10 Tipps zur Erhöhung von HDL (gutes Cholesterin)

Einführung

Cholesterin ist eine fetthaltige Substanz, die in unserem Körper weit verbreitet ist und für die Bildung von Zellen, die Metabolisierung von Vitaminen, die Produktion von Hormonen und verschiedene andere lebenswichtige Funktionen unerlässlich ist.

Obwohl Cholesterin eine äußerst nützliche Substanz ist, kann es sich im Übermaß an den Wänden der Blutgefäße absetzen. Dieser Prozess wird Atherosklerose genannt und ist ein Hauptrisikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall und akuten Myokardinfarkt.

Im Allgemeinen haben Patienten mit hohem LDL-Cholesterin (im Volksmund als schlechtes Cholesterin bekannt) und niedrigem HDL-Cholesterin (im Volksmund als gutes Cholesterin bekannt) das höchste Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Daher ist die Erhöhung des guten Cholesterins neben der Senkung des schlechten Cholesterins häufig eines der Ziele bei der Behandlung von Patienten mit Cholesterinproblemen. Im Gegensatz zu hohem LDL, das mehrere Behandlungsmöglichkeiten bietet, ist niedriges HDL leider schwieriger zu korrigieren.

In diesem Artikel werden wir ausschließlich über die Möglichkeiten sprechen, HDL zu erhöhen. Wenn Sie weitere Informationen zu Cholesterin und Triglyceriden suchen, besuchen Sie unser Textarchiv mit hohem Cholesterinspiegel: Cholesterin-Texte.

Wofür ist HDL-Cholesterin?

So wie sich Öltropfen nicht in Wasser auflösen, kann sich Cholesterin nicht mit dem Blut vermischen, wenn es nicht an ein spezielles Protein namens Lipoprotein gebunden ist. Die beiden Hauptlipoproteine unseres Körpers sind LDL, Akronym für Low-Density-Lipoprotein, was auf Portugiesisch Low-Density-Lipoprotein bedeutet, und HDL, Akronym für High-Density-Lipoprotein, was auf Portugiesisch High-Density-Lipoprotein bedeutet.

LDL

O LDL é uma lipoprotein que leva o cholesterol produzido pelo figado para o restante das células e teecidos do corpo. Wenn Ihr Organismus mehr Cholesterin hat, als er benötigt, oder der Überschuss weiter zirkuliert, blutet er nicht, um ein Organ zu erhalten, das mehr Cholesterin benötigt, um richtig zu funktionieren. Mit der Zeit lagert sich überschüssiges zirkulierendes LDL-Cholesterin an den Wänden zweier Blutgefäße ab und sammelt sich in Form von Cholesterin-Plaques an.

Wenn die Ablagerung zunimmt, wächst die Wand und verengt das Lumen des Gefäßes (der hohle Teil im Inneren, durch den das Blut zirkuliert) bis zu dem Punkt, an dem der Blutfluss blockiert wird, was zu einer Ischämie der Organe führt, die von diesem von Cholesterinplaques aufgenommenen Gefäß genährt werden. Deshalb wird LDL-Cholesterin oft als schlechtes Cholesterin oder schlechtes Cholesterin bezeichnet. Dies ist auch der Grund, warum überschüssiges LDL-Cholesterin das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt erhöht.

Bedeutung von HDL

HDL ist ein Lipoprotein, das eine entgegengesetzte Funktion wie LDL erfüllt. Ele atua como um “taster” de cholesterin, pasando o excesso circulante no sangue ou que está depositado nos vasos sangre para levá lo de volta ao figado, onde ele será “desmonado”, adicionado à galle e eliminado pelas fezes.

Daher quanto maior für den HDL-Cholesterinspiegel, menor será o risco de formação de plaques de cholesterol nos vasos blood. Von isso, essa forma é chamada de Cholesterin bom ou Cholesterin saudável.

Desejados

Im Allgemeinen quanto maior für o HDL, melhor. Die Klassifizierung des HDL-Cholesterins nach seinem Blutspiegel erfolgt wie folgt:

1) HDL bei Männern:

• weniger als 40 mg / dl-Werte unter dem gewünschten.
• zwischen 41 und 60 mg/dl – Normalwerte.
• größer als 60 mg/dl – ideale Werte.

2) HDL bei Frauen:

• weniger als 50 mg / dl-Werte unter dem gewünschten.
• zwischen 51 und 60 mg/dl – Normalwerte.
• größer als 60 mg/dl – ideale Werte.

Warum ist es so schwierig, HDL zu erhöhen?

