Ultimele știri și actualizări

dansul necesită o rezistență incredibilă, rezistență și flexibilitate. Broadway și artiștii interpreți în turnee dansează în medie opt spectacole pe săptămână. Adăugați la asta, nenumăratele ore de repetiții. Nivelul lor de efort rivalizează, dacă nu depășește, cel al sportivilor profesioniști! Prin urmare, nu este neobișnuit ca dansatorii să experimenteze durerea.

efectuarea de mișcări repetitive timp de ore pe zi, împreună cu o cantitate mică de timp de recuperare între spectacole, crește riscul interpretului de leziuni cronice excesive (în plus față de riscul mereu prezent al unei leziuni acute). În cele mai multe cazuri, durerea se datorează durerii musculare care se rezolvă într-o zi sau două. Cu toate acestea, uneori există ceva mai mult de vină—atunci ar trebui să vedeți un medic sau un terapeut fizic!

iată câteva leziuni comune de dans, inclusiv durerea asociată, cum să le preveniți și cum să le tratați dacă apare:

1. Entorse de gleznă

entorse de gleznă sunt cele mai frecvente leziuni traumatice (sau acute) la dansatori. Majoritatea dansatorilor vor experimenta prima entorsă până la vârsta de 13 ani. Această leziune este cauzată de orice mișcare care forțează glezna în afara intervalului normal de mișcare, rezultând o întindere excesivă sau lacrimi la ligamentele gleznei.

• durere: debut acut cu durere în interiorul sau în exteriorul gleznei, umflarea și vânătăile pot fi prezente în cazuri mai severe
• prevenire: Exerciții de gleznă cu 4 căi,întărirea șoldului
• tratament: RICE, protecția articulațiilor, mobilitatea timpurie, terapia fizică
  • PT este extrem de importantă, deoarece ligamentele nu se vor vindeca niciodată la nivelul de pre-rănire. Prin urmare, rezistența și controlul motorului trebuie îmbunătățite pentru a evita re-rănirea.

2. Tendinita lui Ahile

tendinita lui Ahile este o inflamatie a tendonului In partea din spate a gleznei care conecteaza motorul principal pentru a arata spre picior. Deoarece Ahile este activ în timpul relevantuluiqux și arătând piciorul, această vătămare excesivă este destul de frecventă la dansatori, în special la cei care utilizează o tehnică necorespunzătoare sau participă la antrenamente excesive.

• durere: debut gradual de durere și sensibilitate chiar deasupra călcâiului, care se poate simți mai bine atunci când este încălzit, dar mai rău cu sărituri, relevanteinclusiv sau pointe de lucru
• prevenire: întinderea lui Ahile cu piciorul în paralel, întărirea cvadricepsului/șoldului / miezului pentru a reduce absorbția forței la gleznă
• tratament: Kinetoterapia s-a concentrat pe tehnica corectă de antrenament, modalități de scădere a inflamației, întinderea gambei și țesutul moale la vițel și musculatura înconjurătoare
  • este important să se trateze devreme pentru a preveni ruptura tendonului!

3. “Trigger Toe” (flexor Hallucis longus Tenosinovitis)

Trigger toe este o altă leziune excesivă care provoacă inflamații și leziuni musculare care este activă în timpul îndreptării degetului mare.

• durere: debut gradual al durerii de-a lungul interiorul gleznei și sub picior în timp ce îndreptat degetul mare, care poate, de asemenea, simt ca degetul mare este “blocat”
• prevenire: formă bună cu dumneavoastră relevante centimetrii și nu ronțăit degetele de la picioare pentru a forța un pointe, rulare arcul piciorului cu o minge (dar nu la punctul de durere)
• tratament: Kinetoterapie (tehnica corecta, modalitati de a reduce inflamatia, stretching, masaj), chirurgie pentru a elibera tendonul din țesuturile înconjurătoare, dacă simptomele nu rezolva

4. Afectarea gleznei

afectarea gleznei este ciupirea țesuturilor la gleznă (tibie și talus) fie în partea din față, fie în partea din spate a gleznei

