așezați, masați abdomenul în sens invers acelor de ceasornic pentru a muta uleiul mai adânc în tractul intestinal.

după ce ați ținut clisma de ulei timp de 30 de minute, puteți evacua în toaletă. Dacă uleiul nu iese, este în regulă, înseamnă doar că a fost absorbit în tract. Dacă va ieși, va face acest lucru în termen de 9 ore. Dacă au trecut 9 ore, atunci uitați de asta, înseamnă că totul a fost absorbit.

fiți conștienți de scurgerea post-clismă
unele uleiuri se pot scurge, chiar și la câteva ore după clismă; purtați un tampon sau o pereche veche de lenjerie de corp pe care nu vă deranjează să obțineți pete de ulei.

rețineți că, dacă treceți niște gaz după clisma dvs. de ulei, este posibil să treceți niște ulei împreună cu acesta. Desigur, deținerea gazului intestinal nu este niciodată recomandată, așa că fie asigurați-vă că purtați ceva care va absorbi uleiul, fie vă deplasați la toaletă înainte de a expulza gazul.

va trebui doar să fiți precauți cu privire la eventualele scurgeri din ziua în care ați luat clisma; tot uleiul rămas va fi absorbit sau expulzat până a doua zi.

cât de des ar trebui să luați o clismă de ulei?
în scopuri de întreținere, o clismă de ulei poate fi efectuată zilnic, în doze sub 60ml (de obicei 15-25ml este o mulțime de utilizare zilnică). Volumele de peste 90 ml trebuie efectuate în funcție de necesități, timp de maximum 7 zile consecutive.

Precauții
nu administrați clisma de ulei este că suferiți în prezent de:

diabet
rinită
răceală sau gripă
indigestie
diaree
obezitate
consumul de otravă

aceste informații au fost obținute de la flowingfree.org

B. Ungerea și masarea scalpului pentru ameliorarea stresului este la fel de importantă ca ungerea și masarea corpului. Masarea scalpului cu ulei de nucă de cocos infuzat cu ierburi de răcire a fost o experiență delicioasă. Am uitat de durerea de la picior și de stresul pe care l-am acumulat în ultimele luni s-a topit. Chiar dacă am experimentat un val de căldură în India, ierburile ayurvedice răcoritoare infuzate în ulei de nucă de cocos au ajutat la scăderea temperaturii corpului meu și m-au relaxat la un nivel cu totul diferit.

Iată o rețetă pe care o puteți face acasă pentru a vă ajuta să vă răcoriți pe măsură ce temperaturile cresc și pentru a ușura orice stres pe care l-ați putea simți (indiferent dacă este cauzat de traume sau evenimente de viață):

ingrediente:

• 1 3/4 cupa ulei de nucă de cocos
• 1 lingura ulei de neem
• 3 linguri ulei de susan
• 5 linguri de apă
• 1 lingura de fiecare dintre următoarele plante: passionflower, lemn dulce, lavanda, manjista, Shatavari, și Brahmi (toate aceste plante pot fi găsite la banyanbotaicals.com).

metoda:

1. combinați toate ierburile uscate într-o oală.
2. într-o oală separată aduceți apa la fierbere. Se toarnă 5 linguri de apă clocotită pe ierburile uscate.
3. lăsați ierburile să se hidrateze (înmuiați apa) timp de aproximativ 2 ore
4. turnați toate uleiurile peste ierburile hidrate din oală. Se amestecă bine.
5. porniți căldura la scăzut, astfel încât uleiul să fie cald până la ușor fierbinte.
6. continuați scufundarea neacoperită la foc mic timp de 2 până la 3 ore
7. opriți căldura. Lăsați-l să se răcească
8. filtru pentru a îndepărta toate solidele
9. încălziți din nou uleiul pentru a îndepărta mai multă umiditate timp de aproximativ 30 de minute la foc mic
10. lăsați uleiul să se răcească și depozitați într-un recipient din sticlă de culoare închisă (netransparent).

masați scalpul după ce uleiul s-a răcit și lăsați-l să acționeze cel puțin 2 ore. Dacă doriți, puteți să vă masați noaptea și să dormiți cu ulei în păr pentru un beneficiu suplimentar și să vă spălați dimineața.

C. Consumul de fructe dimineața pentru micul dejun în timpul sezonului cald, vă va hidrata corpul și va oferi o parte din electroliții atât de necesari, care pot fi pierduți din cauza transpirației.

nu am mâncat niciodată atât de multe fructe în viața mea, mai ales dimineața – și trebuie să spun, zaharurile din sânge nu au fost afectate și nici nivelul de energie sau greutatea mea. De fapt, este exact ceea ce aveam nevoie pentru a putea rezista vremii de 108 grade. Deci, pe măsură ce ne îndreptăm spre vară și pe măsură ce temperaturile încep să crească, începeți să încorporați mai multe fructe proaspete locale în dieta dvs. de dimineață. Corpul tau va va multumi pentru minerale suplimentare & zaharuri naturale sunteți oferindu-l ca te duci pe despre ziua ta.

sper că vă veți bucura de câteva dintre aceste rețete și sfaturi de wellness și le doresc tuturor mamelor de acolo o zi relaxantă și hrănitoare fericită a mamei!

pe 8 Mai 2016 / Blog, sănătate