11 Gesunde Ernährungstipps von einem prominenten Ernährungsberater

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen diätetischen Reset verwenden könnten, gibt es vielleicht eine mit Stars besetzte Lösung, um sich träge und weniger genährt zu fühlen. Die Ernährungswissenschaftlerin Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, hat allen geholfen, von Models über echte Hausfrauen bis hin zu Broadway—Stars und TV-Moderatoren, ihre Ernährung an ihren Lebensstil anzupassen – also weiß sie ein oder zwei Dinge über gesunde Ernährung.

Glücklicherweise, Sie müssen keine Berühmtheit sein, um ihre cleveren Tipps und Taktiken anzuwenden. In einem Interview mit SheKnows, Pace teilt mit, wie sie ihre Kunden auf der A-Liste fit hält, und gibt ein paar Profi-Tipps, wie Sie Ihren Weg finden, sich am besten zu fühlen.

Entsaften

Trinken Sie morgens warmen Zitronensaft mit Wasser. Nehmen Sie den Saft einer halben Zitrone und fügen Sie eine Prise Cayennepfeffer hinzu, um den Körper zu stärken und zu entgiften. “Es weckt das Verdauungssystem und enthält Vitamin C für Haut und Immunität und um den pH-Wert des Körpers auszugleichen”, sagt Pace. “Es spült das System aus und rehydriert den Körper — eine Flüssigkeitspause – schnell!”

Get served

“Teller Essen aus dem Servierbereich, um das Potenzial zu begrenzen, Sekunden zu pflücken und zu essen”, rät Pace. “Family Style ist ein No-No für Prominente, die schlank sein müssen, um vor der Kamera, auf der Bühne oder beim Modellieren aufzutreten.”

Nehmen Sie Messungen vor

“Messen Sie das Volumen in Servierutensilien wie einer Lieblingspfanne oder einem Servierlöffel sowie Gläsern, Tassen, Bechern, Schüsseln und Tellern, die Sie häufig mit Wasser verwenden, wenn flüssige oder feste Nahrung, um zu sehen, wie viel sie halten und wie voll Sie es im Allgemeinen machen”, sagt Pace. “Dies ist eine einfache, ausfallsichere Möglichkeit, einmal zu messen, um die Portionskontrolle zu vereinfachen.”

Buzz in

Koffein kann dich in mehr als einer Hinsicht munter machen. Nehmen Sie einige vor dem Training, da es eine klinisch bewährte ergogene Hilfe ist, was bedeutet, dass es auf das zentrale Nervensystem wirkt, Müdigkeit reduziert und eine größere Anstrengung ermöglicht, da das Gefühl von Arbeitsbelastung und Schmerzen reduziert wird. “Es ist großartig für Ausdauerleistung und eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Ihre sportlichen Fähigkeiten zu steigern”, sagt Pace.

Gehen Sie mit Ihrem Darm

“Essen Sie probiotische Lebensmittel, um Ihre guten Darmbakterien zu verbessern, was wiederum Ihr Gewicht niedrig hält”, sagt Pace. “Versuchen Sie, in fermentierten Lebensmitteln zu arbeiten, indem Sie Kombucha-Tee, Kefir, Joghurt, Lebne, Miso und fermentiertes Gemüse wählen.”

Verarbeitete Lebensmittel überspringen

Essen Sie so viel wie möglich minimal verarbeitete Lebensmittel. “Ungehärtetes Fleisch (natürlich mit Selleriesaft), Bio-Geflügel und anderes Fleisch, Lebensmittel ohne Etiketten, Obst und Gemüse der Saison und Meeresfrüchte (vorzugsweise lokal oder regional angebaut) liefern maximale Nährstoffe für Energie, Vitalität und Anti-Aging und Schönheit von innen und außen”, sagt Pace. “Ich sage meinen Kunden, dass sie Eiweiß und Gemüse essen sollen, wenn sie vor einem großen Event oder Fotoshooting schnell ein paar Pfund abnehmen müssen. Aber das sollte nicht dein Go-to sein. Essen Sie Vollwertkost und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel als Langzeitdiät.”

Machen Sie eine Entgiftung

“Entgiftung hilft bei Blähungen, wenn Sie Ballaststoffe oder Milchprodukte nicht über Bord gehen (wenn Sie empfindlich sind), was Blähungen tatsächlich verschlimmern kann”, sagt Pace. “Da es auf Verdauungs- und endokrine Organe (einschließlich Leber, Bauchspeicheldrüse, Bauch, Darm und Lymphsystem) abzielt, ist der Flüssigkeitshaushalt und die Linderung von Blähungen ein natürlicher und gewünschter Vorteil.”

Sie stellt fest, dass Portionsbeschränkungen dazu beitragen können, Ihren Magen neu zu trainieren, “um empfänglicher und früher mit weniger Nahrung zufrieden zu sein.”

“Große Mahlzeiten und häufiges Überessen führen zu übermäßiger Magendehnung und Bauchblähung”, sagt sie. “Reduzieren, wenn nicht sogar eliminieren Sie alle Lebensmittel und Getränke, die Ihre Energie entziehen und zu Blähungen führen, wie verarbeitete Stärken und Süßigkeiten, die eine hohe glykämische Belastung aufweisen, sowie fetthaltige Lebensmittel und übermäßiges Natrium in zubereiteten Lebensmitteln.”

Sip smart

Erhellen Sie Koffein und ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke, künstliche Süßstoffe und Alkohol durch nährstoffreichen grünen Tee, weißen oder schwarzen Tee, Yerba Mate oder Kakao. Trinken Sie Zitrus-, Frucht- oder Kräuterwasser; Kräutertee; und Mineralwasser für die tägliche Flüssigkeitszufuhr.

Weise trainieren

“Vermeiden Sie vor dem Training große Mengen an Flüssigkeit oder Nahrung, insbesondere wenn Sie die Kernmuskulatur straffen, um Krämpfe und Verdauungsstörungen zu vermeiden”, sagt Pace. “Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie anderthalb Stunden vorher mindestens 12 Unzen Flüssigkeit zu sich nehmen, damit Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Dosieren Sie Protein und langsame Kohlenhydrate ein bis vier Stunden vorher, um Energie zu erhalten.”

Achte auf deine Morgenmahlzeit

Iss nicht, wenn du nicht hungrig bist, wenn du aufwachst. Stellen Sie nur sicher, dass Sie innerhalb von vier Stunden nach dem Aufwachen essen.

Spülen Sie es aus

Pace empfiehlt eine Kalium- und Nährstoffspülung. “Es wird Ihren Körper mit Energie und Vitalität versorgen, um Ihren Bauch für einen großen Tag flach zu halten”, sagt sie. “Wählen Sie Grapefruit, Ananas, Mango, Papaya, Wassermelone, Honigtau, Melone und Beeren und kombinieren Sie sie mit Eis und Molke oder Hanfpulver für einen Muntermacher zwischen den Mahlzeiten.” Oder Sie können seidigen weichen Tofu, Kefir oder Joghurt als Mahlzeitenersatz verwenden. Gekühlte oder herzhafte heiße Suppen können auch großartig sein – probieren Sie Gazpacho, Kräutergurken-, Karotten- und Rübenpüree, cremige Guacamole oder Butternuss-Ingwer für erstaunlichen Geschmack und konzentrierte Nährstoffe.

Eine Version dieser Geschichte wurde im März 2019 veröffentlicht.

Möchten Sie eine gesündere Einstellung zu Lebensmitteln und Ihrem Körper haben? Hier sind ein paar inspirierende Zitate, die Ihnen helfen sollen: