3 klassische Brustmeißelübungen
Die meisten Männer drücken jeden Montag auf die normale flache Brustpresse, die im Englischen auch als “Internationaler Brusttag” bezeichnet wird. Wenn Ihre Pec-Entwicklung jedoch immer noch schlecht bis ziemlich schlecht ist, probieren Sie diese drei klassischen Brustmeißelübungen des natürlichen Bodybuilders Julian Smith aus. Sie lassen deine Brustmuskeln wie Mais knallen und bringen dich von einem A zu einem Bro-Cup.
1. Incline Barbell press
Der geneigte Winkel trifft mehr auf die obere Brust, ein Bereich, der für die meisten Typen tendenziell zurückbleibt, weil sie so viel verdammt flaches Drücken machen. Obwohl Hanteln historisch über Hanteln empfohlen wurden, um das Muskelwachstum und die Brustkontraktionen zu maximieren, behauptet Julian: “Ich habe großartige Ergebnisse mit Hantelbewegungen in allen Muskelgruppen gesehen. Sie erlauben mir, eine maximale Menge an Gewicht für maximale Massengewinne zu verwenden.”
Julian empfiehlt 4 Sätze mit 6 bis 10 Wiederholungen. Und obwohl Sie hier in niedrigere Wiederholungsbereiche eintauchen, sagt er immer noch, dass Sie ein geringeres Gewicht mit einer langsamen Absenkung und einer großen Pause in der vollständig gestreckten Position unten verwenden sollen. Dies wird dazu beitragen, die Muskelaktivierung im Zielmuskel zu steigern.
Julian schlägt auch vor, dass Sie mit Ihrer Griffbreite herumspielen, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert. In Bezug auf die Leistung sagt er: “Halten Sie Ihre Schulterblätter während des gesamten Satzes zurückgezogen, um mehr Spannung auf Ihre Brustmuskeln zu bringen.”
2. Flat dumbbell fly into hex press
Julian empfiehlt diese kombinierte Brustübung, um das System zu schockieren und neue Gewinne zu erzielen. “Es ist eine großartige Bewegung, um die Brust im laufenden Betrieb zu öffnen und zu erweitern und dann in der Presse in eine vollständige Kontraktion zu gehen”, sagt Smith.
Machen Sie 4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen für diesen besten Massenbauer aus beiden Welten. Und konzentriere dich wirklich auf die Geist-Muskel-Verbindung bei jeder Wiederholung, indem du deine Brust dazu bringst, die ganze Arbeit zu erledigen, auch wenn das bedeutet, eine leichtere Last als normal zu verwenden.
3. Körpergewicht Brust Dip
Viele Top-Bodybuilder haben das Dip die Kniebeuge des Oberkörpers genannt und Julian nennt es “das Pullup der Brustmuskeln.” Es gibt keine bessere Bewegung mit mehreren Gelenken, um die Brust maximal zu dehnen und zusammenzuziehen, um ernsthafte Stärke und Größe hinzuzufügen.
Julian empfiehlt, sich nach vorne zu lehnen und nicht gerade auf und ab zu gehen. “Dies hilft, die Spannung vom Trizeps auf die Brustmuskeln zu übertragen, insbesondere auf die unteren Brustmuskeln”, sagt Smith.
Mache 4 Sätze zum Scheitern mit langsamen Negativen, Pausen unten und vollen Brustdrücken oben am Zug, die kurz vor der vollen Ellenbogenstreckung anhalten. Halten Sie wie bei allen Brustübungen die Schulterblätter zurückgezogen, um die Brustmuskeln maximal zu spannen.
Fügen Sie eine oder alle diese Bewegungen zu Ihrem nächsten Brusttraining hinzu und Sie werden Ihre Brustmuskeln in kürzester Zeit wie ein Silberrücken-Gorilla schlagen.
