zece modalități simple de a evita un atac de cord (și de a lucra)

bolile cardiovasculare provoacă 31,2% din decesele din Spania, iar dintre acestea, jumătate dintre ele sunt cauzate de infarct miocardic: principala cauză de deces în rândul bărbaților și femeilor din întreaga lume, potrivit Fundației spaniole a inimii.

atacurile de cord apar atunci când arterele coronare se înfundă, provocând o cantitate insuficientă de sânge și, în câteva minute, pot provoca moarte subită cardiacă. Cu toate acestea, stopul cardiac poate fi prevenit, după cum vă puteți imagina, datorită unei diete și unui stil de viață sănătos. Dar nu este atât de complicat sau ar trebui să vă întoarceți viața cu susul în jos pentru a obține o sănătate de fier ‘anti-infarct’, puteți pur și simplu să urmați aceste sfaturi pentru a evita un stop cardiac sau un accident vascular cerebral și, apropo, să pierdeți în greutate și să rămâneți în formă. Îndepliniți scopul de Anul Nou și ajungeți la următorul.

luați probiotice

“astăzi avem mai multe dovezi ca niciodată că microbiomul intestinal, sau acumularea de miliarde de bacterii în tractul gastro-intestinal, este necesar pentru digestie, întărește sistemul imunitar și reglează inflamația”, explică jurnalista de sănătate Julie Revelant în Fox News. Cu toate acestea, dezechilibrele nivelurilor de bacterii pot duce la probleme precum sindromul intestinului iritabil (IBS), boala inflamatorie a intestinului (IBD) și chiar pot duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral.

infarctul miocardic este principala cauză de deces în rândul bărbaților și femeilor din întreaga lume

să nu ne alarmăm. Potrivit unui studiu publicat în revista ‘International Journal of Cardiology’, consumul zilnic de probiotice și o dietă sănătoasă pot atenua aceste efecte. Cercetătorii au descoperit că pacienții cu insuficiență cardiacă congestivă care au luat Saccharomyces Boulardii, un tip de probiotic, și-au îmbunătățit disconfortul într-un timp scurt.

se termină apneea de somn

obținerea unui somn suficient reduce nivelul de adrenalină și cortizol și riscul bolilor de inimă. Dar nu este suficient să vă culcați șapte ore, trebuie să vă odihniți bine și să mențineți obiceiuri sănătoase de somn. Se estimează că apneea afectează peste 18 milioane de oameni din lume –potrivit Asociației Spaniole de somn, doar în țara noastră aproximativ 2 milioane suferă de aceasta, iar 80% dintre pacienți nu sunt diagnosticați–, iar problemele care decurg din aceasta nu au legătură tocmai cu sforăitul fiind enervant, poate fi mortal.

“apneea de somn crește riscul de a suferi hipertensiune arterială rezistentă sau probleme de tensiune arterială ridicată care nu răspund la tratamentul obișnuit, crescând semnificativ riscul de a dezvolta boli de inimă sau un accident vascular cerebral”, spune în mass-media menționată mai sus Dr.Peter Jones, care recomandă cu tărie Să mergem la medic dacă percepem că noi înșine sau cineva apropiat sforăie noaptea.

consultați medicul dentist

menținerea unei igiene orale adecvate, periajul de cel puțin trei ori pe zi și folosirea aței dentare, este esențială pentru prevenirea bolilor parodontale sau a gingivitei, dar nu numai atât: ne poate salva și de un atac de cord. La fel ca intestinul nostru, gura conține o serie de bacterii care pot fi benefice sau dăunătoare vaselor noastre de sânge și, în consecință, funcționării inimii. Pentru a ne asigura că dinții și gingiile noastre sunt sănătoase, ar trebui să vedem medicul dentist cel puțin o dată pe an pentru un control de rutină. Revelant propune un alt pas și recomandă solicitarea medicului nostru să efectueze un test ADN oral prin care să putem ști cât din fiecare tip de bacterii se află în gura noastră și să stabilim un tratament personalizat pe baza rezultatelor.

controlează colesterolul

într –un test de sânge comun putem vedea colesterolul total-atât ‘bun’ sau HDL și’ rău ‘ cunoscut sub acronimul LDL-și trigliceride. Cu toate acestea, dacă avem hipertensiune arterială, diabet, exces de greutate sau obezitate, avem o dietă săracă, stilul de viață sedentar ne marchează viața sau avem un istoric familial de boli de inimă, ar trebui să solicităm, de asemenea, să fim testați pentru nivelurile LDL și apolipoproteina B (apoB). “Acestea sunt cele mai bune două măsuri pentru a descoperi adevăratul risc de atac de cord legat de colesterolul rău”, spune dr.Jones.

pericolele din burta de bere

nu are nimic de-a face cu purtarea unei mărimi 10 sau cu intrarea în acei blugi care acum trei sezoane că nu cădem, dar trebuie să fim conștienți că grăsimea care se acumulează în abdomenul nostru poate crește riscul de a suferi un atac de cord.

includerea alimentelor picante în dieta noastră reduce semnificativ riscul de atacuri de cord

așa spune un studiu recent publicat în revista ‘Annals of Internal Medicine’, potrivit căruia persoanele cu barrigasa proeminent sunt mai susceptibile de a muri prematur din cauza problemelor cardiace, chiar dacă indicele lor de masă corporală (IMC) este normal.

verificați-vă nivelurile de homocisteină

dacă analizele noastre arată deficiențe în vitaminele B6 și B12 sau acid folic, ar putea fi un semn că aveți niveluri ridicate de homocisteină, un aminoacid sulf important în sânge, care crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și de a afecta sângele. Vești bune: un supliment de vitamina B poate fi suficient pentru a atenua problema.

mese Extra gustoase

cercetările publicate în British Medical Journal spun că includerea alimentelor picante în dieta noastră cel puțin o dată pe săptămână reduce semnificativ riscul de a muri de boli de inimă, datorită capsaicinei, compusul responsabil pentru înțepăturile alimentare.

fii pozitiv

“a vedea paharul pe jumătate plin în loc de jumătate gol are multe beneficii pentru sănătatea noastră, iar cea a inimii nu face excepție”, spune Revelant. Și nu i-o spune lui tuntun. Există multe studii care au arătat că menținerea unei atitudini pozitive poate fi cea mai bună armură pentru combaterea bolilor precum cancerul. Ultimul, unul realizat la Universitatea din Illinois, potrivit căruia persoanele optimiste au o sănătate cardiovasculară mai bună decât cele pesimiste.

anxietatea și depresia, se termină cu ele

în linia punctului anterior, îngrijirea stării noastre de spirit este fundamentală pentru a evita riscul de a suferi boli precum bolile de inimă. Diferite cercetări au concluzionat că anxietatea și depresia de la sine nu sunt responsabile pentru dezvoltarea problemelor cardiace, dar pot provoca evenimente cardiovasculare recurente –cum ar fi anxietatea sau atacurile de panică– care pe termen lung se pot traduce într-un adevărat atac de cord.

Ridică-te

și nu ar trebui să o facem, așa cum ne-a motivat Teresa Rabal, să jucăm ‘meseriile’, ci să avem grijă de inima noastră și să evităm calcificarea arterelor coronare și deteriorarea arterială derivată din stilul de viață sedentar. Trebuie să ne ridicăm și să mergem cât de mult putem. Se recomandă cel puțin o jumătate de oră pe zi, dar dacă nu putem, cel puțin încercați să faceți o plimbare din când în când pentru a merge de la masă la toaletă și a vă întinde picioarele.