10 häufige Golfverletzungen

Von Karen Palacios-Jansen
Golf erfordert viel Zeit und Mühe, ganz zu schweigen von viel Geschick, mentaler Stärke und Ausdauer, um sich zu übertreffen. Die explosive Natur des Schwungs kann den Körper enorm belasten, und die Mehrheit der professionellen Golfer hat zu der einen oder anderen Zeit in ihrer Karriere eine Art quälende Verletzung erlitten. Aber Sie müssen kein Profi sein, um einige der häufigsten Verletzungen im Golf zu erleben. Selbst gelegentliche Golfer können Verletzungen erleiden. Viele Verletzungen können verhindert werden.
Sportmediziner weisen auf eine Reihe von Faktoren hin, die zu häufigen Golfschwungverletzungen beitragen:
• Überbeanspruchung und Überübung
• Schlechte Schwungmechanik
• Überschwingen
• Die Muskeln nicht richtig aufwärmen
• Rotationsbelastungen der Wirbelsäule
• Falscher Griff und Setup
• Traumatische Kraft auf den Körper infolge eines schlecht ausgeführten Schwungs
Diese Faktoren können zu den häufigsten Verletzungen führen :
1. Rückenschmerzen – Schätzungsweise 75 bis 85 Prozent aller Amerikaner werden im Laufe ihres Lebens irgendeine Form von Rückenschmerzen haben, und die Zahlen können bei Golfern höher sein. Die Drehspannungen der Schaukel können erheblichen Druck auf die Wirbelsäule und die Muskeln ausüben. Angesichts der Tatsache, dass Golfer vier bis fünf Stunden in gebeugter Haltung verbringen und dieselbe Bewegung hunderte Male wiederholen, ist es kein Wunder, dass Golfspielen zu geringfügigen Belastungen im Rücken führen kann, die leicht zu schweren Verletzungen führen können. Um Ihren Rücken gesund für Golf zu halten, fügen Sie Übungen hinzu, die Ihren Rücken dehnen und stärken.
2. Tendinitis in den Ellenbogen – Tendinitis (Reizung und Entzündung des Sehnengewebes) ist die häufigste Erkrankung des Ellenbogens. Es wird häufig als “Tennisarm” bezeichnet, wenn die äußere Sehne verletzt ist, und als “Golferellenbogen”, wenn die innere Sehne verletzt ist. Interessanterweise leiden die meisten Golfer mehr unter “Tennisarm” als unter “Golferellenbogen”.” Das Risiko, an Tendinitis zu erkranken, steigt mit dem Alter und ist bei Menschen höher, die routinemäßig Aktivitäten ausführen, die sich wiederholende Bewegungen erfordern, die die Belastung anfälliger Sehnen erhöhen, z. B. das Schlagen von Golfbällen. Darüber hinaus können diese Art von Verletzungen durch eine falsche Schwungbewegung verschlimmert werden.
Die Behandlung konzentriert sich darauf, die verletzte Sehne auszuruhen, um Heilung zu ermöglichen, Entzündungen zu verringern, die Muskelkraft zu fördern und die Schwungmechanik zu verbessern. Bei den meisten Patienten löst sich die Tendinitis leicht mit der Behandlung auf.
3. Knieschmerzen – Knieschmerzen können durch die Belastung eines schwachen Knies auftreten, um die Rotation der Hüftachse zu Beginn des Schwungs zu stabilisieren. Extreme Kraft, die auf das Knie ausgeübt wird, kann zu Bänderrissen führen. Arthritis-Patienten können aufgrund der degenerativen Natur der Krankheit mehr Knieprobleme haben, was zu einer allmählichen Abnutzung des Gelenkknorpels führt.
Die Behandlung von Knieschmerzen hängt ganz von der Ursache des Problems ab. Wenn Sie also Symptome haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen. Stretching, Ruhe und Bewegung, um Entzündungen zu lindern, können alle helfen, die Symptome zu lindern.
4. Rotatorenmanschette – Schmerzen können in der Schulter oder im Oberarm in verschiedenen Phasen des Golfschwungs oder nach dem Spiel zu spüren sein, oft während der Nacht und beim Ausstrecken der Arme über Kopf. Verletzungen der Rotatorenmanschette können durch traumatische Kraft aufrechterhalten werden, die sich aus einem schlecht ausgeführten Golfschwung, dem Schlagen einer Wurzel oder eines Felsens, einem tiefen Divot und einer Überbeanspruchung ergibt. Golfer können Tendinitis, Bursitis und Risse in der Rotatorenmanschette aufgrund der sich wiederholenden Bewegung des Golfschwungs entwickeln.
Verletzungen der Rotatorenmanschette werden in der Regel mit entzündungshemmenden Medikamenten behandelt. In einigen Fällen wird eine chirurgische Reparatur notwendig. In diesen Fällen können Änderungen am Golfschwung in Kombination mit Kraftkonditionierung die Symptome lindern und weitere Verletzungen verhindern.
5. Handgelenksverletzungen – Die sich wiederholenden Bewegungen des Golfsports und die hohe Geschwindigkeit des typischen Schwungs können die Handgelenke einem hohen Verletzungsrisiko aussetzen. Schmerzen und Druckempfindlichkeit an der Oberseite des Handgelenks, die an der Spitze des Rückschwungs und beim Aufprall auftreten, sind häufig. Die häufigste golfbedingte Handgelenksverletzung ist Tendinitis oder Schwellung der Sehnen, die für die Bewegung des Handgelenks verantwortlich sind. Viele Handgelenksverletzungen sowie andere golfbedingte Verletzungen können durch ein golfspezifisches Konditionsprogramm vor der Saison und das ganze Jahr über verhindert werden.
6. Hand- und Fingerverletzungen – Ähnlich wie bei Handgelenksverletzungen können die sich wiederholenden Bewegungen des Golfsports und die hohe Geschwindigkeit des typischen Schwungs die Hände und Finger einem hohen Verletzungsrisiko aussetzen. Repetitives stumpfes Trauma oder einzelnes schweres Trauma an den Fingern kann zu zahlreichen Zuständen wie Tendinitis, gebrochenen oder deformierten Knochen und einem Zustand namens Hypothenar Hammer Syndrom oder HHS führen.
Das Erlernen des richtigen Griffs, das Vermeiden langer Ballschläge und das Schlagen von Bällen von künstlichen Matten können all diese Verletzungen verhindern.
7. Nackenverletzungen – Nackenverletzungen treten häufig bei neuen Golfern auf, die es nicht gewohnt sind, ihren Körper so stark zu verdrehen. Nach einigen Stunden des Schwingens des Schlägers und des Schlagens von Bällen können sich die Nackenmuskeln in Krämpfen verkürzen und den Hals in eine schmerzhafte Position einfrieren.
Wie bei den meisten Verletzungen können auch Nackenverletzungen verhindert werden, indem zuerst die Muskeln aufgewärmt werden, häufige Pausen beim Spielen oder Üben eingelegt werden und langsam bis zu längeren Übungs- und Spielzeiten gearbeitet wird. Das Hauptziel eines Trainingsprogramms für Ihren Nacken ist es, die Schultern und den oberen Rücken zu stärken und zu dehnen.
8. Fuß- und Knöchelverletzungen – Während des gesamten Golfschwungs wirkt der Körper wie eine Peitsche; Die Stromerzeugung beginnt damit, dass die Füße gegen den Boden drücken. Jeder Fuß bewegt sich während eines Golfschwungs anders. Der hintere Fuß muss während des Follow-Through des Golfschwungs mehr Pronation zulassen als der vordere Fuß. Verletzungen können auftreten, wenn der Golfer während des Schwungs seinen Stand oder sein Gleichgewicht verliert, während er den Schwung mit der falschen Schwungmechanik ausführt und wenn er einen Ball von einer unebenen Oberfläche schlägt.
Verstauchungen in den Knöcheln, Sehnenentzündungen in den Knöchel- und Fußknochen sowie Entzündungen und Blasen sind häufige Verletzungen, die beim Golfspielen auftreten können. Das Tragen von richtig angepassten Golfschuhen und die Verbesserung der Schwungmechanik sind die besten Möglichkeiten, Fuß- und Knöchelverletzungen vorzubeugen.
9. Hüftverletzungen – Das Hüftgelenk ist normalerweise sehr beweglich und in der Lage, großen Belastungen standzuhalten, ist jedoch besonders verletzungsanfällig beim Golf, da der Schwung eine enorme Menge an Schwenk- und Drehbewegungen erfordert. Während des Golfschwungs wird die Hüfte wiederholten Adduktions- und Flexions- / Streckkräften ausgesetzt. Dies erfordert ein hohes Maß an Kontrolle über die Gesäßmuskulatur und den Adduktorenmuskelkomplex. Es sind diese Rotations- und Scherkräfte, die Verletzungen wie Leistenzerrungen und Verletzungen des unteren Rückens verursachen.
Das Hüftgelenk ist dem Schultergelenk oder der Rotatorenmanschette sehr ähnlich, so dass die Verletzungen an der Hüfte den Rissen an der Rotatorenmanschette sehr ähnlich sind. Auch hier ist das Aufwärmen der Muskeln vor dem Spiel unerlässlich, um Verletzungen vorzubeugen, ebenso wie das Hinzufügen von Flexibilität und Kraft zu den Muskeln, die das Hüftgelenk und die Gelenkpfanne umgeben. (Jack Nicklaus und Peter Jacobsen hatten Hüftprothesen.)
10. Sonnenbrand – Haut ist das größte Organ des Körpers und am anfälligsten für Schäden beim Golfspielen. Wiederholte Sonneneinstrahlung kann zu Hautschäden und sogar Hautkrebs führen. Da Golfer in der Regel vier bis fünf Stunden der Sonne ausgesetzt sind – oft während des heißesten Teils des Tages –, verletzen sie ihre Haut am ehesten durch Sonnenbrand.
Vorbeugung ist die beste Verteidigung gegen die Sonne. Tragen Sie immer Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 15 oder höher auf und tragen Sie sie während der Runde häufig erneut auf. Tragen Sie einen Hut, eine Sonnenbrille und Schutzkleidung, wenn Sie längere Zeit in der Sonne verbringen.
Die Vermeidung der häufigsten Golfverletzungen kann durch die Arbeit an der Verbesserung der Schwungmechanik, die Teilnahme an golfspezifischen Konditionierungsprogrammen, den Kauf richtig ausgestatteter Ausrüstung, die Vermeidung langer Trainingseinheiten, die Durchführung einer Aufwärmroutine vor dem Üben und Spielen und (golfspezifisch) häufig dehnen.
ANMERKUNG DER REDAKTION: Das Golf Fitness Magazine ist die einzige nationale Verbraucherpublikation, die sich der golfspezifischen Fitness, dem mentalen Fokus und der Verbesserung von Fähigkeiten, Leistung und Gesundheit aller Golfer widmet. Unsere Priorität ist es, Ihr Potenzial zu maximieren, Ihre Punktzahlen zu senken, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern und Ihre Golfjahre zu verlängern. Jede Ausgabe enthält Abteilungen für Männer, Frauen, Senioren und Junioren sowie Tipps, Ratschläge und einfache Übungsroutinen des Expertenteams von GFM. Wenn Sie Ihr Golfspiel verbessern und den Ball weiter schlagen möchten, klicken Sie hier, um Sonderangebote für ein Abonnement zu erhalten, damit Sie all dies und ausführlichere Ratschläge direkt an Sie erhalten! Holen Sie sich Schneide Fitness & mentale Tipps in Ihren Posteingang jeden Monat mit unserem kostenlosen Golf Performance eNewsletter gesendet, Gestalten Sie Ihr Spiel. Um unseren leitenden Redakteur, Herausgeber oder Online-Redakteur mit Fragen oder Kommentaren zu kontaktieren, besuchen Sie bitte unsere Website golffitnessmagazine.com für weitere Informationen.