In den allermeisten Fällen hat ein niedriges HDL einen genetischen Ursprung. Der Patient hat ein niedriges HDL, da sein Körper auf natürliche Weise wenig HDL produziert. Darüber hinaus können die Werte durch schlechte Lebensgewohnheiten wie Unterernährung, Bewegungsmangel und Rauchen weiter reduziert werden.

Daher ist ein niedriger HDL-Spiegel ein schwieriges Problem, das durch drei Faktoren behoben werden kann:

• einen genetischen Ursprung zu haben, macht es definitiv unverbesserlich, zumindest nach unseren derzeitigen wissenschaftlichen Erkenntnissen.
• Die Tatsache, dass es keine Medikamente gibt, die speziell zur Erhöhung der HDL-Werte entwickelt wurden, verhindert, dass der Patient den Spiegel dieses Lipoproteins durch die Einnahme einer Tablette pro Tag erhöhen kann, wie bei denen, die LDL reduzieren möchten. Medikamente zur Kontrolle von LDL erhöhen sogar häufig HDL, sind jedoch bei Patienten mit normalem LDL und niedrigem HDL nicht indiziert.
• Die einzigen wirksamen Maßnahmen sind Maßnahmen im Zusammenhang mit Veränderungen der Lebensgewohnheiten, gegen die die meisten Menschen sehr resistent sind.

Wie kann man HDL erhöhen?

O que vamos fornecer a seguir são 10 dicas de como elevar o cholesterin HDL. Im Allgemeinen verursachen die zu erläuternden Spiegel isoliert eine große HDL-Erhöhung. Para haver uma resposta relevante é preciso associar pelo menos 2 ou 3 de seguintes dicas.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen freqüentes, isto é, pelo menos 20 a 30 minutos por 4 a 5 vezes por semana, podem elevar o cholesterol HDL em cerca de 5 a 10% em adultos sedentários. Je intensiver und häufiger die Aktivität ist, desto besser ist die Reaktion

Beispiele für Aerobic-Übungen sind Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Basketball, Fußball oder jede andere Aktivität, die Ihre Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten stetig erhöht. Um effektiv zu sein, muss das Herz ständig beschleunigt werden, innerhalb des empfohlenen Kalorienverbrennungsbereichs für Ihr Alter. Wenn Sie die ganze Zeit gehen und anhalten, damit sich das Herz verlangsamen und auf das Niveau normaler Schläge zurückkehren kann, hat dies überhaupt keine Wirkung.

Für Menschen mit Zeitmangel sind mindestens 20 Minuten Bewegung mindestens 3 Mal pro Woche akzeptabel.

Wenn Sie bereits eine körperlich aktive Person sind (30 Minuten, 5 mal pro Woche) und selbst dann ein niedriges HDL haben, bringt eine Erhöhung der Übungsbelastung keine größeren Vorteile. Es ist besser, sich auf andere Veränderungen in der Lebensgewohnheit zu konzentrieren.

Abnehmen

Dieser Tipp dient offensichtlich nur adipösen oder übergewichtigen Menschen. Wenn Sie bereits dünn sind, dh wenn Sie einen Body-Mass-Index unter 25 haben, hat das Abnehmen wenig Einfluss auf Ihren HDL.

Bei Personen mit einem BMI von mehr als 25 und insbesondere bei Personen mit einem BMI von mehr als 35 zählt jedoch jedes verlorene Kilo. Im Durchschnitt steigt HDL für jedes abgespeckte 2,5 kg um 1 mg / dl. Daher wird bei einer Person mit HDL-Cholesterin von 35 mg / dl, die von 100 kg bis 75 kg abnehmen kann, das HDL-Cholesterin auf etwa 45 mg / dl erhöht.

Mit dem Rauchen aufhören

Bei Menschen mit niedrigem HDL und Rauch kann die Raucherentwöhnung den Spiegel um bis zu 10% erhöhen.

Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von alkoholischen Getränken

Wenn einerseits mäßiger Alkoholkonsum den HDL-Spiegel signifikant zu verbessern scheint, wenn der Patient übertreibt und mehr als 2 oder 3 Dosen Alkohol pro Tag einnimmt, geht die Wirkung der HDL-Erhöhung verloren und das kardiovaskuläre Risiko steigt.

Diejenigen, die nicht trinken, sollten dies nicht nur tun, um den HDL zu erhöhen, da die Risiken des Alkoholkonsums die Vorteile eines geringen Anstiegs des guten Cholesterins überwiegen können.

gesündere Fette konsumieren

Einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die in Olivenöl, Oliven, Rapsöl, Nüssen, Haselnüssen, Kastanien, Erdnüssen, Omega-3-reichen Fischen wie Lachs, Thunfisch und Sardinen enthalten sind, Sonnenblumenkerne, Sesamsamen und Avocado gelten als gesunde Fette, die dazu beitragen, LDL zu reduzieren und HDL zu erhöhen.