• prevenire: întinderea lui Ahile și întinderea (dar nu forțarea) pointe
• Anterior (față) durere: durere în partea din față a gleznei cu plie și aterizare
  • tratament: PT pentru îmbunătățirea mecanicii și tehnica (terapie manuală)
• durere posterioară( spate): durere la partea din spate a gleznei cu tendu sau relevantinx
  • tratament: PT pentru îmbunătățirea mecanicii și tehnicii gleznei (terapie manuală), chirurgie dacă există un pinten osos sau “os suplimentar” între călcâi și spatele tibiei

5. Snapping Hip

sindromul de șold Snapping începe adesea ca un sunet enervant de rupere în partea din față a șoldului cu dezvoltp sau creneluri. Cu toate acestea, în timp, banda iliotibială (banda IT) etanșeitatea și slăbiciunea exterioară a șoldului pot determina ruperea să devină dureroasă.

• durere: pocnitură / clic sunet în fața șoldului cu developp si creneluri
• prevenire: spuma de rulare flexori șold, cvadriceps, banda IT, și glutes, precum și consolidarea fesieri dumneavoastră
• tratament: PT cu consolidarea de bază, stabilizare pelviană, modificarea de clasă și de muncă repetiție până la rezolvarea simptomelor

6. Impingement de șold

impingement de șold poate fi cauzată de mulți factori diferiți de la artrită, lacrimă labrală, fractură de stres, tulpină musculară, sindrom de șold rupt, disfuncție articulară sacroiliacă, până la sindromul piriformis. Este extrem de frecvent la dansatori datorită dezechilibrului dintre cantitatea de rotație externă (se dovedește) pe care o au în comparație cu cantitatea de rotație internă (se întoarce).

• durere: pass-ul de la seconde, durere cu flexie si rotatie interna (intoarcere)
• prevenire: spuma de rulare a flexorilor soldului, cvadricepsului, benzii IT si glutes, precum si intarirea gluteilor
• tratament: PT cu intindere, intarirea soldului/miezului, stabilizarea pelviana, modificarea dansului si repetitii; poate duce la intervenție chirurgicală după cum este necesar

7. Sindromul durerii patellofemorale

sindromul durerii patellofemorale, cunoscut și sub numele de “genunchiul jumperului”, rezultă din “urmărirea” incorectă a rotulei din cauza dezechilibrelor musculare, cum ar fi hamstrings strânse și viței cuplate cu quad-uri slabe. Plasarea forțelor repetitive pe patella, cum ar fi prin efectuarea de salturi sau straturi fără o formă adecvată, pune un dansator la un risc crescut.

• durere: durere în partea din față a genunchiului cu sărituri, plie sau negocierea scărilor
• prevenire: core și șold consolidarea; spuma de rulare șold flexori, cvadriceps, it band, și glutes
• tratament: terapie fizica cu accent pe Core și șold consolidarea, it band stretching, și reeducarea disfuncționale circulație modele

când ar trebui să fie preocupat de faptul că durerea se confruntă este ceva care ar trebui să te verificat de către un profesionist din domeniul sănătății?

dacă simțiți durere noaptea, durere la începutul activității, durere care crește odată cu activitatea sau durere care provoacă compensații și modificări ale mecanicii în timpul dansului (sau în viața de zi cu zi), trebuie să vă adresați terapeutului fizic sau medicului dumneavoastră.

între timp, încearcă să rămâi sănătos rămânând hidratat, consumând o dietă bine echilibrată, evitând suprasolicitarea, permițând zile de odihnă, participând la o pregătire încrucișată adecvată, asigurându-te că porți pantofi bine echipați și ascultându-ți corpul!

dacă vă confruntați cu o accidentare, este mai bine să o abordați mai devreme decât mai târziu, astfel încât să puteți avea grijă de ea și să vă întoarceți pe scenă. Cu cât abordați mai repede leziunile, cu atât complicațiile pot fi mai puțin severe și, prin urmare, cu atât mai puțin timp (dacă există) va trebui să petreceți departe de dans!