Por outro lado, gorduras saturadas ou gordura trans, presentes em fast-foods, doces, chocolate, manteiga, carne vermelha e vários produtos industrializados, são pessimas para a saúde, pois, entre otros efeitos, elevam o LDL e reduzem o HDL.

Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe

Oder täglicher Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Aveias Farelo, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse ajudam a reducir o Cholesterin LDL e a elevar o Cholesterin HDL.

Vermeiden Sie übermäßigen Kohlenhydratkonsum

Übermäßiger Kohlenhydratkonsum erhöht den Triglyceridspiegel und senkt den HDL-Spiegel. Süßigkeiten, alkoholfreie Getränke, Nudeln, Brot usw., wenn sie mit hoher Frequenz konsumiert werden, können Ihre HDL-Werte verschlimmern. Bevorzugen Sie Brot, Müsli und Vollkornnudeln, natürliche Säfte und dunkle Schokolade mit mehr als 70% Kakao.

Früchte haben eine niedrige glykämische Belastung und sind keine Probleme. Früchte von rötlicher oder violetter Farbe scheinen die besten Auswirkungen auf HDL zu haben. Beispiele sind Brombeere, Trauben, Kirsche, Cramberry usw.

Vermeiden Sie Medikamente, die HDL reduzieren

Einige in der Bevölkerung weit verbreitete Medikamente können zu einer Verringerung des HDL-Spiegels führen. Antihypertensiva der Klasse der Betablocker wie Atenolol, Propranolol und Bisoprolol sind ein Beispiel. Ein anderes Beispiel sind die Anxiolytika der Benzodiazepingruppe wie Diazepam, Midazolam, Bromazepam und Alprazolam.

Anabole Steroide oder andere Arzneimittel, die Androgene oder deren Vorläufer enthalten, arbeiten ebenfalls zur HDL-Reduktion zusammen.

phytosterinreiche Margarinen

Es gibt auf dem Markt spezielle Margarinen mit Pflanzensterinen (Phytosterinen), die helfen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken und den HDL-Spiegel zu erhöhen. Die beiden bekanntesten Marken sind Becel pro-activ® und Benecol®. Achtung, es passt nicht irgendeine Margarine. Wenn sie nicht mit Phytosterolen angereichert sind, ist das Ergebnis das Gegenteil des gewünschten.

Medikamente, die HDL erhöhen

Die meisten Medikamente zur Behandlung von LDL und Triglyceriden wirken auch durch Erhöhung des HDL. Die wirksamsten sind Niacin und Genfibrozil. Stärkere Statine wie Rosuvastatin schaffen es, HDL um bis zu 10% zu erhöhen.

Es ist wichtig hervorzuheben, dass bisher keine Studie den Nutzen der ausschließlichen Verwendung von Arzneimitteln zur Erhöhung des HDL nachweisen konnte. Wenn der Patient keine hohen LDL- oder Triglyceride hat, gibt es keinen Hinweis darauf, Medikamente ausschließlich zur Erhöhung des HDL zu verschreiben.

Östrogennachschub nach den Wechseljahren hilft, HDL zu erhöhen. Die Auffüllung von Kalzium und Vitamin D scheint ebenfalls zu helfen, aber Studien haben widersprüchliche Ergebnisse gezeigt, und es gibt derzeit keinen Konsens zu diesem Thema.

Referenzen

• Die Wirkung der Mittelmeerdiät auf das metabolische Syndrom und seine Komponenten: eine Metaanalyse von 50 Studien und 534.906 Personen -Journal des American College of Cardiology.
• Änderungen des Lebensstils: Auswirkungen von Ernährung, Bewegung, funktioneller Ernährung und Adipositas-Behandlung auf Lipide und Lipoproteine.
• HDL-Cholesterin: Klinische Aspekte abnormaler Werte – aktuell.
• Lipidsenkend mit Diät oder Nahrungsergänzungsmitteln – bis heute.
• Fette – gesättigte, ungesättigte und Transfette – Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.
• Ballantyne CM, Hrsg. Therapeutisches Targeting des Lipoproteinstoffwechsels mit hoher Dichte. In: Klinische Lipidologie: Ein Begleiter der Braunwald-Herzkrankheit. 2. Aufl. In: Philadelphia, Pa.: Saunders Elsevier; 2015